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1、大脑肥胖症第1页，本讲稿共12页先来自我检讨一下，每天端坐电脑前都在干些什么呢？先来自我检讨一下，每天端坐电脑前都在干些什么呢？起床时总是斗志昂扬，暗自发誓：我今天要写多少多少起床时总是斗志昂扬，暗自发誓：我今天要写多少多少稿子。然后，打开电脑，登陆稿子。然后，打开电脑，登陆QQ、MSN。刚上去，。刚上去，就看见好多头像闪烁，隔夜信息一条接一条。好吧，就看见好多头像闪烁，隔夜信息一条接一条。好吧，先聊会儿。一边打开网页浏览新闻，上自己的博客，先聊会儿。一边打开网页浏览新闻，上自己的博客，再逛逛那些常去的博客，看看豆瓣小组里有哪些新再逛逛那些常去的博客，看看豆瓣小组里有哪些新鲜话题鲜话题好不容易
2、收起心来，关闭所有网页，把好不容易收起心来，关闭所有网页，把QQ和和MSN设置成忙碌状态，打开文档，决定开始写稿子。设置成忙碌状态，打开文档，决定开始写稿子。正踌躇不知如何开头，又有人发来一个链接地址，打开一正踌躇不知如何开头，又有人发来一个链接地址，打开一看，哇，如此劲爆的话题，怎能不看！看了后，又点开链看，哇，如此劲爆的话题，怎能不看！看了后，又点开链接，链接复链接，无穷匮也。时间已经过去三小时，接，链接复链接，无穷匮也。时间已经过去三小时，发现自己还是一字未着，想起电影发现自己还是一字未着，想起电影2046里梁朝伟扮里梁朝伟扮演的作家，一支笔悬在半空，半小时过去了，还是未落演的作家，一支
3、笔悬在半空，半小时过去了，还是未落一滴墨水，忍不住偷笑。一滴墨水，忍不住偷笑。第2页，本讲稿共12页终于磨磨蹭蹭地开始写了，遇到一个名词需要百度终于磨磨蹭蹭地开始写了，遇到一个名词需要百度一下，一百度，又百度出各种信息来，再次迷失于浩一下，一百度，又百度出各种信息来，再次迷失于浩瀚的信息海洋。又奋勇地抽身而出，继续写，然后，瀚的信息海洋。又奋勇地抽身而出，继续写，然后，又继续迷失又继续迷失报道中说：加州大学的一个研究报道中说：加州大学的一个研究结果显示，现代都市人群平均每天被结果显示，现代都市人群平均每天被340亿个字节的信亿个字节的信息轰炸。许多人在网上工作，一干就是好几个小时，中间息轰炸。
4、许多人在网上工作，一干就是好几个小时，中间也不休息，但平均每隔也不休息，但平均每隔3分钟会被打断一次。即使不被打断，分钟会被打断一次。即使不被打断，他们也会自己打断自己。而手头的工作每被打断一次，至少他们也会自己打断自己。而手头的工作每被打断一次，至少需要需要15分钟才能恢复注意力。这样的数据不知是否确切，分钟才能恢复注意力。这样的数据不知是否确切，但是可以肯定，我就属于但是可以肯定，我就属于“即使不被打断，他们也会自己打即使不被打断，他们也会自己打断自己断自己”那种。反正，要专注于一件事情很困难。甚至于，那种。反正，要专注于一件事情很困难。甚至于，要在网上看完一长篇文章都觉得困难，阅读过程中
5、，也时不要在网上看完一长篇文章都觉得困难，阅读过程中，也时不时地要被别人或自己打断。时地要被别人或自己打断。第3页，本讲稿共12页但是，比打断更可怕的或许是：渐渐失去但是，比打断更可怕的或许是：渐渐失去耐心。帖子越写越短，博客越来越微，耐心。帖子越写越短，博客越来越微，140字的篇幅，似乎更适合现代人的快速阅读。字的篇幅，似乎更适合现代人的快速阅读。大概很少有人会只开一个网页，看完之后大概很少有人会只开一个网页，看完之后再开另一个网页，通常都是打开一个又一再开另一个网页，通常都是打开一个又一个，然后快速阅读、关闭。在网络上很难个，然后快速阅读、关闭。在网络上很难做到深层阅读，大多数时间是在浏览
