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1、月子餐 30 天的详细食谱安排 产后头三天：拒绝油腻,一定要清淡,由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少,吸吮力也小,奶涨又不通会很疼的。一、月子餐之第一天 一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥.:剖宫产后六个钟头,肠道排气后，产妇才能进餐。注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。二、月子餐之第二天 早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。下午：小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤来做。晚：白米粥（加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖排恶露的,酒酿冲鸡蛋是催奶的）和国药路路通(有效通奶)。三、月子餐之第三天 早：白米粥（里面搀兑点小米）
2、，一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃,有开奶的功能).午：白米粥（里面搀兑点小米)。晚：白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜,路路通.注：小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶。从第三天起头，为了通便,天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转 30 秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果,别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的.没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.喷鼻蕉粥：材料：白米 50100 克，喷鼻蕉 200 克。方法:白米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥.功能：清热润肠通便。四、月子餐之第
3、四天 早：黑米粥（加枸杞）,一个豆沙包。午：鲫鱼汤（催奶的)，加一个冲鸡蛋。晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤。注：鲫鱼不要与鸡肉同食。黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。红豆:通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。五、月子餐之第五天 早：白米粥，一个豆沙包 午：鲫鱼汤,内加青菜和面条 晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣 六、月子餐之第六天 早:白米粥，一个豆沙包，半个馒头 午：白米粥,鲫
4、鱼汤，其他青菜 晚：2 大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜,白米粥 七、月子餐之第七天 早：一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋（二个）,路路通 午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋 晚：3 碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥 注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。八、月子餐之第八天 早：黄豆花生米（去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 上午：一个猕猴桃,路路通，鹿茸粉 中午:酒酿加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤 下午:一碗黑鱼汤，三个黑米糕 晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭 九、月子餐之第九天 早:一碗花生豆浆，一个豆沙包 上午:公鸡汤（公鸡薯蓣黄芪枸杞大枣姜葱。听说公鸡比母鸡越发催奶）下午：
5、鲫鱼汤鸡蛋面疙瘩,一碗豆浆,4 个黑米糕 下午茶:猕猴桃 晚：公鸡汤鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜 注：公鸡母鸡大 PK：快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成.而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶 十、月子餐之第十天 早：鲫鱼汤下面条一个鸡蛋小菘菜 上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤 中午：酒娘二个鸡蛋 晚：排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜 十一、月子餐之第十一天 早：一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉 午:排骨炖薯蓣面疙瘩 晚：三黄鸡汤(加当归）、猪肚
6、汤（防产后气虚自汗)面条青菜黄芪 十二、月子餐之第十二天 早:猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗.午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐.注：麻油乌鸡:用月子米酒洗洁净乌鸡.把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒(起码要漫过鸡身）。武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止.葱都不消放.红豆餐：红豆洗洁净,用温水泡 20 分钟。放入高压锅，插手米酒、老姜，煮到收汤截止(3040 分钟）。起锅时可插手红糖。十三、月子餐之第十三天 早：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个 午:麻油鸡汤面条 下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤 晚：一碗油麦菜，2 碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉 注:黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。主要有
7、：猪手川军豆枸杞黄芪当归天麻草葱姜,一路入锅，加白开水,武火煮 5 分钟后转小火。十四、月子餐之第十四天 早上:一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(外貌淋上麻油），一只奶黄包 上午：猪肚汤 中午:猪肚汤青菜面条,黄豆猪手汤 下午：麻油鸡汤 晚:几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗 夜宵：花生白米粥（花生最好去皮)十五、月子餐之第十五天 早:一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包 中午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤 下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩猪肚汤薯蓣 十六、月子餐之第十六天 早:酒娘煮汤圆，鸡汤 午：猪肚薯蓣汤面条，排骨汤(枸杞黄芪天麻草当归）下午茶：红枣木瓜汤 晚:清炒胡萝卜丝，排骨汤,一碗大
8、米或小米做成的饭 注：排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便。十七、月子餐之第十七天 早：一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤 午：猪肚汤面条 下午茶：公鸡汤(麻油鸡）晚：公鸡汤一碗大米或小米做成的饭 十八、月子餐之第十八天 早:公鸡汤面疙瘩青菜，龙眼枸杞花生汤 午：肉丸汤（猪肉丸青菜鸡蛋），鲫鱼汤 下午茶：蒸鹅蛋，燕窝 晚:半碗大米或小米做成的饭,鸡汤 十九、月子餐之第十九天 早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤 晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭 二十、月子餐之第二十天 早：酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕
9、午：鲫鱼汤,麻油乌鸡汤 下午茶：鲫鱼汤 晚:西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜 二十一、月子餐之第二十一天 早：一个豆沙包，一个奶黄包,一碗鲫鱼汤 午：猪肉丸（薯蓣）菠菜鲫鱼汤 下午茶：鲫鱼汤 晚:黑大米或小米做成的饭红薯，牛肉炒胡萝卜,清炒青菜，黄豆猪手汤 二十二、月子餐之第二十二天 早:黄豆猪手汤,二个奶黄包，二个黑米糕 午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜 晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜 二十三、月子餐之第二十三天 早：酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包 午:麻油鸡 晚：鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜 营养提醒：黑米营养丰富，堪称
10、米中一绝。它含有 18 种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命 b 一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿 二十四、月子餐之第二十四天 早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕 午：莲藕排骨汤（枸杞），青菜 晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸 二十五、月子餐之第二十五天 早：1 碗豆浆，二个奶黄包 午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞)下午茶:麻油鸡 晚：猪肚炖薯蓣5 粒牛肉丸 营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命 B 族(包括烟酸、维他命 B1 和核黄素），牛肉氨基酸所含的
11、人体必需氨基酸许多,所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源 二十六、月子餐之第二十六天 早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋 午:黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤 晚：公鸡汤，炒青菜 二十七、月子餐之第二十七天 早：鲫鱼汤,一个豆沙包，一个奶黄包 午:麻油鸡面条 晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭 二十八、月子餐之第二十八天 早:鲫鱼汤，二个豆沙包 午:黑鱼汤，麻油鸡 晚:鱼汤面条青菜 夜餐：花生白米粥。二十九、月子餐之第二十九天 早:虾仁馄饨 午：栗子鸡块，大米或小米做成的饭 晚：海米炒豆芽,大米或小米做成的饭 夜餐：酒酿个鸡蛋 三十、月子餐之第三十天 早饭：鲫鱼汤底下面条一个鸡蛋小菘菜 中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，大米或小米做成的饭 晚饭：栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