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1、现代竞技运动训练理论与方法的发展与实践研究第一章 早期世纪世界训练理论的发展与认识 运用科学的理论、方法以及先进的技术去指导、组织和实施并有效控制运动训练的全过程是科学训练的基本思想。而只有与运动训练活动本身所固有的规律相符合的理论和方法才能称为是科学的理论和方法，才能指导训练活动获得成功，实现理想的目标。 像所有科学理论一样，运动训练理论也是从实践中产生、发展起来的。同时，它又服务于训练实践的需要，推动着训练实践的发展。从研究的范畴及理论的适用范围，可以把训练理论分为一般训练学及专项训练学两个层次。前者研究运动训练中适用于所有运动项目或某一大类运动项目共同特点的一般规律性问题；后者研究某一专
2、项训练中的特殊规律及一般训练学理论在该专项训练中的应用。不论是一般训练理论还是专项训练理论，其研究的具体内容都包括训练的目的任务、训练的主体、训练的原则、训练的内容、训练的方法和组织、影响训练的因素、训练效果的评定与竞赛等7个部分。它们分别回答为什么练、训练谁、练什么、怎么练、怎样保证训练的成功，以及怎样表现和判定训练的成果等问题。训练方法是指教练员和运动员为达到提高运动成绩的目的而采用的途径和方法。从训练方法的发生来说，训练方法是人的主观意识的产物，是人能动支配的。正是这种关系决定了科学介入运动训练所具有的对运动训练和竞技能力发展的巨大推动作用，是它构成了科学理论向训练方法转化的坚实立足点。
3、1 早期运动训练方法的发展与体能的认识运动训练方法的发展及演变过程，同其它实践方法一样，大体经历了原始训练方法、经验训练方法、理性训练方法、科学训练方法、系统训练方法的发展过程。 从1896年第一届现代奥林匹克运动会开始至20世纪20年代初，由于运动成绩水平较低，运动成绩处于一个自然的发展阶段，人们对人体的竞技能力构成因素尚未做出系统的、条理化的区分，在训练中对体能训练的概念与理解不清楚、无分类、无章可循，因而，无体能训练方法的含义，只能用“简单的、原始的”概念代替。获得成绩的运动员集中在那些具有运动天赋和适当进行跳、跑等练习或专项动作本身的练习的人身上。人们对运动训练的认识，仅仅是对较短时间
4、内专项动作本身练习的直观感悟。 此时期运动训练方法的特点在于： 其一，由于运动成绩起点低，体能训练的意义往往被其它制约运动成绩的因素所取代。 其二，体能训练所依赖的生物科学和训练理论研究相当匮乏。其三，体能训练的内容仅限于专项比赛的动作练习，且构成体能训练方法重要参数的负荷水平较低。如，早期游泳运动训练方法的发生及发展 在影响运动员训练水平的诸因素中，训练方法无疑是最关键的制约因素。据史料记载，运动竞赛早在18世纪末就开始出现。如， 1835年8月15日在欧洲从自拉梗湖到尼剑湖举行的5km游泳比赛，可被认为是国际比赛的开始。那一时期参加运动比赛的运动员从未经过正规训练，到1896年第1届奥运会
5、开设了各种比赛项目，提高运动速度和争取比赛胜利的目标，使人们开始注意改进动作技术。而当只是在比赛前安排一些动作练习，平时进行的只是一些松散的运动活动，如常以慢速跑、长跑等运动训练的形式为主。形成了运动训练的雏形。有各种证据表明，当时的运动量根本达不到我们今天所看见的那么大。如，卜拉尔夫托马斯(Ralph Thomas)在1904年曾写道，“完成游程所用时间的缩短，就是成绩进步的标志。这是更细致地注意技术和训练的结果”。 如，从1896年20世纪50年代，游泳技术发展及演变是这一时期游泳运动发展的主要特征之一。训练明显是着重在改进用于竞赛中的技术，而大部分游泳训练实际上是在相当慢的速度下进行的。
6、第1届奥运会只设自由泳比赛，第2届增加了仰泳，第4届奥运会又增设了蛙泳，到第15届奥运会蝶泳与蛙泳分开单独成为比赛泳式，从而形成了现代游泳4种竞技泳式和由4种泳式组合而成的混合泳，这标志着竞技游泳技术形式的基本完成。此间，人们把创新和发展各式技术作为比赛竞争中赢得胜利的主要手段。 如，早期田径运动训练方法的发生及发展 此期间如，从跨越式、剪式、滚式跳逐步向“俯卧式”发展变异等。技术的每一次创新和重大改进都使运动水平有了新的提高，人们充分认识到技术这一因素在游泳竞赛中的重要作用。注重技术的改进和完善，已成为当时运动训练的主要内容。表1-1部分田径项目技术演进概况项目 田径技术类项目创新历程lOO
