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1、第1页/共25页第2页/共25页第3页/共25页故事故事第4页/共25页第5页/共25页第6页/共25页第7页/共25页第8页/共25页目录什么是情绪？什么是ABC理论？如何调节不良情绪？第9页/共25页什么是情绪？情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等。第10页/共25页情景再现情景再现 李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里午，正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美
2、滋滋，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，美滋滋，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说：小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说：“你行，我不干你行，我不干了。了。”说完就走了，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。说完就走了，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。想一想想一想想一想想一想 情境中的李伟表现了怎么样的情绪？情境中的李伟表现了怎么样的情绪？第11页/共25页第12页/共25页第13页/共25页ABC理论情绪管理的金
3、钥匙“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”埃利斯诱发性事件信念情绪及行为A（Activating events)表示诱发性事件，表示诱发性事件，B（beliefs）表示个体针对此诱发事件产生）表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C（Consequences）表示自己产生的情绪）表示自己产生的情绪和行为的结果。和行为的结果。通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪A引起的，即引起的，即AC，同样是进行高中会考，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，结果两个人的数学
4、都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。而另一个人却伤心欲绝。第14页/共25页ABC理论情绪管理的金钥匙情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理信念才使得我们产生情绪困扰。如果这些不合理信念的长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次，就是最差的、最笨的。如我必须成功，别人必须很好地对待我以偏概全地评价人或事。如对于一个电视人物的好坏的评价。第15页/共25页练习一他喜欢我，真好！-高兴、开心他仅在安慰我吧！-伤心，生气我不怎么样，这人干嘛？-怀疑、困惑哼，讨好我，想利用我！-厌烦、敌意第16页/共2
5、5页练习二在路上，你主动给老师、朋友打招呼，对方没有理你。请写下你的想法、情绪、行为。请写下你的想法、情绪、行为。有什么了不起，我还不理他呢？有什么了不起，我还不理他呢？我是不是哪里得罪他了，她生气不理我？我是不是哪里得罪他了，她生气不理我？他或许是没看见我或者有急事呢？他或许是没看见我或者有急事呢？第17页/共25页练习三你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联系。想法1：这个人一点都不讲信用 情绪1：讨厌、生气 行为1：不理他想法2：他根本不当我是朋友 情绪2：气愤 行为2：不理他想法3：他可能突然有急事来不及通知我 情绪3：谅解 行为3：不受影响，继续做自己的事想法4：他不会
6、是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心行为4：马上想办法联系他第18页/共25页Rational-Emotive Therapy（RET）第19页/共25页ABC理论情绪管理的金钥匙相同事件A 不同认知观念B不同情绪结果C合理想法不合理想法积极情绪消极情绪第20页/共25页ABC理论情绪管理的金钥匙如何消除我们内心存在的不合理信念呢?思考思考第21页/共25页 活动 1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。第22页/共25页管理情绪的小方法a转移注意力。b合理发泄情绪。哭-适当地哭一场；喊-痛快地喊一回；诉-向亲朋好友倾诉衷肠；动-进行体育运动。c认知调节法（情绪ABC）第23页/共25页课后拓展第24页/共25页感谢您的观看！第25页/共25页