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1、2021/9/131中医养生保健中医养生保健大大讲讲堂堂2021/9/132前言：健康是金前言：健康是金健康是什么？是节约和金子健康是什么？是节约和金子,健康就是和谐和责任。健康就是和谐和责任。每个公民都能保证自己的身体健康，就是最重要节约行为。每个公民都能保证自己的身体健康，就是最重要节约行为。20052005年全国医药费年全国医药费1002610026亿元，长江三峡总投资为亿元，长江三峡总投资为18001800亿元，亿元，相当于长江三峡总投资的相当于长江三峡总投资的5.65.6倍。倍。健康就是和谐，如果不讲健康，中年猝死，对配偶来说是中年健康就是和谐，如果不讲健康，中年猝死，对配偶来说是中
2、年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子。所以，丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子。所以，健康就是和谐，是我们每个人的责任。健康就是和谐，是我们每个人的责任。健康更是我们卫生工作者的责任。健康更是我们卫生工作者的责任。2021/9/1332021/9/1342021/9/135健康保健养生花絮“中国食疗第一人中国食疗第一人”张悟本张悟本绿绿豆治百病豆治百病前年前年2 2月初，凭借电视台的一档养生月初，凭借电视台的一档养生节目，张悟本一夜蹿红。节目，张悟本一夜蹿红。他所著他所著把吃出来的病吃回去把吃出来的病吃回去迅迅速成为各大书店、网站销售黑马。速成为各大书店、网站销售黑
3、马。绿豆被其吹嘘得几乎到了包治百病绿豆被其吹嘘得几乎到了包治百病的程度，他还甩出的程度，他还甩出“吃辣椒比吸烟吃辣椒比吸烟危害大危害大”、“糖尿病糖尿病80%80%都是误诊都是误诊”等雷人语句。等雷人语句。2021/9/136健康保健养生花絮2021/9/137健康保健养生花絮2021/9/138健康保健养生花絮2021/9/139健康保健养生花絮2021/9/1310健康保健养生花絮“健康教母”马悦凌 生吃泥鳅百益无一害马悦凌曾凭借一本马悦凌曾凭借一本不生病的智慧不生病的智慧长期蝉联各大图书排行榜榜首。长期蝉联各大图书排行榜榜首。首创的马悦凌固元膏更是风靡全国。首创的马悦凌固元膏更是风靡全国
4、。不生病的智慧不生病的智慧中提到生吃泥鳅中提到生吃泥鳅能去肝火，百益无一害。能去肝火，百益无一害。逾百人曾因按照书中所写的逾百人曾因按照书中所写的“生吃生吃泥鳅泥鳅”导致中毒住院，其鼓吹的其导致中毒住院，其鼓吹的其他养生怪论也不断遭到质疑。他养生怪论也不断遭到质疑。2021/9/1311健康保健养生花絮2021/9/1312健康保健养生花絮“神仙道长”李一利用电流断症、治癌李一曾被宣传成养生专家、学问李一曾被宣传成养生专家、学问大师；大师；号称有号称有3万名弟子；万名弟子；身怀身怀“驾驭驾驭220伏电伏电”的绝技，的绝技，自称有利用电流断症、治癌的特自称有利用电流断症、治癌的特别别“医术医术”
5、；后来却被曝光其履历和后来却被曝光其履历和“神通神通”多有虚假；多有虚假；且还是多年不执行法院赔付判决且还是多年不执行法院赔付判决的被执行人。的被执行人。2021/9/1313健康保健养生花絮2021/9/1314健康保健养生花絮2021/9/1315健康保健养生花絮2021/9/1316健康保健养生花絮2021/9/1317健康保健养生花絮2021/9/1318健康保健养生花絮卫生部副部长、国家中医药管理局局长卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强：王国强：“中医养生机构将有准入标准中医养生机构将有准入标准”2021/9/1319健康保健养生花絮洪昭光教授：洪昭光教授：19391939年出
6、生，曾任北京安贞医院副院长，年出生，曾任北京安贞医院副院长，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。近年来致力于大众科学健康知识普及工作。近年来致力于大众科学健康知识普及工作。2021/9/1320一、健康新理念一、健康新理念一、健康新理念一、健康新理念（一）健康的四个决定因素（一）健康的四个决定因素（二）世界卫生组织制定的健（二）世界卫生组织制定的健康十条标准康十条标准（三）长寿十种人（三）长寿十种人（四）老年健康标志（四）老年健康标志（五）毛主席养生十六字诀（五）毛主席养生十六字诀2021/9/1321当前寿命谱：当前寿命谱：寿命最高者：日本女性，平均寿命最
7、高者：日本女性，平均86岁，岁，世界第一。世界第一。国家居民平均年龄最长者：国家居民平均年龄最长者：83岁，日岁，日本与欧洲小国本与欧洲小国圣马力诺并列世界第一。圣马力诺并列世界第一。国家居民平均寿命最短者：非洲马拉国家居民平均寿命最短者：非洲马拉维，平均仅维，平均仅47岁。岁。中国人平均寿命：中国人平均寿命：72岁。岁。2021/9/1322一、健康新理念一、健康新理念（一）健康的四个决定因素：（一）健康的四个决定因素：1.父母遗传，占父母遗传，占15分；分；2.环境，占环境，占17分分(社会环境社会环境10分，分，自然环境自然环境7分分)；3.医疗、医院、技术，占医疗、医院、技术，占8分；
