夏季养生 (2)精选PPT.ppt

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1、夏季养生(2)第1页，讲稿共87张，创作于星期日夏季的划分夏季的划分2022/10/12第2页，讲稿共87张，创作于星期日夏季划分的标准：夏季划分的标准：1、按历法划分、按历法划分 2、按农历划分、按农历划分3、按天文学划分、按天文学划分阳历阳历 6、7、8月月日平均气温日平均气温22或以上或以上立夏是夏季之始立夏是夏季之始农历农历 4、5、6月月夏季夏季夏至是夏季之始夏至是夏季之始4、按气象与气候学划分、按气象与气候学划分5、按气温划分、按气温划分2022/10/13大方之家/天均第3页，讲稿共87张，创作于星期日2022/10/14第4页，讲稿共87张，创作于星期日中医养生的夏季中医养生的

2、夏季 夏天，指阴历夏天，指阴历4月至月至6月，即从立夏之日起，月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。种、夏至、小暑、大暑等六个节气。2022/10/15第5页，讲稿共87张，创作于星期日在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立：建始。立：建始。夏：大。夏：大。立夏：万物至此时立夏：万物至此时皆长大也。皆长大也。2022/10/16第6页，讲稿共87张，创作于星期日2022/10/17第7页，讲稿共87张，创

3、作于星期日 芒种是进入夏季的第三个节气，气温升高，天气炎热，尤其是我国长江中下游地区，受南海湿气流的影响，天气异常闷热，暴雨天气也明显增多。芒种已近五月间，百花开始凋残、芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。神的感激之情，盼望来年再次相会。2022/10/18第8页，讲稿共87张，创作于星期日 夏至后第三个庚日为初伏，第四庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，总称伏日。伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之“苦夏”。2015年的三伏时间年的三伏

4、时间夏至夏至初伏初伏中伏中伏立秋立秋三伏三伏阳历阳历6月月22日日7月月7日日7月月23日日8月月8日日8月月13日日干支干支戊午日戊午日庚辰日庚辰日庚寅日庚寅日乙巳日乙巳日庚戌日庚戌日2022/10/19大方之家/天均第9页，讲稿共87张，创作于星期日 暑暑，表表示示炎炎热热的的意意思思，小小暑暑为为小小热热，还还不不十十分分热热。意意指指天天气气开开始始炎炎热热，但但还还没没到到最最热热。冬冬不不坐坐石石，夏夏不不坐坐木木2022/10/110大方之家/天均第10页，讲稿共87张，创作于星期日冷在三九，热在中伏。2022/10/111第11页，讲稿共87张，创作于星期日 夏季的气候特点：夏

5、季的气候特点：夏季养生与保健夏季养生与保健盛夏气候炎热、阳气最盛；盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。太阳炽热高悬、昼长夜短。高温高温 多湿多湿 多雨多雨 多日晒多日晒夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。12第12页，讲稿共87张，创作于星期日夏季的夏季的易患疾病易患疾病易加重心脏负担易加重心脏负担 易出现脱水、中暑易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损：易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒胃肠炎、痢疾、食物中毒 易出现皮肤问题：易出现皮肤问题：痱子

6、、痱毒、皮肤感染、痱子、痱毒、皮肤感染、易发生日照性损害：易发生日照性损害：13第13页，讲稿共87张，创作于星期日气气 候候 特特 点点1易患疾病易患疾病2养养 生生 原原 则则3养养 生生 方方 法法4夏夏 季季 养养 生生2022/10/114大方之家/天均第14页，讲稿共87张，创作于星期日黄帝内经黄帝内经曰：曰：“春三月，此谓发陈。春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。天地俱生，万物以荣。”阳气升发，万象更新阳气升发，万象更新 天人相应天人相应“春夏养阳春夏养阳”机体代谢旺盛机体代谢旺盛阳气升发阳气升发2022/10/115大方之家/天均第15页，讲稿共87张，创作于星期日夏季的养生

7、原则夏季的养生原则春春 夏夏 养养 阳阳滋滋 阴阴 降降 火火 健健 脾脾 祛祛 湿湿 清清 热热 消消 暑暑冬冬 病病 夏夏 养养2022/10/116第16页，讲稿共87张，创作于星期日养生固本养生固本三调养三调养四合理四合理阴阳阴阳正气正气脏腑脏腑饮食饮食运运动动起起居居情志情志17第17页，讲稿共87张，创作于星期日 四季养生四季养生 中国优秀养生文化的重要组成中国优秀养生文化的重要组成 脏腑调养：脏腑调养：春春肝肝，夏，夏心心，长夏长夏脾脾 秋秋肺肺，冬，冬肾肾。人体五脏生理活动，必须适应人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化四时阴阳变化的规律的规律,“顺四时而适寒暑顺四时而适寒暑”

