2023年擒敌拳课自评报告.docx

《2023年擒敌拳课自评报告.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年擒敌拳课自评报告.docx（26页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、2023年擒敌拳课自评报告 第一篇：擒敌拳课自评报告 擒敌拳课自评报告 这学期我们开设了擒敌拳课，老师告知我们擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习，共16动组成，动作中融入了全部手型.歩型以及攻击技法，并融入部分基本动作，到达既增加身体的协调性，又关心熟识与记忆擒敌动作的目的。 上擒敌拳课时，我能认真听取老师的讲解，记住每个动作要领,并努力练习。但是由于我的身体缘由，发力的协调性和拳速都有欠缺。有以下缺乏： 搏斗姿态不太精确，撤歩.提拳.转头有时不能同时到位，动作不够迅猛； 垫歩抓腕不快，右膝前冲不猛，落歩肘击不狠； 转身外挡较慢，上步抱腿不准，转体推胸不猛，冲拳不快捷;上架无力，弹踢不

2、迅猛，砍击不到位，转体抡拳不狠等;以后我要刻苦练习，克服自身弱点，学好擒敌拳本领。 其次篇：擒敌拳 第三套擒敌拳 动作图解 擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了全部手型、步型及攻击、防守技法。 预备姿态 动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备的口令后身体左转成搏斗势。动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。 擒敌拳预备姿态 一、贯耳冲击 动作用处：由前贯耳，击胸、腹。 动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米图1-；随即右冲膝图1-；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方图1-

3、动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。 图1贯耳冲击 二、抓腕砸肘 动作用处：由前抓腕砸肘。 动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手图2-；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下图2-。动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛 图2 抓腕砸肘 三、挡臂掏腿 动作用处：掏腿，推击腹、胸部。 动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡图3-；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同

4、高图3-；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方图3-。动作要求：挡臂要快，掏推要协调一样。 图3 挡臂掏腿 四、砍肋击胸 动作用处：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。 动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平图4-；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下图4-。动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快 图4 砍肋击胸 五、缠腕冲拳 动作用处：破抓腕，拧臂击面。 动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下

5、，目视前方图5-；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前右手成虎爪，目视两手图5-；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下图5-；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方图5-。动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一样。 图5缠腕冲拳 六、上架弹砍 动作用处：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。 动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外图6-；起左脚弹踢图6-；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方图6-动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击精确。 图6上架

6、弹砍 七、接腿涮摔 动作用处：抄抱敌腿，涮摔制敌。 动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱图7-；随即，左手抓握右手腕,右手变拳，拳心向上图7-；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方图7-。动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。 图7 接腿涮摔 八、横踢鞭打 动作用处：以横踢、鞭拳实施连续攻击。动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢图8-；左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体图8-，接右鞭拳，目视攻击方向图8-；随即，左后转身180成搏斗势。动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。 图8 横踢鞭打 九、直摆勾击 动作用

7、处：运用组合拳法实施连续攻击。 动作要领：左脚进步的同时左直拳图9-；右脚跟步接右摆拳图9-；右转体接左勾拳，目视前方图9- 动作要求：进步快捷、拳击迅猛。 图9 直摆勾击 十、抱腿顶摔 动作用处：由后抱顶敌腿摔敌。动作要领：起右脚前蹬图10-；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米图10-；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方图10-).动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一样。 图10抱腿顶摔 十一、绊腿抡摔 动作用处：抄抱敌腿，下绊上抡还击。 动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱图11-；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起

8、，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前图11-；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌心向下，目视前下图11-。 动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。 图11绊腿抡摔 十二、格挡弹踢 动作用处：格挡护头，踢裆击腹还击。动作要领：右后转身180成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上图12-；起左脚弹踢图12-；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方图12-。动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。 图12 格挡弹踢 十三、侧踹下砸 动作用处：侧踹击胸，跟进下砸。 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹图13-；左脚前

9、落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下图13-。动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。 图13 侧踹下砸 十四、马步侧击 动作用处：提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击。 动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下图14-；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向图14-.动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。 图14马步侧击 十五、提膝前戳 动作用处：提膝格挡，戳击喉部。动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方图15-；右脚在左脚后垫步，

10、左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上图15-；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方15-。 动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。 图15提膝前戳 十六、摆勾冲膝 动作用处：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。动作要领：左脚进步，同时左摆拳图16-；接右勾拳图16-；随即右冲膝图16-。右脚落步，左后转体180成搏斗势。动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。 图16摆勾冲膝 结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直图17-；右脚靠拢 左脚的同时两手放下，成立正姿态图17- 图17结束势 第三篇：第三套擒敌拳 学无止境

11、第三套擒敌拳 擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了全部手型、步型及攻击、防守技法。预备姿态 动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备的口令后身体左转成搏斗势图2-57。 动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。 图2-57 擒敌拳预备姿态 一、贯耳冲击 动作用处：由前贯耳，击胸、腹。 最全文档整理 学无止境 动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米图2-58；随即右冲膝图2-58；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方图2-58。动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。 图

