《如何控制情绪.pps》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何控制情绪.pps（16页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、百领国际素质教育管理学院百领国际素质教育管理学院百领训练机构百领训练机构第一、识知阶段 百领国际素质教育管理学院百领国际素质教育管理学院百领训练机构百领训练机构1.什么叫情绪 情绪就是人对事物的态度的体验情绪就是人对事物的态度的体验,是客观事物同主观需要关系的反是客观事物同主观需要关系的反映映 2.情绪是受到什么影响 情绪是受到事情影响，还是受到自己的影响情绪是受到事情影响，还是受到自己的影响 事情没有办法控制情绪事情没有办法控制情绪1.天气天气(下雨心情好，出太阳心情好，天气好与不好都是自己决定的下雨心情好，出太阳心情好，天气好与不好都是自己决定的)2.感冒药（卖感冒药的人心情好）感冒药（卖
2、感冒药的人心情好）所以情绪是可以自己控制的所以情绪是可以自己控制的3.控制情绪的重要 故事：王克楠与彭勃男子故事：王克楠与彭勃男子3米跳水米跳水 第二、第二、预防阶段预防阶段百领训练机构百领训练机构百领国际素质教育管理学院百领国际素质教育管理学院 1.健康的身体健康的身体 2.做好人际关系做好人际关系 3.充实的休息充实的休息 4.养成计划的好习惯养成计划的好习惯5.体察自己的情绪体察自己的情绪时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：朋友约会迟到而时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己我为什么这么做？我现在有什么感觉？对他冷言冷语，问问自己我为什么
3、这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第三、第三、修正阶段修正阶段百领国际素质教育管理学院百领国际素质教育管理学院百领训练机构百领训练机构1.以
4、合宜的方式疏解情绪1.自我安慰与自我暗示控制情绪自我安慰与自我暗示控制情绪自我安慰:情绪底落时情绪底落时,要学会自我暗示要学会自我暗示,酸葡萄式酸葡萄式:是指人们想要得到却得不到的东西是指人们想要得到却得不到的东西,就故意说他不好就故意说他不好,即吃不到即吃不到葡萄说葡萄是酸的葡萄说葡萄是酸的甜柠檬式甜柠檬式:是指人们对自己拥有的东西是指人们对自己拥有的东西,相信他是好的相信他是好的,并真心接纳和认同并真心接纳和认同要珍惜自已所拥有的,不要把目光放在自己没有的东西上,只会凭空生出很多的烦恼,适当的安慰自已是非常必要的自我暗示:从积极的方面暗示自己从积极的方面暗示自己,不断的告诫自已不断的告诫自
5、已”我是最棒的我是最棒的”今天心今天心情很好情很好”不断的对自己微笑不断的对自己微笑”2.自我宣泄控制情绪宣泄是调节情绪的重要途径,要通过各种方法,把不良情绪表达出发泄出来,千万不要默默忍受,但要注意不影响他人,不使他人感到痛苦,1.哭哭:在悲痛时大哭一场在悲痛时大哭一场,可使情绪平静可使情绪平静,美国心理专家威费雷认为美国心理专家威费雷认为,眼泪能眼泪能把有机体在应机过程中产生的某种毒素排出来把有机体在应机过程中产生的某种毒素排出来,所以说遇到悲伤时不所以说遇到悲伤时不哭就是慢性中毒哭就是慢性中毒,所以所以”男儿有泪不轻弹男儿有泪不轻弹”是不可取的是不可取的,往往哭出来心往往哭出来心情就会变