8、,做到与外界环境做到与外界环境保持协调平衡保持协调平衡,并在不同的季节并在不同的季节重点重点调养不同调养不同的脏腑的脏腑,才能拥有健康的身体才能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴2022/10/118第18页，讲稿共87张，创作于星期日三调养扶正气扶正气平阴阳平阴阳调脏腑调脏腑2022/10/119第19页，讲稿共87张，创作于星期日四合理饮食饮食起居起居运动运动情志情志科学睡眠科学睡眠劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律积极运动积极运动因人而异因人而异持之以恒持之以恒平和心态平和心态良好情趣良好情趣远离陋习远离陋习结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜2022/10/

9、120第20页，讲稿共87张，创作于星期日夏季扶正气扶正气平阴阳平阴阳调脏腑调脏腑？2022/10/121第21页，讲稿共87张，创作于星期日v“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。v夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄；若所爱在外，此夏气之应，秀，使气得泄；若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。养长之道也。v逆之则伤心，秋为痎症，奉收者少，冬至重逆之则伤心，秋为痎症，奉收者少，冬至重病。病。”22第22页，讲稿共87张，创作于星期日1.夏三月，此谓蕃秀夏三月，此谓蕃秀从立夏至大暑为夏季，万物已经一点一点

10、的生长起来了，一片茂盛的景象2 2、天地气交，万物华实、天地气交，万物华实 植物也都开花，夏至之后便开始结果夏季养生的法则：2022/10/123第23页，讲稿共87张，创作于星期日3 3、夜卧早起、夜卧早起，无厌于日无厌于日 稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足;早些起床，是为了顺应阳气的充盛。同时不要讨厌白天的酷暑；不要害怕晒太阳。4.4.使志无怒，使华英成秀使志无怒，使华英成秀天气闷热，不要滥发脾气滥发脾气，预防心火内生，要精神饱满，使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上5.5.使气得泄，若所爱在外使气得泄，若所爱在外 定要让身体的气血有宣泄的地方，就像你的所爱的人在外面一样，

11、不得不整天往外跑，这样才可以排除毒素。24第24页，讲稿共87张，创作于星期日 此夏气之应，养长之道也。此夏气之应，养长之道也。这才是适应夏天的气候，保护长养之气的这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法方法 现代生活，也要遵循一个原则：现代生活，也要遵循一个原则：一定要让阳气跑一定要让阳气跑出来，该出汗就一定要出汗！出来，该出汗就一定要出汗！第25页，讲稿共87张，创作于星期日？夏季养生，重在养夏季养生，重在养心心2022/10/126大方之家/天均第26页，讲稿共87张，创作于星期日夏季养生v夏季（立夏到小暑）养生养心夏季（立夏到小暑）养生养心 v长夏之季（小暑到立秋）养脾长夏之季（小暑到

12、立秋）养脾 夏季养生的重点：夏季养生的重点：一、夏季暑为主气，祛暑润燥：夏季阳气旺盛，阳气外发伏阴在一、夏季暑为主气，祛暑润燥：夏季阳气旺盛，阳气外发伏阴在内（外热内虚），古有内（外热内虚），古有“冬吃萝卜夏吃姜冬吃萝卜夏吃姜”的说法的说法二、因暑取凉：空调冷饮寒气入侵，阳气受损二、因暑取凉：空调冷饮寒气入侵，阳气受损三、长夏湿为主气，湿久必寒，伤人体阳气，脾胃机能下降，形三、长夏湿为主气，湿久必寒，伤人体阳气，脾胃机能下降，形成内湿成内湿27第27页，讲稿共87张，创作于星期日一、精神调养一、精神调养v火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。

