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1、小小 学学 立立 定定 跳跳 远远城关小学城关小学 李萃李萃猜猜 谜谜 语语 （一）（一）妈妈有腿没有尾，儿子有腿没有尾，妈妈有腿没有尾，儿子有腿没有尾，儿子长大变了样，退掉尾巴长出腿。儿子长大变了样，退掉尾巴长出腿。（二）（二）身体像个小逗点，摇着一身黑尾巴，身体像个小逗点，摇着一身黑尾巴，从小就会吃蚊子，长大变成吃虫蛙。从小就会吃蚊子，长大变成吃虫蛙。读儿歌模仿兔子跳读儿歌模仿兔子跳:蹲跳蹲跳儿歌儿歌w小白兔，白白，两只耳朵竖起来，小白兔，白白，两只耳朵竖起来，屈膝蹲蹬地，脚掌着地身不摆屈膝蹲蹬地，脚掌着地身不摆。完完 整整 示示 范范什么是立定跳远？什么是立定跳远？w不用助跑从立定姿势开
2、始的跳远比赛时运动员不用助跑从立定姿势开始的跳远比赛时运动员双脚站立的位置不限定跳时，只准离地一次，双脚站立的位置不限定跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论在田径训练中经离地两次，作一次试跳失败论在田径训练中经常采用。常采用。w立定跳远是立定跳远是“达标达标”项目之一，是体育考试、会项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。考的必测项目或选测项目。技技 术术 要要 领领w跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂自然前后预
3、摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾屈膝缓冲，上体前倾。动作要点动作要点 一摆二蹲三跳起，一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。平稳落地跳的远。动动
4、作作 重重 点点双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。落地。动动 作作 难难 点点上下肢协调配合，落地轻巧。上下肢协调配合，落地轻巧。分分 解解 动动 作作 准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作舞台大比拼舞台大比拼 游戏：猜拳进步w方法：画两条相距方法：画两条相距20m的线，两个同学为一的线，两个同学为一组，两人猜拳，谁赢了谁就像前迈一步，要组，两人猜拳，谁赢了谁就像前迈一步，要求是双脚起跳双脚落地，谁先到对面得线，求是双脚起跳双脚落地，谁先到对面得线，谁就算获胜。谁就算获胜。w规则：规则：w1.往前跳时，必须双脚起跳双脚落地。往前跳时，必须双脚起跳双脚落地。w2.在猜拳时，在猜拳时，2人必须同时出手，否则猜胜人必须同时出手，否则猜胜不算。讨论讨论：立定跳远怎样：立定跳远怎样 才能跳得远些才能跳得远些？w一、一、两脚平等站位两脚平等站位 w二、二、两臂的摆动与呼吸的配合两臂的摆动与呼吸的配合 w三、三、身体重心前移身体重心前移 w四、四、蹬摆是关键蹬摆是关键