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1、夏季的六个节气夏季的六个节气大署：一年中最热的时候。大署：一年中最热的时候。”防暑防暑“最重要。最重要。立夏：夏季的起先。主要是立夏：夏季的起先。主要是“护心护心”。小满：麦类等夏熟作物籽粒起先饱满。主要是小满：麦类等夏熟作物籽粒起先饱满。主要是“未病未病先防先防”。芒种：麦类等有芒作物成熟。主要是芒种：麦类等有芒作物成熟。主要是“护神护神”。夏至：燥热的夏天来临。主要是夏至：燥热的夏天来临。主要是“爱护阳气爱护阳气”。小暑：小暑就是气候起先燥热。主要是小暑：小暑就是气候起先燥热。主要是“自我养护自我养护”。立夏养生立夏养生 起居养生：立夏季节，温度明显上升，日夜温差仍较起居养生：立夏季节，温
2、度明显上升，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变更，睡眠方面也明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变更，睡眠方面也应相对应相对“晚睡晚睡”、“早起早起”，以接受天地的清明之气，以接受天地的清明之气，但仍应留意睡好但仍应留意睡好“子午觉子午觉”，尤其要适当午睡，以保，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及足够的体力。证饱满的精神状态以及足够的体力。精神养生：立夏养生还应重视的一点就是重视精神养生：立夏养生还应重视的一点就是重视“静养静养”。立夏后人们易感到烦躁担忧，因此立夏养生要做。立夏后人们易感到烦
3、躁担忧，因此立夏养生要做到到“戒怒戒躁戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情安逸，安闲自乐，笑口常开。还可多情志开怀，心情安逸，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。花等。运动养生：立夏后，随着气温上升，人们简洁出汗，运动养生：立夏后，随着气温上升，人们简洁出汗，“汗汗”为心之液，立夏季节要留意不行过度出汗，运为心之液，立夏季节要留意不行过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏季节，选的运动动后要适当饮温水，补充体液。立夏季节，选的运动不要过于猛烈，可选择相
4、对平和的运动如太极拳、太不要过于猛烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、闲逛、慢跑等。极剑、闲逛、慢跑等。饮食养生：立夏季节，自然界的变更是阳气渐长、阴气渐弱，饮食养生：立夏季节，自然界的变更是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平常可多吃鱼、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平常可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨
5、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。起居养生：小满后气温明显上升，雨量增多，但早晚起居养生：小满后气温明显上升，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要留意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉更明显，因此要留意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要留意保暖，避开着凉受风而患感冒。同时也应时，要留意保暖，避开着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季
6、阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力足够。眠时间，以保持精力足够。小满节气的养生小满节气的养生 精神养生：小满时风火相煸，人们也易感到烦躁担忧，精神养生：小满时风火相煸，人们也易感到烦躁担忧，此时要调适心情，留意保持心情安逸，胸怀宽广，以防此时要调适心情，留意保持心情安逸，胸怀宽广，以防心情猛烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。心情猛烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。运动养生：此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、运动养生：此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在早晨参与体育熬炼，以钓鱼等
7、怡养性情，同时也可在早晨参与体育熬炼，以闲逛、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于猛烈的运闲逛、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于猛烈的运动，避开大汗淋漓，伤阴也伤阳。动，避开大汗淋漓，伤阴也伤阳。饮食养生：饮食养生：饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥
8、滋腻，生湿助湿的食物，如肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。白鲫滚荷包蛋：白鲫滚荷包蛋：配料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜
9、片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。功效：祛湿开胃芹菜拌豆腐：芹菜拌豆腐：配料：芹菜配料：芹菜150150克，豆腐克，豆腐1 1块，食盐、味精、香油个少许。块，食盐、味精、香油个少许。做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。功效：平肝清热、利湿解毒。功效：平肝清热、利湿解毒。特点：凉爽适口，夏令佳菜。特
10、点：凉爽适口，夏令佳菜。芒种节气的养生芒种节气的养生 起居养生：芒种这个节气是敏感阶段，虽然天气起先起居养生：芒种这个节气是敏感阶段，虽然天气起先燥热，但此时体内的阳气还浮于体表用来抵挡燥热。燥热，但此时体内的阳气还浮于体表用来抵挡燥热。脏腑正处于一种外阳内阴的状态，所以越是燥热，就脏腑正处于一种外阳内阴的状态，所以越是燥热，就越得少喝过于冰凉的饮料，否则寒凉之气会乘虚而入越得少喝过于冰凉的饮料，否则寒凉之气会乘虚而入消耗元气，损伤脏腑。晚上睡觉时，要留意保暖，避消耗元气，损伤脏腑。晚上睡觉时，要留意保暖，避开着凉受风。午休可助复原疲惫，有利于健康。开着凉受风。午休可助复原疲惫，有利于健康。生