8、分；4.个人生活方式、生活行为，占个人生活方式、生活行为，占60分。分。决定一个人的健康的因素中，决定一个人的健康的因素中，个人的个人的生活方式、生活行为生活方式、生活行为占主占主体。体。2021/9/1323一、健康新理念一、健康新理念（二）世界卫生组织制定的健康（二）世界卫生组织制定的健康十条标准：十条标准：1 1、有充沛的精力，能从容不迫地、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活担负日常生活 和繁重的工作而不感到过分紧和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。张和疲劳。2 2、处世乐观、态度积极、敢担责、处世乐观、态度积极、敢担责任、事无大小任、事无大小 不挑剔。不挑剔。3 3、善于休息、睡眠
9、好。、善于休息、睡眠好。4 4、应变能力强，能适应外界环境、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。中的各种变化。5 5、能够抵御一般感冒和传染病。、能够抵御一般感冒和传染病。2021/9/1324一、健康新理念一、健康新理念 6 6、体重适当，身体匀称，站立、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置时头、肩位置 协调。协调。7 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。不发炎。8 8、牙齿清洁，无龋齿、不疼痛，、牙齿清洁，无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。牙龈颜色正常，无出血现象。9 9、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。1010、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉
10、丰满，皮肤有弹性。2021/9/1325一、健康新理念一、健康新理念（三）长寿十种人：（三）长寿十种人：1.1.身体矮者：人类存在着一个适宜高身体矮者：人类存在着一个适宜高度，让身体潜能得最大限度发挥。度，让身体潜能得最大限度发挥。男男1.651.651.721.72米，女米，女1.561.561.621.62米。米。2.2.稍胖者：科学家调查了稍胖者：科学家调查了600600万人的体万人的体重与寿命关系后发现，稍胖人从体重与寿命关系后发现，稍胖人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有优势而寿命长。有优势而寿命长。3.3.秃顶者：秃顶多精力充沛，白发晚秃顶者：秃顶多
11、精力充沛，白发晚生。原来秃顶多因雄性激素分泌旺生。原来秃顶多因雄性激素分泌旺盛，而雄性激素恰是男子的护身符。盛，而雄性激素恰是男子的护身符。4.4.耳长者：耳朵长的人多享高寿，与耳长者：耳朵长的人多享高寿，与体内肾气旺盛有关。体内肾气旺盛有关。5.5.腰细者：裤带越长，寿命越短。腰腰细者：裤带越长，寿命越短。腰细者活过细者活过7070岁以上的约占岁以上的约占95%95%，且很，且很少患心血管疾病。少患心血管疾病。2021/9/1326一、健康新理念一、健康新理念6.6.头胎者：中国调查资料表明，一、二头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长。胎寿命最长。9090岁高龄组中，第一、岁高龄组中，
12、第一、二胎出生的占二胎出生的占60.6%60.6%，100100岁年龄组则岁年龄组则占占77.3%77.3%。7.7.居绿者：在同等物质生活条件下，常居绿者：在同等物质生活条件下，常年忙碌于绿叶红花丛中花匠，比长居年忙碌于绿叶红花丛中花匠，比长居于花木稀少、空气污浊闹市中人平均于花木稀少、空气污浊闹市中人平均多活多活7 7年。年。8.B8.B型血者：多温和平静，从容大度，随型血者：多温和平静，从容大度，随遇而安，不过分争强好胜。研究人员遇而安，不过分争强好胜。研究人员发现，长寿人群中发现，长寿人群中B B型血的人占型血的人占83%83%。9.9.血压略高者：芬兰医学院发现，血压略高者：芬兰医学
13、院发现，8080岁岁以上寿星，血压大多保持在以上寿星，血压大多保持在160/90160/90毫毫米汞柱左右，其长寿情况比血压只有米汞柱左右，其长寿情况比血压只有120/70120/70毫米汞柱老人要好。毫米汞柱老人要好。10.10.性格和缓从容者：乐观幽默，豁达大性格和缓从容者：乐观幽默，豁达大度，性格和缓，遇事从容，在困难和度，性格和缓，遇事从容，在困难和压力面前能积极应对从容不迫，不杞压力面前能积极应对从容不迫，不杞人忧天。人忧天。2021/9/1327一、健康新理念一、健康新理念（四）老年健康标志：（四）老年健康标志：老年健康标志，总结为十个老年健康标志，总结为十个“得得”、六个六个“正