6、。做到深层阅读，大多数时间是在浏览。这也十分符合文章中提到的、加州大学伯这也十分符合文章中提到的、加州大学伯克利分校脑神经学家盖瑞克利分校脑神经学家盖瑞斯莫尔的忧虑：斯莫尔的忧虑：人们在获得信息的速度和广度的同时，也人们在获得信息的速度和广度的同时，也在失去一些对人类来说更加意义深远的东在失去一些对人类来说更加意义深远的东西，比如深度思考的能力、集中注意力的西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面对面交流的能力、独处的能力、能力、面对面交流的能力、独处的能力、不被刺激的能力不被刺激的能力。第4页，本讲稿共12页总之，就这样，一天又浑浑噩噩地过去总之，就这样，一天又浑浑噩噩地过去了。该写的稿
7、子还没写好，脑袋里臃肿无了。该写的稿子还没写好，脑袋里臃肿无比，但是并不知道里面装了些什么。一天比，但是并不知道里面装了些什么。一天下来，真能有什么印象深刻的信息吗？好下来，真能有什么印象深刻的信息吗？好像少之又少。难道一天来装进脑袋里的只像少之又少。难道一天来装进脑袋里的只是一团混沌的云？原来，所谓的大脑是一团混沌的云？原来，所谓的大脑“肥胖症肥胖症”，只是空洞的虚胖啊。，只是空洞的虚胖啊。“正如英国作家阿兰正如英国作家阿兰德波顿所说，只要坐在德波顿所说，只要坐在电脑前，你很容易就忘了自己要做什么，电脑前，你很容易就忘了自己要做什么，因为总会有比你手头的工作更刺激，或更因为总会有比你手头的工
8、作更刺激，或更有趣的事情冒出来。他说自己真正的工作有趣的事情冒出来。他说自己真正的工作时间是在洗澡或上床的时候。时间是在洗澡或上床的时候。”想想自己想想自己喜欢的作家也这样，唉，就认了吧。喜欢的作家也这样，唉，就认了吧。第5页，本讲稿共12页就我所知，大脑就我所知，大脑“肥胖症肥胖症”患者有很多。身边那些经常使患者有很多。身边那些经常使用电脑的人，或轻或重都有症状。用电脑的人，或轻或重都有症状。“唉，一天又过去了，唉，一天又过去了，什么也没做。什么也没做。”这样的叹息经常听到。难道，我们接下去这样的叹息经常听到。难道，我们接下去的人生，就要这样无比涣散地迷失在无穷尽的信息里了吗的人生，就要这样
9、无比涣散地迷失在无穷尽的信息里了吗？科学家们也给出了一些给大脑？科学家们也给出了一些给大脑“减肥减肥”的办法，比的办法，比如冥想，比如打盹二三十分钟来刷新大脑，或者制订严格如冥想，比如打盹二三十分钟来刷新大脑，或者制订严格的时间管理制度，或者像挑选每天戴什么款式的耳环一样，的时间管理制度，或者像挑选每天戴什么款式的耳环一样，安排技术免疫日安排技术免疫日周一无邮件日，周二无计算机周一无邮件日，周二无计算机日，周三无短信日日，周三无短信日不过，我觉得最简单的办不过，我觉得最简单的办法就是远离电脑。从电脑前站起来，大脑法就是远离电脑。从电脑前站起来，大脑“肥胖症肥胖症”就就会减轻，尤其是手中握一本书
