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1、2021/9/131中医养生与冬季保健中医养生与冬季保健主讲人主讲人:史永亮史永亮2021/9/132 引引 言言n n健康与长寿是人类永恒的主题之一健康与长寿是人类永恒的主题之一;n n健康是人类的最大的财富；健康是人类的最大的财富；n n健康是最大的本钱；健康是最大的本钱；n n特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。也越来越重视学习并遵循养生之道。2021/9/133n 中医养生方法
2、是中国古代劳动人中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。较系统的理论体系。2021/9/134 一、中医养生的概念一、中医养生的概念n n养：养：护养、保养、调养；护养、保养、调养；n n生：生：生命、生存、生长；生命、生存、生长；n n养生：养生：保养生命，养护生命保养生命，养护生命n n中医养生：中医养生：是在中医理论指导下，研究是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则人类生命规律、衰老机
3、制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段和养生方法，以自我调摄为主要手段,以以推迟衰老推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方延年益寿为目的的多种保健方法的综合。法的综合。2021/9/135正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干2021/9/136 中医认为中医认为n养生的实质养生的实质 形体不蔽，精神不散。形体不蔽，精神不散。n养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳调和阴阳，平衡阴阳n养生的原则养生的原则 协调脏腑、保阳益阴；协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血；畅通经络、调和气血；清静养神、节欲保精；清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。调息养气、持之以恒。2021/9/137n
4、养生的途径养生的途径 n n 顺四时而适寒暑、顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。避虚邪而安正气。2021/9/138 协调脏腑、平衡阴阳协调脏腑、平衡阴阳n n一一一一是是是是强强强强化化化化脏脏脏脏腑腑腑腑的的的的协协协协同同同同作作作作用用用用，增增增增强强强强机机机机体体体体新新新新陈陈陈陈代代代代谢谢谢谢的的的的活活活活力力力力。二二二二是是是是当当当当脏脏脏脏腑腑腑腑间间间间偶偶偶偶有有有有失失失失和和和和，及及及及时时时时予予予予以以以以调调调调整以纠正其偏差。整以纠正其偏差。整以纠正其偏
5、差。整以纠正其偏差。n n这这这这两两两两方方方方面面面面内内内内容容容容，作作作作为为为为养养养养生生生生指指指指导导导导原原原原则则则则之之之之一一一一，贯贯贯贯彻彻彻彻在各种养生方法之中。在各种养生方法之中。在各种养生方法之中。在各种养生方法之中。n n如如如如：四四四四时时时时养养养养生生生生中中中中强强强强调调调调春春春春养养养养肝肝肝肝、夏夏夏夏养养养养心心心心、长长长长夏夏夏夏养养养养脾脾脾脾、秋秋秋秋养养养养肺肺肺肺、冬冬冬冬养养养养肾肾肾肾；精精精精神神神神养养养养生生生生中中中中强强强强调调调调调调调调情情情情志志志志舒舒舒舒畅畅畅畅，避避避避免免免免五五五五志志志志过过过
6、过极极极极伤伤伤伤害害害害五五五五脏脏脏脏；饮饮饮饮食食食食养养养养生生生生中中中中强强强强调五味调和，不可过偏等。调五味调和，不可过偏等。调五味调和，不可过偏等。调五味调和，不可过偏等。2021/9/139 畅通经络、调和气血畅通经络、调和气血n n 素问素问素问素问 调经论说：调经论说：调经论说：调经论说：“五脏之道，皆出于经五脏之道，皆出于经五脏之道，皆出于经五脏之道，皆出于经隧，以行气血，血气不和，百病乃变化而生隧，以行气血，血气不和，百病乃变化而生隧，以行气血，血气不和，百病乃变化而生隧，以行气血，血气不和，百病乃变化而生”。n n 只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，只有经络通
