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1、体育论文之浅谈运动性疲劳的产活力制与消除 浅谈运动性疲劳的产活力制与消除黄江镇中心小学 黄志强摘要：运动性疲劳是运动才能和身体机能临时下降的现象，是运动到一定阶段必须出现的生理变化，是训练效果的详细表现。人体要通过一定程度的疲劳，才能获得超量恢复，机能得到提高。消除疲劳的方法多种多样，例如：心理法、休息和睡眠和加强膳食营养，还有利用药物消除，都是消除疲劳恢复身体运动才能比拟有效的方法。研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快地恢复体力。关键字：运动；疲劳；恢复；消除前言：现代竞技体育的首要任务便是最大限度地挖掘人体的运动潜能，不断提高运动成绩。随着竞技运动竞争的日趋剧烈，运动水平也越来越高，许多运动
2、成绩，特别是体能类工程的成绩已逼近人体极限，以致于提高1厘米或缩短百分之一秒都变得特别困难。向人体极限挑战，作为竞技体育的重要任务，愈发突现出来。为了不断地提高人体的运动才能，依托科学化、现代化的方法与手段，在多学科综合研究的指导下进展训练，业已成为大家的共识。竞技体育的极限化训练方式必定给机体带来最大限度的疲劳，如何快速地消除疲劳并到达超量恢复，不断是广大教练员和运发动追求的目的。随着现代竞技体育水平不断提高，体育运动的强度越来越大，运动性疲劳与恢复越来越遭到人们的注重。适度的疲劳施以合理的恢复手段，不仅能够促进人体机能水平的不断提高，而且更有利于人体综合素养的提高，而过度的运动性疲劳不及时
3、消除会引起运动疲劳的积累，不仅对提高运动成绩不利，而且有可能构成运动损伤，最终对健康构成损害，从而和体育运动的目的背道而驰。因而，对运动性疲劳进展研究，理解运动疲劳的发活力制，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义。1.运动性疲劳的概念运动性疲劳研究首先处理的是疲劳的概念征询题。疲劳概念的研究与人类探究疲劳的研究是同时起步的，它一开场就成为疲劳征询题研究的热点。1880年，莫桑（Mosso）就开场了对人类疲劳的研究，在1915年他就提出了：疲劳是细胞内化学变化衍生物导致的一种中毒现象； 1980年，Karlsson提出，疲劳是丧失保持所需或料
4、想的输出功率。通过近100年的历史，终于在1982年第五届国际运动生物化学会议上，有了一个明确而统一的概念，大会认为运动性疲劳是“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度”现象。而有别于精疲力竭：指肌肉或器官完全不能维持运动。 近些年来，对运动性疲劳概念的提法已较为明确，这些提法的共同点，即生理性疲劳是由于工作或活动本身引起的，已区别于诸如疾病、环境、营养等缘故所致。我国学者，把“人体运动到一定时候，运动才能及身体功能临时下降的现象”叫做运动性疲劳。2.疲劳产生的机制2.1 能源物质的耗费这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中，起主要供能作用的能源物质大量耗
5、费所致。例如百米跑运动，由于运动强度极大，运动中耗费的能量主要来自磷酸肌酸的分解供能，当跑至60-80米处，不管是一般运发动仍然世界优秀运发动都会出现跑速降低的现象，即出现了运动性疲劳。究其缘故是体内储存的高速率供能物质磷酸肌酸被大量耗费，人体运动中需要的能量不得不依托糖的无氧酵解，由于糖本酵解供能的速度约为磷酸肌酸的二分之一，因而跑的速度出现了下降。2.2 代谢废物的积累这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中某些代谢产物在肌肉中大量堆积所致。例如在800米跑的运发动中，能量供给的主要途径是糖的无氧本酵解。运动中产生的乳酸能够通过以下六个方面阻碍运动才能。阻碍兴奋在神经肌肉接点处的传递。抑