14、常正常”和三个和三个“不不”。1.十个十个“得得”说得准说得准 听得懂听得懂 看得清看得清 算得出算得出 走得动走得动 站得直站得直 吃得下吃得下 便得畅便得畅 睡得好睡得好 想得通想得通2.六个六个“正常正常”体重正常体重正常 血压正常血压正常(140/90mmHg)(140/90mmHg)血糖正常血糖正常(空腹空腹5.6mmol/dl)5.6mmol/dl)血脂正常血脂正常 血尿酸正常血尿酸正常 心电图正常。心电图正常。2021/9/1328一、健康新理念一、健康新理念3.三个三个“不不”上楼胸不闷上楼胸不闷步行气不短步行气不短走路腿走路腿不痛不痛 老人如果有不符合以上标准情老人如果有不符
15、合以上标准情况，应及早去看医生，争取医生对况，应及早去看医生，争取医生对你的生活方式提出建议及病情的诊你的生活方式提出建议及病情的诊断治疗。另外老年人定期体检也非断治疗。另外老年人定期体检也非常重要，因为有的病在早期可能无常重要，因为有的病在早期可能无症状，一旦出现症状，问题可能就症状，一旦出现症状，问题可能就较严重了较严重了。2021/9/1329一、健康新理念一、健康新理念（五）毛主席养生十六字诀：（五）毛主席养生十六字诀：“遇事不怒，基本吃素，多多散步，遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。劳逸适度。”19581958年写年写1.1.“遇事不怒遇事不怒”，这是从心理上讲，遇，这是从心理
16、上讲，遇到不顺心的事情，不要发怒，要心平到不顺心的事情，不要发怒，要心平气和地去思考，去处理。遇事发怒，气和地去思考，去处理。遇事发怒，不但于事无补，且容易不但于事无补，且容易“怒怒”中出乱。中出乱。中医学认为，中医学认为，“怒伤肝怒伤肝”;2.2.“基本吃素基本吃素”，当今年轻人，有的以，当今年轻人，有的以高糖、高蛋白、高脂肪为主要食品，高糖、高蛋白、高脂肪为主要食品，这显然不利于身心健康；更有甚者，这显然不利于身心健康；更有甚者，每天烟酒不离口。当前危害人体健康每天烟酒不离口。当前危害人体健康的多发病是高血压、高血脂症、糖尿的多发病是高血压、高血脂症、糖尿病、心脑血管疾病等，这与饮食因素病
17、、心脑血管疾病等，这与饮食因素和烟酒有密切关系。和烟酒有密切关系。2021/9/1330一、健康新理念一、健康新理念3.“多多散步多多散步”，每天散步，每天散步6000600070007000米，有的提倡每天步行米，有的提倡每天步行3030分钟，分钟，每周每周5 5次（次（5 5天）；总之应以个人的天）；总之应以个人的身体条件为基础，适度散步，坚持身体条件为基础，适度散步，坚持不懈，这对于中老年人的身心健康不懈，这对于中老年人的身心健康是非常有益的。当然，还可以进行是非常有益的。当然，还可以进行一些有氧运动，如打太极拳、游泳、一些有氧运动，如打太极拳、游泳、骑自行车、做健美操等。骑自行车、做健
18、美操等。4.4.“劳逸适度劳逸适度”，是讲劳动（工作），是讲劳动（工作）与休息的，偏重于与休息的，偏重于“逸逸”，这里的，这里的“逸逸”，是讲科学地休息，除了工，是讲科学地休息，除了工作，还要保持作，还要保持7 78 8小时的睡眠。深小时的睡眠。深夜逸乐，久坐打麻将，久坐电脑前，夜逸乐，久坐打麻将，久坐电脑前，这不是休息，而是精力透支，久而这不是休息，而是精力透支，久而久之，必然是精疲力竭，疾恙染身。久之，必然是精疲力竭，疾恙染身。2021/9/1331二、运动与养生二、运动与养生二、运动与养生二、运动与养生（一）（一）各种常见的传统健各种常见的传统健身运动身运动（二）最佳的健身运动（二）最佳
19、的健身运动（三）最受欢迎和推荐的（三）最受欢迎和推荐的运动运动2021/9/1332二、运动与养生二、运动与养生（一）各种常见的传统（一）各种常见的传统健身运动健身运动1.太极拳太极拳2.易筋经易筋经3.五禽戏五禽戏4.八段锦八段锦5.六字诀六字诀2021/9/1333二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动太极拳）太极拳）2021/9/1334二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动易筋经）易筋经）韦驮献杵韦驮献杵韦驮献杵韦驮献杵2021/9/1335二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动易筋经）易筋经）韦驮献杵势韦驮献杵势韦驮献杵势韦驮献杵
20、势摘星换斗势摘星换斗势摘星换斗势摘星换斗势2021/9/1336二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动易筋经）易筋经）倒拽九牛尾势倒拽九牛尾势倒拽九牛尾势倒拽九牛尾势出爪亮翅势出爪亮翅势出爪亮翅势出爪亮翅势2021/9/1337二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动易筋经）易筋经）九鬼拔马刀势九鬼拔马刀势九鬼拔马刀势九鬼拔马刀势三盘落地势三盘落地势三盘落地势三盘落地势 2021/9/1338二、运动与养生二、运动与养生（传统健身（传统健身运动运动易筋经）易筋经）青龙探爪势青龙探爪势青龙探爪势青龙探爪势卧虎扑食势卧虎扑食势卧虎扑食势卧虎扑食势2021/9/13
21、39二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动易筋经）易筋经）打躬势打躬势打躬势打躬势掉尾式掉尾式掉尾式掉尾式2021/9/1340二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动五禽戏）五禽戏）第一式虎举第一式虎举第一式虎举第一式虎举第二式虎扑第二式虎扑第二式虎扑第二式虎扑2021/9/1341二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动五禽戏）五禽戏）第三式鹿抵第三式鹿抵第三式鹿抵第三式鹿抵第四式鹿奔第四式鹿奔第四式鹿奔第四式鹿奔2021/9/1342二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动五禽戏）五禽戏）第五式熊运第五式熊运第五式熊运第五
22、式熊运第六式熊晃第六式熊晃第六式熊晃第六式熊晃2021/9/1343二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动五禽戏）五禽戏）第七式猿提第七式猿提第七式猿提第七式猿提第八式猿摘第八式猿摘第八式猿摘第八式猿摘 2021/9/1344二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动五禽戏）五禽戏）第九式鸟伸第九式鸟伸第九式鸟伸第九式鸟伸第十式鸟飞第十式鸟飞第十式鸟飞第十式鸟飞2021/9/1345二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动八段锦）八段锦）第一式两手托天理三焦第一式两手托天理三焦第一式两手托天理三焦第一式两手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第二式左右
23、弯弓似射雕第二式左右弯弓似射雕第二式左右弯弓似射雕2021/9/1346二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动八段锦）八段锦）第三式调理脾胃须单举第三式调理脾胃须单举第三式调理脾胃须单举第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第四式五劳七伤往后瞧第四式五劳七伤往后瞧第四式五劳七伤往后瞧2021/9/1347二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动八段锦）八段锦）第五式摇头摆尾去心火第五式摇头摆尾去心火第五式摇头摆尾去心火第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第六式两手攀足固肾腰第六式两手攀足固肾腰第六式两手攀足固肾腰2021/9/1348二、运动与养生二、运
24、动与养生（传统健身运（传统健身运动动六字诀）六字诀）第一式嘘字诀第一式嘘字诀第一式嘘字诀第一式嘘字诀第二式呵字诀第二式呵字诀第二式呵字诀第二式呵字诀2021/9/1349二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动六字诀）六字诀）第三式呼字诀第三式呼字诀第三式呼字诀第三式呼字诀第四式四字诀第四式四字诀第四式四字诀第四式四字诀2021/9/1350二、运动与养生二、运动与养生（传统健身运（传统健身运动动六字诀）六字诀）第五式吹字诀第五式吹字诀第五式吹字诀第五式吹字诀第六式嘻字诀第六式嘻字诀第六式嘻字诀第六式嘻字诀2021/9/1351二、运动与养生二、运动与养生（最佳的健身（最佳的健
25、身运动）运动）（二）最佳的健身运动（二）最佳的健身运动生命在于运动，但运动方式形生命在于运动，但运动方式形形式式，如何根据自身特点与需形式式，如何根据自身特点与需要进行科学选择，是运动能否有要进行科学选择，是运动能否有益健康的关键。益健康的关键。2021/9/1352二、运动与养生二、运动与养生（最佳的健身（最佳的健身运动）运动）1、最佳健脑运动、最佳健脑运动凡是增氧运动都有健脑作用；凡是增氧运动都有健脑作用；其中以弹跳运动为主，如跳绳、踢其中以弹跳运动为主，如跳绳、踢毽子、跳舞等，也可选择赤脚走、毽子、跳舞等，也可选择赤脚走、慢跑、手指操等；慢跑、手指操等；能使大脑处于放松状态，并能促进能使
