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1、2023年散打课计划 散打防身术（左右冲拳） 一、体育委员集合整队，清点人数，并向教师报告（1min）。 1）体委：打手势（左高右低），立正，稍息，立正，向右看齐，向前看，各排从右至左依次报数，稍息。报告老师，本班应到36人，实到36人，报告完毕，请指示。 2）师生抱拳礼问好 3）宣布本节课的内容 今天，我们上一堂公开课，首先，让我们以热烈的掌声欢迎各位领导的到来。 同学们，如今我们生活在一个和谐安定的环境里，但是不和谐的事也每天在发生，色狼事件、抢劫事件、暴力事件数不甚数，那么，当我们自身受到威胁、侵害时，该如何保护自己，这就是我们今天所要学的防身术，所以今天这节课两个内容，复习五步拳，学习
2、一招防身术。 二、教师带领学生做准备活动（1min）。 1）头部运动 2）扩胸运动 3）腹部运动 4）膝关节运动 5）弓步压腿 6）手腕脚踝运动 二、热身游戏（抢座位， 6、 3、 5、4） 游戏方法：在篮球场中摆放了9块垫子，代表着座位，一起跟随老师沿篮球边线热身跑，当听到老师喊数字时，就开始抢占座位，每个垫子对应相应的数字，多人或者少人代表抢位失败，抢位完成后还原抢位前的队形。 惩罚方法：抢位失败者按相应的数字惩罚，男生俯卧撑，女生纵跳。 三、基本部分 （1）复习五步拳（5min） （稍息），上个礼拜我们已经学完了五步拳，听老师口令，一起来复习一遍，注意力集中！ 口令：敬礼-礼毕-0预备（
3、并步抱拳）-1（搂手弓步冲拳）-2（弹踢冲拳）-3（马步架打）-4歇步冲拳（1歇步盖打-2歇步冲拳）-5（提膝穿掌）-6（仆步穿掌）-7（虚步挑掌）-8（并步抱拳）。 （2）学习新内容（散打防身术）- 内容一：情景模拟（5min）。 假如，你右肩跨一小包，走在一个人员稀疏的地方，正在这是，一个歹徒快步从你身后走来，脚步身越来越近，大约还有2m时，正将右手往你左肩方向上伸，这时你该怎么办？（1组、3组将后面的同学当成假象敌）。 提示：可以从五步拳所教授的内容找到解决的办法。 答案：对了，可以将歹徒的手挡开，在进行冲拳反击，这就是我们五步拳里面的第一个动作：弓步冲拳。 （xx同学出列）。 首先，我
4、们对歹徒的意图要有初步的判断，当歹徒用右手抢我左肩包时，即刻左转身，后撤半步，迅速用左臂由下往上格挡对方右臂，再用右手冲拳击打对方，然后快速逃离。 内容二：实战姿势（5min）： 好，刚才我演示了一遍，我们可以将其分为哪几个部分（防守、反击）。 那么，今天我们学习第一个内容，防守的基本动作，格挡。 实战姿势的动作要领： 脚：两脚前后开立，稍宽于肩（一脚半的距离）；前脚脚尖和后脚脚跟在一条线上，前脚脚尖内扣45，全脚掌着地；后脚在后，脚跟提起委屈。 手：两手从头上握手屈肘于胸前；左臂在前屈肘110，拳心斜下，高与颌平，右手在后，屈肘小于90，用以保护头部。 躯干，头：含胸、收腹、收颌、头略低，眼
