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1、情绪情绪心理的调色盘温州东瓯中学温州东瓯中学-谷丽丽谷丽丽01.真诚真诚02.开放开放03.分享分享04.保密保密心理课约定心理课约定Convention先来一个情绪心理小测试先来一个情绪心理小测试 一早醒来，最期待闻到什么样的气味，能让你觉得精神百倍，开始神清气爽的一天。A.窗台上花草的芳香B.浓浓的咖啡香C.丰盛早餐的香味D.熏香精油的味道A:你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太过激进，你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太过激进，因为你了解急躁，无法使窘境加速改善，因此你也不会为了点芝因为你了解急躁，无法使窘境加速改善，因此你也不会为了点芝麻绿豆大的小事，而大动肝火，可算是
2、个蛮有修养的人。麻绿豆大的小事，而大动肝火，可算是个蛮有修养的人。B:你的情绪起伏蛮大的，心情绝佳的时候，你的情绪起伏蛮大的，心情绝佳的时候，,若是有事烦心，你若是有事烦心，你会很快让自己的情绪化解，但如果小姐大爷的你，当天心里不痛会很快让自己的情绪化解，但如果小姐大爷的你，当天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升时的拗脾气，当心被你的情绪流快，恐怕旁人得忍受你肝火上升时的拗脾气，当心被你的情绪流弹波及到。弹波及到。C:肝火上升与否的容忍度，由你和对方的交情而定。如果对方肝火上升与否的容忍度，由你和对方的交情而定。如果对方是非常亲密的朋友，你会认为他应该了解你的，所以反而很容易是非常亲密的朋友
3、，你会认为他应该了解你的，所以反而很容易会因为一些小事而伤和气，大动肝火会因为一些小事而伤和气，大动肝火;但是如果对方和你不熟，但是如果对方和你不熟，你则是睁你则是睁 一一.只眼闭一只眼，不好意思去计较太多，变成内伤。只眼闭一只眼，不好意思去计较太多，变成内伤。D:你很少大动肝火，在面对大多数的人、事、物时你总是和和你很少大动肝火，在面对大多数的人、事、物时你总是和和气气的，不想破坏自己的兴致与彼此的情面。但是这并不代表你气气的，不想破坏自己的兴致与彼此的情面。但是这并不代表你是好脾气的人，充其量只能说是你的修养不错，不过如果真的有是好脾气的人，充其量只能说是你的修养不错，不过如果真的有人碰触
4、到你的禁忌，你的肝火可会像座爆发中的火山一般地淹没人碰触到你的禁忌，你的肝火可会像座爆发中的火山一般地淹没周遭所有的人呢周遭所有的人呢01倒霉熊的故事出发时出发时假如你是小熊，你会有哪些情绪？假如你是小熊，你会有哪些情绪？1兴奋、高兴、愉快、兴奋、高兴、愉快、期待、跃跃欲试、期待、跃跃欲试、迫不及待迫不及待登山中登山中假如你是小熊，你会有哪些情绪？假如你是小熊，你会有哪些情绪？2开心、惬意、得意、开心、惬意、得意、紧张、害怕、无助紧张、害怕、无助这是只什么样的小熊？情情 绪绪4213情景剧情景剧 期中考试后，A同学考了370分全班第一，B同学考了270分，倒数第三。期末考试后，A同学考了一个不
5、及格，英语只有59分，一副诅丧的样子。B同学这时候就说风凉话了：“你期中考试的第一，怕是作弊的吧。”A同学顿时火冒三丈，一拳把B同学的牙打掉了，B同学赶紧告诉老师。这时，A同学开始后悔、害怕了。问题情绪引起事物期中考试后，A心情怎么样高兴考试得第一期末考试后，A的心情怎么样伤心考试考砸了听到B说风凉话，A的反应是什么愤怒有人说风凉话当B告诉老师后A的心情如何害怕动手打人大郎与二郎的故事大郎与二郎的故事唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！日渐憔悴，病倒了我们可以怎样安慰刘老太？这个故事给我们什么启示？
6、换个角度想一想换个角度想一想换个角度想一想换个角度想一想愁苦也能变欢乐愁苦也能变欢乐愁苦也能变欢乐愁苦也能变欢乐好朋友，小坏蛋好朋友，小坏蛋有时候，有时候，情绪会让我们思维活跃，做事轻松有效。情绪会让我们思维活跃，做事轻松有效。有时候，有时候，情绪会让我们思维呆滞，做事烦躁低效，甚至会出错。情绪会让我们思维呆滞，做事烦躁低效，甚至会出错。无论无论“好朋友好朋友”还是还是“小坏蛋小坏蛋”，都是我们心灵的一部分。都是我们心灵的一部分。留住留住留住留住“好朋友好朋友好朋友好朋友”转化转化转化转化“小坏蛋小坏蛋小坏蛋小坏蛋”所以，情绪无好坏情绪无好坏只分只分A、B面面A A 积极情绪的影响：积极情绪的
7、影响：增强人体免疫力，促进身体健康，增强人体免疫力，促进身体健康，促使人思维活跃，提升工作效率促使人思维活跃，提升工作效率B B 消极情绪的影响：消极情绪的影响：影响身体健康，加速衰老，影响身体健康，加速衰老，破坏社会功能破坏社会功能(工作、学习、生活工作、学习、生活)积极树积极树消极树消极树两只公羊 医学家做过一个实验:把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。为什么不久，关在狼旁边的羊就死了？你从这个实验当中得到什么启示?英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体很
8、虚弱，多方求治也不见效。后来，一:位名医详细检查了法拉第的身体，问明了病情;只是面带微笑地说了一句“一个小丑进城，胜过一打(12个)医生”的谚语。法拉第细细品味这句谚语，悟出了其中的奥妙。从此，他在科学研究之余，经常抽空去看喜剧、马戏等，时常被逗得哈哈大笑。他还到野外和海边度假，调剂生活情趣，经常保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转，直活到76岁。在科学上，他也为人类做出了卓越的贡献。吸引力法则改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变注意焦点做自己平时喜欢做的事 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时