13、七情过极皆可伤心，神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，使心神不安使心神不安v夏季暑气当令，腠理开泄，汗液外泄。汗夏季暑气当令，腠理开泄，汗液外泄。汗为心之液，故心气易耗伤，即所谓为心之液，故心气易耗伤，即所谓“壮火壮火食气食气”。v故在炎热的夏天，故在炎热的夏天，“善养生者，不劳神，善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”28第28页，讲稿共87张，创作于星期日v1、心境平和：天热易使人烦躁，应重养神；、心境平和：天热易使人烦躁，应重养神；不要发火、气郁。不要发火、气郁。v2、笑口常开；、笑口常开；v3、调整心情；、调整心情；琐碎录琐碎录：避暑有

14、妙法，：避暑有妙法，不在泉石间；宁心无一事，便到清凉山。不在泉石间；宁心无一事，便到清凉山。29第29页，讲稿共87张，创作于星期日夏季情志调理精神要充沛、饱满、情绪外向，切精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌忌暴怒。暴怒。有事可做，有精神寄托。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。情绪外向旅游娱乐有事可做2022/10/130第30页，讲稿共87张，创作于星期日劳作防晒，纳凉不贪劳作防晒，纳凉不贪环境通风，防潮隔热，忌密闭环境通风，防潮隔热，忌密闭衣装宜色浅宽松，吸湿透气衣装宜色浅宽松，吸湿透气保证睡眠，适当午休保证睡眠，适当午休夏季如何夏季如何合理起

15、居合理起居31第31页，讲稿共87张，创作于星期日二、起居调养二、起居调养v心火旺而肺气衰，人应晚睡以适应阴气的不足；早起，心火旺而肺气衰，人应晚睡以适应阴气的不足；早起，以顺应阳气的充盛。清晨多到室外参加一些活动，以以顺应阳气的充盛。清晨多到室外参加一些活动，以增强体质，适应夏日养长之气。增强体质，适应夏日养长之气。v夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。易引起手足麻木不遂，面瘫等病。风寒湿邪侵袭。易引起手足麻木不遂，面瘫等病。在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些，勤洗勤在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些，勤洗勤换，久穿湿衣、

16、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病。换，久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的会引起汗斑，夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的会引起汗斑，重的可致其它疾病。重的可致其它疾病。32第32页，讲稿共87张，创作于星期日v露宿露宿雾露之气伤人。雾露之气伤人。v空调病空调病睡觉吹一夜风扇或空调，风邪进睡觉吹一夜风扇或空调，风邪进入了人体，感觉浑身酸软，比没睡觉还觉得入了人体，感觉浑身酸软，比没睡觉还觉得累，甚至四肢麻痹，瘫痪。累，甚至四肢麻痹，瘫痪。v炎夏最易遭受风邪侵袭，而造成手足不遂、炎夏最易遭受风邪侵袭，而造成手足不遂、麻木不仁的风痹病。不可在露天、过道里、麻木不仁的

17、风痹病。不可在露天、过道里、树下或屋檐下卧睡。睡着后不宜扇风，以免树下或屋檐下卧睡。睡着后不宜扇风，以免受风寒受风寒。2022/10/133第33页，讲稿共87张，创作于星期日v邱处机：“平居檐下、过廊、弄堂、破窗皆平居檐下、过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴，不可纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴，惟宜虚堂净室、水亭木阴、洁净空敞之处，惟宜虚堂净室、水亭木阴、洁净空敞之处，自然清凉，更宜调息净心，常如冰雪在心，自然清凉，更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热更生热矣。炎热亦于吾心少减，不可以热为热更生热矣。不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风不得于星月下露

18、卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理其患最深。贪凉取凉，一时虽快，风入腠理其患最深。贪凉兼汗身当风而卧，多为风痹。兼汗身当风而卧，多为风痹。”2022/10/134第34页，讲稿共87张，创作于星期日v夏季暑热湿胜，宜防曝晒，宜降室温。夏季暑热湿胜，宜防曝晒，宜降室温。v注意改善居住环境，尽量作到通风凉爽；避注意改善居住环境，尽量作到通风凉爽；避免在烈日下长时间劳动或走路；保证充足的免在烈日下长时间劳动或走路；保证充足的睡眠。睡眠。v古人还指出：古人还指出：“湿衣及汗衣皆不可久着，令湿衣及汗衣皆不可久着，令人发疮。人发疮。”夏季汗出，衣衫宜勤洗勤换。夏季汗出，衣衫宜勤洗勤换。v家庭及工