12、2-58 贯耳冲击 二、抓腕砸肘 动作用处：由前抓腕砸肘。 最全文档整理 学无止境 动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手图2-59；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部 轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下图2-59。 动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。 图2-59 抓腕砸肘 三、挡臂掏腿 动作用处：掏腿，推击腹、胸部。 动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡图2-60； 左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，

13、与腰部同高图2-60；随即，右手变 最全文档整理 学无止境 勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方图2-60。 动作要求：挡臂要快，掏推要协调一样。 图2-60 挡臂掏腿 四、砍肋击胸 动作用处：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。 动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平图2-61；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，最全文档整理 学无止境 拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下图2-61。 动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。 图2-61 砍肋击胸 五、缠腕冲拳 动作用处：破抓腕，拧臂击

14、面。 动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方图2-62；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前右手成虎爪，目视两手图2-62；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下图2-62；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方图2-62。 最全文档整理 学无止境 动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一样。 图2-62 缠腕冲拳 六、上架弹砍 动作用处：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。 动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外图2-63；起左脚弹踢图

15、2-63；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方图2-63。动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击精确。 最全文档整理 学无止境 图2-63 上架弹砍 七、接腿涮摔 动作用处：抄抱敌腿，涮摔制敌。 动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱图2-64；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上图2-64；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方图2-64。 最全文档整理 学无止境 动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。 图2-64 接腿涮摔 八、横踢鞭打 动作用处：以横踢、鞭拳实施连续

16、攻击。 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢图2-65； 左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体图2-65，接右鞭拳，目视攻击方向图2-65；随即，左后转身180成搏斗势。 动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。 最全文档整理 学无止境 图2-65 横踢鞭打 九、直摆勾击 动作用处：运用组合拳法实施连续攻击。 动作要领：左脚进步的同时左直拳图2-66；右脚跟步接右摆拳图2-66；右转体接左勾拳，目视前方图2-66。 动作要求：进步快捷、拳击迅猛。 最全文档整理 学无止境 图2-66 直摆勾击 十、抱腿顶摔 动作用处：由后抱顶敌腿摔敌。 动作要领：起右脚前蹬图2-67；右脚落步成右弓步的同时，双

17、手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米图2-67；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方图2-67 动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一样。 最全文档整理 学无止境 图2-67 抱腿顶摔 十一、绊腿抡摔 动作用处：抄抱敌腿，下绊上抡还击。 动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱图2-68；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前图2-68；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌 心向下，目视前下图2-68。 动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。 最全文档整理 学无止境

18、 图2-68 绊腿抡摔 十二、格挡弹踢 动作用处：格挡护头，踢裆击腹还击。 动作要领：右后转身180成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上图2-69；起左脚弹踢图2-69；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方图2-69。 动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。 最全文档整理 学无止境 图2-69 格挡弹踢 十三、侧踹下砸 动作用处：侧踹击胸，跟进下砸。 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹图2-70； 左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下图2-70。 动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。 最全文档整理 学无止境 图2-70 侧踹

19、下砸 十四、马步侧击 动作用处：提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击。 动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下图2-71；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向图2-71 动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。 最全文档整理 学无止境 图2-71 马步侧击 十五、提膝前戳 动作用处：提膝格挡，戳击喉部。 动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方图2-72；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上图2-72；重心前移成左弓

20、步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方图2-72。 动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。 最全文档整理 学无止境 图2-72 提膝前戳 十六、摆勾冲膝 动作用处：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。 动作要领：左脚进步，同时左摆拳图2-73；接右勾拳图2-73；随即右冲膝图2-73。右脚落步，左后转体180成搏斗势。 动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。 最全文档整理 学无止境 图2-73 摆勾冲膝 结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直图2-74；右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿态图2-74。 最全文档整理 学无止境 图2-74 结束势 最全文档整理

21、 第四篇：擒敌拳教案 擒 敌 拳 教 案 目 的：通过训练，使同志们驾驭擒敌拳的动作要领，增加身体的灵敏性与协调性，提高攻防实力。 内 容：擒敌拳1-16动 方 法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。时 间： XX课时 一、理论提示： 今日与大家共同学习擒敌拳，首先大家应当明确什么是擒敌拳，“由回答 “擒敌拳就是击打技术，防击打技术，摔擒技术动作综合练习，经常练习擒敌拳可以熟识动作要领，熬炼身体的协调性和灵敏性，增加攻防击打的实力。同旧的擒敌拳的区分： 解除了疆化古板的动作，增加了实战的效果，使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和表达。 二、讲解示范 口令：“擒敌拳预备，分解练习，一

22、、二、三停 “擒敌拳，起先，停 基本姿态 口令：“擒敌拳预备停 要求：动作要领与准备搏斗除方向上的区分，其余相同。 1、直拳横踢 动作要领：(1)左直拳，接右直拳，接右横踢；(2)右脚落步，出左直拳不收回右拳护颌，两眼目视前方。 要求：击打迅猛、连贯，击打技术动作要做到位。 2、抱腿顶摔： 动作要领：(1)左拳收回，左脚在右脚后垫步，随即起右脚前蹬；(2)右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对；(3)随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3、勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳不收回，右拳置于下颌，两眼