7、m 1踏步式(19世纪末20世纪初)一2迈步式(20年代)一3蹬摆协调的摆动式(60年代)-4屈蹬式(80年代初)90年代的伸膝式到现在的伸髋式。 llOm栏 1自然跨越(1896)一2技术成形：摆动腿腿伸展前伸过栏(1900)，起跨腿提拉 过栏(1908)，加大上体前倾、积极前伸摆动腿异侧臂(1920)一3技术与跑速结合(1936-1959)一4完善提高(60年代至今)跳高 1跨越大(1895年前)一2剪式(1895)一3滚式(1912)一俯卧式(1935)一5背越式(1968)撑杆跳高 1爬杆技术(1889年前)一2滑竿、悬垂、摆体、后仰举腿、引体转体、弓身过竿技术形成(1906-1924
8、)一3长摆摆体技术、腾身过竿技术(40年代)-4尼龙竿技术(60年代)三级跳远 1技术形成(1908苏格兰式：单足跳一跨步跳一跳跃)一2单跳型(20年代)一3打击式、缓和式(40年代)一4扒地式、跑动式(60-80年代)一5扒地式与跳动式结合型(80年代后)跳远 1萌芽(1860-1900：起跳板出现)一2研究探索(1900-1935：开始注意跳远成绩与助跑速度的关系，空中姿势多采用挺身式)一3发展提高(19351970：起跳技术出现“制动式”和“打击式”，开始强调助跑与起跳的衔接。空中姿势多采用三步半走步式)-4发展成熟(1970-至今：普遍采用“跑步式”起跳技术，非常强调助跑及与起跳的有机
9、衔接，技术细节更加精雕细啄)铅球 1垫步推球(1896年前)一2半侧向滑步推球(1896-1910)一3侧向滑步推球(1920年前后一1950年前后)一4背向滑步推球(19531973)一5背向滑步转体推球及旋转推球技术出现并争雄(70年代中期至今) 标枪 1自由投掷阶段(20年以前)一2肩上持枪、直线加速助跑掷枪技术形成，进而形成后交叉和前交叉投掷步技术(20-30年代)一3枪体改进阶段(50-60年代)一4技术完善阶段(80年代中后期：进一步提高助跑速度、进一步加大最后用力工作距离、强调获取标枪出手时最佳攻击角、更加重视运动员个人技术风格)铁饼 1技术初成(1896-1950年前：完成由原
10、地投到上步投，由侧向旋转向背向旋转的技术转变)一2背向旋转技术占据统治地位，但动作外形差异较大(50 60年代)一3背向旋转技术的多元探索(60-70年代：超背向旋转、两圈旋转、链球式旋转及进入旋转甩小腿技术的尝试，但未能成为发展主流)一4技术风格及发展主流形成(80年代以来：以速度为核心，技术简单实用。技术的突出特点是宽站位、低姿势、大幅度、起转缓慢、施转平稳、稳接紧密、最后用力幅度大)链球 1左脚尖旋转技术(1890-1920)一2三圈左脚尖旋转技术(1920年以后)一3克里斯曼技术形成：左脚旋转从左脚跟外侧向左脚外侧转动过渡到脚掌转动，即而再过渡到左脚跟转动，同时他提出两手应在体前拉住链
11、球旋转(30年代初)一4快速旋转技术的深化(48年至今：4周旋转的尝式、右脚晚抬早落技术的形成与推广)(曹景伟，2000) 从20世纪20年代中后期到30年代末，随着运动训练实践时间的推移，人们开始对同类项目训练方法进行总结，这种经验式的总结首先是从成功的运动员身上开始的。与此同时，一些生物学家也开始对运动产生了浓厚的兴趣，并展开了一些局部的研究和探索。现代体能的一些训练方法诸如持续训练法、法特莱克法、间歇训练法、重复训练法等已经在一些体能类项目(田径)中得到了应用，雏形的体能训练方法尽管还不完善，但对运动员取得优异的运动成绩，提高其竞技能力，已经起到了巨大的推动作用。 这一时期运动训练方法的
12、特点主要表现在： 其一，早期一些体育生物科学研究成果，为体能训练方法的创建奠定了理论基础。 其二，体能训练方法的改革，主要是通过变换体能训练方法的要素来实现的。 其三、逐渐认识到体能及其训练方法的意义，并同技术训练和技术创新，共同成为该时期提高运动成绩两个最重要的因素。其四，运动训练方法的创立、运用与研究，开始围绕集中在体能类项目进行。从20世纪40年代开始到50年代末、60年代初，这个时期是体能项目训练方法发展的重要时期。人们为了追求更高的运动成绩，充分利用一切可以利用的训练因素，来提高和挖掘运动员的竞技潜力。尤其是一些运动体育生物学和一般训练理论的研究，在规模、系统、广度与深度方面都达到了