6、制磷酸果糖激酶减慢糖酵解过程。H+可代替肌钙蛋白中的钙，降低肌肉的收缩才能。H+作用于脑，引起疼痛、恶心、定向障碍等严峻副作用。抑制脂肪组织内敏感脂肪酶的活性，限制自由脂肪酸进入血液。2.3 内环境的失调这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中PH值下降，水盐代谢紊乱和血浆浸透压改变等要素所致。例如在高温下运发动进展大运动量活动，致使不能接着运动时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含0.04-0.14的NaCl水溶液对疲劳就有所克服。2.4保护性抑制 按照巴浦洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。运动时各种内外感受器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致能量
7、耗费过多，当耗费到达一定程度时即产生抑制，这对大脑皮层具有保护作用。在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要要素。2.5突变理论这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中，能量供给不能以足够的速率满足运动的需要，或是肌肉力量下降，也可能是兴奋-收缩偶联功能发生障碍而导致发生疲劳，这些要素之间的变化不呈线性关系。在肌肉疲劳的开展过程中，存在不同途径的逐步衰减突变过程，形如一条链的断裂现象。各种体育工程的运动强度、持续时间和运动方式不大一样，产生疲劳的机制也不会完全一样，任何一种假说都难以解释多种运开工程中各有特点的疲劳现象。但按照近几年国际生化研讨会对运动性疲劳的研究，能源物质的耗费这一理论最
8、有说服力和更为人接受。3.疲劳的消除 没有疲劳便没有训练；没有疲劳的消除便没有超量恢复；这是对当代竞技体育的精辟总结。通常运发动只注重运动前做好充分预备活动，而往往在不同程度上无视运动性疲劳的消除。殊不知，如不注重运动后疲劳的消除这一环节，疲劳长期积累而不能消除，就可能开展成为过度性疲劳而引起器官病变，甚至有可能使运发动稍纵即逝，过早地完毕运动生涯。因而，对运动性疲劳的这种生理反响，要能够掌握并及时进展调理，才不致于阻碍正常的训练和竞赛成绩的提高。消除运动性疲劳的方法主要有以下几种：3.1心理消除:心理消除主要是意念活动。运动后，要排除思想杂念，将留意力集中在调理呼吸上，意图念使本人的呼吸放慢
9、、拉长，以排除所遭到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调理。意念放松，动作可先从头、颈部放松开场，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。通过肌肉放松，可抑制体内肌肉紧张引起的兴奋刺激；调整大脑皮层兴奋和抑制的平衡，提高对肌肉操纵的才能。然后用语言自我暗示：“我是特别安静的，从头到脚逐步得到放松”，“如今精力充分多了”，“全身轻松得特别”等等。借用良好的外界自然环境进展调理，例如到空气新鲜、环境优美的地点散散步或找同伴聊聊天等，都能收到心理消除疲劳的效果。3.2理疗消除:3.2.1注重整理活动: 运动后的整理活动能加速代谢产物的去除，是消除疲劳、加快体力恢复的重要手
10、段，因而整理活动的强度、内容及顺序都要有科学的安排。整理活动的目的是使身体更好地由紧张的运动状态逐步过渡到相对的静止状态。假设剧烈运动后突然停顿，身体的静止姿态会阻碍强烈的呼吸动作，阻碍氧的补充和静脉血的回流，使心脏血液的输出量减少，血压降低，造成临时脑贫血，从而产生恶心、呕吐、面色惨白、心慌、甚至晕倒等现象，对机能的恢复、疲劳的消除和肌肉酸痛的消除都不利。因而，在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时，量不宜大，动作尽量缓慢、放松，使身体逐步恢复到安静状态。如剧烈运动之后，可进展放松慢跑、走或做放松操，同时进展深呼吸，也可随音乐进展放松跳动等。3.2.2进展按摩放松: 按摩主要是消除肌肉生硬