7、畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养，精充、谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养，精充、谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养，精充、谢旺盛。阴阳协调、气血
8、平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体健康而不病气足、神旺，所以身体健康而不病气足、神旺，所以身体健康而不病气足、神旺，所以身体健康而不病n n 如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓是用动作达到所谓是用动作达到所谓是用动作达到所谓“动行以达郁动行以达郁动行以达郁动行以达郁”的锻炼目的的锻炼目的的锻炼目的的锻炼目的 2021/9/1310 清静养神，节欲保精清静养神，节欲保精n 中中医医养养生生主主张张形形神神俱俱养养，首首重重养养神神。养养神神之之道道贵贵在在
9、一一个个“静静”字字，使使人人的的精精神神情情志志活活动动保保持持在在淡淡泊泊宁宁静静的的状状态态，做做到到摒摒除除杂杂念念，内内无无所所蓄蓄，外外无无所所逐逐。主主张张专专心心致致志志，保保持持精精神神静静谧谧，“寡寡言言语语以以养养气气，寡寡思思虑虑以以养养神神”，避避免免“多多思思则则神神殆殆，多多念念则则志志散散，多多欲欲则则志昏，多事则形劳志昏，多事则形劳”。2021/9/1311n n 要要想想使使身身体体健健康康无无病病，保保持持旺旺盛盛的的生生命命力力，还还在在于于保保养养肾肾精精，也也即即狭狭义义的的“精精”。精精足足，则则人人之之生生源源充充足足，生生源源足足则则防防老老抗
10、抗衰衰有有术术。千千金金要要方方中中指指出出：“精精竭竭则则身身惫惫。故故欲欲不不节节则则精精耗耗，精精耗耗则则气气衰衰，气气衰衰则则病病至至，病病至至则则身身危危”。告告戒戒人人们们宜宜保保养养肾肾精精，这这是是关关系系到到机机体体健健康康和和生生命命安安危危的的大大事事。足足以以说说明明，精不可耗伤，养精方可强身益寿。精不可耗伤，养精方可强身益寿。2021/9/1312 调息养气，持之以恒调息养气，持之以恒n n 保养元气：顺四时、慎起居、调情志保养元气：顺四时、慎起居、调情志n n 调畅气机：多以调息为主调畅气机：多以调息为主n n 养养生生保保健健要要坚坚持持不不懈懈的的努努力力，持持
11、之之以以恒恒 的进行调摄，才能达到目的：的进行调摄，才能达到目的：n n 养生贯穿一生养生贯穿一生n n 练功贵在精专练功贵在精专n n 养生重在生活化养生重在生活化 2021/9/1313 综合调养综合调养 n n 综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、精神情志、气血等方面。需注意：经络、精神情志、气血等方面。需注意：经络、精神情志、气血等方面。需注意：经络、精神情志、气血等方面。需注意：n n1 1 1 1养宜适度养宜适度养宜适度养宜适度 养不可太过，也不可不及，按照养不
12、可太过，也不可不及，按照养不可太过，也不可不及，按照养不可太过，也不可不及，按照生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。n n2 2 2 2养勿过偏养勿过偏养勿过偏养勿过偏 主张动静结合、劳逸结合、补泻主张动静结合、劳逸结合、补泻主张动静结合、劳逸结合、补泻主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏，用之太偏就忽略了其他
13、方面。可失之过偏，用之太偏就忽略了其他方面。可失之过偏，用之太偏就忽略了其他方面。可失之过偏，用之太偏就忽略了其他方面。n n3 3 3 3审因施养审因施养审因施养审因施养 强调养宜有针对性，要根据实际强调养宜有针对性，要根据实际强调养宜有针对性，要根据实际强调养宜有针对性，要根据实际情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因地情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因地情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因地情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别施养，不可一概而论。不同而分别施养，不可一概而论。不同而分别施养，不可一概而论。不同而分别施养，不可一概而论。2021/9/1314 二