10、时，渐渐地，我就会重拾会减轻，尤其是手中握一本书时，渐渐地，我就会重拾涣散已久的注意力。所以，我深切相信，电子阅读再发涣散已久的注意力。所以，我深切相信，电子阅读再发达也好，新推出的达也好，新推出的IPAD再仿真也好，书永远不会没落。再仿真也好，书永远不会没落。因为，虚拟阅读永远给不了你纸张的质感，以及夜深人静因为，虚拟阅读永远给不了你纸张的质感，以及夜深人静一盏台灯下，手捧一本书的美好感觉，以及一盏台灯下，手捧一本书的美好感觉，以及书页书页翻动时，夜色中被轻轻划破的寂静翻动时，夜色中被轻轻划破的寂静第6页，本讲稿共12页你患有大脑你患有大脑“肥胖症肥胖症”吗？吗？注意力分散是一种流行病注意力
11、分散是一种流行病一种认知上一种认知上的的“肥胖症肥胖症”，可能在不知不觉中毁灭整，可能在不知不觉中毁灭整整一代人富有成效的思想。整一代人富有成效的思想。盖瑞盖瑞斯莫尔教授是加州大学伯克利分校的斯莫尔教授是加州大学伯克利分校的脑神经学家。他一生的研究都是为了更好脑神经学家。他一生的研究都是为了更好地理解大脑如何运作。最近地理解大脑如何运作。最近10年，他最关年，他最关心的一个课题是数字技术对人类大脑与行心的一个课题是数字技术对人类大脑与行为的影响，而研究的动机正是来自生活中为的影响，而研究的动机正是来自生活中的平常小事。妻子写博客，儿子玩游戏，的平常小事。妻子写博客，儿子玩游戏，女儿发短信，在一
12、个脑神经学家的眼中，女儿发短信，在一个脑神经学家的眼中，这些小事意味深长。这些小事意味深长。第7页，本讲稿共12页虽然科学还不能提供人类大脑结构变化的确切证据，但按照他的假设，虽然科学还不能提供人类大脑结构变化的确切证据，但按照他的假设，大脑的功能在过去大脑的功能在过去20年间的改变，很可能比过去数千年的变化年间的改变，很可能比过去数千年的变化更大。数字技术对于大脑进化的意义，可以与更大。数字技术对于大脑进化的意义，可以与30万年前人类祖万年前人类祖先第一次学会使用工具相提并论先第一次学会使用工具相提并论工具的使用导致了大脑额工具的使用导致了大脑额叶与前额叶皮层区的急剧变化，从而促进了语言与社
13、交功能的进叶与前额叶皮层区的急剧变化，从而促进了语言与社交功能的进化。化。他做过一个实验，研究经常上网的人和从未上网的人的大脑在使他做过一个实验，研究经常上网的人和从未上网的人的大脑在使用搜索引擎和读书时的不同反应。结果发现，当阅读书面文字时，用搜索引擎和读书时的不同反应。结果发现，当阅读书面文字时，上网高手与上网生手没有表现出任何区别。而当在上网高手与上网生手没有表现出任何区别。而当在Google上搜上搜索时，两组实验对象的大脑神经激活表现则明显不同索时，两组实验对象的大脑神经激活表现则明显不同上网上网高手在大脑左前区的一个特定网络，即被称为背外侧前额叶皮层的区高手在大脑左前区的一个特定网络
14、，即被称为背外侧前额叶皮层的区域（其功能是控制我们的决策和整合复杂信息的能力）很活跃，而上域（其功能是控制我们的决策和整合复杂信息的能力）很活跃，而上网生手的大脑在这一区域的活动甚微。但是，在互联网上仅活动网生手的大脑在这一区域的活动甚微。但是，在互联网上仅活动5天天之后（每天之后（每天1小时），小时），Google就在他们的大脑中激活了这一就在他们的大脑中激活了这一区域。区域。这个实验说明，比起传统的书本阅读，网络搜索能引发更积这个实验说明，比起传统的书本阅读，网络搜索能引发更积极的大脑活动。这是否意味着网络会让人变得更聪明，而不极的大脑活动。这是否意味着网络会让人变得更聪明，而不是像批评家
