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1、游泳训练中的恐惧心理及对策特种技能训练教研室主要内容主要内容12345 当前，部队比较重视游泳训练，但是在训练过程中存在不同的问题。特别是在初学者当中相当一部分人存在怕水心理，对水有恐惧心理。恐惧心理的存在在一定程度上阻碍了部队游泳训练的开展。在某些情况下，如进入海水深处进行训练、潜水、水底救援、水底作业等行动中，随着工作难度的增大，即使水平较高的训练者的心理也会发生一定的变化。自信心会有一定的减弱，恐惧心理会逐渐占据心理活动的上风。这在一定程度上也会影响训练人员的行动效果。因此，提高游泳训练人员的心理素质，提高自信心水平对武装泅渡、潜水训练人员也具有重要作用。水域心理训练情况中国俄罗斯德国美
2、国 就目前掌握情况看，世界各国的军队中，水域心理训练开展最好的是美国，其次是德国、俄罗斯，中国在水域心理训练方面基本属于空白。心理学 心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学。对人心理活动的探知必须开始于对人的外显行为的观察。心理学有时也叫做研究行为的科学。一、心理与行为的关系“如何利用体育锻炼来预防和治疗心理障碍，促进心理健康”运动心理学专家张力为运动心理学工作者的十大难题之一。心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学。心理学研究人的行为规律，目的是提示人的心理活动规律，因为人的心理活动与行为是密不可分的，对人的心理活动的探知必须开始于对人的外显行为的观察。行为指机体的任何外显的，可观察的反
3、应动作或活动，如说话、攻击、散步等，广义上说，行为还包括机体的生理现象，如任何部位的肌肉活动，甚至神经系统的电活动。同时，人的行为是受内隐心理活动支配的。行为不同于心理，但又和心理有着密切的联系。引起行为的刺激常常通过心理的中介而起作用。人的行为的复杂性是由心理活动的复杂性引起的。同一刺激可能引起不同的反映，不同刺激也可能引起相同的反应.心理支配行为，又通过行为表现出来。心理现象是一种主观精神现象，是一个黑箱子，看不见、摸不着、没有重量、大小、体积等等，但是行为却具有显露在外的特点，可以用客观的方法进行测量。心理学有时也叫做研究行为的科学。心理与行为的关系心理支配行为一朝被蛇咬，十年怕井绳！看
4、到类似于蛇的东西时就会有担心再次看到类似于蛇的东西时就会有担心再次被咬的心理，行动上就会格外小心。被咬的心理，行动上就会格外小心。事例1心理与行为的关系心理支配行为 有可能出现紧张、害怕，行动上表现有可能出现紧张、害怕，行动上表现为肌肉僵硬、动作不协调。为肌肉僵硬、动作不协调。在海中游泳时，回头看到同伴不在身边，而且自己距离岸边很远！事例2哀怒惊喜行为表现心理活动二、游泳初学者恐惧心理 游泳训练中的恐惧心理及克服方法恐惧心理 是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止
5、，变得容易冲动。游泳初学者对水恐惧的表现怕 水呼吸困难全身紧张动作僵硬内心想下水，但是很犹豫嘲笑其他初学者动作差，掩饰自己游泳初学者对水恐惧的表现三、初学者心理恐惧产生的客观原因三、身体姿势改变二、水中无支撑点四、重心位置改变五、水对身体压力增加一、呼吸方式改变原因一呼吸方式改变水中呼吸对策一呼吸方式改变水中憋气原因二身体姿势改变大多数运动都是直立的姿势游泳时的身体姿势是水平的俯卧、仰卧浮体对策二身体位置改变蹬边滑行原因三水中无支撑点水中行走对策三水中无支撑点抱膝浮体原因四身体重心位置改变直立时，人体重心位置原因四身体重心位置改变重心重心浮心浮心水中平卧时，人体重心与浮心位置原因五水对身体压力