19、作地方应备适当的防暑饮料，如冷家庭及工作地方应备适当的防暑饮料，如冷饮、绿豆汤和防暑药物，如人丹、清凉油、饮、绿豆汤和防暑药物，如人丹、清凉油、十滴水、藿香正气水等。十滴水、藿香正气水等。35第35页，讲稿共87张，创作于星期日忌过量冷饮、寒凉食忌过量冷饮、寒凉食 物物夏季如何合夏季如何合理饮食？理饮食？注意饮食卫生注意饮食卫生 多吃清热、消暑、利湿之物多吃清热、消暑、利湿之物使用扶正气、生津液之保健品使用扶正气、生津液之保健品注意水和盐分补充注意水和盐分补充 、多吃杀菌之物、多吃杀菌之物 36第36页，讲稿共87张，创作于星期日夏季起居调理晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的晚睡早起，配合适当

20、午休，顺应阳气的充盈与盛实。充盈与盛实。勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。阳气。家居安静通风，外出防晒防中暑。家居安静通风，外出防晒防中暑。顺应阳气防晒降温 勿过度贪凉37第37页，讲稿共87张，创作于星期日三、饮食调养三、饮食调养v阳气在外而阴气内伏。人体消化功能弱，阳气在外而阴气内伏。人体消化功能弱，食养应着眼于清热消暑，健脾益气。食养应着眼于清热消暑，健脾益气。v要适当选具有酸味，辛香食物，增强食欲。要适当选具有酸味，辛香食物，增强食欲。宜食清爽可口、少油腻易消化的食物。宜食清爽可口、少油腻易消化的食物。v张仲景：张仲景：“夏不食心夏不食心”；忽思慧：

21、；忽思慧：“夏气夏气热，易食菽以寒之热，易食菽以寒之”。宜食清淡易消化的。宜食清淡易消化的食物，应多吃些瓜果、蔬菜。食物，应多吃些瓜果、蔬菜。2022/10/138第38页，讲稿共87张，创作于星期日v“夏季心旺肾衰，夏季心旺肾衰，饱腹受寒，必生霍乱。饱腹受寒，必生霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多为症块，之物，多为症块，”v夏季如果过多吃生冷油腻的食物，易引起上夏季如果过多吃生冷油腻的食物，易引起上吐下泻，患中湿、泄泻（即肠炎、痢疾）等吐下泻，患中湿、泄泻（即肠炎、痢疾）等胃肠急症。胃肠急症。v夏季饮食宜多辛温，少苦寒，可冷饮。宜夏季饮

22、食宜多辛温，少苦寒，可冷饮。宜“省苦增辛，以养肺气。省苦增辛，以养肺气。”避免伤心阳。但避免伤心阳。但不可过用热食，以温为宜。不可过用热食，以温为宜。2022/10/139大方之家/天均第39页，讲稿共87张，创作于星期日 防暑措施防暑措施 多食益气生津的物质多食益气生津的物质多食消暑多食消暑益气生津益气生津食物：食物：消暑食物消暑食物:清热、微凉，如西瓜、苦瓜等清热、微凉，如西瓜、苦瓜等 益气生津益气生津:山楂、金银花、五味子、鸽肉等山楂、金银花、五味子、鸽肉等 绿豆汤、莲子粥、薄荷粥绿豆汤、莲子粥、薄荷粥合理饮食40第40页，讲稿共87张，创作于星期日补充足够的水分补充足够的水分:多喝盐糖

23、水多喝盐糖水人体每天所需补充水约人体每天所需补充水约2500ML2500ML，其中，食物，其中，食物含水量约含水量约1000ML1000ML，饮用水，饮用水1200ML1200ML，内生水，内生水300ML300ML。科学的喝水方法：主动、少量、多次。科学的喝水方法：主动、少量、多次。41第41页，讲稿共87张，创作于星期日补充盐分和维生素v高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。2022/10/142第4

24、2页，讲稿共87张，创作于星期日夏季多吃富水蔬菜v黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人体的“排毒管道”除暑湿。43第43页，讲稿共87张，创作于星期日夏季宜吃食品：v紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋44第44页，讲稿共87张，创作于星期日勿忘补钾v暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。45第45页，讲稿共87张，创作于星期日不可过食冷饮和饮料v气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，

25、大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。46第46页，讲稿共87张，创作于星期日补充优质蛋白质补充优质蛋白质v在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。47第47页，讲稿共87张，创作于星期日讲究饮食卫生v膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。48第48页，讲稿共87张，创作于星期日暑天宜清补

