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1、-公认的健康作息时间表上 午7:30起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。）7:308:00早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）8:008:30吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持）8:309:00避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行上班，那却是很健康的。9:0010:309:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。11:00吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好方法。）中 午12:00午饭（多吃豆类食物）12:3014:00午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间
2、，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。）下 午16:00喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。）17:00-18:00锻炼身体，据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。18:30晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。晚 上21:30看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床上看。23:00洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”23:30睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。我慢慢发现我的幼稚，我的天真。人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。贾平凹一颗小桃树科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。爱因斯坦-第 3 页周末统一作息时间表