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1、2023年散打训教学计划（材料） 散打教学计划 任课教师：李宁 第一周 : 教学目标： ? 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。 二、教学方式及手段： 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。 教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义 三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。 第二周： ? 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。 ? 教学组织方法与步骤。 ? 总复习直拳的防守技术 复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。 学习防守
2、技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。 攻防结合练习，组织：两人一组进行。 ? 素质练习 上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2 三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。 第三周： ? 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。 ? 教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习 直拳攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。 学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。 第四周： 一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。 二、教学组织方法与步骤： 1 、学习勾拳的
3、进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术 组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。 教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误 三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。 第五周： 一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤 1 、拳法复习 2 、学习轻身摆拳的攻防技术 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。 三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。 第六周： 一、教学目标：复习所学内容、实战练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。 2 、素质练习 组织：集体学动
4、作，然后分组进行练习 教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导 三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。 第七周 ： 一、教学目标 复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。 二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法复习 2 、学习鞭腿的进攻技术 3 、素质练习 组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行 教法：教练分组指导 要求：组合拳进攻 ? 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。 第八周： 一、教学目标 教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。 二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法、腿法复习。 2 、学习侧弹腿防守技术。 3 、实战练习。 组织：两人
5、一组进行，带拳套练习，攻防结合。 教法：教练制定练习内容后分组教学。篇二：中华武术散打教学计划 中华武术散打教学计划初级 教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。 教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势 教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习 a 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习2行进间的练习前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 b教学部分 c身体素质的练习 每次课时后20分钟进行身体素质的练习1 俯卧称 拳面 15 20 25
6、30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐腹部的击打 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇三：散打训练计划体能训练计划 散打训练计划体能训练计划 散打俱乐部教案 （二） 本方案适用于一般会员 第一周 :（自3月6号起） 一、教学目标： ? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。 二、教学方式及手段： 1 、练习散打的基本姿势 2 、练习拳法和腿法的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。 教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义 三、教学要求：要体会用力顺序，
7、力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。 ? 素质练习 上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次 第二周： 一、教学目标： ? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习 拳法、腿法攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。 学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。 ? 素质练习 上肢力量：俯
8、卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次 跳台阶 男：50*3 女：25*3 第三周：（开始学习摔法） 一、教学目标： ? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤 ? 侧踹腿复习 ? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。 三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。 上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次 跳台阶 男：50*
9、3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第四周： 一、教学目标： ? 学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术，复习抱腿摔和别摔。 二、教学组织方法与步骤。 ? 集体复习侧踹腿、抱腿摔和别摔。 ? 学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术 组织：集体学动作，然后分组进行练习 教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导 三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。 上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次 跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第五周： 一、教学目标 ? 复
10、习所学内容，学习上步靠摔和横踢腿绊摔攻防技术。 二、教学组织方法与步骤。 ? 摔法复习 ? 学习上步靠摔和横踢腿绊摔的进攻技术 ? 素质练习 组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，六种摔法自由进行 教法：教练分组指导 要求：组合性拳法、腿法和摔法进攻 三、教学要求：要体会拳法、腿法和摔法的用力顺序。 上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次 跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第六周： 一、教学目标 教学目标：复习所学拳法、腿法和摔法，学习后圈步绊摔攻防技术
11、。 二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法、腿法、摔法复习。 2 、学习后圈步绊摔防守技术。 3 、实战练习。 组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。 教法：教师制定练习内容后分组教学。 要求：拳 + 腿+摔结合 三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击 上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次 跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第七周： 一、教学目标 ? 教学目标：复习所学拳法、腿法、摔法，学习涮腿攻防技术。 二、教学组织方法与步骤。 ? 实战对抗，增强距离
12、感和时间差练习。 ? 学习涮腿攻防技术。 组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。 三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击 上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次篇四：中华武术散打教学计划 中华武术散打教学计划初级 教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。 教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势 教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习a 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手
13、臂以及腿部的柔韧练习 2行进间的练习前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 b教学部分 c身体素质的练习 每次课时后20分钟进行身体素质的练习1 俯卧称 拳面 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐腹部的击打 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇五：散打社训练计划 散打社训练计划 低落的是汗水，传承的是精神 时间：2023年下半个学期 训练部：张晶 2023/10/22 对象：大一新生 时间：一个月 训练内容：直拳，摆拳，前进 步，后撤步，边腿，正蹬腿， 勾拳，左右步伐，踹退。 训练任务：基本步伐要灵活， 熟悉本拳法的及腿法，进行拳 拳组合，拳腿组合，腿腿组合， 并做到运动轨迹正确，发力点 清晰准确。 训练器材：拳靶，脚靶，沙包。 训练阶段:一个月分三个阶段进 行（一个阶段大概10天） 第一阶段 训练任务：以步法，腿法为介 绍练习，拳法学习为主。 练课内容 具体的量由当天带队师兄自己决定。 第二阶段 训练任务：以腿法学习为主， 拳法为辅助练习，步法，身法 为介绍练习。 训练器材:拳靶，脚靶，沙包。 散打训教学计划（材料） 散打教学计划 散打教学计划 散打教学计划教学工作计划 散打教学计划(学年度第二学期) 钳工实训教学计划 机电实训教学计划 散打计划 焊工(中级)实训教学计划 汽车维修实训教学计划