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1、.Reference Notes Unit 5 Living a Healthier Life Reading Focus Yoga in America Topic-related Information Yoga means union in Sanscrit,the language ofindia where yoga originated.Yogacombines physical exercises,mental medi-tation,and breathing techniques to strengthen the muscles and relieve stress.Its
2、 the union between the mind,body and spirit.Yoga has been practiced for thousands of years as a life philosophy to connect the individual self with what practitioners call the Divine,Universal Spirit,or Cosmic Consciousness.Yoga is best known as a type of exercise system that stretches and strengthe
3、ns the body through various poses called asanas.But yoga goes far beyond just a mere exercise routine.One of the most compelling reasons to begin practicing is the holistic outlook it takesworking mind,body,and spirit.Body-mind yoga is a very diverse practice,no matter which school you choose.Young
4、and old people can gain many benefits from regular yoga practices,and asanas can be adjusted to fit physical limitations and other complications.Nowadays,yoga exercises have become more and more popular all over the world.Yoga is not just a physical exercise,but a mental discipline,which offers grea
5、t benefits when practiced regularly.Apart from physical fitness,you can also get complete relaxation of mind by making yoga exercises an integral part of your life.There are many different schools of yoga,all of which have their own unique practices and philosophies.The prominent types are:Bhakti yo
6、ga,Hatha yoga,Jnana yoga,Karma yoga and Kundalini yoga.Almost all types of yoga have their unique qualities.The most common form is Hatha yoga,which includes postures(asanas)and various breathing techniques(pranayama).About the text This passage is taken from Gale Encyclopedia of Alternative Medicin
7、e and Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health,2002,which is designed for students of nursing and the allied health professions,caregivers,and the educated lay readers.It is a five-volume set including over 850 signed articles on various aspects of nursing.It covers nursing and allied healthca
8、re educa-tion and training,current health issues(viewpoints,professional implications),tests and procedures(descriptions,precautions,aftercare),and quipment/tools(descriptions,operation,healthcare team roles),as well as diseases(causes,diagnosis,treatment)and human biology/body systems(functions,.ro
9、le in human health).The book focuses primarily on the interests of nurses and allied health professionals.The essays were contributed by physicians,nurses,and other health professionals.This passage is an expository essay on yoga.It gives a brief introduction to the origin of yoga,its quick spread i