11、理改善：芒种正是祛寒的最好时机，中医有个观生理改善：芒种正是祛寒的最好时机，中医有个观点叫点叫“冬病夏治冬病夏治”。此时阳气最盛，所以您可以利。此时阳气最盛，所以您可以利用足够的阳气来解除体内的寒湿。平常喝口凉水或用足够的阳气来解除体内的寒湿。平常喝口凉水或沾点凉，胃就疼或不舒适的挚友，可以在早晨起床沾点凉，胃就疼或不舒适的挚友，可以在早晨起床后嚼一两片姜以祛寒，协作练习后嚼一两片姜以祛寒，协作练习“温胃诀温胃诀”，就能，就能很好地改善。很好地改善。“温胃诀”治胃病 “温胃诀”由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。中脘穴 中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴，
12、专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。常常点按不但可以治胃痛，还能缓解惊惶、焦虑的心情。四门穴 四门穴是肝经的最终两个穴位章门和期门，左右加起来共四个，所以叫“四门穴”。这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆经。心窝 心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。常常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。饮食养生：饮食养生：芒种饮食调养方面宜减酸增苦补肾
13、助肺调理胃气可进食清淡、易消化食物可多吃“瓜族”食物如苦瓜、节瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜以及绿豆、苋菜、枸杞叶、西红柿、淮山、白术等。健脾养肝百合蜜桃正值时健脾养肝百合蜜桃正值时饮食调养：宜服健脾益气养阴生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木饮食调养：宜服健脾益气养阴生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。耳、玉竹、苡仁、百合等。药膳可选择药膳可选择“薏苡百合荸荠煲薏苡百合荸荠煲”：薏苡仁薏苡仁3030克百合克百合3030克荸荠克荸荠250250克将薏苡仁、百合洗净用温水发透荸荠去皮洗净克将薏苡仁、百合洗净用温水发透荸荠去皮洗净从中间切开将荸荠、薏苡仁、百合
14、同入瓦锅内加入清水适量置武火上浇沸再用从中间切开将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火炖煮文火炖煮4545分钟可健脾、养阴、清热。分钟可健脾、养阴、清热。养阴生津养阴生津“瓜族瓜族”当家当家饮食调养：宜进食养阴生津食物如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、饮食调养：宜进食养阴生津食物如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。木耳、丝瓜等。药膳可选择药膳可选择“丝瓜粥丝瓜粥”：鲜丝瓜鲜丝瓜1 1条粳米条粳米100100克白糖少许将鲜丝瓜去皮和瓤；粳米淘洗干净备用将粳米放克白糖少许将鲜丝瓜去皮和瓤；粳米淘洗干净备用将粳米放入锅内鲜丝瓜切成长入锅内鲜丝瓜切成
15、长2 2厘米、厚厘米、厚1 1厘米块放入锅内加入清水适量置武火上浇沸再厘米块放入锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火煮熟成粥加入白糖即成鲜丝瓜嫩者可不去瓤干脆切块做粥有清热解毒凉用文火煮熟成粥加入白糖即成鲜丝瓜嫩者可不去瓤干脆切块做粥有清热解毒凉血通络润肌肤功效。血通络润肌肤功效。夏至节气的养生夏至节气的养生 起居养生：夏至是阳气最旺的季节，夏至之后，由于起居养生：夏至是阳气最旺的季节，夏至之后，由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面对空中发散的多，太阳辐射到地面的热量，仍比地面对空中发散的多，所以气温将接着上升，并在夏至后所以气温将接着上升，并在夏至后20天左右进入一年天左右进入一年当中最热的当
16、中最热的“三伏天三伏天”。天气越来越热，人们身体机。天气越来越热，人们身体机能下降，身体反抗力亦变弱，简洁中暑或感冒，此外能下降，身体反抗力亦变弱，简洁中暑或感冒，此外病菌易感性增加，还简洁食物中毒，患上急性肠胃炎、病菌易感性增加，还简洁食物中毒，患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。要保证睡眠。急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。要保证睡眠。养老寿亲书里指出：养老寿亲书里指出：“夏日天暑地热，若檐下过夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不行乘凉，以防贼风中人道，穿隙破窗，皆不行乘凉，以防贼风中人”。在乘。在乘凉时，要特殊留意盖好腹部，凉时，要特殊留意盖好腹部，精神养生：夏天气温高
17、，简洁使人烦躁或倦怠。夏季要精神养生：夏天气温高，简洁使人烦躁或倦怠。夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽敞，精神饱满，如万保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽敞，精神饱满，如万物生长须要阳光那样，对外界事物要有深厚的爱好，培物生长须要阳光那样，对外界事物要有深厚的爱好，培育乐观外向的性格，以利于气机的通泄。育乐观外向的性格，以利于气机的通泄。运动养生：夏至之后，天气燥热，运动最好支配在早运动养生：夏至之后，天气燥热，运动最好支配在早晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔软、动作缓晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔软、动作缓慢的闲逛、跳舞、太极拳等运动方式，时间在慢的闲逛、跳舞、太极拳等运动方式，时