26、v热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。49第49页，讲稿共87张，创作于星期日消暑清热四方案v方案一：清淡食物享美味v方案二：两素同补可防病v方案三：苦味食物不能少v方案四：清新绿茶可消暑2022/10/150第50页，讲稿共87张，创作于星期日清淡食物享美味v三伏天气温不断升高，空气温度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。v清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、

27、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。2022/10/151第51页，讲稿共87张，创作于星期日两素同补可防病v三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的海水不可水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。52第52页，讲稿共87张，创作于星期日苦味食物不能少v许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血

28、液循环、舒张血管的作用。53第53页，讲稿共87张，创作于星期日清新绿茶可消暑v炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。2022/10/154第54页，讲稿共87张，创作于星期日夏季不宜的饮食(因人而宜)v一是温热辛辣；二是过苦食物；三是不洁食物；四是不易常吃夜宵；五是不易多吃寒凉食物。2022/10/155第55页，讲稿共87张，创作于星期日夏季饮食调理饮食清淡少油、易消化。饮食清淡少油、易消化。多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。乌梅、李等。多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、多吃清热祛湿食物

29、，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。薏仁、土茯苓等。适量苦味、不食冰冻食物，防止耗伤心适量苦味、不食冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。气和损伤脾胃。清淡少油清热解暑减少耗伤清热祛湿2022/10/156第56页，讲稿共87张，创作于星期日合理的情志合理的情志v因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。2022/10/157第57页，讲稿共87张，创作于星期日方式：散步、太极

30、拳、游泳方式：散步、太极拳、游泳时间：清晨时间：清晨、傍晚傍晚夏日坚持锻炼夏日坚持锻炼夏季如夏季如何合理何合理运动运动 大汗后不冷浴大汗后不冷浴大渴后不暴饮大渴后不暴饮劳作运动劳作运动不宜剧烈不宜剧烈58第58页，讲稿共87张，创作于星期日 四、运动调养四、运动调养v“冬练三九，夏练三伏冬练三九，夏练三伏”。v长时间在阳光下锻炼可引起中暑，只有合长时间在阳光下锻炼可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。理地安排才能收到好的健身效果。v1、运动时间要安排合理，最好在清晨或傍、运动时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外锻炼。晚天气较凉爽时进行室外锻炼。v2、做好必要的防护措施

31、。阳光下锻炼要戴、做好必要的防护措施。阳光下锻炼要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射 头部。头部。59第59页，讲稿共87张，创作于星期日v锻炼时穿的衣服要松软宽大、便于散热。要锻炼时穿的衣服要松软宽大、便于散热。要适当饮些盐开水，不可大量饮用凉开水，运适当饮些盐开水，不可大量饮用凉开水，运动后不要立刻冲冷水浴等等。动后不要立刻冲冷水浴等等。v3、运动量要适度，不可过度疲劳。患有心、运动量要适度，不可过度疲劳。患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼。病人不宜在烈日下或高温环境中进行锻

32、炼。2022/10/160大方之家/天均第60页，讲稿共87张，创作于星期日夏季运动调理有氧有氧运动运动游泳游泳跑步跑步爬山爬山61第61页，讲稿共87张，创作于星期日 暑为阳邪暑为阳邪,容易耗伤津容易耗伤津液和元气：液和元气：耗伤津液耗伤津液:口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状心烦意乱等症状;耗伤元气耗伤元气:身倦乏力、气短懒言等一系列身倦乏力、气短懒言等一系列 阳气外越等的症状阳气外越等的症状;严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。五、防病保健五、防病保健62第62页，讲稿共87张，创作于星期日预防暑病预防暑病

33、易引起疟夏和中暑等病。易引起疟夏和中暑等病。疟夏之症主要表现为胸闷纳呆、四肢无疟夏之症主要表现为胸闷纳呆、四肢无力、精神萎糜、微热嗜睡，汗多、便溏，日力、精神萎糜、微热嗜睡，汗多、便溏，日渐消瘦等。治疗主要是芳香悦脾，避秽化湿，渐消瘦等。治疗主要是芳香悦脾，避秽化湿，减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。胃和。63第63页，讲稿共87张，创作于星期日v中暑：中暑：v是由于烈日曝晒或在高温环境中引起的，前是由于烈日曝晒或在高温环境中引起的，前兆症状常头昏、胸闷、心悸、四肢无力、大兆症状常头昏、胸闷、心悸、四肢无力、大汗出、口渴恶心等，不作及时处理可出现