10、n the US,as well as the benefits of doing yoga.The author also talks about the different schools of yoga and their focuses.At the same time,he gives the beginners of yoga some tips for practice.Since the passage is an exposition,long sentences and passive voice are used a lot.However,the author make
11、s a point of writing in clear language so readers will fully understand him.参考译文 “瑜伽这个词源于梵语，意思是“结合或“联合。传统上瑜伽是一种把个人和神，万物之灵或无穷的意识联合在一起的方法。为了帮助到达这个也被称为“自我超越或“启蒙的目的，设计了身体上和精神上的锻炼方法。在身体上，设计了各种瑜伽姿势来使人的身体结实、强壮，有协调性，练习这些体位能使脊柱变得柔软健康，血液更通畅地到达各器官、腺或人体组织，从而使身体各系统更健康。在精神上，瑜伽使用呼吸法梵语为 pranayama和冥想使心境平和、净化，精神得到很好的
12、修养。但是专家们很快指出瑜伽不是一种宗教，而是将健康与平和的心境结合在一起的一种生活方式。瑜伽在美国 道格拉斯多普勒 1.瑜伽起源于古印度，是世界上最古老的哲学体系之一。一些学者估计，瑜伽至少有 5,000 年的历史，印度曾出土过 3,000 午前的表现瑜伽姿势的手工艺品。瑜伽师们认为，经过几千年的考验和完善，瑜伽已经开展成为一门养生的成熟科学。19 世纪晚期，印度学者、瑜伽师斯瓦米维韦卡南达在芝加哥做了一场关于冥想的演讲，从此瑜伽传人了美国。慢慢地有人开始练习瑜伽，并在 20 世纪 60年代东方哲学热盛行的时候形成了学习瑜伽的高潮。从此，瑜伽知识在美国传播开来，许多学徒专程前往印度学习，很多
13、印度瑜伽师也来到美国教学，创办了大量瑜伽学校。今天的美国，瑜伽已十分盛行，瑜伽教练和练习者随处可见。最近一项由?瑜伽月刊?委托洛普民调机构所做的调查显示，有 1，100 万的美国人至少会偶尔做一次瑜伽，另有 600 万的美国人会经常做瑜伽。瑜伽已被广泛应用于物.理治疗法或译“理疗法和专业运动队的日常训练，做瑜伽的好处也被电影明星和?财富?杂志世界 500 强企业的总裁们争相吹捧。许多医学名校已经研究并提出能够有效缓解疾病和压力的瑜伽术了。包括加州大学洛杉矾分校在内的一些医学院甚至还为内科医学专业的学生开设了瑜伽课程。2.美国有许多不同的诃陀或译为“哈他 瑜伽学派，其中影响最大的是艾扬格派和阿斯
14、汤加派。艾扬格瑜伽的创立者是波可斯艾扬格，他是世界上目前仍健在的最伟大的瑜伽改革者之一。艾扬格瑜伽十分注重姿势的精准，它采用新的方式和顺序练习传统瑜伽。艾扬格瑜伽可促进理疗，因为它允许练习者使用瑜伽伸展带、瑜伽砖等辅助器材来减少做瑜伽动作的难度。阿斯汤加瑜伽有着更精准的要求，练习者要用舞蹈般流畅的动作来练习传统瑜伽，从而使身体发热，并通过出汗和深呼吸来净化自己的身体。3.做瑜伽没有场地的限制，一套瑜伽动作通常需要 20 分钟到两个小时或者更多的时间，而一个小时左右的时间那么是一系列动作和冥想的最正确选择。根据瑜伽师和学派的不同，一些瑜伽动作做起来辛苦异常，而另一些却只是在呼吸和心跳平稳的情况下
15、调整和伸展肢体。每天练习瑜伽会到达最好的效果，随着动作越来越熟练，你就可以加大强度和难度，这样瑜伽就能成为你相伴终生的日常锻炼方式了。练习根底的瑜伽动作即可收到增强力量，改善柔韧性并使人感到舒适的效果，但要想到达完美和高深的境界还是需要日积月累的练习，这也是瑜伽吸引人的地方之一。4.能向瑜伽教练或理疗师学习瑜伽是最好不过了，但因为瑜伽入门并不难，所以也可以从大量的介绍瑜伽的正规书籍中自学它的根本动作。瑜伽课的学费一般不贵，平均一堂课 10 美元，学员们在几节课内就能学会根底的瑜伽动作。许多地方的基督教青年会、大学和社区健康协会都开办有瑜伽入门学习班，而且通常只象征性地收取一点儿费用。如果是作为
16、理疗工程的一局部，瑜伽费用还能算在医疗保险的范围之内。5.瑜伽还能带来和精心设计的练习一样的效果，使人增强体质、焕发活力，并帮助人们舒缓压力和久坐带来的疲劳。瑜伽的另一个优点是，除了重力地心引力外，它不需承当额外的阻力，这使它成为身体治疗方法的不二之选；特定的瑜伽动作能平安有效地增强人的力量，提高身体的平衡度。.6.研究说明，冥想能帮助人们缓解压力。哈佛大学医学院心脏病专学家赫伯特班森在他划时代的著作?放松反响?里说道，冥想和呼吸技巧能使身体放松，到达与压力相反的效果，并使血压等一系列指标回落。从那以后，越来越多的研究都重申了冥想对减压和身体健康的积极影响。现在，美国医学协会已推荐把冥想疗法替
17、代药物治疗用作治疗疑似高血压的第一步了。7.现代心理学研究说明，即使微小的表情变化也会引起神经系统的不由自主的改变；而瑜伽正是利用了这种身体和精神的联系瑜伽练习的中心思想就是，身体的姿态将影响人的心情和自尊，而人的精神又能塑造和治愈人的身体。瑜伽练习者认为，加强精神-身体联系的意识最终可改良一个人生活的各个方面。8.虽然有些姿势并不适合所有人练习，但是任何年龄段的人在任何条件下都能练习瑜伽。练瑜伽的准备工作也很简单；只需一块可以伸展肢体的平地、一块草垫或毛巾和头上足以抬起手臂的空间就可以展开练习了。对去不了体育馆、不喜欢其他体育运动和十分忙碌的人来说，瑜伽是一项再好不过的活动了。练习时应穿着宽