9、，如果另外建立一个或几个兴出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。如何留住好朋友，转化小坏蛋如何留住好朋友，转化小坏蛋在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。42发泄有方喝酒睡觉打架吃饮食调节饮食调节1、富含维生素的食物：比如动物内脏、豆类、多叶蔬菜、鱼类。他们有助于改善诅丧或烦躁不安等不良情绪。2、富含烟酸和胆碱的食物：如动物肝脏、鸡蛋和麦芽糖等。它能降低焦虑，减轻疲乏，失眠和头痛。3、香蕉、热牛奶、面包、小米粥、少量
10、糖水等，它能使人精神愉快，心情舒畅。自我自我解嘲解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华自我解嘲自我解嘲1、我向星星许了个愿。我并不是真的相信它，但是反正也是免费的，而且也没有证据证明它不灵。2、自恋-下辈子我一定要投胎做女人，然后嫁个像我这样的男人；绝望-饭馆吃饭点了两菜，吃第一个：世上还有比这更难吃的吗？吃第二个:还真有！3、无语-法官问：你为什么印假钞？罪犯说：真钞我不会印。4、你为什么会近视？为了看淡世间事，所以才模糊了双眼。5、实在无聊，买个地球仪吧。世界那么大，你不但可以看看，还可以转转。6、有很多事情你当时想不通，别着急，过一段时
11、间你再想，就想不起来了。你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事吗？请问的故事吗？请问塞翁塞翁用的是何用的是何种情绪调节法种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制理智控制法法中中的的自我安慰自我安慰 改变对引起改变对引起不良情绪的事物的看不良情绪的事物的看法，以改变我们的不法，以改变我们的不良情绪。要学会换个良情绪。要学会换个角度看问题。角度看问题。勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。误大事。为什么好像有很多同学不
12、喜欢我，我好苦恼阿？忠告：一个人不可能被所有人喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程。我这次一定要考第一，考不到的话，我这个人就好失败啊，一点价值都没有了忠告：个人固然需要积极努力以求成功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了！许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可。人生不如意之事情，不会因为你苦恼而变好，我们应该想办法努力去改变现状，当事情实在不能改善时，学会接受。我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班委，让能说会道的上吧。忠告：逃避只会带来一时的轻松，却会带来将来的困扰。面对问题能使
13、人增加信心，逃避则使人更加胆怯。他老在背后说我坏话，我真是气死了！忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪，我们可以控制情绪。这个老师的水平太差，所以我的成绩不好。妈妈没有提醒我，所以我做错了。忠告：过分依赖只会使我们缺乏主见，丧失独立。我爸爸一直这样说我的，我是改不了的！过去的经验固然会使一个人认为，要做某些改变是很困难的。但事实上改变绝非不可能，不要将责任推给过去。要正视现实，付诸努力。情绪情绪ABC理论理论A-A-发生的事件发生的事件发生的事件发生的事件(诱因诱因诱因诱因)B-B-对待事件的看法和所持有的信念对待事件的看法和所持有的信念对待事件的看法
14、和所持有的信念对待事件的看法和所持有的信念(想法想法想法想法)C-C-最后产生的结果最后产生的结果最后产生的结果最后产生的结果(情绪、行为情绪、行为情绪、行为情绪、行为)情绪和行为不是诱发事件本身引起，而是取决于我们对此事的信情绪和行为不是诱发事件本身引起，而是取决于我们对此事的信情绪和行为不是诱发事件本身引起，而是取决于我们对此事的信情绪和行为不是诱发事件本身引起，而是取决于我们对此事的信念，修正不合理信念念，修正不合理信念念，修正不合理信念念，修正不合理信念B B就会改变结果就会改变结果就会改变结果就会改变结果C C与情绪共舞与情绪共舞压力焦虑恐惧愤怒做情绪的主人做情绪的主人 快乐每一天快
15、乐每一天第一节，早晨推开窗户，对自己说：太阳每天都是新的。然后，抻抻脖子踢踢腿，满怀信心开始新的一天。第二节，平时多与人交流，聊天与谈心能扩大信息量，开阔眼界，也有意无意化解心结。同时，倾诉本身就有助于清理情绪垃圾。第三节，多读书。古人曰：腹有诗书气自华。找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍能改变心态，陶冶情操。第四节，多笑。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳，不妨常来点幽默，抖点笑料，一笑解千愁。你不能你不能但你可以但你可以你不能左右天气；但你可以改变你不能左右天气；但你可以改变心情心情!你不能决定容颜；但你可以改变你不能决定容颜；但你可以改变气质气质!你不能控制他人；但你可以掌握你不能控制他人；但你可以掌握自己！自己！你不能预知明天；但你可以利用你不能预知明天；但你可以利用今天今天!你不能样样顺心；但你可以事事你不能样样顺心；但你可以事事尽心！尽心！感谢您的聆听