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1、 运动损伤的预防与急救 体育运动中的安全防范体育运动中的安全防范第一节、体育运动中的安全防范的重要性 一、安全防范 概念：安全防范是为了使人民的身心避免受到伤害，在参与体育运动时所采用的一切准备措施，主要包括运动前、中、后的安全防范措施。（一）运动前的安全防范措施：1、做好思想动员 在运动前让每一个参与者对将要从事的运动有一个清楚的认识，从心理上作好准备，避免造成参加者的心理创伤。2、做好物质上的准备 如：不能空腹或饱腹参加运动，一般来说饭前饭后30分钟内不能进行激烈运动，另外还要做好运动中所用器具的准备如：检查运动服装是否合适，检查器械是否牢固，特别要注意运动中不能携带钥匙、笔刀等尖锐物体。
2、3、做好准备活动 在运动之前除了要充分热身外，还要做好专项准备活动，要针对运动项目有目的性的活动相应肌肉和关节。4、掌握必要的保护方法：如身体失去重心时，要顺势朝着跌倒的方向做低头收腹团身的滚地动作，再者，从高处跌落时，要有效的以前脚掌落地，配合膝关节缓冲，消弱地面对身体的冲击，从而减少对大脑和内脏器官的损伤。（二）运动中的安全防范措施1、要控制好运动量和强度，在超强度的状态下运动时间过长，容易导致运动损伤。2、及时控制运动或比赛中的突发事件，尽可能把这些事件消灭在萌芽状态 例如，在篮球、足球激烈的比赛中，双方难免发生过激行为，这时老师或裁判要及时控制、调节 3、要加强运动中的保护和帮助 及时
3、的帮助和保护，可以使练习的学生得到心理和身体上的支持，减轻了练习者害怕心理，使之可以专心练习，同样可以减少伤害事故发生的概率。4、要注意运动中的饮食卫生 一般来说，运动中不能进食，但在高温或长时间下运动中，可以补充一定量的水和矿物质（通常溶于水中）。水分的补充要控制好量，过多、少都不利于健康。5、要注意运动中的间歇 当机体疲劳的时候要有相应的休息，休息时间要严格控制 （三）运动后的安全防范 1、要正确的采取活动式的方案进行主动休息 活动式休息就是除了睡觉，其他时间的休息，身体不是处于完全静止状态，而是采取相应措施使身体保持一定程度运动的休息方式。另外，为了消除疲劳，和可以配合相应的心理训练、按
4、摩推拿、热水浴，药水浴等，只要应用得当，必定可以收到良好效果。2、要注意运动后饮食的合理搭配和卫生保健 运动后的饮食出了要保证卫生外，食品的搭配也要得当，各种营养物质的搭配及比例依照学生从事的运动、负担的运动量和学生个人的特点等进行合理的调配，总的来说运动后的膳食应是高糖、低脂肪的食物，同时维生素、矿物质和说的补充也必不可少，并且要按比例摄取。总之总之，运动后的饮食原则是：清洁、卫生、全面、按比例和适时的进食。第二节、运动损伤的预防和处理 一、运动损伤的分类及处理方法：1、外伤：外伤是开放性的损伤，有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤，这种伤会造成伤口 流血，所以要及时第止血，然后对伤口进行清洗和消毒。