18、松舒适的服装并保持空腹，瑜伽师推荐饭后三小时以上为宜。9.初学者在练习时应集中注意力，小心动作不要做得太过太快，以免受伤。一些高阶的瑜伽动作，如倒立式和全莲花坐式，需要有很好的力量、柔韧性和日积月累的练习做准备，因此初学者应在瑜伽师的指导下做这些动作。10.瑜伽不是竞技体育：练瑜伽重要的不是要和别人比，而是如何认识和控制自己身体的能力及其局限性。做瑜伽必须保持姿势的正确，一旦感到疼痛、头晕或疲劳就必须停止。做瑜伽时，身体和精神一样重要，要注意集中精力去感受呼吸。练习时必须心胸开阔、平和：当你伸展肢体做每一个瑜伽动作时，你就是在接受挑战去到达自己的极限。不耐烦、自责和与他人相比都不利于这一过程中
19、自我认识的实现。当练习呼吸法(调息)和冥想法(禅定)时，最好由经验丰富的瑜伽师来指导，因为一旦练习不当，这些技巧性很强的动作会使人感到头晕不适。11.虽然瑜伽的发源地与现代美国文化迥异，但它却得到了认同，并很快地传播开来。许多世纪以来，瑜伽只是在极少信徒的言传身教中得以流传，而今它在美国快速普及，这使许多瑜伽师感到很惊叹。12.也有一些人反对瑜伽，因为勤奋忙碌的美国人很难相信这项要他们放慢速度、集中精力并进行深呼吸的运动会比举重或慢跑更有效。然而，越来越多的来自顶.尖医学院的研究结果说明，瑜伽对全身健康和特殊病症都有好处，这也使越来越多的人接受这项健康的运动。Key to Exercises(
20、Reading More)Text Exploration Task 1 Part I(Para.1)Introduction:Origin of Yoga and its popularity in US Yoga is 5,000 years old:Artifacts detailing yoga postures have been found in India from over 3,000 B.C.Its popularity in the US:Eleven million Americans do yoga at least occasionally and six milli
21、on perform it regularly Part II(Para.2)Two schools of hatha yoga Iyengar yoga:was founded by B.K.S.Iyengar,who is widely considered as one of the great living innovators of yoga.It A.puts strict emphasis on form and alignment;B.uses traditional hatha yoga techniques in new manners and sequences;C.ca
22、n be good or physical therapy because it allows the use of props like straps and blocks;.Ashtanga yoga:can be a more vigorous routine,using a flowing and dance-like sequence of hatha postures to generate body heat,which purifies the body through sweating and deep breathing.Part III(Paras.3-5)How to
23、practice yoga A.Learn from a yoga teacher or physical therapist;B.Can be strenuous;C.Stretch and align the body while the breath and heart rate are kept slow and steady;D.Need a flat floor surface to stretch out on,a mat or towel;E.Need concentration and awareness of breathing Part IV(Paras.6-9)Bene
24、fits of practicing yoga A.Increase general health and stamina;B.Reduce stress;C.Increase a persons strength,flexibility and sense of well-being Part V(Paras.10-11)Philosophy behind yoga A.Mind/body connection;B.Physical posture and alignment can influence a persons mood and self-esteem;C.Mind can be
25、 used to shape and heal the body .Part VI(Para.12)Resistance to yoga A.Americans are active and busy;B.Americans like lifting weights or running.Task 2 Key:1.F 2.T 3.F 4.T 5.T 6.T 7.F 8.F 9.F 10.T 11.T 12.F Vocabulary Action Task 1 1.B 2.D 3.C 4.B 5.C 6.A 7.B 8.D 9.C 10.A ll.C 12.D 13.B Task 2 1.A.m
26、asterpieces B.mastered C.mastery 2.A.committed B.commission C.commitment 3.A.executing B.execution C.executive 4.A.presentation B.represented C.presented D.present 5.A.inventors B.investors C.innovator 6.A.breath B.breathing C.breathtaking D.breathless 7.A.physical B.physiological C.psychological 8.
27、A.discipline B.routine C.discipline 9.A.practice B.performed C.perfect D.proper 10.A.reaction B.reconciliation C.resistance D.response Task 3 1)written 2)practiced 3)adapted 4)fundamental 5)soul 6)described 7)mental 8)state of being 9)pictured 10)exercises 11)control 12)experiences 13)including 14)i
28、ndividuals 15)medical Notes:1.the Yoga Sutra:?瑜伽经?2.address vt.deal with 3.The philosophy of yoga is sometimes pictured as a tree with eight branches.These eight limbs are:1.Pranayama:breath control 呼吸控制 制气 2.Asana:Posture 体式 体位 3.Yama:moral codes 控制欲念制欲 4.Niyama:self-purification and study 自我约束遵行 5
29、.Dharana:Intention 思想集中 内省.6.Pratyahara:sense control 感官抑制 制约 7.Dhyana:meditation 静坐冥想 静虑 8.Samadhi:Contemplation 超然忘我 三摩地 Reading More Stress and Health About the Text This passage is a part of the book Wellness:A Comprehensive Lifestyle Approach with PowerWeb(Paperback)by Charles B.Corbin,Gregory
30、J.Welk,William R.Corbin,and Karen A.Welk.The book provides readers with the self-management skills necessary to adopt a healthy lifestyle.These skills will make a positive difference in ones health,fitness,and wellness.参考译文 对压力的适应能力影响着个人的身心健康。压力和健康 1 每个人或多或少都会受到压力的影响。实际上，大约 67的成年人表示他们每周至少有一天会感到“巨大的压
31、力。压力的来源各种各样，就连生活中积极的事情都会让我们倍感压力。9 适度的压力能鼓励我们为目标而奋斗并使我们的生活充满乐趣。然而当压力过大并持续出现时，我们的身体或许就不能适应了。压力会危及免疫功能并导致一系列新陈代谢紊乱等病症。事实上，50到 70的疾病都与压力有关。另外，压力也与酗酒、吸毒等不良行为以及忧郁焦虑等心理问题密切相关。虽然人类面对压力作出反响的生理系统是相同的，但是不同的个体却有着不同的反响行为。而且我们思考和感知压力的方式也会影响我们的身体对压力产生的反响。因此，个体对压力的反响是非常不同的。3 这一节将回忆压力的概念，其产生的原因和后果。图 1 列出了影响个体对压力作出反响
32、的因素。首先列出的是压力的来源，比方日常口角和人生大事。然后探讨的是人们对压力作出的生理反响以及由此带来的对人身心的影响。最后讨论的那么是人们对压力作出的生理反响和认知反响的个体差异以及这些差异给身心健康带来的影响。.4 应对压力的第一步是认清压力产生的原因和压力过大时表现出的病症。你需要知道生活中的哪些因素会使你感受到压力，并找出那些让你“倍受压力的事物。从交通堵塞这样的恼人小事到出生、死亡或失业等重大的人生变化，每件事情都可能成为压力的来源。同时有太多事要做时，压力会让你感到力不从心，甚至极度沮丧。认清压力产生的原因和带来的结果有助于我们更好地应对压力。5 压力的来源多种多样，压力的种类也
33、各不相同。环境压力源包括炎热、吵闹、熙攘的人群、气候和地势。生理压力源那么包括各种药品、咖啡因、烟草、受伤、传染病或疾病，以及身体劳累。6 最常见和最重要的是情绪压力源。一些人也将它称作社会心理压力源。它包括改变生活的各种事件，例如工作时间变更或转换行业、家人生病、亲朋好友去世以及责任增加。对学生来说，成绩、考试和课堂讲演都会带来压力。7 压力源的严重程度也各不相同。因为压力源在强弱程度和持续时间上都有变化，所以许多专家都按照严重程度来区分它们。主要的压力源会导致大的情绪起伏，需要进行大的情绪调整。这一类的压力源包括个人危机(如：家人的重大健康问题或去世、离婚分居、金融危机、触犯法律等)和工作
34、学习危机或成长过渡期的变化(如：上大学、结婚、工作、退休等)。次要的压力源往往持续时间较短或程度较弱。这一类的压力源包括如交通争执、与同龄人同事的关系、时间压.力和家庭口角等问题。主要压力源会影响我们每天的压力状况，并削弱我们应对生活中次要压力的能力，而次要压力源的积累也可能会导致一些更大的问题出现。人们必须清楚地认识这两种压力源。8 负面、莫名其妙和不可控制的事情往往会给人带来最大的压力。虽然正面事件和负面事件都会带来压力，但是一般说来，负面事件带来的压力会更甚，因为负面压力源常常会造成更严峻的后果却不能带来一点好处。相比之下，正面压力源通常会带来足够的好处从而使承受压力变成一件值得的事。举