14、、中医养生的内容二、中医养生的内容n n 情志养生情志养生n 心理养生心理养生n 饮食养生饮食养生n 起居养生起居养生n 运动养生运动养生2021/9/1315 （一）情志养生（一）情志养生n n 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称亦称亦称亦称“七情七情七情七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与。其中怒喜思忧恐为五志，五志与。其中怒喜思忧恐为五志，五志与。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。五脏有着密切的关系。五脏有着密切的关系。五脏有着密切的关系。n n
15、 内经有内经有内经有内经有“怒伤肝，悲胜怒怒伤肝，悲胜怒怒伤肝，悲胜怒怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，喜伤心，喜伤心，喜伤心，恐胜喜恐胜喜恐胜喜恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思思伤脾、怒胜思思伤脾、怒胜思思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜忧伤肺，喜忧伤肺，喜忧伤肺，喜胜忧胜忧胜忧胜忧”、“恐伤肾，思胜悲恐伤肾，思胜悲恐伤肾，思胜悲恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被等理论。此观点被等理论。此观点被等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用
16、。疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。n n 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。n n 故善养生者，宜注意情志调摄
17、。故善养生者，宜注意情志调摄。故善养生者，宜注意情志调摄。故善养生者，宜注意情志调摄。2021/9/1316 调养心神的方法调养心神的方法n n清静养神：清静养神：清静养神：清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。重视道德修养。重视道德修养。重视道德修养。n n开朗乐观：开朗乐观：开朗乐观：开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上培养乐观的人生态度，提高心理上培养乐观的人生态度，提高心理上培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。的
18、抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。n n保持心理平衡：保持心理平衡：保持心理平衡：保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强要淡泊宁静，知足常乐，增强要淡泊宁静，知足常乐，增强要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。自己的心理承受能力，保证身心健康。自己的心理承受能力，保证身心健康。自己的心理承受能力，保证身心健康。2021/9/1317 调节异常情志的方法调节异常情志的方法n n 1.节制法节制法 戒怒戒怒戒怒戒怒 宠辱不惊宠辱不惊宠辱不惊宠辱不惊n n 2.宣泄法宣泄法 倾诉倾诉倾诉倾诉 记日记记日记记日记记日记 高歌高歌高歌高歌 痛哭
19、痛哭痛哭痛哭n n 3.转移法转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找增加有益心身健康的兴趣，寻找增加有益心身健康的兴趣，寻找增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等n n 4.情志相胜情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲思胜恐，恐胜喜
