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1、平衡膳食平衡膳食早餐：早餐：3个煎蛋三明治，个煎蛋三明治，5个鸡蛋饼，个鸡蛋饼，2杯咖啡，一碗玉米粥，杯咖啡，一碗玉米粥，3片法式吐司，片法式吐司，3块巧克力煎饼；块巧克力煎饼；膳食宝塔就是以膳食宝塔就是以营养素的参考摄入量营养素的参考摄入量为依据，提出为依据，提出各类各类食物的建议摄入量食物的建议摄入量，以建立营养素的平衡。，以建立营养素的平衡。2.保持营养素的平衡保持营养素的平衡如何达到各种营养素的平衡？如何达到各种营养素的平衡？参照膳食宝塔，编制食物种类丰富、数量合理的食谱。参照膳食宝塔，编制食物种类丰富、数量合理的食谱。人体营养素的供给和消耗处于一种动态平衡，人体营养素的供给和消耗处于
2、一种动态平衡，人体每天需要各种营养素的量是相对稳定的。人体每天需要各种营养素的量是相对稳定的。三：编制食谱三：编制食谱确定人体每日各营养素的需要量确定人体每日各营养素的需要量2.确定具体食物的摄入量确定具体食物的摄入量3.合理搭配一日三餐合理搭配一日三餐食物食物食量食量/g小麦粉小麦粉50大米大米400小白菜小白菜250苹果苹果400猪肉猪肉50牛肉牛肉50鱼鱼肉肉150鸡鸡蛋蛋50牛奶牛奶250植物油植物油50根据教材根据教材42页表页表2-2-2计算钙的总摄入量，计算钙的总摄入量，参考教材参考教材42页表页表2-2-3对该食谱做出评价。对该食谱做出评价。663mg小于小于1000mg 钙摄
3、入量偏少。钙摄入量偏少。糖糖类类油油脂脂蛋蛋白白质质体内氧化值体内氧化值供热量占总供热量占总热量百分数热量百分数摄入量计算摄入量计算公式公式16.7KJ/g37.7KJ/g16.7KJ/g60%70%20%25%10%15%Q(60%-70%)16.7KJ/gQ(20%-25%)37.7KJ/gQ(10%-15%)16.7KJ/g三三:编制食谱编制食谱确定人体每日各营养素的需要量确定人体每日各营养素的需要量设某人每日个营养素需要的热量为设某人每日个营养素需要的热量为Q;计算所需计算所需糖类糖类,油脂和蛋白质的质量公式如图油脂和蛋白质的质量公式如图:2、确定具体食物的摄入量 根据平衡膳食的要求，
4、可以按照各种食物中的营养素的含量，将营养素换算成所需要食物的质量、并参照中国居民平衡膳食宝塔进行调整和优化。由于每一种食物含有多种营养素，每种营养素又存在于多种食物中，因此对营养素的摄取应进行综合考虑。中国居民膳食营养素参考摄入量（部分）类别类别平均体重平均体重（kgkg）能量能量(kJ)(kJ)维生素维生素A A（gg）维生素维生素D D（gg）维生素维生素B B1 1（mgmg）维生素维生素C C（mgmg）钙钙（mgmg）铁铁（mgmg）锌锌（mgmg）少年少年54.2(54.2(男男)1170011700（男）（男）8008005 51.81.8（男）（男）60601000100015
5、15（男）（男）151548.3(48.3(女女)1000010000（女）（女）1.61.6（女）（女）2020（女）（女）成成年年轻轻劳劳动动63(63(男男)1090010900（男）（男）8008005 51.31.3（男）（男）60608008001212（男）（男）15155353（女）（女）96009600（女）（女）1.21.2（女）（女）1818（女）（女）重重劳劳动动6363（男）（男）1420014200（男）（男）8008005 51.71.7（男）（男）60608008001212（男）（男）15155353（女）（女）1260012600（女）（女）1.61.6（女
