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1、热身活动请同学们分享活动的感受入学适应与心理健康学习目标 “适应力是每个人在面对生命的起伏不定与阴晴圆缺时，仍然能够活得精彩的能力。有人能从磨炼中吸取智慧，有人则在类似的经验中受伤屈服，成功的领导人和普通人的差别就在于此。”心理学家哈博特赛蒙 一位IT企业的总裁说：“如果员工无法适应急剧变化的环境，他怎么能适应得了公司的节奏。众所周知，IT企业的工作节奏是非常快的，如果你适应不了，就会被淘汰。”适应：适应：来源于生物学的一个名词，用来表示能来源于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。改变。适应不仅是对自然环境的适应，更
2、主要是对社适应不仅是对自然环境的适应，更主要是对社会环境的适应。会环境的适应。社会适应的内容应当包括以下几方面：社会适应的内容应当包括以下几方面：n生活方式的适应。生活方式的适应。n社会态度的适应。社会态度的适应。n社会角色的适应。社会角色的适应。n社会活动能力的适应。社会活动能力的适应。n社会法制与道德观念的适应。社会法制与道德观念的适应。心理适应：心理适应：当外部环境发生变化时，主体通过当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环
3、境达到新的平衡的过程。要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。没有环境的变化就无所谓适应或不适应。心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。适应心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。恢复平衡。测测你的测测你的心理适应能力心理适应能力 下面的测验题目可帮助你更好地了解自己下面的测验题目可帮助你更好地了解自己的社会适应能力。请在每小题后的括号内填的社会适应能力。请在每小题后的括号内填上以下
4、相应答案。上以下相应答案。A A、是、是 B B、无法肯定、无法肯定 C C、不是、不是 1我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。（）2每到一个新的地方，我很容易同别人接近。（）3在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。（）4我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。（）5每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。（）6不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。（）7越是人多的地方，我越感到紧张。（）8在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习差。（）9我最怕在班上发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。
5、（）10即使有的同学对我有看法，我仍能同他（她）交往。（）11老师在场的时候，我做事情总有些不自在。（）I2和同学、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳别 人的看法。（）13同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎 样反驳对方，可惜已经太迟了。（）14我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我 也能过得很愉快（）15有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背 的时候，还是会出差错。（）16在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但 总能很快使自己镇定下来。（）17我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。（）18在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。（）19我不喜欢陌生人来家
6、里做客，每逢这种情况，我 就有意回避。（）20我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好 机会。（）【评分办法】1凡是单数号题，（1，3，5，7）是：一2分，无法肯定：0分，不是：2分。2凡是双数号题，（2，4，6，8）是：2分，无法肯定：0分，不是：一2分。将各题的得分相加，即得总分。3540分：社会适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。2934分：社会适应能力良好。1728分：社会适应能力一般，当进入一个新环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。616分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，
7、一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。5分以下：社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑到与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。测验结果仅供参考。测验结果仅供参考。如果你在这个测查中得分较高，说明你社会适应能力较强。但是，如果你得分较低，也不必忧心忡忡、因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，你一定会成为适应社会的成功者。我的大学我们所面临的环境变化生活环境生活环境学习环境学习环境人际环境人际环境管理环境管理环境角色地位角色地位大学
8、的困惑大学同学的心声来到学校，让人受不了的就是前半个月天天要提水，而且是从一楼提到七楼，那些天我简直快要崩溃了，但是现在总算好一点了。但是现在问题又来了，我觉得我们现在上的是大学吗？我很怀疑耶！作业多的没喘气的机会，我不喜欢这样的生活耶，太忙了，比我们高中还忙。这点让我受不了，有点不适应，连双休日都呆在教室里，讨厌这种生活，也以后会好一点吧！希望罗！听不懂这边人说的话，感觉他们说话嗓门好大，像是在吵架一样，不知道怎么和他们交流。每一个同学都有自己的生活方式，尤其是一个寝室的室友，生活习惯相差太大了，相处起来特别困难。这里的夏天好热啊，听说冬天有又会很冷，饭菜很辣，没爸爸炒得好吃，每天都没胃口，
9、我真担心自己能不能适应。来到新学校，和以前朋友的联系特别不方便，渐渐地觉得和以前的朋友们疏远了；学校里一时又没有特别铁的死党，有时候想找个人说说话都找不到，觉得特别孤单。坐车回家很不方便，想回去一次特别麻烦，只好呆在学校里。生活费用很高，经常感觉没有生活费了，可又不知道钱到底用在哪里了。早上起得太早了，早上锻炼特别不习惯，感觉一天上课都没精神。唉，这样的日子到什么时候才是个头啊！空虚空虚无聊无聊 孤独孤独自卑自卑我们该如何应对？我们该如何应对？大家帮帮看 小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入大小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就和室友因学的小张，
10、开始还很兴奋，结果一周后，就和室友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了几次不愉快。次作息时间不同、难谈得来等问题闹了几次不愉快。次数多了，小张和室友的关系渐渐紧张。只要没课，小数多了，小张和室友的关系渐渐紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往返于两市之间，有时，一周甚张就回到黄石家中，往返于两市之间，有时，一周甚至能达到至能达到3 3次。小张的母亲称，开始只是认为孩子是次。小张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学不适应，时间长了就会好起来。可这个学期初入大学不适应，时间长了就会好起来。可这个学期开学已近两周了，小张仍不愿去学校。开学已近两周了，小张仍不愿去学校。某大学读大二的小张，高考时以优异的
11、成绩考入大学，某大学读大二的小张，高考时以优异的成绩考入大学，是以欢快的心情走入大学校园的。但是不久，他便发现自是以欢快的心情走入大学校园的。但是不久，他便发现自己已不是高中时期的己已不是高中时期的“佼佼者佼佼者”，在学校里他只是平凡的，在学校里他只是平凡的一员。慢慢地，他的优越感消失了，做什么事都不再充满一员。慢慢地，他的优越感消失了，做什么事都不再充满自信，开始不合群，觉得什么都不可信、什么都没意思，自信，开始不合群，觉得什么都不可信、什么都没意思，甚至感到生活中缺乏安全感甚至感到生活中缺乏安全感 中文系一同学说：中文系一同学说：“我我从小学就当班长，已经是从小学就当班长，已经是9 9年的
12、班长了，但是进了大学了，年的班长了，但是进了大学了，连个寝室长都没当上，我难道真比他们差吗？我是考试失连个寝室长都没当上，我难道真比他们差吗？我是考试失误才进了这所不知名的大学，我本来是能考上复旦大学的误才进了这所不知名的大学，我本来是能考上复旦大学的。这里的学校比我想像的要差得太多。这里的学校比我想像的要差得太多”空虚空虚无聊无聊 孤独孤独自卑自卑我们该如何应对？我们该如何应对？1.1.多练习多练习2.2.知己短，多准备知己短，多准备3.3.多次给自己积极的暗示多次给自己积极的暗示4.4.相信自己相信自己5.5.多与人交流多与人交流6.6.多看励志书籍多看励志书籍7.7.多积极发言多积极发言
13、8.8.寻求他人的帮助寻求他人的帮助第一缕阳光第一缕阳光紧张紧张绿竹风行绿竹风行1.1.听音乐听音乐2.2.多做体育运动多做体育运动3.3.在高处呐喊在高处呐喊4.4.多和朋友交流或向老师咨询多和朋友交流或向老师咨询5.5.保障睡眠和饮食保障睡眠和饮食6.6.找有意义的事情充实自己找有意义的事情充实自己7.7.自我勉励自我勉励8.8.确定每一天的目标确定每一天的目标压力大，颓废压力大，颓废笑笑笑笑失望，自我矛盾失望，自我矛盾1.1.制定切合实际的目标制定切合实际的目标2.2.寻找美好的一面寻找美好的一面3.3.重新起航，寻找下一站希望重新起航，寻找下一站希望4.4.寻找成功感寻找成功感5.5.