13、前所未有的高度，为体能训练方法的不断完善，不断创新提供了丰富的科学依据，也为体能训练方法以“经验型”向“科学型”过渡迈出了坚实的一步。此时体能训练方法的特点主要表现在：其一，日益成熟的体育科学理论，在不同的层面上不断地揭示运动训练的现象和机制，相应的研究成果在体能训练中得到了应用，从而使体能训练的方法日趋科学、合理。其二，竞技项目实施全年不间断训练和倡导的全面发展身体，为体能训练方法的发展、移植和借鉴提供了广泛的空间。其三，在体能训练过程中，几种训练方法组合运用来发展某种能力或机能已较为普遍。其四，体能训练方法的设计与组合，仍突出负荷要素。其五，有关对体能训练方法的研究，逐渐从田径单项目实践经
14、验的总结转为对体能训练方法一般规律的揭示。 60年代至70年代末80年代初，在现代科学技术的高度分化与高度综合发展趋势的影响下，体育科学理论得到了空前的发展。一方面各个专项的训练理论和基础理论学科(如运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、运动生物化学、体育教育学、运动心理学等)发展相对成熟与建立，另一方面在各专项训练理论的基础上，吸纳基础理论学科的知识而构建的具有综合性、方法论意义的运动训练理论，如一般训练学，对竞技体育的发展起到了巨火的推动作用。有关体能训练的理论研究更加系统和深入，体能训练方法体系的形成为进一步挖掘运动员竞技潜力而实施的不断增加的大负荷训练及运动成绩的持续提高创造了前提条件
15、。 这一时期体能训练方法的特征主要是：其一，一般运动训练理论的创建，标志着体能训练理论与方法体系框架的形成。其二，不同层次的体能方法理论，极大丰富了体能训练方法概念的内涵和外延，并规定了其实用范围及可操作性。 其三，体能生物科学研究的深入，导致了体能训练方法的变革与创新，依据部分指针控制和评价体能训练的效果，使体能训练更为科学、合理。 其四，新的训练方法如高原训练、模式训练等成为体能训练方法研究的热点。 其五，体能训练后，对恢复方法的研究已经引起人们高度的重视。 其六，体能训练的内容由一般的体能向专项体能、其实施的负荷也由负荷量向负荷强度转化。 进入80年代后，尽管人们已经作出比以往更大的努力
16、(如通过加强恢复措施而继续增大几乎达到极限的负荷、进一步挖掘训练方法功能的极限、运用某一项科学理论成果而改进训练方法等)，但是运动成绩增长的速度却逐渐降低(见图1-4)。尤其是一部分竞技项目的成绩已经达到极高的水平，以大运动量、高高度为特征的经验训练在进一步提高人体运动能力上已经走出了尽头(田麦久，1993)。于是，人们开始反思，信息时代的到来，倘若运动训练再像以前那样采用“边学边干”，通过经验总结来探索新方法的做法或模式，显然效率太低。因此，竞技运动水平的提高开始越来越多地要求先进的科学训练理论指明方向，开拓新的可能性，这己成为竞技运动水平不容回避的问题。先进科学训练理论要为提高运动员的竞技
17、能力并创造优异成绩提供指导作用，首就需要使训练方法科学化。训练方法的科学化概括说来，它具有二层含义，一层就是操作训练方法观念的科学化，它涉及对科学训练理论掌握的程度，对专项和运动员竞技能力制约因素的认识：对实施训练方案、程序的把握，对训练方法的组合与控制等；二层是指训练方法本身的科学化，它包含训练方法构成参数的量化程度，不同训练参数组合的性能，训练方法的运用与提高竞技能力的因果关系，每一种训练方法的内在规定性等。80年代，尤其是90年代以来，体能训练方法的变革与创新也正是从不断加大训练方法的科技含量入手的，其特征着重表现在：其一，体能训练中“整合”概念的导入，使体能训练的指导思想发生了转变，从
18、系统的整体性视角匹配组合体能训练方法已成为重点研究内容。其二，体能训练方法的设计与实施，更加强调体能与技能训练相结合。其三，以能量代谢的理论为依据，安排体能训练己在各竞技项目中得到普及。其四，竞赛体制和竞赛规则的改变，给一些项目的体能训练带来新的课题。其五，一些竞技项目在体能训练时，已经较好地运用生物指针监测和控制体能训练方法的性质及其负荷的量度。纵观上述，从某种意义上说，人类竞技运动史可以被看作是运动训练方法(包括体能训练法)的发明、创造及运用的历史。对体能训练方法演变过程可以给我们以下的启迪。(1) 科学训练理论促进了对运动训练方法的发展与创新的认识与理解。一定历史时期人们对体能训练的客观
