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立定跳远立定跳远 立定跳远是体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。立定跳远的动作要领概括起立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：来可以分为以下四步：第一步：第一步：两脚左右开立两脚左右开立约与肩同宽，上体约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地脚掌和脚趾抓紧地面。面。第二步：第二步：两臂自然前后预两臂自然前后预摆，同时两脚随着协摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。体在空中成一斜线。第三步：第三步：然后收腹，屈然后收腹，屈膝，小腿前伸，膝，小腿前伸，两臂从上向下两臂从上向下后摆。后摆。第四步：第四步：脚跟先着地，脚跟先着地，落地后屈膝缓落地后屈膝缓冲，上体仍保冲，上体仍保持前倾。持前倾。易出现的错误：易出现的错误：一、单脚起跳，单脚落地一、单脚起跳，单脚落地。二、两次起跳。二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。三、落地时不能屈膝缓冲。