26、大脑处于放松状态，并能促进血液循环，供给大脑充分的能量。血液循环，供给大脑充分的能量。2021/9/1353二、运动与养生二、运动与养生（最佳的健身（最佳的健身运动）运动）2、最佳抗衰老运动、最佳抗衰老运动首推健身跑首推健身跑人体有一种叫歧化酶的物质，其人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢；的衰老速度就会减慢；试验证明，只要持之以恒坚持健试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活性增强，的积极性，酶的产量与活性增强，从而起到抗衰老的作用。从而起到抗衰老的作用。202
27、1/9/1354二、运动与养生二、运动与养生（最佳的健身（最佳的健身运动）运动）3、最佳抗高血压运动、最佳抗高血压运动高血压病人可选散步、骑自行车、高血压病人可选散步、骑自行车、游泳等运动。游泳等运动。因这些皆为动态等张性运动，通因这些皆为动态等张性运动，通过肌肉反复收缩，促使血管收缩过肌肉反复收缩，促使血管收缩与舒张，起到降低血压作用。与舒张，起到降低血压作用。连续运动连续运动1010周，血压即开始下降，周，血压即开始下降，持续持续2020周，血压稳定下降。周，血压稳定下降。高血压病人不宜采用举、拉、推、高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱挑重物之类的活动，因为这可诱发
28、血压上升。发血压上升。2021/9/1355二、运动与养生二、运动与养生（最佳的健身（最佳的健身运动）运动）4、最佳保持视力运动、最佳保持视力运动打乒乓球防近视最值得提倡；打乒乓球防近视最值得提倡；人在打乒乓球时，眼睛以乒乓球人在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断使睫状肌放右调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能有效改善睫血液供应和代谢，能有效改善睫状肌功能，使视力得到保护。状肌功能，使视力得到保护。2021/9/1356二、运动与养生二、运动与养生（最佳的健身（最佳的
29、健身运动）运动）5、最佳健美运动、最佳健美运动从日常站、坐等细节做起，加强从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼，才是通向健美的佳径。平衡性锻炼，才是通向健美的佳径。站立时全身尽量保持一条线，要用站立时全身尽量保持一条线，要用脚跟贴起来承受体重，纠正挺腰弯脚跟贴起来承受体重，纠正挺腰弯腰的习惯；不要侧身坐、垂头弯腰。腰的习惯；不要侧身坐、垂头弯腰。坚持做平衡操：直立，向前伸直双坚持做平衡操：直立，向前伸直双手，掌面贴墙，然后弯曲手肘，全手，掌面贴墙，然后弯曲手肘，全身做一前一后似俯卧撑的动作，每身做一前一后似俯卧撑的动作，每天天8-108-10次。只要持之以恒，即可获次。只要持之以恒，即可获益
30、。益。2021/9/1357二、运动与养生二、运动与养生（最佳的健身（最佳的健身运动）运动）6、最佳减肥运动、最佳减肥运动一般说来，增氧健身运动皆有减一般说来，增氧健身运动皆有减肥功效，以手脚并用的运动为优。肥功效，以手脚并用的运动为优。首推滑雪、游泳等，其次有骑车、首推滑雪、游泳等，其次有骑车、爬楼梯、散步、慢跑等爬楼梯、散步、慢跑等.以游泳为例，由于水的导热性比以游泳为例，由于水的导热性比空气高空气高2525倍，在倍，在1212的水中停留的水中停留4242分钟所耗掉的能量，与同一温分钟所耗掉的能量，与同一温度空中度空中1 1小时的耗能量一样多。小时的耗能量一样多。拳击和举重对消除腹部肥胖也
31、特拳击和举重对消除腹部肥胖也特别有效别有效。2021/9/1358二、运动与养生二、运动与养生（最佳的健身（最佳的健身运动）运动）7 7、最佳预防骨质疏松的运动、最佳预防骨质疏松的运动科学研究发现，在各项锻炼中，科学研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。方法。跳跃不仅可加速全身血液循环，跳跃不仅可加速全身血液循环，且地面的冲力击更激发骨质的形且地面的冲力击更激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不复上下跳动即可，场地、时间不限，单脚左右轮流跳或双脚跳都限，单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持