19、规律的认识是有限的，人们总是根据当时对体能发展规律的认识来确定体能训练的要素，建立要素之间的关系结构，形成一定的方法。因此，有什么样的体能训练认识，便会有什么样的体能训练方法。体能训练方法的更新首先要有体能训练认识的更新，对人们的体能训练认识影响最大的就是体育科学。体能训练方法的发展，是以科学认识为前导，以科学知识为基础，以科学理论知识应用为中介的。(2)体能训练方法的创新，依赖于对“经验训练方法”和“科学训练方法”的再认识。“经验训练方法”强调的是，人们根据以往同类项目体能训练所积累的经验知识，通过训练效果的反馈与其相比较，相联系的训练方法。“经验训练方法”的特点就是在以往的训练中证明是有效
20、的，但却难讲其中的道理。“科学训练方法”，指的是依据科学的训练理论，进行严密的分析、综合和概括而构成的方法。它的最大特点是以科学的训练理论为依据，其发展是与科学训练紧密联系在一起的。 由于现阶段训练实践和科学的训练理论的发展程度，尚难比较完满地对运动员竞技能力各因素发展的科学模式作出解释，要完全控制所有的训练活动无疑是一种无法实现的想法。因此，还必须加深对体能训练现存的两种方法的认识，以便寻求运动员体能发展的因果联系和规律性的切入点，创建新的训练方法。比如从系统科学整体性的特征而引发对竞技项目体能“整合”训练的思考：马俊仁对中长跑项目传统的能量代谢观念进行重新的组合而带来意想不到的训练效果等，
21、 都是人们对现有的体能训练理论与方法反复思考的结果。 (3)常规因果关系的解释制约了对竞技能力因素的认识 运动训练过程中为发展体能的某个素质和所采用某种训练方法之间的确存在着这种线性的因果关系，也就是在训练实践常说的“练哪，长哪儿；练什么，长什么”。人们习惯于用线性因果关系来解释体能训练的效果，主要是依赖某种训练方法的机理与所要发展的某个素质、某种机能间明显地存在一种基本的因果关系。这些训练方法本身机能的适用性毋庸置疑，然而，从训练方法的发展看，我们还远远没有达到完全控制所有的体能训练，这一点，从各竞技项目培养出冠军的教练员还无法使自己的训练的运动员一批接一批地不断获得成功的现象就可左证。“运
22、动员竞技能力取决于运动员的整体机能，这种整体机能受到生理、心理、技术等因素的影响所表现出的复杂性和多样性，仅以简单系统适用的线性因果关系来解释人体整体的系统功能就显得提襟见肘了。系统理论的研究表明，现实系统绝大多数是非线性的，人体也是非线性系统，既然人体是非线性系统，那么，运动员竞技能力中的体能以及构成体能的各个要素如形态、机能、各运动素质也应是非线系统，这种非线性决定了构成体能各要素不是相互独立的，它们之间的相互作用也不是同等的。因此，体能与竞技能力其它要素之间、体能各要素之间、以及各要素与其训练方法之间都应该是非线性的因果关系。这就提示我们在发展体能时，训练某个因素必须要同时考虑多个相关因
23、素的发展。用系统、整体性的观念，采用多因素的训练方法来发展运动员的体能。例如，决定赛艇运动员体能水平的速度力量耐力是一种复合素质，它的水平高低并非由速度、力量和耐力中的某单一素质所决定，是速度力量、力量耐力、速度耐力三者的综合水平(王晓军，1999)。(4)体能训练水平的精确诊断研究，已成为制约体能训练方法进一步扩展的因素。 总的来说，体能训练仍落后于训练实践。至今为止，通过研究所获得的资料还极少被用来提高成绩。很多研究成果都被用于描述短暂剧烈运动的长期运动的生理反应，几乎没有什么资料反馈给教练员和运动员，供其实践应用。尽管研究成果能满足研究者的好奇心，但不能解决运动员和教练员提出的疑难问题(
24、L科斯特尔，1987)。系统地对运动员专项体能进行全面、精确地诊断和评价，是科学地控制训练过程、恰当地选择训练方法、准确地操作训练手段的程序设计最为重要的一环。然而，针对各竞技项目体能的诊断评价研究甚少，且较集中在体能类项目中的某个素质或机能的研究。对体能训练水平的诊断与评价研究的滞后，将会影响体能训练方法的进一步发展。 (5)大科学理论是体能训练方法建构的源泉。从体能训练方法演化的特征看，几乎每个时期的变革都是以体育科学的理论为先导的。凭直觉和经验来寻找训练方法在逐渐减少，以及先进的科学理论对训练方法渗透的加大，这标志着体能训练方法的科技含量在进一步扩大。体能训练中运用科学理论解决问题的前提
25、是寻找问题的切入点，利用科学测试和经验观察对运动员体能的各要素进行诊断，并运用相应的科学理论对其进行分析，做出解释说明，确定出问题的具体性质。对所发现的体能问题的界定着重从定量至定性两个方面来考虑，如果发展运动员的最大力量，这关系到所发展的素质与专项的特征之间的紧密程度，这是性质问题：性质问题是首要问题，它关系到体能训练的针对性和实效性。当性质问题确定后，就可考虑负荷的量度(强度、量的大小)的安排。每一种训练方法都有其内在的规定性(定性，定量)。针对体能训练问题的定性与定量，依据相应的体育科学理论业设计训练方法，或是通过变换负荷参数及其组合关系来改变原有训练方法而创建新的手段，或是移植其它项目
26、及其它科学方法来发展本专项的体能；或是依赖有关科学研究成果创造新的方法如模式训练法、高原训练法等。针对某一项目的某种素质而设计的某种方法，还需要通过一系列的试验性运用对其进行调整、改进和完善。事实证明旧三论与新三论产生与发展极大地促进了体能训练方法系统建构与创新发展。如，早期田径运动训练方法的发生及发展 在田径运动中(卢元镇，1995)对田径、举重项目世界成绩在1978-1991年期间的增长状况研究表明：田径世界男子lOOm第一名成绩1987年比1978年增长244；5000m1988年增长775；跳高1989年增长427；跳远1991年增长757：三级跳，1985年增长304；铁饼1986年
27、增长410：链球1984年增长750；女子田径lOOm世界第一名1988年增长429：200m 1988年增长337；铁饼1988年增长806；男子举重56kg级世界第一名成绩1984年增长1731；60kg级1988年增长1810：675Kg级1984年增长1102；llOkg以上级1987年增长888。造成这些项目运动成绩增长的原因，(卢元镇，1995)分析有三点：其一，是出现了超常天才运动员；其二，兴奋剂等非法手段的使用；其三，运动技术的创新和训练手段的重大改革。“每诞生一个冠军，必定有一种新的训练方法(周明，1994)。”大量的运动训练实践证明(见表-1)，改变、创新以及合理地运用体能
28、训练方法。已成为提高各个竞技项目运动成绩最重要的途径之一。2早期运动训练的理论与方法2.1长距离的训练方法(时间：1912年前)这种训练方法起源于18世纪的英国，是一种主要依赖于运动员个人的运动天赋，顺其自然的长时间的持续跑，跑量小，速度慢，没有明显的训练周期，运动员以自我控制为主，这是当时唯一的训练方法。持续跑的特点是以规定的速度进行持续跑，跑距长（大大超过比赛距离），跑速较慢(低于比赛强度)，对肌体刺激较小，可有效提高运动员有氧运动能力。现今，持续跑训练法一般用来作为各种项目的基础练习。随后此期间又产生：A、自然跑训练法(时间：19131930年)。 随着持续跑训练方法的进一步发展和完善，
29、以欧洲为依托，芬兰为中心，充分利用自然地理条件，在森林、草原、丘陵上自然变换跑速，派生出了自然跑训练法，使以持续跑为主的英国流派的单调方法又前进了一步。这种训练方法的特点是保证发展耐力的前提下，注意发展速度耐力。B、 “法特莱克”训练法(时间：1931-1940年)。 瑞典国家教练古斯塔霍迈尔，在芬兰式的长时间持续跑训练法基础上，结合本国的自然环境，找到了一种更加尊重人性的训练方法，这就是著名的“法特莱克”训练法，即速度游戏训练法。这种训练法主要选择空气新鲜，地形、地势变化较多，运动员喜欢的自然环境，有意识地采用变速越野游戏的方法，进行不同强度的跑、走交替运动。加速跑的持续时间、休息时间及跑的
30、形式由运动员的自我感觉决定。“法特莱克”训练法的创造和采用，丰富了训练思路和训练手段。其特点是一种既严谨又较灵活的身体训练体系，它不会使运动员很快出现疲劳，又能达到很好的训练效果，它以强度、难度和更长的距离来促进身体的发展。虽然这些方法促进了进步，因为这些方法能增加运动量(负荷)，使身体相关肌肉群得到加强。但仍没有改变过去的一般概念即使是练习短距离，也要用较长的距离较慢的速度训练。这种被称为“长距离的训练方法”在几十年内一直占统治地位，直至20世纪20年代的中期。慢慢地，有少数人开始对仅仅做长距离的慢速度或中速速度感到不满，于是就在每天的训练结束前经常加进一些4850码的短冲。到了上世纪30年