15、们一直在抱怨的，是像批评家们一直在抱怨的，Google让人变得愚蠢呢？让人变得愚蠢呢？第8页，本讲稿共12页“未必。未必。”盖瑞教授说，盖瑞教授说，“也有可能是绝大多数人对阅读更有也有可能是绝大多数人对阅读更有经验，因此完成任务更有效率，需要的大脑活动相应也少。经验，因此完成任务更有效率，需要的大脑活动相应也少。”在他看来，这个实验的警示意义在于：如果大脑对于每天在他看来，这个实验的警示意义在于：如果大脑对于每天1小时小时的网络搜索刺激就如此敏感，那么当我们为此花上更多的时间又的网络搜索刺激就如此敏感，那么当我们为此花上更多的时间又将发生什么？年轻人每天平均花将发生什么？年轻人每天平均花11个
16、小时在高科技玩具与设备上，个小时在高科技玩具与设备上，他们的大脑又会发生什么变化？他们的大脑又会发生什么变化？斯坦福大学的一项研究发现，我们在电脑前每度过斯坦福大学的一项研究发现，我们在电脑前每度过1小时，用小时，用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。随着控分钟。随着控制人类交流的大脑神经回路的退化，我们的社交技巧将变得笨拙不堪，制人类交流的大脑神经回路的退化，我们的社交技巧将变得笨拙不堪，我们经常会曲解甚至忽略微妙的非语言信息。我们经常会曲解甚至忽略微妙的非语言信息。不久前，纽约州立大学的心理学教授史蒂芬不久前，纽约州立大学的心理学教授史
17、蒂芬克奇做过一个实验。实克奇做过一个实验。实验对象是验对象是200个个17岁到岁到23岁的年轻人，他们的任务是识别一个人从岁的年轻人，他们的任务是识别一个人从中立表情迅速变到快乐表情或者悲伤表情。结果发现，绝大部分人更中立表情迅速变到快乐表情或者悲伤表情。结果发现，绝大部分人更容易识别快乐表情。但是，在他们玩一段时间的暴力游戏后，就丧失容易识别快乐表情。但是，在他们玩一段时间的暴力游戏后，就丧失了识别能力。了识别能力。第9页，本讲稿共12页数字技术将人类的一切东西推上了快车道。为了适应环境，数字技术将人类的一切东西推上了快车道。为了适应环境，我们的大脑正在学会如何更有效率地处理更多的信息。尤我
18、们的大脑正在学会如何更有效率地处理更多的信息。尤其是年轻的其是年轻的“数字土著数字土著”，正在发育中的大脑比成熟大脑，正在发育中的大脑比成熟大脑对周围环境的刺激更加敏感，也更脆弱。他们的大脑正在对周围环境的刺激更加敏感，也更脆弱。他们的大脑正在为高速的网络搜索、网络社交发展新的神经布线。他们的为高速的网络搜索、网络社交发展新的神经布线。他们的心智反应更快，更适应信息过载和多任务处理的文化。他心智反应更快，更适应信息过载和多任务处理的文化。他们能同时用们能同时用6种不同的媒体进行种不同的媒体进行34个对话，一些视频游个对话，一些视频游戏还可以改善他们的周边视觉能力。但是，与此同时，他戏还可以改善
19、他们的周边视觉能力。但是，与此同时，他们大脑中颞叶的移情功能、额叶部位的复杂推理功能都在们大脑中颞叶的移情功能、额叶部位的复杂推理功能都在退化。退化。与很多科学家一样，盖瑞与很多科学家一样，盖瑞斯莫尔对于数字技术的忧斯莫尔对于数字技术的忧虑在于，人们在获得信息的速度和广度的同时，也虑在于，人们在获得信息的速度和广度的同时，也在失去一些对人类来说更加意义深远的东西，比如在失去一些对人类来说更加意义深远的东西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面对面交流深度思考的能力、集中注意力的能力、面对面交流的能力、独处的能力、不被刺激的能力的能力、独处的能力、不被刺激的能力第10页，本讲稿共12页注意力