23、目视前方。要求：连贯迅猛。 4、抱臂背摔： 动作要领：(1)进步的同时，左手向外挡抓、掌心向外；右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲；(2)上体快速向左后转体弯腰小于90度，两手猛力下拉，同时两腿蹬直两脚左右相距约一脚之长，臀部上顶，两手变拳置于身体左侧；(3)身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿快速连贯。 5、侧踹勾拳： 动作要领：(1)右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡；(2)接右勾拳不收回，左拳置于下颌，目视前方。要求：侧踹快，勾击狠。 6、拉肘别臂 动作要领：(1)

24、进步同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌；(2)随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。 要求：插掌快，后拉下压猛 7、掀腿压颈 动作要领：(1)身体向左后转体180度身体姿态要低，左抄抱右脚向左前踢腿与小腿同高，同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，左手下压后摆，掌心向后；(2)右脚踢腿后在左脚后落步。并用力下踏，右掌置于腰际掌心向上，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高不收回，左手变拳置于下颌，两眼目视前方。要求：上挑、下压、踢腿快速连贯。 8、侧踹横踢： 动作要领：(1)右掌变拳置于下颌，同

25、时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳不收回，两眼目视前方。(2)左后转身180度成搏斗势；目视前方。要求：侧踹快、横踢猛。 9、前蹬弹踢 动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左腿落步，出右直拳不收回；目视前方。 要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。 10、直摆勾击 动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左勾拳不收回，两眼目视前方。 要求：击打迅猛连贯。 11、接腿涮摔 动作要领：(1)身体左转右抄抱，左手抓右手腕；(2)右脚向右后撤一大步成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧甩掀，与肩同高，两眼目视左下方。 要求：撤步，划弧快、猛。 12、摆拳侧踹 动作要领：右摆拳，按左直拳，接左侧踹，左脚

26、落步，出右直拳不收回，两眼目视前方。要求：击打迅猛，重心稳。 13、抱腿跪裆 动作要领：(1)进步的同时，身体下潜两腿弯屈，两手变掌下插，左手在上与膝同高，右手在下与小腿同高，掌心相对；(2)身体向右后转体270度的同时右脚落步，两掌变拳上体后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击，与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。 要求：上步抱腿快，转摔猛。 14、绊腿跪裆 动作要领：(1)起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣左脚跟上；(2)左脚在右脚后背步，右腿向后绊的同时，身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字拳，掌心向下，置于左胸前。 要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。 15

27、、格挡弹踢 动作要领：(1)身体向右后转体的同时，右上格挡；(2)左腿弹踢，左脚落步，出右直拳不收回，目视前方。要求：格挡到位，弹踢快。 16、肘膝连击 动作要领：(1)左横击肘，按右横击肘，随即两拳变八字掌前插掌心向下，与肩同高，两手下拉，同时由右冲膝；(2)右脚落步，左后转体180度，成搏斗势。要求：肘击、冲膝迅猛连贯。 结束势：身体向右转的同时，右脚靠拢左脚成立正姿态。连贯动作：(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)发声 三、组织练习 1、训练方法：(1)个人体会；(2)分解练习；(3)连贯练习。 2、课堂设计： 分解示范；逐动讲解；(3)领练；(4)分班组训

28、练；(5)会操评比或单个过关。 四、小结讲评 作业讲评 分钟 略 编写人：李文明 二OO六年五月 第五篇：擒敌拳教案 擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了全部手型、步型及攻击、防守技法。 预备姿态 动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备的口令后身体左转成搏斗势。 一、贯耳冲击 动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方 动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠 二、抓腕砸肘 动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八

29、字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部 轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下。 三、挡臂掏腿 动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡； 左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。 动作要求：挡臂要快，掏推要协调一样。 四、砍肋击胸 动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌

30、变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下 动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。 五、缠腕冲拳 动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前右手成虎爪，目视两手随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。 动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一样 六、上架弹砍。动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；起左脚弹踢；左脚落步成左弓步的同时

31、，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方 动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击精确。 七、接腿涮摔 动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方。 动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。 八、横踢鞭打 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢； 左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体，接右鞭拳，目视攻击方向；随即，左后转身180成搏斗势。动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。 九、直摆勾击 动作要领：左脚进步的同时左直拳；右脚跟

32、步接右摆拳；右转体接左勾拳，目视前方。 动作要求：进步快捷、拳击迅猛。 十、抱腿顶摔 动作要领：起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方 动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一样。 十一、绊腿抡摔 动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌 心向下，目视前下。 动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。 十二、格挡弹踢 动作

33、要领：右后转身180成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上；起左脚弹踢；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方。 动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。 十三、侧踹下砸 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹； 左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下。 动作要求：侧踹迅猛、下砸狠 十四、马步侧击 动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向 动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。 十五、提膝前戳 动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方。 动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。 十六、摆勾冲膝 动作要领：左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳；随即右冲膝。右脚落步，左后转体180成搏斗势。 动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。 结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿态