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1、 你无法改变天气，你无法改变天气，却可以改变心情；却可以改变心情；你无法控制别人，你无法控制别人，但能够掌握自己。但能够掌握自己。调调控控好好自自己己的的情情绪绪第1页/共11页方法之一方法之一:理智调控法2023/3/11第2页/共11页方法之二方法之二 :注意力转移法注意力转移法 改变注意焦点 做自己喜欢做的事 2023/3/11第3页/共11页方法之三方法之三:幽默化解法幽默化解法2023/3/11 据说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。据说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶
2、往苏格拉底身上泼来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻他妻子也禁不住笑出声来。一场难堪在大家的笑声中子也禁不住笑出声来。一场难堪在大家的笑声中被轻松化解了。被轻松化解了。第4页/共11页冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉
3、自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:冲动是魔鬼冲动是魔鬼我是最棒的我是最棒的穷途未必末路穷途未必末路绝处也可逢生绝处也可逢生阳光总在风雨后阳光总在风雨后2023/3/11方法之四方法之四:积极的自我暗示法积极的自我暗示法 第5页/共11页哭哭 泣泣 宣宣 泄泄合理宣泄情绪的方式：合理宣泄情绪的方式：倾倾 诉诉 宣宣 泄泄2023/3/11第6页/共11页运运 动动 宣宣 泄泄书书 写写 宣宣 泄泄2023/3/11第7页/共11页 不良情绪需要宣泄，不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，不同的人有不同的方法，但是一定要但是一定
4、要在道德和法律允许在道德和法律允许的范围内的范围内进行，既进行，既不能妨碍他人不能妨碍他人，也也不能损害他人和集体不能损害他人和集体的利益。的利益。第8页/共11页知识梳理学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可以调情绪是可以调控的控的合理宣泄情绪合理宣泄情绪情绪需要调控情绪需要调控方法：理智调控方法：理智调控 注意力转移注意力转移 幽默化解幽默化解 自我暗示自我暗示方法：哭泣方法：哭泣 倾诉倾诉 运动运动 书书写写合理：道德、法律范围内，不损合理：道德、法律范围内，不损害他人、集体利益害他人、集体利益第9页/共11页一句话小结情绪可调控，方法好几种，宣泄要合理，不可出问题。做情绪的主人，不做情绪的奴隶！做情绪的主人，不做情绪的奴隶！第10页/共11页感谢您的观看。第11页/共11页