6、）（女）1818（女）（女）表表3 33、合理搭配一日三餐早餐：要选择热能高的食物，提供足够的能量保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。午餐：既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。晚餐：要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。“早餐吃好，午餐吃饱，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少晚餐吃少”的营养学原理的营养学原理青少年不良的饮食习惯和生活方式，青少年不良的饮食习惯和生活方式，将给他们的健康带来危害，是成年后患将给他们的健康带来危害，是成年后患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病心脑血管病、高血压
7、、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的诱发因素。等慢性病的诱发因素。对于我们中学生，应该全面地选对于我们中学生，应该全面地选择食物，养成良好的饮食习惯，做到择食物，养成良好的饮食习惯，做到食物多样化、不偏食、不挑食、不暴食物多样化、不偏食、不挑食、不暴饮暴食。饮暴食。温馨提醒！温馨提醒！归纳归纳整理整理一.探索膳食结构探索膳食结构二.认识平衡膳食宝塔认识平衡膳食宝塔1.食物品种应该多样化食物品种应该多样化（1 1）人体所需要的营养素存在于不同的食物中，）人体所需要的营养素存在于不同的食物中，（2 2）不同种类的食物提供的主要营养素不同，）不同种类的食物提供的主要营养素不同，（3 3）同种营养素可能存在于
8、不同食物中且含量不相同。）同种营养素可能存在于不同食物中且含量不相同。2.保持营养素的平衡保持营养素的平衡三.编制食谱编制食谱确定人体每日各营养素的需要量确定人体每日各营养素的需要量2.确定具体食物的摄入量确定具体食物的摄入量3.合理搭配一日三餐合理搭配一日三餐迁移迁移应用应用 1、渤海特有的黄花鱼、鲈鱼、比目鱼、鱿鱼等能给人们带来的主要、渤海特有的黄花鱼、鲈鱼、比目鱼、鱿鱼等能给人们带来的主要营养素是营养素是 （）A、维生素、维生素 B、蛋白质、蛋白质 C、淀粉、淀粉 D、葡萄糖、葡萄糖2、某人到医院检查完身体后，医生建议他多吃水果和蔬菜，你判断、某人到医院检查完身体后，医生建议他多吃水果和
9、蔬菜，你判断医生是让他补充（医生是让他补充（）A、蛋白质、蛋白质 B、糖类、糖类 C、水分、水分 D、维生素、维生素BD 3、黄瓜中富含维生素、黄瓜中富含维生素C和维生素和维生素B，已知维生素，已知维生素C在酸性环境中比较在酸性环境中比较稳定，而高温时，维生素会被破坏，因此你认为应如何合理食用黄瓜（稳定，而高温时，维生素会被破坏，因此你认为应如何合理食用黄瓜（）A、加醋凉拌、加醋凉拌 B、煮汤、煮汤 C、热炒、热炒 D、熏蒸、熏蒸A 迁移迁移应用应用4、小华从小爱吃鱼和瘦肉，不喜欢吃蔬菜水果。于是特别疼爱、小华从小爱吃鱼和瘦肉，不喜欢吃蔬菜水果。于是特别疼爱他的奶奶就将小华的一日三餐安排为：他
10、的奶奶就将小华的一日三餐安排为：早餐早餐肉丝面；肉丝面；午餐午餐红烧鱼、排骨汤、大米饭；红烧鱼、排骨汤、大米饭；晚餐晚餐瘦肉粥、炸鸡腿。瘦肉粥、炸鸡腿。请你评价一下小华奶奶的这种膳食安排是否合理，并说明你的依据。请你评价一下小华奶奶的这种膳食安排是否合理，并说明你的依据。小华奶奶的这种膳食安排不合理。小华奶奶的这种膳食安排不合理。从膳食宝塔来看，畜禽肉类食品太多，而忽视了蔬菜从膳食宝塔来看，畜禽肉类食品太多，而忽视了蔬菜类、水果类食品。长此以往，必然导致膳食营养失衡，引类、水果类食品。长此以往，必然导致膳食营养失衡，引起某些疾病。起某些疾病。作业1.课本课本45页第页第1、2题。题。2.调查我们需要的食品添加剂有哪些？调查我们需要的食品添加剂有哪些？各是什么？各是什么？结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！22