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1、体育论文之谈原地双手头上掷实心球教学 谈原地双手头上掷实心球教学 谢卓锋 上掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的工程，假设在教学实践中对各环节的技术细腻、深化，会不断提高成绩。在此从技术环节要求上谈一些看法。 一、四个关键词 1原地：指掷球前的身体状态。在脚的站位征询题上有两种做法。一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心挪动的幅度较大，易于加快出手速度和操纵身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难操纵。 2双手：说明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。 3头上：说明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。 4掷：是投
2、掷工程的范畴，手指拨球后有鞭打动作的构成。 二、主要技术环节 1持球 只有合理持球，才能有效拨球。如何样才是合理的呢？在这里也有两种讨论。一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指相对成倒“八”字。 前一种持球方法，由于两手的生理构造要素，两个肘关节不会张得特别开，从而在出手时有明显的拨球鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。 后一种持球方法，由于手生理构造缘故，拇指相对必定会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球鞭打，构成推的动作成分较多。这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，
3、而女生要求比拟低，只有7米左右，因此说个别女生能够采纳。 持球以后要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气概、决心和力量。 2“满弓”动作的过程 所谓“满弓”确实是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，构成了掷球前的反弓身体姿态。良好的“满弓”姿态是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下构成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手
4、臂的反弓动作，从而使整个身体构成“满弓”姿态。在引球这个环节中有两个地点受生理限制，阻碍后引幅度：两个肘关节不宜张得太开。上臂和前臂的夹角不宜太大。那么上臂和前臂的夹角多大才算适宜呢？假设太大球出手后飞行的角度特别高，会阻碍成绩，假设太小球出手后飞行没有弧度，也会阻碍成绩。通过教学实践证明上臂和前臂的夹角在4590度之间为好。缘故有四：能够增大后引幅度；肩关节和肘关节都是转动的轴心；能够充分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用；减少由于生理构造造成的限制，使引球摆臂动作更加流畅。四个条件同时满足可加快手臂摆动的速度，教学中老师应按照学生的实际情况反复调整最正确角度。 3最后用力过程 出手阶段是身体各
5、个部位力的传递过程。通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球鞭打、操纵重心的环节完成。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。心理暗示在体育教学十分重要，老师应对学生有效引导，如暗示“快速出手”因此何时拨球会直截了当阻碍球飞行的弧度，理论上说球飞行45度角是最好的，这需要在反复练习中不断体会、改良。出手后要留意降低身体重心操纵身体平衡。 三、教学建议 1唤醒标准认识 正确标准的动作是提高成绩的根底，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连接的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作认识。练习中强调有四：一是
6、掷球前强调学生细心观察站位、持球是否标准；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要适应性的往前走出，造成犯规。在长期的教学实践过程中反复修正动作，掌握技术要领，提高标准认识。 2教法容易出现的错误 教学中有不少老师“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨一步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时，有的老师“过于”强调跨步动作，我认为不妥，当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了操纵身体平衡而做出的条件反射。假设各部位没有充分用力，而过重强调往前跨步，做出的动作显得十分不协调。 3“满弓”的练习 构成良好的“满弓”
7、身体姿态，一定要屈膝，抬头看天。练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，留意仰头。 4拨球鞭打练习 特别多学生由于不明白如何拨球，因此在掷球时没有弧线，甚至有往地下推球的现象。练习有二：一是每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感受。二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。 5出手角度的练习 不管出手的速度有多快，但是出手的角度过高或过低都会严峻阻碍掷球的成绩。标记练习法：找到一面能够利用的墙或是树叶，确定一定高度的地点做一标记，相距适宜的间隔，以定好的标记为掷球目的进展练习。 6身体素养的练习 良好的身体素养是学好技术动作的根底，使动作更加流畅，成绩更加理想。一是下肢力量练习：负重直腿跳、跳台阶、背人跑、蛙跳等。二是腰腹力的练习：两头起、站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、快速仰卧起坐、搭桥等。三是上肢练习：推小车、推手、俯卧撑（手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑（男生）等。三是腰和腿用力的协调性练习，两脚左右原地站立：掷实心球、双手持杠铃片往沙池推等练习。 7平安认识的培养 体育教学中，尤其是投掷工程，一定要注重平安认识的培养。做好充分的预备活动，特别是肩关节和腰部韧带，练习时有过渡性，以防受伤；多人练习时：左右前后要有一定的间隔，掷球前要看前面提示同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底。