5、止血一般采用在受伤局部上 药和用药棉或纱布包扎，及用指压相应的血管来止血。2、下面介绍几种简单的指压止血法：（1）前额和蹑部出血；在耳屏前一指处，摸到搏动后，用拇指腹按压动脉于颞骨上止血。（2）面部出血：在下颌角前约1.5厘米处摸到搏动后用拇指指腹将颌动脉压在颌骨上止血。（3）肩部和上肢出血：将头转向肩侧，在锁骨上缘中点摸到搏动后，用拇指指腹按压锁骨下动脉于第一肋骨止血。（4）前臂和手出血：将伤臂外选、外展，在肱二头肌内缘摸到搏动后，用食指、中指、无名指和小指托住手臂，再用拇指指腹按压肱动脉于肱骨上止血。（5）大小腿出血：可以仰卧，大腿外旋外展，在腹股沟中点摸到搏动后，用两手拇指重叠压股动脉于
6、耻骨上止血。（6）足部出血：在胫骨远端，用手指向胫骨上压迫胫前动脉，同时在内踝后方直压胫后动脉。特别提示特别提示：对于小面积的外伤，可以用碘酒、酒精、生理盐水清洗伤口，然后涂上消炎药即可 二、内伤：内伤是闭合性的损伤，是由冲撞、踢打、撞到其他物体、身体某一部位过分拉长或者运动过多造成的局部深层组织或器官的损伤，如：挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、腱鞘炎等等，这种损伤的处理一般分三个阶段，不同的阶段处理方式也是不同的：1、限制多动阶段：即损伤后24小时内，一般用冷敷、加压包扎、抬高受伤肢体、尽可能减少受伤部位的出血或损伤加重的方法，所以48小时内一般不进行受伤局部的按摩和理疗。2、恢复活动阶段：即受伤
7、48小时后，局部的出血和肿胀停止，可以进行按摩、理疗或敷药治疗，同时酌情活动受伤的部位，逐步恢复其功能。3、技能恢复阶段：这时受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，避免再次受伤，一直到完全愈合为止。注意注意：严重受伤者要送医院处理。三、骨折 骨折是指骨的完全性受到破坏的损伤。辨别方法：如果受伤局部疼痛剧烈，且活动时加剧，甚至休克，或局部迅速肿胀和产生淤血，或畸形，出现压痛、震痛和功能障碍等，就可以断定是骨折，这时候就要局部固定立即送往医院处理，不能自行处理。不同部位的骨折有着不同的固定方式，下面介绍一下锁骨、肱骨和前臂骨折的简单固定方法：2、肱骨骨折：骨折时用13块
8、稍比上臂长的夹板，放在伤臂的前、后和外侧面，用绷带将锁骨骨折部位的上下部分绑好，然后用绷带将上臂固定于胸部。1、锁骨骨折：骨折时用两个棉花球垫置双腋下，将两条三角巾折成宽带，宽带饶过两肩前面，在背后打结形成肩环，再另一条折成宽带的三角巾在背后穿过两环，拉紧后打结，最后将伤肢固定或用悬臂带将伤肢挂起。3、前臂骨折：骨折时用一块或两块比前臂稍长的夹板，放在伤肢的外侧和内侧，然后用绷带在骨折的两端固定，最后将前臂用大悬带挂在胸前。注意注意：对可以判定是骨折或有可能是发生骨折的伤者，要尽量避免对伤处的移动、按、揉等，要尽快的送往医院治疗。大悬臂带包扎方法小悬臂带包扎方法 四、关节脱位 关节脱位有称脱臼
9、，是指关节失去正常的连接关系，一般是由外力的作用，特别是不正确的支撑所引起，脱臼后要尽快请专科大夫复位，在复位之前要注意将受伤部位固定。关节脱臼多半是由于动作失常、野蛮、身体疲劳而失控等造成重力的摔倒或碰撞引起，因此，除了加强保护外，要严格控制自己的行为，特别是在动作还不够熟练时，不要盲目的脱离保护，更不要由于不决的做动作。五、肌肉痉挛 肌肉痉挛有称抽筋，是指肌肉不由自主的强直收缩。多半是由于寒冷的刺激、大量排汗或肌肉收缩失调引起，抽筋时局部肌肉坚硬、疼痛难忍，且一时不易缓解，这时牵引即拉长痉挛的肌肉使可得到环节。如：小腿后肌肉抽筋时，可伸直膝关节，用力勾脚底，即可得到缓解，同时还可以配合局部按摩和点压穴位等方法，以减缓肌肉抽筋。