20、匮乏症：每天至少有注意力匮乏症：每天至少有1/3的时间里，我们都不知道自己在做的时间里，我们都不知道自己在做什么什么人类从来是走神的专家。有人开玩笑说，生活本身就是一种人类从来是走神的专家。有人开玩笑说，生活本身就是一种走神，让我们不至于老想到死亡。走神，让我们不至于老想到死亡。注意力涣散是很多精神疾病的征兆。注意力涣散是很多精神疾病的征兆。正如英国作家阿兰正如英国作家阿兰德波顿所说，只要坐在计算机前，你很容德波顿所说，只要坐在计算机前，你很容易就忘了自己要做什么，因为总会有比你手头的工作更刺激，易就忘了自己要做什么，因为总会有比你手头的工作更刺激，或更有趣的事情冒出来。他说自己真正的工作时间
21、是在洗澡或更有趣的事情冒出来。他说自己真正的工作时间是在洗澡或上床的时候。或上床的时候。注意力的持续分散会令我们的大脑处于高度紧张。我们不断注意力的持续分散会令我们的大脑处于高度紧张。我们不断忙碌，追踪一切，分散心力关注每件事以及每个地方。我们忙碌，追踪一切，分散心力关注每件事以及每个地方。我们时刻在扫描周围的环境，时刻对新接触的一丁点令人兴奋的时刻在扫描周围的环境，时刻对新接触的一丁点令人兴奋的消息保持警觉。苹果公司的前雇员林达消息保持警觉。苹果公司的前雇员林达斯通将现代人的这种精斯通将现代人的这种精神状态称为神状态称为“持续性的局部注意力持续性的局部注意力”，与之相伴随的是一种，与之相伴随
22、的是一种“多任务多任务处理处理”的强迫症，我们想更快，一次性处理更多的事情。我们把电脑的强迫症，我们想更快，一次性处理更多的事情。我们把电脑放在跑步机上，这样既能锻炼，又能处理工作。我们一边开车一边发放在跑步机上，这样既能锻炼，又能处理工作。我们一边开车一边发短信，酿成了许多悲剧。对现代人来说，花一个小时只做一件事情，短信，酿成了许多悲剧。对现代人来说，花一个小时只做一件事情，比如安安静静地读一本书，或者练习某种乐器，似乎变得越来越不现比如安安静静地读一本书，或者练习某种乐器，似乎变得越来越不现实了。实了。第11页，本讲稿共12页大脑怎么减肥？大脑怎么减肥？事实上，将注意力集中到某件事情上，能
23、带来一种愉悦感。这种事实上，将注意力集中到某件事情上，能带来一种愉悦感。这种情形类似于精神上的俯卧撑，能起到大脑减肥的效果。当然，情形类似于精神上的俯卧撑，能起到大脑减肥的效果。当然，也有低科技的办法，比如冥想。已经有研究证明，佛教中的冥也有低科技的办法，比如冥想。已经有研究证明，佛教中的冥想训练能提高前额叶皮质区神经元同步信号的能力，强度比常想训练能提高前额叶皮质区神经元同步信号的能力，强度比常人高出人高出30倍。倍。另外，打盹另外，打盹20分钟到分钟到30分钟也能刷新你的大脑，极大改善你的注分钟也能刷新你的大脑，极大改善你的注意力状态。但最佳状态要在小睡意力状态。但最佳状态要在小睡60分钟后才出现，因为分钟后才出现，因为60分钟恰分钟恰好是大脑进入快速眼动睡眠所需要的时间。好是大脑进入快速眼动睡眠所需要的时间。还有一些简单的小技巧。还有一些简单的小技巧。比如大脑很难不注意到声音，尤其比如大脑很难不注意到声音，尤其是别人的声音，是别人的声音，所以你去哪里都可以带一个耳塞。当身处吵所以你去哪里都可以带一个耳塞。当身处吵闹的地铁时，戴上耳机就能建造一个属于自己的闹的地铁时，戴上耳机就能建造一个属于自己的“刺激庇护刺激庇护所所”。第12页，本讲稿共12页