14、打开心扉打开心扉6.6.听听音乐听听音乐7.7.找个合理的方式发泄找个合理的方式发泄8.8.跟朋友说心里话跟朋友说心里话9.9.向老师求助向老师求助最最 组组空虚、寂寞空虚、寂寞1.1.参加户外活动参加户外活动2.2.找异性朋友找异性朋友3.3.制定目标制定目标4.4.参加体育活动参加体育活动5.5.多交朋友多交朋友棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒茫然茫然1.1.树立远大理想，化为小目标，用规定的时间，实现树立远大理想，化为小目标，用规定的时间，实现固定目标固定目标2.2.多看有关的成功人的书籍，提高生活的信心多看有关的成功人的书籍，提高生活的信心3.3.充分了解自己，并对自己的能力作出适当的评价
15、充分了解自己，并对自己的能力作出适当的评价4.4.适度地表达或控制自己的情绪适度地表达或控制自己的情绪5.5.保持良好的人际关系保持良好的人际关系6.6.确立目标确立目标做好计划做好计划实现计划实现计划p 积极寻求心理咨询帮助积极寻求心理咨询帮助p 学会心理调节学会心理调节p 积极适应高职生活新环境积极适应高职生活新环境p 有规律地生活有规律地生活p 积极适应高职生活新环境积极适应高职生活新环境1.1.尽快熟悉校园的尽快熟悉校园的“地形地形”2.2.尽快适应语言环境尽快适应语言环境3.3.尽快熟悉新同学，交上新朋友尽快熟悉新同学，交上新朋友4.4.尽快适应大学的学习尽快适应大学的学习5.5.学
16、会自我克制和管理学会自我克制和管理变被动式学习为主动式学习变被动式学习为主动式学习科学运筹时间科学运筹时间找到适合自己的学习方法，培养良好的学习方法和自找到适合自己的学习方法，培养良好的学习方法和自学能力学能力尽快树立新的学习目标尽快树立新的学习目标 尽快适应大学的学习尽快适应大学的学习p 有规律的生活有规律的生活1.1.学会照料自己学会照料自己2.2.学会学会“理财理财”3.3.培养健康的生活方式培养健康的生活方式4.4.融入集体，丰富课余生活融入集体，丰富课余生活p 学会心理调节学会心理调节1 1.做好生涯规划，确定新的奋斗目标，积极行动做好生涯规划，确定新的奋斗目标，积极行动2.2.学会
17、合理宣泄情绪学会合理宣泄情绪3.3.积极暗示积极暗示4.4.学会转移和升华学会转移和升华5.5.学会放手，善于遗忘学会放手，善于遗忘6.6.学会放松学会放松7.7.勇敢应对挫折勇敢应对挫折勇敢应对挫折勇敢应对挫折每个人都会面临挫折每个人都会面临挫折不要怕；不要怕；每次挫折都会过去每次挫折都会过去不要逃避；不要逃避；每次挫折都有转折点每次挫折都有转折点不要颓废；不要颓废；每次挫折都会对人产生影响每次挫折都会对人产生影响不要绝望；不要绝望；不要盯住挫折不放不要盯住挫折不放不要不能自拔。不要不能自拔。正确归因正确归因寻找美好的一面寻找美好的一面p积极寻求心理咨询帮助积极寻求心理咨询帮助心理咨询是由专
18、业人员即心理咨询师运用心理学以及相关心理咨询是由专业人员即心理咨询师运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过各种技术和方法，帮助求助知识，遵循心理学原则，通过各种技术和方法，帮助求助者解决心理问题。者解决心理问题。心理咨询的主要对象可分为三大类：一是精神正常，但遇心理咨询的主要对象可分为三大类：一是精神正常，但遇到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人群；二是精神到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人群；二是精神正常，但心理健康出现问题并请求帮助的人群；三是特殊正常，但心理健康出现问题并请求帮助的人群；三是特殊对象，即临床治愈的精神疾病患者。对象，即临床治愈的精神疾病患者。心理咨询的作用心理