31、代，一种被称为“金字塔”式或“火车头”式(即梯形变速跑)的训练方法开始流行。当时的著名运动员，如阿多夫凯弗，斯潘斯(spence)兄弟等应用了这种经过改进的训练方法后，成绩有了很大提高。 这表明，在当时已有人开始采用很接近间歇训练法的训练内容。实际上，它是一种速度游戏训练法。但在资料中还找不到“间歇训练”这个术语。尽管当时在努力探索新的训练方法，但对于这些方法为什么有效和为什么能提高训练水平的原理还是含糊不清的。所以直到50年代中期，还不能说从生理学角度进行了系统的研究。虽然这还不能叫作真正的训练课，但却代表了在训练课中质量(强度)重于数量的一种尝试。如中长跑训练方法的演进。表1-2 中长跑训
32、练方法演进时间 代表人物 方法名称 主要内容20世纪30年代 （芬兰）努尔米 持续跑 长时间均速跑，努尔米在20、24、28、届奥运会共获9金一银。40年代 （瑞典）霍迈尔 法特莱克 在圆式高尔夫球场，随心所欲的“速度游戏”。40年代 （德国）格施勒 间歇训练 分段跑，控制间歇时间。托倍克52年奥运会5000、10000、马拉松获金牌。50年代 （澳）赛鲁蒂 沙滩训练 在大量沙地、草地、山坡进行变速跑60年代 （新）里迪亚德 马拉松 每周跑160公里60年代末 68年墨西哥奥运会 高原训练 在高原（1500-2700米）缺氧状况下进行长跑练习90年代 马俊仁 马氏训练 全程分段高速度练习，每周
33、200公里负荷递增、周期循环，以有氧阶段、提高能力的混氧阶段和有氧混氧为基础，三个冲击波来实施，采用递增负荷练上去调下来反复三次。间歇通常是2-3天，手段采取慢跑4公里，下型比赛或全体休整。案例：我国竞走项目训练方法执教经验交流 陈和林 竞走项目在国际上开展已有100多年的历史，我国从上世纪50年代在各省、市、自治区逐步开展起来，20世纪80年代以前，我国竞走项目与世界水平差距较大。训练计划也基本采用传统的大小周期训练法。通过20年来训练计划的不断更新，目前我国竞走的训练、竞赛已达到世界先进水平。这中间主要就是训练计划安排不断创新及完善。 一、周期训练法，这也是传统的训练法。 冬训期：每年12
34、月次年3月。主要进行大运动量、低强度训练及身体素质训练 竞赛期：每年4月10月。主要进行中小运动量、大强度训练 休调期：大约1个月。 调整、休假，一般小运动量、小强度训练 这种训练计划安排周期明显，20世纪80年代前后采用的较多，收到一定效果，但突破不大。 二、连续大运动量训练法。1980年初期这种训练法对我国竞走训练冲击很大，训练水平提高较快，运动成绩产生质的飞跃。主要内容：星期一 早6-10公走或跑（一般速度）简单练习15-20分钟。下午18-20公里(场地) 星期二 早6-10公里走或跑(一般速度) 简单练习15-20分钟。下午16-18公里(场地) 星期三 早6-10公里走或跑(一般速
35、度) 简单练习15-20分钟。下午24-26公里(场地) 星期四 早6-10公里走或跑(一般速度) 简单练习15-20分钟。下午12-14公里(场地)星期五 早6-10公里走或跑(一般速度) 简单练习15-20分钟。下午20-24公里(场地)星期六 早6-10公里走或跑(一般速度) 简单练习15-20分钟。下午公路30公里星期日 早12公里，下午休息。 此训练法一般连续数周后调整l周，后程加速，赛前安排5公里、10公里、20公里等不同距离测验代替强度训练，这种训练也叫大浪淘沙，顶得住的人就是高水平。三、以短带长训练法。这种训练主要是分段进行，以达到高强度、高密度的训练目的，20世纪80年代中期
36、-90年代中期采用的较多，而且见效快，但出现较高运动成绩周期偏短。主要内容： 星期一 早13-18公里(慢)， 下午400米30次(快)星期二 早13 18公里(慢)，下午5000米4或6000米+8000米+6000米 星期三 早13 18公里(慢)，下午 (1200米+1600米+2000米)3或(800米+1200米+1600米)x4 星期四 早6公里(公路)+6公里(快)，下午休息或球类。 星期五 早13 18公里(慢)，下午10公里(快)+400米15(快)。 星期六 早13 18公里(慢)，下午30公里(公路)。 星期日 早6公里(公路)+6公里(快)，下午休息。 一般4周1个周期