20、，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思胜怒，怒胜思胜怒，怒胜思胜怒，怒胜思2021/9/1318 （二）心理养生（二）心理养生n n所谓心理养生，就是从精神上保持良好所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。达到防病健身、延年益寿的目的。n n专家预计：专家预计：心理养生心理养生将成为将成为21世纪的健世纪的健康主题。康主题。2021/9/1319n 善良善良是心理养生的营养素是心理养生的营养素 n 宽容宽容是心理养生的调节阀是心理养生的调节阀 n 乐观乐观是心理养生的不老丹是心理养生的不老丹 n 淡泊淡泊是心理养生的
21、免疫剂是心理养生的免疫剂 2021/9/1320（三）饮食养生（三）饮食养生n n 民以食为天，饮食是维持人体生命活动民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。的主要物质。n n 人体生理活动所必需的营养物质都来人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。n n 合理科学的饮食合理科学的饮食应该是日常生活中养应该是日常生活中养生的重要内容。生的重要内容。2021/9/1321 饮食养生的原则饮食养生的原则n n1.全面膳食全面膳食全面膳食全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食饮食多样化，食谱广泛，各类食饮食多样化，食谱广泛，各类食
22、饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配物合理搭配物合理搭配物合理搭配n n2.2.饮食有节饮食有节饮食有节饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食定时定量，不偏食，不挑食定时定量，不偏食，不挑食定时定量，不偏食，不挑食n n3.3.因人择食因人择食因人择食因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选根据年龄，性别，体质不同而选根据年龄，性别，体质不同而选根据年龄，性别，体质不同而选择食物择食物择食物择食物n n4.4.因时择食因时择食因时择食因时择食 根据季节气候特点而选择食物根据季节气候特点而选择食物根据季节气候特点而选择食物根据季节气候特点而选择食物2021/9/1322 饮食养生的特点饮食养生的特点
23、 可概括为四点：可概括为四点：可概括为四点：可概括为四点：n n一、一、因后天之本，及早食养：因后天之本，及早食养：n n二、二、食养关键在于饮食有节：食养关键在于饮食有节：n n三、三、先食疗、后药饵：先食疗、后药饵：n n四、四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。夜食反多损的原则。2021/9/13232021/9/1324n n 癌症本身为消耗性疾病，再加上手术癌症本身为消耗性疾病，再加上手术大伤元气，放化疗引起患者食欲不振、大伤元气，放化疗引起患者食欲不振、呕吐、腹泻等胃肠道反应，严重影响营呕吐、腹泻等胃肠道反应，严重影响营养的吸收利用，造成
24、患者饿体质下降，养的吸收利用，造成患者饿体质下降，消瘦，甚至恶病质。消瘦，甚至恶病质。n n 这时保护患者的这时保护患者的脾胃功能脾胃功能是关键，饮是关键，饮食调理对病人的康复起着极为重要的作食调理对病人的康复起着极为重要的作用。用。2021/9/1325n n 及时摄入基本营养素，以保持体重，维持机及时摄入基本营养素，以保持体重，维持机及时摄入基本营养素，以保持体重，维持机及时摄入基本营养素，以保持体重，维持机体代谢。基本营养素有蛋白质、脂肪、碳水化体代谢。基本营养素有蛋白质、脂肪、碳水化体代谢。基本营养素有蛋白质、脂肪、碳水化体代谢。基本营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、无