35、例来说，虽然准备婚礼的压力可能会是巨大的，但再怎么也不会大到像失业那样。9 不明确的压力源比已清楚界定的压力源更难令人接受。大多数情况下，如果能找到产生压力的原因，人们就会积极采取措施来改善状况。比方说，如果你正因为工作或学习上的某个工程而感到压力重重，你就可能找到有针对性的方法使自己能在规定时间内完成任务。但另一方面，由朋友或同事关系带来的压力就没这么容易理解了。很多时候根本就找不到问题的主要源头或原因。这种状况下的压力更棘手，因为明确的解决方法真是少之又少。1O 无法控制局面是产生压力的另一个原因，包括疾病、意外或是属于这类事件的自然灾害。因为无法改变现状，这类事件常令我们觉得无能为力。如
36、果能更直接地应对压力，减少压力的努力那么大有可能生效。11 压力的性质和严重程度的变化会伴随人的一生。一个人看问题的视角决定了他她生命中哪些阶段压力最大，而生命的每个阶段又有着各自的经历和挑战。有人认为青春期是人的一生中压力最大的时候。这时候人必须适应身心的巨大变化。大学阶段，人又面临着心理上的其他挑战，同时也要面对经济压力和独立生活的压力。在刚成人的时候，巨大的压力和责任使你不得不兼顾事业和家庭责任。进入中老年生理机能的衰退或疾病又会带来新的挑战。虽然压力源的性质发生了变化，但压力本身都是始终存在的。12 大学生活带来了独特的挑战和压力。对大学生来说，学习可以是生活的全部，但边读书边打工的学
37、生就得处理来自双方面的压力了。虽然一般人认为大学是远离现实社会压力的绝佳时机，但大学生活也有其自身特有的压力源，显而易见的压力源有考试、公开讲演和怎样与教授自如交谈等。学生们常常是第一次离开家独立生活，同时要处理新的人际关系和室友相处、约会对象等。进入.大学后，年轻人还将面对一个相对宽松的环境，需要培养自主安排时间的能力。虽然这样的环境有很多优点，但也为学生们处理由此带来的压力提出了更高的要求。13 除了传统压力之外，新一代的大学生还面临着新的压力源。据美国教育委员会统计，高中毕业后只有 40的学生会入学注册为全日生学习。一旦进入大学，更多的学生会选择打工来赚取学费，另一些人那么工作一段时间后
38、再到大学去学习。这些学生承受的压力比其他的大学生要大。进一步讲，如今的大学生大多是家中第一个上大学的人，这个现实将给他们的成功之路增加更多的压力。或许正是由于这些因素，大学生的心理健康问题日益突现。美国大学健康协会的研究结果说明有 10的大学生被诊断为抑郁症。另一项研究成果那么说明，有 53的学生在大学期间都有过抑郁的感觉，还有 9的学生曾经想过要自杀。虽然与过去相比，现在有更多的人正在接受心理健康治疗，但是绝大多数人仍享受不到充分的治疗。大学心理咨询中心通常人手缺乏，难以应对不断增长的需要心理健康效劳的学生人数。Key to Exercises(Reading More)Text Explo
39、ration Choose the sentence that best expresses the meaning of the sentence from the text.Key:1.B 2.A 3.C 4.D 5.C 6.C 7.A 8.B 9.A 10.D Task 1(p.115-116)1.A.severe B.severely C.severity 2.A.variety B.various C.varieties 3.A.separate B.separately C.separated D.separation 4.A.associate B.associate C.ass
40、ociations 5.A.major B.major C.majority 6.A.identification B.identify C.identity 7.A.perceive B.perception C.perceptive 8.A.primary B.primary C.primarily 9.A.minimum B.minimize C.minimal 10.A.depression B.depressed C.depressing 11.A.increasingly B.increase C.increase 12.A.response B.responded C.respo
41、ndents .Task 2 1.turmoil 2.magnitude 3.stressed out 4.hassle 5.understaffed 6.impaired 7.terrain 8.fit into 9.adaptation 10.irritation 11.cognitive 12.chronic 13.perspective 14.accumulate 15.was aware of Task 3 1.approximately 2.individuals 3.reviewed 4.depression 5.indicates 6.overwhelmed 7.motivate 8.categories 9.duration 10.negotiated