34、身汗出、口渴恶心等，不作及时处理可出现身热呕吐、烦躁大汗或无汗昏厥、面白、抽搐热呕吐、烦躁大汗或无汗昏厥、面白、抽搐等症状。等症状。v夏日要合理安排生活工作，家中还要备些防夏日要合理安排生活工作，家中还要备些防暑药物和饮料。暑药物和饮料。2022/10/164大方之家/天均第64页，讲稿共87张，创作于星期日湿为阴邪湿为阴邪,好伤人体阳气好伤人体阳气,亦好伤脾阳。亦好伤脾阳。脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。运化。盛夏避湿邪盛夏避湿邪1.多吃健脾和胃利湿的食物多吃健脾和胃利湿的食物.党参党参 白术白术 山药山药 山楂山楂 茯苓茯苓

35、 陈皮、陈皮、冬瓜冬瓜 南瓜南瓜 莲子莲子 姜等。姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。少吃寒冷的食物，以防中气内虚。3.注意食品卫生和个人卫生注意食品卫生和个人卫生.保保健健措措施施 65第65页，讲稿共87张，创作于星期日 暑邪侵入人体，在外为汗，汗出过多导致体液减少是伤津的关键 伤津后导致的症状伤津后导致的症状 唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦、胸闷、心神不安、心悸失眠、头昏目眩、心神不宁 不及时调理开泄太过将耗伤元气不及时调理开泄太过将耗伤元气 出现身倦乏力、短气懒言 卒然昏倒，不省人事而导致死亡一、祛暑润燥一、祛暑润燥一、暑为夏季的主气，暑为阳邪一、暑为夏季的主气，暑为阳邪，为火热之

36、气所化，消耗人体气血和津液2022/10/166第66页，讲稿共87张，创作于星期日一、祛暑润燥睡眠、情绪 夏天炎热，昼长夜短，睡眠时间较其他夏天炎热，昼长夜短，睡眠时间较其他季节少，消耗气血，心脏的负担过重季节少，消耗气血，心脏的负担过重2022/10/167大方之家/天均第67页，讲稿共87张，创作于星期日一、祛暑润燥睡眠、情绪夏季炎热，夏季炎热，人容易烦躁人容易烦躁不安，生气不安，生气易怒因燥生易怒因燥生热，心火内热，心火内生，易诱发生，易诱发心脑血管疾心脑血管疾病，需静养病，需静养勿躁勿躁2022/10/168第68页，讲稿共87张，创作于星期日二、因暑取凉空调1、疼痛：、疼痛：面部神

37、经痛、下面部神经痛、下肢酸痛、乏力头痛、肢酸痛、乏力头痛、腰、腰、痛、痛、诱发关节病诱发关节病 2、皮肤病：、皮肤病：皮肤是人体皮肤是人体第三大排毒管道第三大排毒管道，夏季出夏季出 汗汗增多，毒素要从皮肤排毒，增多，毒素要从皮肤排毒，室外进室外进 入室内温差大，皮入室内温差大，皮肤和血管马上收缩，毒素停肤和血管马上收缩，毒素停留在留在皮肤内代谢不出，在秋季皮肤内代谢不出，在秋季 导致皮肤病导致皮肤病69第69页，讲稿共87张，创作于星期日二、防因暑取凉防因暑取凉冷饮夏季气温高阳气外泄夏季气温高阳气外泄内内冷冷1、肠胃功能失调-胃肠温度下降 导致腹痛、腹泻、影响食欲 2、内分泌失调冷饮使身体受寒

38、，盆腔内的血管收缩 导致：痛经、月经量变少、经期变短、停经、免疫力下降，妇科疾病 2022/10/170第70页，讲稿共87张，创作于星期日三、长夏导致湿气过重的因素71第71页，讲稿共87张，创作于星期日三、湿气过重导致的症状 脾的运化功能失调：脾的运化功能失调：运化水谷精微：脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏等症 运化水湿功能失调1、肿胀：眼睛肿、脸部肿胀、下肢肿胀2、腹胀、水桶腰、啤酒肚、小腹突挺、便溏3、乳腺增生、白带增多、宫寒、痛经 湿久必寒脾肾机能下降，导致阳虚寒重湿久必寒脾肾机能下降，导致阳虚寒重湿气重伤脾胃机能，导致脾气机不畅湿气重伤脾胃机能，导致脾气机不畅2022/10/172第7