25、机盐和水。含蛋白合物、维生素、纤维素、无机盐和水。含蛋白合物、维生素、纤维素、无机盐和水。含蛋白合物、维生素、纤维素、无机盐和水。含蛋白质丰富的食品如鱼类、肉类、家禽、蛋、奶、质丰富的食品如鱼类、肉类、家禽、蛋、奶、质丰富的食品如鱼类、肉类、家禽、蛋、奶、质丰富的食品如鱼类、肉类、家禽、蛋、奶、淀粉是机体能量的主要来源，维生素、纤维素、淀粉是机体能量的主要来源，维生素、纤维素、淀粉是机体能量的主要来源，维生素、纤维素、淀粉是机体能量的主要来源，维生素、纤维素、无机盐等，参与调节机体新陈代谢。无机盐等，参与调节机体新陈代谢。无机盐等，参与调节机体新陈代谢。无机盐等，参与调节机体新陈代谢。n n
26、根据病情进行饮食疗法，有利于机体的康复。根据病情进行饮食疗法，有利于机体的康复。根据病情进行饮食疗法，有利于机体的康复。根据病情进行饮食疗法，有利于机体的康复。在平时的膳食中，要尽可能食物多样化，不断在平时的膳食中，要尽可能食物多样化，不断在平时的膳食中，要尽可能食物多样化，不断在平时的膳食中，要尽可能食物多样化，不断变化花样，满足病人对食物的色香味，避免厌变化花样，满足病人对食物的色香味，避免厌变化花样，满足病人对食物的色香味，避免厌变化花样，满足病人对食物的色香味，避免厌食、偏食，应用粥、汤、羹多种形式，提供病食、偏食，应用粥、汤、羹多种形式，提供病食、偏食，应用粥、汤、羹多种形式，提供病
27、食、偏食，应用粥、汤、羹多种形式，提供病人所需的各种营养，促进康复。任何滋补品都人所需的各种营养，促进康复。任何滋补品都人所需的各种营养，促进康复。任何滋补品都人所需的各种营养，促进康复。任何滋补品都不如不如不如不如食补食补食补食补的效果好，尽可能通过自身摄取机体的效果好，尽可能通过自身摄取机体的效果好，尽可能通过自身摄取机体的效果好，尽可能通过自身摄取机体必需的物质。必需的物质。必需的物质。必需的物质。2021/9/1326n n 与防癌有关的食物如与防癌有关的食物如灵芝、香菇、黑灵芝、香菇、黑木耳、枸杞、苡仁木耳、枸杞、苡仁等含有多糖物质可等含有多糖物质可提高免疫力，抑制肿瘤的生长。素菜中
28、提高免疫力，抑制肿瘤的生长。素菜中胡萝卜、卷心菜、莴笋、大枣、厥菜胡萝卜、卷心菜、莴笋、大枣、厥菜等等含人体必需的营养成分及维生素、微量含人体必需的营养成分及维生素、微量元素，这些是酶代谢过程中所必需物质，元素，这些是酶代谢过程中所必需物质，可提高可提高网状系统及白细胞网状系统及白细胞的吞噬功能，的吞噬功能，提高机体的抗病能力。提高机体的抗病能力。n n 大蒜、洋葱、芦笋大蒜、洋葱、芦笋等含的挥发油，有抑等含的挥发油，有抑制和阻断硝酸盐转变为致癌物质亚硝酸制和阻断硝酸盐转变为致癌物质亚硝酸胺的作用。平时多食上述食品，对癌症胺的作用。平时多食上述食品，对癌症患者的康复是有益的。患者的康复是有益的
29、。2021/9/1327（四）起居养生（四）起居养生n n1 1 1 1 起居规律起居规律起居规律起居规律 养成有规律的生活习惯养成有规律的生活习惯养成有规律的生活习惯养成有规律的生活习惯n n2 2 2 2 劳逸适度劳逸适度劳逸适度劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤久行伤筋，久视伤血，久立伤久行伤筋，久视伤血，久立伤久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉骨，久卧伤气，久坐伤肉骨，久卧伤气，久坐伤肉骨，久卧伤气，久坐伤肉”n n3 3 3 3 科学睡眠科学睡眠科学睡眠科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，卧具适宜，睡姿
30、正确，就寝定时，睡时充足睡时充足睡时充足睡时充足n n4 4 4 4 衣着相宜衣着相宜衣着相宜衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时舒适合体，适时增减衣物，因时舒适合体，适时增减衣物，因时舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体因人择衣，鞋帽适体因人择衣，鞋帽适体因人择衣，鞋帽适体n n5 5 5 5 二便通畅二便通畅二便通畅二便通畅 2021/9/1328（五）运动养生（五）运动养生n n 运动养生是通过运运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养