6、增加水的压强P=gh 水=1.01000 千克/立方米 g=10 牛/千克 h=水的深度 空气=1.293 克/立方米相关约为80万倍呼吸、水中吐气对策五水中压力增大憋气潜水初学者恐惧产生的主观原因一、历史恐惧一、历史恐惧二、现实恐惧二、现实恐惧三、间接恐惧三、间接恐惧原因一 以前经历过或看到有关游泳淹死人或差以前经历过或看到有关游泳淹死人或差点淹死人等情况。点淹死人等情况。历史恐惧一个战士游泳训练时怕水，不敢下水，因一个战士游泳训练时怕水，不敢下水，因为小时候有一次呛水了，喝了很多水，被为小时候有一次呛水了，喝了很多水，被人救起。从此内心对水产生了恐惧，不敢人救起。从此内心对水产生了恐惧，不
7、敢下水。下水。克服方法分级系统脱敏法用用“系统脱敏法系统脱敏法”消除畏惧心理，就是把消除畏惧心理，就是把能够引起畏惧的具体刺激按由弱到强顺序能够引起畏惧的具体刺激按由弱到强顺序排列，先让畏惧者接受弱一级的刺激，等排列，先让畏惧者接受弱一级的刺激，等其对此逐渐适应不再惊恐了，再增加刺激其对此逐渐适应不再惊恐了，再增加刺激强度，直到畏惧者的恐惧完全消失或勇气强度，直到畏惧者的恐惧完全消失或勇气大增为止。大增为止。对策一 首先可以让这个战士在水边看其他首先可以让这个战士在水边看其他战士训练，同时通过语言进行鼓励。再战士训练，同时通过语言进行鼓励。再可以进一步让他在浅水边玩水。比方说可以进一步让他在浅
8、水边玩水。比方说先用水湿一下双腿，感受水的凉爽等。先用水湿一下双腿，感受水的凉爽等。等适应此浅水后，再逐渐下到深一点的等适应此浅水后，再逐渐下到深一点的水中，感受水的压力，水的流动等特性，水中，感受水的压力，水的流动等特性，再经过一定时间的适应。最后到达大家再经过一定时间的适应。最后到达大家达到的水平。达到的水平。原因二 以前对水没有什么心理障碍，但是到以前对水没有什么心理障碍，但是到了水里以后感觉到水怎么这么凉，还晃来了水里以后感觉到水怎么这么凉，还晃来晃去的，站也站不稳。好像水底还有东西晃去的，站也站不稳。好像水底还有东西在咬自己的脚。在咬自己的脚。现实恐惧 这种情况往往出现在平时就比较胆
9、小这种情况往往出现在平时就比较胆小的士兵身上，他们通常可能是身体素质稍的士兵身上，他们通常可能是身体素质稍微差一点，对新的东西或难度比较高的训微差一点，对新的东西或难度比较高的训练内容接受慢，适应能力也差一些。也就练内容接受慢，适应能力也差一些。也就是说对自身能力自信心不足。是说对自身能力自信心不足。现实恐惧对策二克服方法适应训练 这种心理恐惧是比较容易纠正的，只这种心理恐惧是比较容易纠正的，只要让他看到其他人在水中很安全，没有什要让他看到其他人在水中很安全，没有什么问题，自己再在其他人的陪同下下到水么问题，自己再在其他人的陪同下下到水里进行适应就可以了。里进行适应就可以了。同时还应加强其平时