5、睛通过左拳平视前方。 练习一： A教师完整示范一次，学生完整练习一次（脚-手-头） B 学生完整练习，一步到位（2次） C分组练习，学生相互检查 D集体练习一遍（敬礼礼毕-预备） 内容三：左右直拳-1min 用我们的手臂左右格挡，使对手改变线路，从而达到放手的目的，当我们完成了防身动作的时候，立马发动进攻。 这就是我们今天主要要学习的动作：冲拳 练习一：动作要领（左直拳）-2min 那么，我们先来学习左冲拳，右脚微蹬地，向右转腰，送肩，左拳内旋90直线向前冲出，然后外旋90原路收回（教师示范）。 好，我们一起来练习三遍（1出、2收回） 练习二：右直拳-6min 右直拳动作要领和左直拳一样，也是
6、蹬地、转腰、送肩、出拳几个动作，蹬地转腰的幅度要更大。 A 教师完整示范右直拳技术动作。 B 学生分组练习，互相纠正(提示：有的同学没有蹬地转腰)。 C 练习蹬地转腰的动作要领（双手握拳）。 D 体会蹬地转腰的动作要领（拿报纸顶住右髋关节处体会转腰发力5次）。 E 一起练习蹬地转腰动作（把报纸丢掉）。 F 加上右直拳，体会蹬地转腰出拳技术动作（5次） 练习三：左右直拳-8min A、左右直拳结合起来一起练习（由慢到快3次）。 B、看老师手势，做左右直拳练习（两手握拳上举，看老师手势，哪个手打开，哪个就冲拳）。 C、叫一名男同学上来示范（看动作怎么样） D、叫两名女同学上来示范（一位拿报纸，一位
7、左右冲拳） E、瞄准靶点，左右冲拳（10次后轮换） F、把报纸上下拿起，左右冲拳（第一下试探，后手直拳将报纸打穿） G、完整练习一次（敬礼预备1-2） H 请一位同学上来展示 四、放松部分（5min） 搏击放松操： A：第一个八拍两手从侧往上伸（吸气），掌心朝上；第二个八拍两手从头上还原至体侧，掌心朝下（呼气）；第三个八拍，右脚侧伸一步，成马步，两手由下经前平举往上屈肘（吸气），第四个八拍屈肘往下慢慢下蹲（呼气）；第58个八拍重复1-4个八拍。 B：第一个八拍，14拍左转身弓抱球，掌心相对，左手在下，右手在上，重心在右腿，58拍左手慢慢打开，成左弓步，左掌掌心向内；第二个八拍，14拍左手放于体
8、侧，两手慢慢由下往上伸至前平举，然后身体后退，屈肘回收，58拍两手慢慢往前推，手由下往上往前推。第三个八拍，1-4右脚并于左脚，脚尖点地，两手慢慢往回收，肘关节向外，虎口相对（吸气）；58拍，右腿后撤成弓步，双手慢慢往前伸（呼气）。第四个八拍，重复第三个八拍。两手慢慢打开，第58个八拍动作相同，方向相反。 C：（两手慢慢打开，身体往上伸）第一个八拍，两手往上伸至头上交叉，右手扳住左手肘关节，把身体拉长；第二个八拍，两手慢慢打开，左手伸直于胸前，右手固定左手肘关节处。第三四个八拍，动作相同，方向相反。第五个八拍，两手屈肘交叉旋转，左手在上，后慢慢推出。第六个八拍，慢慢收，屈肘于胸前（吸气），后慢慢推出去（呼气）。 D 第一个八拍，两手往右，在还原，往下，身体左转，两手分别放于膝关节处，左脚脚尖翘起。第二个八拍，两手打开，慢慢往上伸，慢慢下蹲，两手由左往右双手分别扶于膝关节处，右脚脚尖翘起。第三个八拍，两手打开慢慢往上，下蹲，双手扶于左脚膝关节处。第四个八拍，身体右转180，双手扶于右膝关节处。 第五个八拍，两手往上伸，后收右脚，两手掌心向下，呼气。 五、结束部分（1min） 今天我们的课就上到这里，下课（敬礼） 散打课计划 散打课感想 散打课感想 散打计划 散打课总结感悟 学习散打课体会 散打课心得版 散打训练计划 散打训练计划 上散打课的感受