18、间在1小时左小时左右。若猛烈运动，简洁出现大汗淋漓，汗泄太多，不右。若猛烈运动，简洁出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。出汗过多时，可适当饮用淡但伤阴气，也会损阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，仍旧强调限制冷食冷饮。此外，还要强调的热很渴，仍旧强调限制冷食冷饮。此外，还要强调的是，刚运动后不能马上用冷水洗头、淋浴，否则会引是，刚运动后不能马上用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。起寒湿痹证、头痛等多种疾病。饮食养生：夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时饮食养生：夏至是一
19、年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避开人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避开油腻、难消化的食品。留意清心解暑、健脾养胃，还建油腻、难消化的食品。留意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合气，符合“春夏养阳春夏养阳”的养生原则。夏季由于多汗，盐的养生原则。夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。冷食不宜多吃，贪多食酸味以固表，多食苦味以清心。冷食不宜多吃，贪
20、多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。1.山楂汤。山楂汤。山楂片山楂片100克、酸梅克、酸梅50克加克加3.5千克水煮烂，千克水煮烂，放入白菊花放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。饮用。2.冰镇西瓜露。冰镇西瓜露。西瓜去皮、子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆西瓜去皮、子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒
21、入冰镇糖水中即可。置冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。3.绿豆酸梅汤。绿豆酸梅汤。绿豆绿豆150克、酸梅克、酸梅100克加水煮烂，加适克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。量白糖，晾凉饮用。4.金银花金银花(或菊花或菊花)汤。汤。金银花金银花(或菊花或菊花)30克，加适量白糖，克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。开水冲泡，凉后即可饮用。5.西瓜翠衣汤。西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。6.椰汁银耳羹。椰汁银耳羹。银耳银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，克洗净后用温水发开，除去硬
22、皮，与椰汁与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。克、冰糖及水适量，煮沸即成。7 7、运用冰袋：可重复运用的冰袋是很好、运用冰袋：可重复运用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果有降温效果;8 8、选好枕具：运用羽毛或绒毛枕头，枕、选好枕具：运用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量热量;9 9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑;1010、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕手腕5 5秒，因为手腕是动脉流过的地方，秒，因为手
23、腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。这样可降低血液温度。小暑节气的养生小暑节气的养生 起居养生：由于白天室外温度高，因此，假如太阳光起居养生：由于白天室外温度高，因此，假如太阳光强的话，可以从上午强的话，可以从上午9点至下午点至下午6点把门窗关好，并拉点把门窗关好，并拉上浅色窗帘。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由上浅色窗帘。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒、霍于夏季气温高，病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病的病原细菌增多，所以居室要常常用乱等肠道传染病的病原细菌增多，所以居室要常常用适量的消毒液进行消毒。要睡好午觉，以保证足够的适量
24、的消毒液进行消毒。要睡好午觉，以保证足够的睡眠。睡眠。精神养生：立夏节气，应当伸展心情，保持安闲的心态，精神养生：立夏节气，应当伸展心情，保持安闲的心态，以免大喜、大怒伤及心阳。在这个季节一患病，中医也以免大喜、大怒伤及心阳。在这个季节一患病，中医也不主见轻易运用发汗的剂，避开汗多难过。老年人更要不主见轻易运用发汗的剂，避开汗多难过。老年人更要留意避开气血淤滞，预防心脏病发作。早晨可吃洋葱少留意避开气血淤滞，预防心脏病发作。早晨可吃洋葱少许许.晚饭后饮少量红酒，保持血气通。晚饭后饮少量红酒，保持血气通。饮食养生：小暑季节气候燥热而又多雨，由于暑热挟湿，饮食养生：小暑季节气候燥热而又多雨，由于暑
25、热挟湿，常使脾胄受困，食欲不振。再加上气候燥热，使人多喜常使脾胄受困，食欲不振。再加上气候燥热，使人多喜食生、冷、寒、凉之物，往往因食之太过，又伤脾胃。食生、冷、寒、凉之物，往往因食之太过，又伤脾胃。故在炎暑之季，切忌过食生、冷。此时的饮食应以甘寒故在炎暑之季，切忌过食生、冷。此时的饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品，夏季可以常常服用。更不行多食油腻厚味或不洁之品，夏季可以常常服用。更不行多食油腻厚味或不洁之品，以防痢疾、