31、体质、益寿延年的养生方法。生方法。2021/9/1329n n 运动养生三大要领：意守，调息，动形运动养生三大要领：意守，调息，动形n n 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身引导气血周流全身n n 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。的锻炼。2021/9/1330 运动养生的原则：运动养生的原则：n 掌握要领，掌握要领，n 循序渐进，循序渐进，n 持之以恒，持之以恒，n 因人因时而异：因人因时而异：肥胖者应以锻炼形肥胖者应以锻炼形体为
32、主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。以练气保津为主。2021/9/1331 运动养生的形式运动养生的形式n n 传统的导引术，能活动躯体四肢以传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。行，病体得以康复。n n 常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太
33、极拳等极拳等2021/9/1332n n 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种的拳术。著名的
34、有陈、杨、吴、武、孙等各种的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。流派。流派。流派。n n 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动八段锦是由八节动作组成的一种健身运动八段锦是由八节动作组成的一种健身运动八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络经络经络经络,消结化瘀消结化瘀消结化瘀消结化瘀,保津益气保津益气保津益气保津益气,减脂降压减脂降压减脂降压减脂降压,畅通气血畅通气血畅通气血畅通气血,疏筋柔体疏筋柔体疏筋柔体疏筋柔体,调整脏腑的
35、作用。调整脏腑的作用。调整脏腑的作用。调整脏腑的作用。2021/9/1333n n易筋经易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方是一种以强身壮力为主的锻炼方法，法，“易易”有变易的意思，有变易的意思，“筋筋”指筋指筋脉，共有脉，共有1212式，它的主要特点是动静结式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。n n五禽戏五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套
36、练可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中习，也可练习其中1-21-2节。节。2021/9/13342021/9/1335 三、亚健康与养生三、亚健康与养生n n 所所所所谓谓谓谓的的的的亚亚亚亚健健健健康康康康状状状状态态态态，是是是是指指指指人人人人的的的的身身身身心心心心处处处处于于于于疾疾疾疾病病病病与与与与健健健健康康康康之之之之间间间间的的的的一一一一种种种种健健健健康康康康低低低低质质质质状状状状态态态态，是是是是机机机机体体体体虽虽虽虽无无无无明明明明确确确确的的的的疾疾疾疾病病病病，但但但但在在在在躯躯躯躯体体体体上上上上、心心心心理理理理上上上上出出出出现现现现种
37、种种种种种种种不不不不适适适适应应应应的的的的感感感感觉觉觉觉和和和和症症症症状状状状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。n n 症症症症状状状状：精精精精神神神神不不不不振振振振、情情情情绪绪绪绪低低低低落落落落、反反反反应应应应迟迟迟迟钝钝钝钝、烦烦烦烦躁躁躁躁、焦焦焦焦虑虑虑虑等等等等,在在在在生生生生理理理理方方方方面面面面出出出出现现现现疲疲疲疲劳劳劳劳、乏乏乏乏力力力力、气气气气短短短短、失失失失眠眠眠眠、厌厌厌厌食食食食、便便便便秘
38、秘秘秘、腰腰腰腰腿腿腿腿疼疼疼疼痛痛痛痛、心心心心悸悸悸悸等等等等。出出出出现现现现“三三三三高高高高一一一一低低低低”(高高高高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等等等等 n n 有有有有关关关关的的的的研研研研究究究究资资资资料料料料表表表表明明明明:世世世世界界界界人人人人口口口口中中中中近近近近半半半半数数数数处处处处于于于于亚亚亚亚健健健健康状态。康状态。康状态。康状态。2021/9/1336中医学对亚健康状态成因的认识中医学对亚健康状态成因的认识n n环境异常环境异常 环境污染环境污染环