37、，调整l周。每周的训练内容稍微进行修改，没有大的变化。 四、双4周训练法。第1周，第2周，第3周，第4周。l 500米20600米15 1公里102公里62 1618公里1618公里16一18公里16一18公里3 35公里30公里24公里20公里4 公路2小时公路2小时公路2小时公路2小时5 16公里20公里 14公里 16公里6 4小时走5小时走4小时走5小时走7 休息休息休息休息 这种训练法也叫10周训练法。练4周，调整l周，再练4周调整1周比赛，每天1堂主课，每周3天安排1次技术及素质训练。这种训练法在20世纪90年代有一些队伍采用后效果显著。五、强化训练常态化训练法。这也是近年来采用的
38、一种训练法，包括进行高原训练、高低海拔交替训练以及超高原尝试训练。主要分4个不同内容的训练小周期。大运动量期：(50公里+20公里+12公里)810个小周期。 (注：3天1个小周期)长短结合期：(30公里+(1公里15个)+24公里)4个中周期或(16公里+(2公里8个)+20公里)。(注：9天1个中周期，每堂主课后调整2天)重点项目期：10公里、16公里、24公里、30公里、40公里、80公里。交替训练中间隔2至3天(共30天左右)。 超高强度期：400米、800米、1200米、1公里、2公里、3公里、5公里组合强化训练(15天左右)。 这种训练关键在于教练对每个周期的强度及量的控制，近几年
39、来这种训练安排取得了较好成绩。 以上5种训练计划形式，虽然不是竞走训练的全部方法，但也基本反映了主流训练法，不能单一说哪一种好与差。它们之间既有联系又相互独立，有优点也有不足，关键是教练如何掌握应用。 2.2 间歇训练理论(时间：1941-1950年)这一努力探索新的训练方法，形成间歇跑训练法的雏形。20世纪4050年代，游泳与田径运动员开始应用在间歇训练法上的做法，如，原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃扎托皮克在开始在训练中采用，成功运用了间歇训练法，1940年前后所创的，他共创造了18项世界纪录。这使世界体坛大为震惊，人们开始对这种训练法所带来的巨大推动作用表示赞叹。间歇训练法是指在
40、一次（组）练习之后，严格控制间歇时间在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次的训练方法。此法是德国中长跑教练员波.格施勒和生理学家莱因德尔于20世纪40年代共同创造的。原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之趁称的埃.扎拖皮克运用此法创造了18项世界记录。这标志中长跑跨入速度时代。间歇训练法主要以确保运动员在较高的强度下具有持续运动的能力，即通常所说的耐力。它包括无氧耐力和有氧耐力。目的：通过间歇训练提高运动员无氧糖酵解和ATPCP系统供能能力，防止乳酸过快堆积而导致糖酵解供能能力下降，使速度无法保持在很高水平上的运行。生化作用：提高线粒体携氧能力。实验发现，低氧训练ROS（活性氧）产生增加，使一些
41、低氧敏感的基因转录发生变化。如 HIF1a基因表达增加，提高转录活性和稳定性等。间歇跑训练法的主要特点是通过交替进行既定速度的跑及短暂的休息，使心脏得到加强，其精髓在于通过监控心血管系统对训练的反应，对训练进行精确的控制。以后，“间歇训练法”在短中长跑的训练理论和体系中占有重要的地位，并形成了各种不同的形式与风格。这一经验使美国和其他国家的教练卷入了对训练方法的重新审视。有人以为，假如采用一点间歇训练法就能取得好成绩，那么采用越多，就会越好，大量采用，就必然会最好。但遗憾的是，这只是出于热情。50年代后期变革的结果只是越来越倾向于增加反复练习的次数，而对完成的质量不那么注意。这种方法在当时虽然