26、泄泻等胃肠道疾病。之品，以防痢疾、泄泻等胃肠道疾病。运动养生：立夏养生运动运动养生：立夏养生运动脑颈操脑颈操 大脑是人体司令部，脑衰则体衰。颈项也很重要，大脑是人体司令部，脑衰则体衰。颈项也很重要，它是连接头与躯体的它是连接头与躯体的“交通要到交通要到”。独立夏起先，就。独立夏起先，就进入燥热的夏季。夏季人的运动量削减，头颈关节荣进入燥热的夏季。夏季人的运动量削减，头颈关节荣易疲惫，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，易疲惫，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。动作不大。适于夏季练习。挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后
27、回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。停一会儿，做四八拍。头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。头尽量然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。
28、嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，儿，做四八拍。嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。然后干洗脸数次，即结束。大暑节气的养生大暑节气的养生 起居养生：大暑季节，燥热的程度到达高峰。在日常起居养生：大暑季节，燥热的程度到达高峰。在日常起居上，睡眠要足够，不行在过于起居上，睡眠要足够，不行在过于 困乏时才睡，应当困乏时才睡，应当在微感乏累时便起先入睡，并且睡眠莳不行做猛烈的在微感乏累时便起先入睡，并且睡眠莳不行做猛烈的运动。睡时要先睡眼，再睡心，渐渐进入深层睡眠。运动。睡时要先睡眼，再睡心，渐渐进入深层睡眠。不行露宿，室温要适宜，不行过凉或过热。房中也不不行露宿，室温要适宜，不行过
29、凉或过热。房中也不行有对流的空气，即所谓的行有对流的空气，即所谓的“穿堂风穿堂风”。身体养生：在养生保健中常有身体养生：在养生保健中常有“冬病夏治冬病夏治”的说法，意的说法，意思是说一些在冬季比较简洁发作的病应当在夏季治疗，思是说一些在冬季比较简洁发作的病应当在夏季治疗，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹瘟等阳虚证。大暑是全年温度最高，也是阳气最旺盛的瘟等阳虚证。大暑是全年温度最高，也是阳气最旺盛的季节，因此对于很多病来说都是最佳的治疗时期。季节，因此对于很多病来说都是最佳的治疗时期。运动养生：早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先
30、运动养生：早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。早晨可到室外进行一些健身活动，但高的中午不要外出。早晨可到室外进行一些健身活动，但高的中午不要外出。而居室温度亦不行太低。而居室温度亦不行太低。饮食养生：大暑天气，合理饮食，留意饮食的养分作用，饮食养生：大暑天气，合理饮食，留意饮食的养分作用，从而养生益寿，是削减疾病、防止苍老的有效保证。夏从而养生益寿，是削减疾病、防止苍老的有效保证。夏季的饮食调养应当以暑天的气候特点为基础。由于夏令季的饮食调养应当以暑天的气候特点为基础。由于夏令气候燥热，简洁伤
31、津耗气，因此常可选用一些药粥来滋气候燥热，简洁伤津耗气，因此常可选用一些药粥来滋补身体。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生。他说：补身体。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生。他说：“每日起食粥大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，每日起食粥大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻。与肠胃相得，最为饮食之妙也。又极柔腻。与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以。古人年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以。古人称称“世间第一补人之物乃粥也世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米，胜似日食二合米，胜似参芪一大包参芪一大包”。大暑季节的饮食禁忌大暑季节的饮食
32、禁忌1.忌大量饮水忌大量饮水中暑的人应当实行少量、多次饮水的方法，每次以不中暑的人应当实行少量、多次饮水的方法，每次以不超过超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严峻者可以促使热痉挛的发生。严峻者可以促使热痉挛的发生。2.忌大量食用生冷瓜果忌大量食用生冷瓜果中暑的人大多属于脾胃虚弱，假如大量吃进生冷瓜果、中暑的人大多属于脾胃虚弱，假如大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损
33、伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严峻者则会出现腹泻、腹痛等症状。内滞，严峻者则会出现腹泻、腹痛等症状。3.忌吃大量油腻食物忌吃大量油腻食物中暑后应当少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功中暑后应当少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。能。假如吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量假如吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对削减，人血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对削减，人体就会感到乏累加重，更简洁引起消化不良。体就会感到乏累加重，更简洁引起消化不良。4.忌单纯进补忌单纯进补人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。假如认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补假如认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是原来已经渐过早的话，则会使暑热不易消退，或者是原来已经渐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。