39、境污染环境污染 n n心理因素心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的工作节奏快，来自社会和各方面的工作节奏快，来自社会和各方面的工作节奏快，来自社会和各方面的压力大压力大压力大压力大 n n营养失衡，妄投温补营养失衡，妄投温补 n n不良的生活方式和行为不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量吸烟酗酒、高热量吸烟酗酒、高热量吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度生活过度生活过度生活过度 2021/9/1337 中医优势中医优势n n 中医学对人体的认
40、识论、方法论，区别于中医学对人体的认识论、方法论，区别于中医学对人体的认识论、方法论，区别于中医学对人体的认识论、方法论，区别于现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的功能反应状态。功能反应状态。功能反应状态。功能反应状态。n n 它能够比较它能够比较它能够比较它能够比较全面而可靠全面而可靠全面而可靠全面而可靠地了解疾病状态，地了解疾病状态，地了解疾病状态，地了解疾病状态，通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常通过状态调治以消除异常病
41、理状态，恢复正常通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常健康状态。健康状态。健康状态。健康状态。n n 中医养生理论强调整体观，即人与自然的中医养生理论强调整体观，即人与自然的中医养生理论强调整体观，即人与自然的中医养生理论强调整体观，即人与自然的统一。强身健体、固守正气即是防止统一。强身健体、固守正气即是防止统一。强身健体、固守正气即是防止统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康亚健康亚健康亚健康”状态的途径之一。状态的途径之一。状态的途径之一。状态的途径之一。2021/9/1338运用中医养生方法调整运用中医养生方法调整“亚健康亚健康”状状态态n n运动运动n n心理心理n n生活生活 n
42、 n饮食饮食 避免肥甘厚味避免肥甘厚味 食疗食疗 药膳药膳n n针灸及推拿按摩针灸及推拿按摩n n药物药物2021/9/1339n 冬季如何调节阴阳平衡冬季如何调节阴阳平衡n (1)合理膳食合理膳食“营养平衡营养平衡”n (2)心态平和心态平和“气血平衡气血平衡”n (3)适量运动适量运动“能耗平衡能耗平衡”n (4)冬令保暖冬令保暖“气温平衡气温平衡”n (5)重视补肾重视补肾“精气平衡精气平衡”2021/9/1340为什么一般要在冬季进补为什么一般要在冬季进补 n 冬季气候严寒，自然界的动植物均冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着
43、自然界的变化，进入冬藏季节，正着自然界的变化，进入冬藏季节，正是养精蓄锐的大好时期。这时，人的是养精蓄锐的大好时期。这时，人的皮肤肌腠比较致密，出汗较少，摄入皮肤肌腠比较致密，出汗较少，摄入的营养物质就容易贮藏起来，人的食的营养物质就容易贮藏起来，人的食欲也比较旺盛，所以正是进补的最好欲也比较旺盛，所以正是进补的最好季节，冬至以后尤为相宜。季节，冬至以后尤为相宜。2021/9/1341n n 冬季进补还包含着冬季进补还包含着“预防预防”的意思的意思，即通过进补，预防疾病的发生，以达到即通过进补，预防疾病的发生，以达到养生健体的目的。在冬季通过进补，能养生健体的目的。在冬季通过进补，能使使“精气
44、精气”储存于体内，到春天就不会储存于体内，到春天就不会患温病（发热病的一种）。反之，如果患温病（发热病的一种）。反之，如果不能做到这一点，那就会不能做到这一点，那就会“冬不藏精，冬不藏精，春必病温春必病温”。这正是中医。这正是中医“治未病治未病”，也即预防为本的意思。也即预防为本的意思。n n 冬季进补多以膏滋为主冬季进补多以膏滋为主，因为膏滋是，因为膏滋是把药液高度深缩后制成，体积小，服用把药液高度深缩后制成，体积小，服用方便，又便于长时间服用。由于膏滋由方便，又便于长时间服用。由于膏滋由滋补药组成，天热容易变质，在冬季便滋补药组成，天热容易变质，在冬季便于保存，这也是冬季进补的原因之一。于