42、流行一时，但还有很多教练员和运动员都拒绝采用。有些取得较大成功的教练员，如乔治海因斯(GeorgeHaines)、福比斯卡莱尔(Forbes Carlile)、唐泰波特(DonTalbot)、唐甘布里(Don Gambril)、和唐索尼亚(Don Sonia)等人曾指出，在一个间歇训练的训练计划中数量不是首要的因素。他们倾向于减小数量而突出反复游的质量，用减少反复的次数来达到较高的质量。如，当时以美国为主的游泳教练员认为在训练中完成强度是主要的，并且重点应放在保持比赛速度的练习上。但是后来又为一种新的倾向所冲淡，人们发现人体对各种不同的训练会产生不同的专门性反应，而仅仅局限在高强度的练习上将是
43、一个很大的错误。（这两种现象说明一个什么问题？）2.3 大运动量训练理论(时间：1960年末期一1970年) 从20世纪中期至70年代初期，世界各国仍致力于各种运动技术的发展和完善，但训练已从单一主项转向全面技术训练。各种姿势的搭配和转换丰富了训练内容和手段，减小了因单一姿势训练而引起的局部疲劳，相应提高了运动员承受负荷的能力。与此同时，世界各国开始重视运动员体能的开发。进入50年代，开始重视运动场馆的修建，为全年训练提供了条件。为了保证大负荷量的增长，优秀运动员从一天训练一次或两次，逐渐增加到一天训练3次。大负荷量训练，追求量的积累，使运动员年训练量迅速增加。如60年代初，美、澳游泳运动员年
44、训练量已增加到130万m，70年代中期达到300万m左右。 大运动量阶段的主要训练特点是，运动量大，但强度比较低。由于1956年澳大利亚人共打破7项世界游泳纪录。从第15届奥运会的第5名一跃而为第16届奥运会的总分第一。美国游泳界泰斗康西尔曼说，澳大利亚大运动量训练的成功经验，使许多国家都卷入了对训练方法进行变革的行列之中。前苏联也对澳大利亚大运动量训练表示肯定大多数女运动员都掌握了良好的各式的游泳技术，计划中包括各式配合的游泳和分解游泳。并指出自己落后的原因就在于忽视了大运动量，甚至主要的运动员都没能很好地掌握各式游泳的现代技术。 在体能训练方面，是继续追求数量，还是提高强度，已日趋成为矛盾
45、的中心。如以名将古尔德从1001500m自由泳包揽的全部女子世界纪录为代表的澳大利亚卡莱尔派们认为，谁游的量越多，成绩提高就越快。而以美国为代表的大负荷派主张，不仅训练量要大，而且还要和高强度训练很好地结合。这种新的训练观点是针对60年代中期美国占有的世界纪录不断减少(1965年男女仅有5个单项)的情况提出的。如，长跑项目的利迪亚德训练法。它是由新西兰著名教练利迪亚德在20世纪60年代初创造性地采用的。其特点是离开跑道，在各种地形和公路上进行马拉松式的大负荷训练，跑后进行力量训练，并把全年分成三个时期(身体训练期、赛前训练期和比赛期)。自从采用大负荷的训练之后，到1967年美国人保持的世界纪录
46、又重新增加到了8项，因此更坚定了他们关于大负荷训练的道路。在采用了大量各种距离和速度的间歇训练方法的同时，人们又开始重视各种身体训练，特别是力量训练，因而出现了新的等动力量训练方法和和力量训练器械。由于重视了运动员体能潜力的开发和训练，初步形成了综合训练的结构和模式，促进了各项目运动员整体训练水平的提高。此期间出现以下两种方法：（A）反复跑训练法(时间：195l一1960年)。 这种训练方法起源于英国，是英国的医科大学学生以自身作为研究对象，设计出的一种新的中长跑训练方法。反复跑训练法也叫重复跑训练法，就是多次重复几个固定的段落，段落可短于、等于或长于比赛距离，若短于比赛距离则速度要高于比赛速
47、度。反复跑训练比间歇训练更能使运动员的机体产生疲劳，更能体现从实战出发。这种训练方法的特点是以间歇跑训练法为基础，进行短距离反复多次的跑，跑的速度随着次数的增加而逐渐提高，最后结合实战需要，以大强度的跑速来进一步发展速度耐力。(B)马拉松跑训练法(时间：19611970年)。 随着竞技体育的日益普及，中长跑训练方法又进入了一个新的时代，即马拉松训练时代。马拉松训练法也称之为超长距离跑训练、英里跑训练、利迪亚德训练法。它是由澳大利亚教练员贝鲁蒂和新西兰著名教练利迪亚德在20世纪60年代初创造性地采用的。其特点是离开跑道，在各种地形和公路上进行马拉松式的大负荷训练，跑后进行力量训练，并把全年分成三个时期(身体训练期、赛前训练期和比赛期)。 2.4 大负荷综合训练理论(时间：1970后期-1990年)随着科学的发展，特别是20世纪70年代后，科技发展日新月异，现代科技成果广泛地