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1、全球公认的最安康作息时间表对于安康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监视自己与TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是安康生活的真谛哟！7:00 起床7:00是起床的最正确时刻，身体已经准备好一切了。翻开台灯，告诉身体的每一个局部，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反响得以进展的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰富的早餐是必须的。8:30-9:00 防
2、止运动清晨并不是运动的最正确时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很安康的。9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最正确时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把珍贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最正确的加餐食物。12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维与蛋白质，别光临着吃肉，多吃些豆类食物。13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精
3、力充分，更重要的是会更安康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停顿后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。16:00一杯酸奶酸奶是零负担的安康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的安康很不错。19:00最正确锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开场健身了。你可以选择相对温与的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进展体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。22:00 洗个热水澡帮助身体降温与清洁，有利于放松与睡眠。22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠与身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人。第 3 页