45、保存，这也是冬季进补的原因之一。2021/9/1342冬季特色与常见疾病冬季特色与常见疾病 气侯气侯 冬季三月属水，是一年四季中最严寒冬季三月属水，是一年四季中最严寒的季节。人体阳气收，体内新陈代谢机能的季节。人体阳气收，体内新陈代谢机能也处于相对缓慢的状态。此时人当闭精养也处于相对缓慢的状态。此时人当闭精养神，以厚收藏，以顺乎闭藏寒凉的特点。神，以厚收藏，以顺乎闭藏寒凉的特点。去寒就温，不使寒气侵害机体，精神内守，去寒就温，不使寒气侵害机体，精神内守，含而不放，不让皮肤开泄太过，防止出汗含而不放，不让皮肤开泄太过，防止出汗以免闭藏的阳气受到损失，这就使机体与以免闭藏的阳气受到损失，这就使机体
46、与冬藏的气候相适应，以符合冬季保养冬藏的气候相适应，以符合冬季保养“藏藏”的特点。的特点。2021/9/1343 温度温度 n n 冬季气温低，北方一般多在冬季气温低，北方一般多在00以以下，南方则乍寒乍热，极易损伤人体阳下，南方则乍寒乍热，极易损伤人体阳气，应随时防寒保暖，注意保持室内温气，应随时防寒保暖，注意保持室内温度。适宜的温度，可使人有温暖舒适感。度。适宜的温度，可使人有温暖舒适感。室内温度太低，易伤人阳气，室温过高，室内温度太低，易伤人阳气，室温过高，易致疲劳。室内外温差过大，忽冷忽热，易致疲劳。室内外温差过大，忽冷忽热，还易引发外感及其他疾病。还易引发外感及其他疾病。n n 衣着
47、方面，应以温暖舒适、便于气衣着方面，应以温暖舒适、便于气血通畅为原则。血通畅为原则。2021/9/1344保养保养 n n 冬季严寒，冬令内应于肾，主封藏，故冬季严寒，冬令内应于肾，主封藏，故冬季应固密心志，注意神情安静，不要冬季应固密心志，注意神情安静，不要使情志过极，不要大怒、太悲，做到含使情志过极，不要大怒、太悲，做到含而不露，保持自身潜伏的阳气。而不露，保持自身潜伏的阳气。2021/9/1345起居调养起居调养 n n应早卧晚起。早睡以保养人体阳气，晚起以护应早卧晚起。早睡以保养人体阳气，晚起以护应早卧晚起。早睡以保养人体阳气，晚起以护应早卧晚起。早睡以保养人体阳气，晚起以护卫人体阴气
48、，使人体阴阳平秘，勿使寒邪入侵卫人体阴气，使人体阴阳平秘，勿使寒邪入侵卫人体阴气，使人体阴阳平秘，勿使寒邪入侵卫人体阴气，使人体阴阳平秘，勿使寒邪入侵体内，逆之则伤肾。在冬季不提倡熬夜。体内，逆之则伤肾。在冬季不提倡熬夜。体内，逆之则伤肾。在冬季不提倡熬夜。体内，逆之则伤肾。在冬季不提倡熬夜。n n生活起居的调养，主要是遵守作息制度和生活生活起居的调养，主要是遵守作息制度和生活生活起居的调养，主要是遵守作息制度和生活生活起居的调养，主要是遵守作息制度和生活规律。慢性病患者可以针对自己的身体状况、规律。慢性病患者可以针对自己的身体状况、规律。慢性病患者可以针对自己的身体状况、规律。慢性病患者可以
49、针对自己的身体状况、客观条件，制定较适宜的作息时间，有规律地客观条件，制定较适宜的作息时间，有规律地客观条件，制定较适宜的作息时间，有规律地客观条件，制定较适宜的作息时间，有规律地生活，有节奏地活动。还能上班的慢性病患者，生活，有节奏地活动。还能上班的慢性病患者，生活，有节奏地活动。还能上班的慢性病患者，生活，有节奏地活动。还能上班的慢性病患者，除了遵守上下班的制度，在八小时以外，更要除了遵守上下班的制度，在八小时以外，更要除了遵守上下班的制度，在八小时以外，更要除了遵守上下班的制度，在八小时以外，更要作科学的安排。作科学的安排。作科学的安排。作科学的安排。n n冬季，如遇大风、大寒、大雪等气
50、候异常时，冬季，如遇大风、大寒、大雪等气候异常时，冬季，如遇大风、大寒、大雪等气候异常时，冬季，如遇大风、大寒、大雪等气候异常时，清晨可在室内活动，风和日暖之日，清晨可到清晨可在室内活动，风和日暖之日，清晨可到清晨可在室内活动，风和日暖之日，清晨可到清晨可在室内活动，风和日暖之日，清晨可到室外活动，以增强体内的抗寒能力。室外活动，以增强体内的抗寒能力。室外活动，以增强体内的抗寒能力。室外活动，以增强体内的抗寒能力。n n起居调养还包括起居调养还包括起居调养还包括起居调养还包括“劳逸结合劳逸结合劳逸结合劳逸结合”，劳逸结合一是，劳逸结合一是，劳逸结合一是，劳逸结合一是指劳动和休息结合，二是指房劳