19、咨询的作用1.1.帮助求询者树立一种全新的人生理念，促进改变动机与帮助求询者树立一种全新的人生理念，促进改变动机与改变意志的成长；改变意志的成长；2 2、给求询者提供一种合适的情感宣泄的渠道，提供必要的、给求询者提供一种合适的情感宣泄的渠道，提供必要的理解、支持、安慰与鼓励；理解、支持、安慰与鼓励；3 3、通过专业知识为求询者剖析疑难、指点迷津，帮助求询、通过专业知识为求询者剖析疑难、指点迷津，帮助求询者提高认知能力；者提高认知能力；4 4、为求询者提供心理保健的技术培训，使求询者掌握心理、为求询者提供心理保健的技术培训，使求询者掌握心理保健的方式和方法。保健的方式和方法。团体训练活动：团体训
20、练活动：“机遇机遇-陷阱陷阱”游戏规则：游戏规则：n参加活动的同学围成了一个圈。n请每位同学双手侧平举，注意左手掌心向下，右手伸出一食指，指向天空；调整一下，使你的左手掌心正对着你左边同学的食指，右手食指戳着右边同学的掌心。n每位同学左手掌下面的就是机遇，而右手食指面临着落入陷阱的可能。n老师给大家讲一个故事，故事里会出现“水”字，只要大家听到“水”字，就要快速的抓住“机遇”（抓住他人的右手食指），同时又要逃离“陷阱”（缩回自己的右手食指）。n落入“陷阱”的同学，就必须接受惩罚！（唱一首歌、讲一个故事或笑话）“机遇机遇-陷阱陷阱”游戏启示游戏启示n走向成功的路上走向成功的路上,环境变幻莫测，机
21、遇与陷阱遍布四周，有时机环境变幻莫测，机遇与陷阱遍布四周，有时机遇即陷阱，陷阱即机遇。如何把握？遇即陷阱，陷阱即机遇。如何把握？n只想着要抓住机遇可能就会落入陷阱，由于盲目乐观导致失败的只想着要抓住机遇可能就会落入陷阱，由于盲目乐观导致失败的例子比比皆是；例子比比皆是；n而时刻小心着不要落入陷阱，又有可能错失机遇，畏首畏尾，不而时刻小心着不要落入陷阱，又有可能错失机遇，畏首畏尾，不敢开拓以至错失发展时机的例子也是举不胜举。敢开拓以至错失发展时机的例子也是举不胜举。n面对陌生的环境，我们需要充满自信，全神贯注，集中所有的注面对陌生的环境，我们需要充满自信，全神贯注，集中所有的注意力，帮助我们发现
22、并抓住机遇，同时及时的避开陷阱，走向成意力，帮助我们发现并抓住机遇，同时及时的避开陷阱，走向成功，实现理想。功，实现理想。n马虎、粗心就意味着犯错误，走弯路，付出代价。马虎、粗心就意味着犯错误，走弯路，付出代价。总结与思考 请用一个关键词来描述对自己本次课的表现请用两个关键词来描述本次课印象最深的内容请用一句话来表达你这次课的感受对老师在以后课程教学中的意见和建议谢谢观赏谢谢观赏THANK YOU如果想要快乐，就为自己立一个目标，让它支配自己如果想要快乐，就为自己立一个目标，让它支配自己的思想，释放出自己的活力，并激发自己的希望。的思想，释放出自己的活力，并激发自己的希望。戴尔戴尔 卡耐基卡耐
23、基为自己制定一个远期目标，制定一个为实现远期目标为自己制定一个远期目标，制定一个为实现远期目标所设立的近期目标，即短期内立即要做的事，这样的所设立的近期目标，即短期内立即要做的事，这样的事要一件一件地做、并以此一步步地接近并最终达到事要一件一件地做、并以此一步步地接近并最终达到远期目标。远期目标。随时根据已经变化了的情况，及时做出调整，以免目随时根据已经变化了的情况，及时做出调整，以免目标脱离实际而不能实现。标脱离实际而不能实现。目标的制定要依据自己的个性特点、能力以及客观所目标的制定要依据自己的个性特点、能力以及客观所提供的条件，盲目地追随别人或社会时尚，不但不会提供的条件，盲目地追随别人或
24、社会时尚，不但不会获得成功，还会影响心理的平衡。获得成功，还会影响心理的平衡。积极行动：去做具体而明确的事，把自己全部心思和积极行动：去做具体而明确的事，把自己全部心思和活力都放在其中。活力都放在其中。p 心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。绪、判断、态度影响的心理特点。p 不要总向自己强调负面结果，聪明人应避免老用失败不要总向自己强调负面结果，聪明人应避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示p 不要总是给自己贴上不要总是给自己贴上“这不行、那不行这不行、那不行”的失败的失败“商标商标”，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的！做得差，成功一定会属于自信的！