10、的身体素质训练，同时还应加强其平时的身体素质训练，提高其综合能力，增强自信心。提高其综合能力，增强自信心。原因三 以前没有亲身经历过溺水，而是经过以前没有亲身经历过溺水，而是经过其他人或媒体等得知水的破坏性。比如说其他人或媒体等得知水的破坏性。比如说“98年洪水、印度洋海啸、日本地震引起年洪水、印度洋海啸、日本地震引起的海啸的海啸“等，使人感受到水的巨大破坏性，等，使人感受到水的巨大破坏性，内心有了对水的负面认识。内心有了对水的负面认识。间接恐惧对策三克服方法认知训练 克服这种心理障碍的方法就是通过正克服这种心理障碍的方法就是通过正确的认知训练，使其明白水不仅具有破坏确的认知训练，使其明白水不
11、仅具有破坏性，还是生产生活必不可少的东西。让其性，还是生产生活必不可少的东西。让其知道少量的水是不具有破坏性，而且在保知道少量的水是不具有破坏性，而且在保护措施下进行游泳训练也是安全的。护措施下进行游泳训练也是安全的。四、已会游泳者恐惧心理 游泳训练中的恐惧心理及克服方法 具有一定的游泳水平，但是穿上衣服，具有一定的游泳水平，但是穿上衣服，加上装备，就不会游了，一穿装具就手忙加上装备，就不会游了，一穿装具就手忙脚乱，用尽了力量也游不动。这除了有一脚乱，用尽了力量也游不动。这除了有一定的技术与能力原因外，重要的问题就是定的技术与能力原因外，重要的问题就是心理问题。心理问题。原因一：缺乏自信心武装
12、泅渡时的恐惧心理武装泅渡时的恐惧心理救命救命恐恐 惧惧自信心缺乏自信心缺乏担心生命安全担心生命安全极力求生极力求生全身用力动作紧张全身用力动作紧张案例分析 保保 障障 安安 全全 1、使其感到训练环境的安全。、使其感到训练环境的安全。（场地设置）（场地设置）2、感到训练过程中自身的安、感到训练过程中自身的安全。（浮带，救生用品）全。（浮带，救生用品）3、一旦出现事故可以有效救、一旦出现事故可以有效救 援。（救生人员）援。（救生人员）通过逐步的训练提高其技术、通过逐步的训练提高其技术、能力以及自信心。能力以及自信心。对策一对策一 长距离游泳过程中经常出现的情况，长距离游泳过程中经常出现的情况，由
13、于身体不适或运动量与强度超出其身体由于身体不适或运动量与强度超出其身体承受范围。承受范围。原因二：体力不支武装泅渡时的恐惧心理武装泅渡时的恐惧心理案例分析 掌握自救技能掌握自救技能 1、抓圈、抓圈 2、发出求救信号、发出求救信号 3、水下除装具、水下除装具对策二对策二 由于其它同志碰撞、海洋生物攻击、由于其它同志碰撞、海洋生物攻击、水底水草、渔网等纠缠。水底水草、渔网等纠缠。原因三：意外事故武装泅渡时的恐惧心理武装泅渡时的恐惧心理案例分析 1、提前教育、提前教育 2、场地勘察、场地勘察 3、及时营救、及时营救对策三对策三 潜水员或蛙人进行到水底，水下环境潜水员或蛙人进行到水底，水下环境不清，冰
14、冷、黑暗。这时人的心理会产生不清，冰冷、黑暗。这时人的心理会产生一定的恐惧，呼吸完全混乱，只想快速升一定的恐惧，呼吸完全混乱，只想快速升到水面，导致减压病的出现。到水面，导致减压病的出现。潜水时的心理问题潜水时的心理问题原因对未知环境的恐惧对未知环境的恐惧在陌生水域进行训练特别是潜水训练时，在陌生水域进行训练特别是潜水训练时，首先要熟悉环境，以小团队的形式进行初首先要熟悉环境，以小团队的形式进行初次水下勘察，并配备一定的水下安全设备。次水下勘察，并配备一定的水下安全设备。如水下手电，水下潜水刀等。如水下手电，水下潜水刀等。对策两种作用克服怕水心理克服怕水心理加强自我认知，提高自信心加强自我认知，提高自信心建立自信心训练建立自信心训练建立自信心训练训练过程建立自信心训练训练内容漂浮漂浮100海豚游海豚游水底取物水底取物 水中滚翻水中滚翻水中跳跃水中跳跃捆 绑漂 浮海豚游水中跳跃水中翻滚水底取物