6、得很轻松情就会变得很轻松,2.笑笑:笑和哭一样笑和哭一样,也是情绪的一种释放也是情绪的一种释放,笑本身就是心情好的表现笑本身就是心情好的表现,因此心因此心情不好时可以看喜剧情不好时可以看喜剧,笑话笑话,和朋友聊天和朋友聊天,回忆愉快的往事回忆愉快的往事,尽量让自己笑尽量让自己笑起来起来,笑起来笑起来,烦恼和痛苦不翼而飞烦恼和痛苦不翼而飞3.说说:在内心烦恼时在内心烦恼时,可以向师长可以向师长,朋友倾诉心声朋友倾诉心声,记日记记日记,写日志写日志,写写 完之后完之后就感觉轻松很多就感觉轻松很多4.听听:听音乐是一种放松的方式听音乐是一种放松的方式,许多研究表明许多研究表明,音乐有明显调节情绪的功
7、能音乐有明显调节情绪的功能节秦明快的使人振奋节秦明快的使人振奋旋律悠扬的使人宁静旋律悠扬的使人宁静优美的乐曲使紧张的情绪得到放松优美的乐曲使紧张的情绪得到放松雄状有力的乐曲驱走忧郁雄状有力的乐曲驱走忧郁在音乐中在音乐中,烦恼和痛苦散去烦恼和痛苦散去,人的心境也越来越平和人的心境也越来越平和,5.动动:生命在于运动生命在于运动,运动有助于释放紧张的情绪运动有助于释放紧张的情绪,消除烦恼和抑郁消除烦恼和抑郁.(.(跑步跑步,打球打球,),)3.转移注意力 1.改变态度改变态度 2.自我暗示:从积极的方面暗示自己从积极的方面暗示自己,不断的告诫自已不断的告诫自已”我是最棒的我是最棒的”今今天心情很好
8、天心情很好”不断的对自己微笑不断的对自己微笑”3.不要随便生气不要随便生气为什么会生气为什么会生气?别人做了自己认为不对的事情别人做了自己认为不对的事情,心中产生愤怒的反应心中产生愤怒的反应,借行动来表达不满的情绪借行动来表达不满的情绪,有人受到不公平的欺凌有人受到不公平的欺凌,认为这事不应该发生认为这事不应该发生,在正义感的驱使下感到生气在正义感的驱使下感到生气 如何不轻易生气如何不轻易生气?尊重别人就是尊重自己尊重别人就是尊重自己,如果我们讨厌别人生气的模样如果我们讨厌别人生气的模样,就不要随便生气就不要随便生气,用感受的心和体谅的心看待每一件事用感受的心和体谅的心看待每一件事,才不会动不
9、动就生气才不会动不动就生气,别人生气时别人生气时,也才也才能何持冷静能何持冷静学习放松心情学习放松心情,避免不必要的计较避免不必要的计较,争论争论4.快速心情平静的方法1.将最艰巨的任务放在早晨将最艰巨的任务放在早晨人们总是将简单的任务开始一天的工作人们总是将简单的任务开始一天的工作,千万不能这样做千万不能这样做,将艰苦的任务将艰苦的任务放在后面就像手举着一个杯子放在后面就像手举着一个杯子,随着时间的推移随着时间的推移,就会压力很大就会压力很大,所以将所以将任务放在早上任务放在早上,这样就能享受到效率提升及一天剩下时间的平静带来的这样就能享受到效率提升及一天剩下时间的平静带来的惬意惬意,2.放开你不能控制的事放开你不能控制的事你和朋友计划外出你和朋友计划外出,最后关下兩了最后关下兩了,这时你会怎么想这时你会怎么想?会失望会失望,愤怒愤怒,抱怨抱怨,觉得不公平觉得不公平,老天才不会因你抱怨就停止老天才不会因你抱怨就停止,公园里散步公园里散步,看书看书,听听雨听听雨,和朋友聊天和朋友聊天将你能掌握的事做到最好将你能掌握的事做到最好,不用太再意你不能左右的事情不用太再意你不能左右的事情3.不必担心别人的想法不必担心别人的想法太在乎别人对我们的看法太在乎别人对我们的看法,情绪也会不好情绪也会不好 聆听聆听 mp3：羊皮卷第六卷：羊皮卷第六卷