32、跳行，每天坚持跳5050下。下。也可以跳绳，次数相同。也可以跳绳，次数相同。骨质疏松症的人，不要做跳跃运骨质疏松症的人，不要做跳跃运动。动。2021/9/1359二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）（三）最受欢迎和推荐的运动（三）最受欢迎和推荐的运动健健 走走1.健走的定义：健走的定义：是以是以“走步走步”的方式在一定要求下的方式在一定要求下进行的健身运动进行的健身运动是一种保持正确呼吸和正确步态并是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身能达到有效运动时间与效果的健身运动。运动。无需花钱、适合男女老幼，随时随无需花钱、适合男女老幼，随时随地皆可
33、进行，是全球公认最方便、地皆可进行，是全球公认最方便、最大众化、最容易养成习惯健身运最大众化、最容易养成习惯健身运动动非常合适中国人，尤其是中国人农非常合适中国人，尤其是中国人农村。村。2021/9/1360二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）据了解，健走运动的发祥于上个世据了解，健走运动的发祥于上个世纪纪3030年代芬兰，也叫越野行走。年代芬兰，也叫越野行走。19971997年，芬兰推出一种使用两只手年，芬兰推出一种使用两只手杖行走的健身运动杖行走的健身运动截止到截止到20052005年底，北欧国家每周至年底，北欧国家每周至少参加一次越野行走的人口，已经少参加一
34、次越野行走的人口，已经达到达到550550万。万。经过短短几年的发展，越野行走已经过短短几年的发展，越野行走已经成为了一种在世界上发展最快的经成为了一种在世界上发展最快的大众健身项目。大众健身项目。2021/9/1361二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）2021/9/1362二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）健走是一项非常温和的健身运动，为你带来健健走是一项非常温和的健身运动，为你带来健健走是一项非常温和的健身运动，为你带来健健走是一项非常温和的健身运动，为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。康，还能为你带来苗条、曼妙的身材
35、。康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。2021/9/1363二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）2.健走的益处：健走的益处：远足学名也叫健走。初春时节的气远足学名也叫健走。初春时节的气候最适合健走。既呼吸了新鲜空气，候最适合健走。既呼吸了新鲜空气，又燃脂健身。又燃脂健身。健走时，心率会提高健走时，心率会提高13%13%，大脑获氧，大脑获氧量至少增加量至少增加5%5%。每周每周3 3至至4 4次，每次次，每次3030分钟，长期坚分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。的记忆和思维能力。
36、预防五大疾病：心脏病、高血压、预防五大疾病：心脏病、高血压、糖尿病、糖尿病、动脉硬化动脉硬化及脂肪肝。及脂肪肝。2021/9/1364二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）（1）脑部：脑部：提神，使心情愉快。提神，使心情愉快。健走时，应选择一条清静的路线，健走时，应选择一条清静的路线，并在良好环境中适当进行冥想，并在良好环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，这样的冥想有助欧洲古堡花园，这样的冥想有助于放松身心。于放松身心。（2）肺部：肺部：增强肺部功能。在健增强肺部功能。在健走时，应尽量选择植物较多的路走时，应尽量
37、选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。个过程中会增加肺部通气量。2021/9/1365二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）（3）背部：背部：强健背肌，巩固脊柱。强健背肌，巩固脊柱。健走既增强了对背部肌肉的拉伸，健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。善因久坐而造成的腰部疼痛。（4）心脏：心脏：降低血压。健走是一降低血压。健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用能，起到降低血压的作用.（5）
38、肠胃：肠胃：帮助肠胃蠕动。健走帮助肠胃蠕动。健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后能够促进肠胃蠕动，但以饭后1 1小小时进行健走运动为宜。时进行健走运动为宜。2021/9/1366二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）3.健走经验与你分享健走经验与你分享（1）制定合理的健走进度）制定合理的健走进度1 1个月构成一个单元，以第一周为个月构成一个单元，以第一周为基准，先每天基准，先每天1515分钟走起，一星期分钟走起，一星期走走5 5天，休息的天，休息的2 2天可以穿插其中。天可以穿插其中。以后每周递增以后每周递增5 5分钟，最终健走总分钟，最终健走总目标从每周目标从每周606
39、07575分钟增至分钟增至125125150150分钟。分钟。2021/9/1367二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）（2）有氧五步走：）有氧五步走：专业健走锻炼会让专业健走锻炼会让你收到立竿见影效果你收到立竿见影效果大步走：大步走：后腿用力蹬，前腿往后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。有氧代谢运动。减肥走步法：减肥走步法：双手交叉枕在脑双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需
40、要做此会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。能够让你瘦得更美丽。2021/9/1368二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）举手走：举手走：双手上举，略向两边双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。颈部肌肉、缓解颈椎痛。高抬腿走：高抬腿走：每走一步，屈膝，每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。部线条。“弹弹”着走：着走：十个脚趾用力，十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有与地面接触的一只脚要
41、有“抓地抓地”动作，有像把自己弹起来的感动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。体内微循环。2021/9/1369二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）（3）健走警示）健走警示当出现头痛、头昏；呼吸困难；想当出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸；吐；出冷汗；强烈心悸；脸色发白；意识不清；胸口痛、有脸色发白；意识不清；胸口痛、有压迫感；压迫感；脚抽筋或剧痛；手臂痛；脚步乱；脚抽筋或剧痛；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛。背痛、腰痛。你就应该立刻停止健走，否则会危害你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。身体
42、健康。2021/9/1370二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）（4）健走口诀：）健走口诀：抬头挺胸缩小腹，抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部；双手微握放腰部；自然摆动肩放松；自然摆动肩放松；迈开脚步向前走。迈开脚步向前走。2021/9/1371二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）（5）健走提高运动）健走提高运动握着哑铃健走：握着哑铃健走：一般人以选择一般人以选择0.50.51kg1kg的哑铃为宜，起初健走速度应放慢，的哑铃为宜，起初健走速度应放慢，适应后再逐渐提速。适应后再逐渐提速。背着书包健走：背着书包健走：选择背包健走时，总选择背包
43、健走时，总重量也以重量也以2 23kg3kg为宜，肩带应宽而柔为宜，肩带应宽而柔软。软。水中健走：水中健走：由于水有浮力，体重对腰由于水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻了许多，同时水的阻力又能使健走时了许多，同时水的阻力又能使健走时消耗的热量大幅增加。消耗的热量大幅增加。绑着沙袋健走：绑着沙袋健走：由于脚踝处负重，增由于脚踝处负重，增加了健走难度，从而可达到锻炼腿部加了健走难度，从而可达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。肌肉耐力的目的。2021/9/1372二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）（6）健走三个）健走三个“量量”
