高一体育居家体育锻炼(心肺耐力)教案.pdf

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心肺耐力训练课程 训练计划 一、热身部分：1.头部运动 2.肩部运动 3.扩胸运动 4.腰部运动 5.弓步压腿 6.侧压腿 7.组合拉伸 二、正式部分：1.小碎步 30 秒*3 组 2.小步跑 30 秒*3 组 3.高抬腿 30 秒*3 组 4.收腹跳 30 秒*3 组 5.脚步练习(左前右前左后右后)30 秒*3 组 三、拉伸放松：1.三角肌拉伸 2.肱三头肌拉伸 3.腰部肌群拉伸 4.背部肌群拉伸 5.大腿前侧拉伸 6.大腿后侧拉伸 7.小腿后侧拉伸