11、和部分疲劳，促使静脉血液回流，减轻心脏负担，消除血乳酸，加速机体恢复。在大运动量训练后进展自我按摩或运发动之间的互相按摩对消除疲劳和恢复体力是特别有益的。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调理紊乱消失，而且还能够促进血液循环和淋巴循环，加强部分血液供给，改善营养，促进新陈代谢，对中枢神经系统起安抚和平复作用，有助于大脑正常功能的恢复，因而能够起到消除疲劳的作用。按摩的部位可按照运开工程的特点和疲劳的情况而定，一般将按摩的重点放在运动负荷最大的部位。当运发动极度疲惫时，也可进展全身按摩。按摩的时机，可在运动完毕与整理活动一并使用，也可在运动完毕洗澡后或晚上临睡前进展。
12、当运发动特别疲劳时，需让运发动休息2-3小时再按摩。3.2.3沐浴: 沐浴是消除疲劳的一种最简单的方法。假设水温适宜，它能够刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。国外有人作过测试，运发动在集训期间进展一天的训练后，在沐浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸，同样在42度的浴水中泡洗5分钟出浴的运发动，乳酸浓度几乎没有变化；而泡洗10分钟出浴的运发动，乳酸降低7至8毫克。如再泡30分至60分钟后，血液中的乳酸就恢复到疲劳前的水平。疲劳时还常常表现为肌肉酸痛，而温水浴对副交感神经有刺激，能够起镇定作用。因而，水的温度，每个人习惯才能不同，入浴时间过长，次数
13、过频，水的温度过高，也会因耗费能量而造成疲劳。因而，要按照本人的详细情况，进展适当操纵。3.2.4 热敷: 热敷的作用能消除肌肉的疲劳，尤其是部分肌肉。实践说明：训练前对负荷量较大的部位热敷10分钟，可推延训练中运发动疲劳出现的时间。训练后进展部分热敷对消除肌肉的酸痛、肌肉的拉伤、关节韧带的扭伤和软组织挫伤都能起到特别好的治疗作用。一般情况下热敷的温度以4748为宜。3.3保证休息和睡眠:睡眠是人在24小时内发生的周期性需求,它能够消除疲劳、恢复机体才能。在训练中要保证质量，更好地提高运动成绩，必须保证充足的睡眠时间和深度。由于睡眠时机体各器官系统活动下降到最低水平，物质代谢减弱，能量耗费仅维
14、持根底代谢水平，这时的合成代谢有所加强，运动时耗费的能源物质逐步得以恢复。另外，睡眠对大脑皮质细胞来说也是一种保护作用，因大脑皮质细胞比拟脆弱，容易因长期兴奋而产生损耗。同时，睡眠还能促进人体器官机能恢复，故运发动要保证充足的睡眠时间，如此才能加速疲劳的消除。3.4加强膳食营养:在现代竞技运动中,运发动承受的运动负荷到达了相当高的程度，以致训练和竞赛后往往体力、精神耗费极大，疲劳不堪，如不及时补充营养，恢复体力，则将阻碍后续训练和竞赛。因而，运动后的营养恢复是运动训练后消除疲劳不可无视的一项内容，经研究证明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动才能及身体恢复有极大的
15、阻碍。因而，我们应该科学地利用营养因从来补充因运动而耗费的物质，修复损伤的体内机构，协助消除机体的疲劳，促进运动成绩的提高。3.5药物疗法:为了尽快消除运动性疲劳，适当的应用些药物是必要的，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E等，药物维生素对消除肌肉疲劳、恢复肌肉功能、提高人体运动才能都有积极作用。运动性疲劳的出现是正常的生理现象，引起运动性疲劳的缘故是过量运动，而不是疾病、药物和环境等其它要素。运动才能的下降是临时的，通过适当的休息是能够恢复的。综上所述，我认为能源物质的耗费和代谢物质的积累是造成疲劳的主要缘故，而积极的自我心理消除疲劳，加上适当的理疗（重点
16、是放松、按摩）和充分的休息睡眠是消除疲劳、恢复身体机能比拟有效的综合方法。运动后出现一定程度的疲劳并不可怕，重要的应该是各种手段促进体力的恢复，人体的机能才能确实是在这种训练疲劳恢复超量恢复的过程中得到提高。参考文献：容加勤，韩湘平。运动训练中疲劳与恢复的研究。武汉：武汉体育学院学报，2001（11）：61-62毛亚杰，周蔷。对恢复运动性疲劳的讨论。武汉：武汉体育学院学报，2001（9）：55-56田文秀，冯克俊。浅析运动性疲劳的产生与消除。山东：山东体育科技，2001（12）：65-66夏登波。浅谈运动疲劳的消除。海南：体育科研，2001（1）：54-56张灏，高顺生。运动性疲劳的研究进展。北京：北京体育师范学院学报，2000（3）：72-76