44、“定时定时”。科学证明，最佳的锻炼时间科学证明，最佳的锻炼时间应是下午应是下午3 3点到晚上点到晚上9 9点。点。“定量定量”。健走锻炼时最好要确定一个健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的，让我们的锻炼发挥最大效能。准确的，让我们的锻炼发挥最大效能。“定强度定强度”。专家建议：专家建议：100100米的距离，米的距离，男士最好用男士最好用90-10090-100步走完，女士则用步走完，女士则
45、用110-120110-120步走完，每天坚持走步走完，每天坚持走5000-5000-1000010000步。每次大步走的时候不要追求步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显果就会越明显。2021/9/1373二、运动与养生二、运动与养生（最欢迎运动（最欢迎运动-健走）健走）日本人乐在健走日本人乐在健走日本人乐在健走日本人乐在健走 乐在发掘大自然的奥秘乐在发掘大自然的奥秘乐在发掘大自然的奥秘乐在发掘大自然的奥秘2021/9/1374三、中医中药与养生保健中医中
46、药与养生保健中医中药与养生保健（一）经络保健养生（一）经络保健养生（二）增长气血的药膳（二）增长气血的药膳（三）拔罐（三）拔罐2021/9/1375三、中医中药与养生保健（经络养生）2021/9/1376三、中医中药与养生保健（经络养生）2021/9/1377三、中医中药与养生保健（经络养生）2021/9/1378三、中医中药与养生保健（经络养生）（一）经络养生保健（一）经络养生保健1.35岁以前养生，保先天，岁以前养生，保先天，压脐（神压脐（神阙）和擦涌泉；阙）和擦涌泉；2.35岁以后养生，要养后天，岁以后养生，要养后天，按摩足按摩足三里；三里；3.捏脊法捏脊法通气血，老少皆宜，可伴随通气血
47、，老少皆宜，可伴随人的一生。人的一生。2021/9/1379三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）1.压脐（神阙）和擦涌泉压脐（神阙）和擦涌泉（1）压脐（神阙）：）压脐（神阙）：2021/9/1380三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）神阙穴神阙穴为元神居住的地方，心肾为元神居住的地方，心肾交通之门户（心藏神，肾藏志，实含交通之门户（心藏神，肾藏志，实含五脏），故称以五脏），故称以“神阙穴神阙穴”（道藏（道藏）。）。独统全身，真息唯一潜藏地。独统全身，真息唯一潜藏地。人体科人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动一潜藏部位，人
48、们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。人体胎息，恢复先天真息能。脐接丹田，元阴元阳所在处，是生命脐接丹田，元阴元阳所在处，是生命能源所在地。能源所在地。人若如树，此为树根，根深才能人若如树，此为树根，根深才能叶茂。叶茂。属于任脉，是经络之总枢，经气之汇属于任脉，是经络之总枢，经气之汇海，司管人体诸经百脉海，司管人体诸经百脉.神阙穴（即脐）是人体最大信息元；神阙穴（即脐）是人体最大信息元；它保留了人先天与后天的大量信息，它保留了人先天与后天的大量信息，是无可取代的。是特殊的穴位信息点。是无可取代的。是特殊的穴位信息点。透过这个窗口，可以窥见到人体的整透过这个窗口，可以窥见到人体的整体信息。
49、体信息。2021/9/1381三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）脐通百脉，调阴阳，补气血，温脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强壮，培补元气。故脐脾肾，行强壮，培补元气。故脐疗可增强机体免疫力，具有抗衰疗可增强机体免疫力，具有抗衰老，抗氧化作用，对免疫性、功老，抗氧化作用，对免疫性、功能失调性疾病的治疗，是一新途能失调性疾病的治疗，是一新途径。径。神阙穴，在人体经穴中的神奇地神阙穴，在人体经穴中的神奇地位是独特的，无法取代的。灸神位是独特的，无法取代的。灸神阙穴，牵一穴动全身，对维护丹阙穴，牵一穴动全身，对维护丹田元阴元阳（真水真火）也是最田元阴元阳（真水真火）也是最直接最有效的捷径。
50、直接最有效的捷径。2021/9/1382三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）【神阙功用神阙功用】益气壮阳，温阳救逆、益气壮阳，温阳救逆、利水固脱。利水固脱。【主治病症主治病症】虚脱症，中风脱证尸虚脱症，中风脱证尸厥，脐腹胀痛，泄痢，厥，脐腹胀痛，泄痢，绕脐腹痛，脱肛，妇人血冷不受胎，绕脐腹痛，脱肛，妇人血冷不受胎，水肿鼓胀，肠炎，痢疾，产后尿潴水肿鼓胀，肠炎，痢疾，产后尿潴留。留。主要适用：主要适用：腹泻腹泻 胃下垂胃下垂 盗汗、自汗盗汗、自汗 荨麻疹荨麻疹 过敏性过敏性鼻炎鼻炎 哮喘哮喘歌曰：常灸神阙穴，万病自会灭。歌曰：常灸神阙穴，万病自会灭。神阙神阙是人体生命最隐秘最关键的要是人体生