39、2页，讲稿共87张，创作于星期日阳虚寒重体质导致的慢性疾病阳虚寒重导致的疾病阳虚寒重导致的疾病1、赘生：肌瘤、囊肿、增生、腰椎增生2、慢性消化疾病 慢性胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等3、骨骼关节病：关节炎、风湿性关节炎4、低血压、贫血73第73页，讲稿共87张，创作于星期日心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神活心主血脉，心主神志，主管人的精神活动动.心是五脏六腑之主，主明则下安心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。心动则五脏六腑皆摇。调脏腑：盛夏养心调脏腑：盛夏养心2022/10/174大方之家/天均第74页，讲稿共87张

40、，创作于星期日 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，快，心脏负担加重，心气易亏耗。心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少,心跳加快，而使心脏负担加重。心跳加快，而使心脏负担加重。冷气刺激冷气刺激,血管收缩，可诱发心脑血管血管收缩，可诱发心脑血管疾病。疾病。大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，慢，易导致血栓的形成。易导致血栓的形成。调脏腑：盛夏养心调脏腑：盛夏养心75第75页，讲稿共87张，创作于星期日夏季宜养心v（一）不能劳累。生命活动节奏慢下来让一）不能

41、劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；心脏休息；v（二）夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤（二）夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；心；v（三）汗多易伤心；（三）汗多易伤心；v（四）多吃红色食物。（四）多吃红色食物。2022/10/176第76页，讲稿共87张，创作于星期日养心的保健措施养心的保健措施1 1.保证保证“心主血脉心主血脉”的正常进行的正常进行：饮食要注意四低饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量）盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血脂的食物多吃降血脂的食物:生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等，酸牛奶、茶叶、山楂等，补充优质蛋白质。补充优

42、质蛋白质。2、保持正常的体重、保持正常的体重77第77页，讲稿共87张，创作于星期日夏季宜养脾：（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少许拌食；（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少许拌食；（二）护脾法，药粥（如百合粥）；（二）护脾法，药粥（如百合粥）；（三）健脾法，常做摩腹功。（三）健脾法，常做摩腹功。78第78页，讲稿共87张，创作于星期日养心功法介绍v双手攥拳 端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。79第79页，讲稿共

43、87张，创作于星期日v（二）（二）“冬病夏治冬病夏治”v根据中医学根据中医学“春夏养阳春夏养阳”原则，一些冬季常原则，一些冬季常发的慢性病及阳虚阴寒内盛的疾病可通过伏发的慢性病及阳虚阴寒内盛的疾病可通过伏天的调治，使病情好转或根除。天的调治，使病情好转或根除。v具体方法可用敷贴穴位、伏针、灸治、中药具体方法可用敷贴穴位、伏针、灸治、中药内服及熏吸等。内服及熏吸等。2022/10/180大方之家/天均第80页，讲稿共87张，创作于星期日扶正气：冬病夏养保健康扶正气：冬病夏养保健康1 1、提高身体免疫力：、提高身体免疫力：（1 1）活化身体细胞）活化身体细胞 （2 2）提供营养物质）提供营养物质2

44、 2、补钙、补铁，合理晒太阳、补钙、补铁，合理晒太阳3 3、保证睡眠、适当锻炼、保证睡眠、适当锻炼心血管的保健：心血管的保健：心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。其他冬季异于发作的慢性疾病，其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系特别是呼吸系 统的疾病统的疾病保保健健措措施施 81第81页，讲稿共87张，创作于星期日明确目标明确目标、合理期望合理期望淡泊宁静、淡泊宁静、胸怀宽阔胸怀宽阔 夏季如何夏季如何合理情志合理情志心静自然凉心静自然凉调整认知、控制情绪调整认知、控制情绪82第

45、82页，讲稿共87张，创作于星期日避免肥胖的避免肥胖的1515个法则个法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。83第83页，讲稿共87张，创作于星期日避免肥胖的避免肥胖的1515个法则个法则五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了

46、这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。84第84页，讲稿共87张，创作于星期日避免肥胖的避免肥胖的1515个法则个法则 九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。85第85页，讲稿共87张，创作于星期日避免肥胖的避免肥胖的1515个法则个法则十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。2022/10/186第86页，讲稿共87张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看2022/10/1第87页，讲稿共87张，创作于星期日