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1、压力管理压力管理Stress Management 你是这样吗？你是这样吗？活得真累！活得真累！疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症压力下的第三状态昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化 .养生主第三 .吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚内容提要内容提要z认识压力认识压力z面对压力面对压力z开始行动开始行动第一部分第一部分 认识压力认识压力z压力来源压力来源z认识压力认识压力聊天室z
2、你什么时候会感到有压力？你什么时候会感到有压力？z有压力时我们有什么样的表现？有压力时我们有什么样的表现？情绪低落情绪低落行为反常行为反常丧失信心丧失信心容易生病衰老容易生病衰老.压力来源压力来源压力来源压力来源z使你感到有负面压力的事情是：使你感到有负面压力的事情是：y事先没有预料到的事先没有预料到的/突发事件突发事件y无法控制无法控制y能力无法达到的能力无法达到的y没有兴趣的没有兴趣的压力来源压力来源z一些自身的个性会加重负面压力一些自身的个性会加重负面压力y完美主义完美主义y过度服从过度服从y过分执着过分执着 压力来源压力来源zSocial isolation 缺乏人际支持缺乏人际支持z
3、Think unrealistically 想法不切实际想法不切实际zRigid body 身体紧张身体紧张zEmotional repressed 情绪压抑情绪压抑zSelf-neglect 忽略自己的需要忽略自己的需要zSensory overload 感官刺激过度感官刺激过度压力所扮演的角色压力所扮演的角色压力定义压力定义z定义压力：定义压力：压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。产生的综合感受。z原则一：原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。压力会无可避免地伴随你的一生。教你两招教你两招z原则二：原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会
4、创造佳绩。压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。第二部分第二部分 面对压力面对压力z你可以通过有效的压力管理，从而大幅提你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量高生活的质量z需要个人努力改变自己需要个人努力改变自己了解自己了解自己自我评估自我评估你的压力程度是多大？你的压力程度是多大？识别压力识别压力z识别积极的和消极的压力识别积极的和消极的压力压力症状压力症状z生理生理z心理心理z行为行为面对压力面对压力事件控制事件控制自我调整自我调整面对压力面对压力z事件控制事件控制y突发事件突发事件y不得不做的事情不得不做的事情突发事件突发事件z处理方法：处理方法：y问自己问自己:“是否我该处理
5、？是否我该处理？”y“是是”接受并面对它接受并面对它,努力寻找资源努力寻找资源y“不是不是”请说请说 no!否则，否则，不要一边埋怨，一边做。不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。突发事件突发事件z处理这类问题的前提条件：不要将他人的处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。压力转移到自己身上。赶快记下来赶快记下来随时带着小笔记本（例如随时带着小笔记本（例如小翻页本）小翻页本）突发事件突发事件z处理步骤：处理步骤：y冷静冷静y判断、分析判断、分析y寻求解决方法寻求解决方法练习放松数到十练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1突发事件突发事件不得不做
6、的事情不得不做的事情z心理准备心理准备z预演预演有助于改善你的表现并建立信心有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人成为一个主动的人重复放映感到有压力的事潜意识面对压力面对压力事件控制事件控制自我调整自我调整自我调整自我调整心理的重要性心理的重要性合理情绪控制合理情绪控制A(Activating events)诱发性事件诱发性事件B(Beliefs)由由A引起的信念引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与与不不合合理理的的信信念辩论；念辩论
7、；E(new emotive and behavioral Effects)通通过过调整达到的新的情绪及行为的效果。调整达到的新的情绪及行为的效果。不合理的信念不合理的信念z绝对化绝对化z过分概括化过分概括化z糟糕至极糟糕至极不合理的信念不合理的信念不合理的信念不合理的信念我必须做完这件事我必须做完这件事我必须干好我必须干好我在允许的时间内尽量做我在允许的时间内尽量做我能干好我能干好别人应付压力的能别人应付压力的能力都比我强力都比我强每个人都会受到压力的影每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人响，并不是只有我一个人合理情绪控制合理情绪控制合理情绪控制合理情绪控制合理情绪控制基本步骤合理情
8、绪控制基本步骤A(Activating events)诱发性事件诱发性事件B(Beliefs)由由A引起的信念引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与与不不合合理理的的信信念辩论；念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通通过过调整达到的新的情绪及行为的效果。调整达到的新的情绪及行为的效果。不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣合理情绪控制合理情绪控制解决的心态解决的心态操之在我操之在我解决的心态解决
9、的心态z原则三：原则三：世界是什么样取决于你自己的信念世界是什么样取决于你自己的信念合理情绪控制合理情绪控制解决之道解决之道见了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍舍音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁通向潜意识的桥梁你还有很多助手你还有很多助手 自我放松自我放松自我放松自我放松尽量少地摄取咖啡因；尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.自我放松自我放松自我放松自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康重视你的健康食疗食
10、疗自我放松自我放松自我放松自我放松正确对待别人的批评正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试：有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点脸皮练厚点聊天室聊天室大家聊聊：还有哪些放松的方法？大家聊聊：还有哪些放松的方法？第三部分第三部分 开始行动开始行动行动行动你能做到你能做到z游戏：你能做到吗？你的一生让时间去对付压力让时间去对付压力z没有不能被时间减轻、软化的悲伤没有不能被时间减轻、软化的悲伤z不想做就放开不想做就放开z在压力过强时，你需要停下来在
11、压力过强时，你需要停下来结束语结束语z你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。究能控制自己的压力。我无法控制发生的事，我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。但我可以控制我的感觉。谢谢参与！谢谢参与！王晔王晔TEL:82786223E-mail: 推荐书籍推荐书籍 如何舒解压力如何舒解压力 红旗出版社红旗出版社 与成功有约与成功有约 三联书店三联书店缓解压力缓解压力 上海科技技术出版社上海科技技术出版社