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1、如何控制情绪不发脾气_学会控制自己的情绪近日，某权威机构在本市一所中学做学生心理状况调研，发觉 60%的学生存在着心理隐患，这一结果令老师和家长特别震惊。为此，我们请来了中小学生心理辅导方面的一线专家、老师、学者，希望未成年人的心理健康问题能引起全社会足够的重视，更希望每个孩子能以健康的心态去迎接自己的将来。“郁闷！”现在已经成了校内运用率最高的一个词了，每个人都可以信手拈来自己不快乐的种种：父母不理解，老师难接近，同学不好处，而给我们损害最深的往往是我们最爱的人。做自己心情的主子说着简单，做起来却真的很难。不信走近下面几位同学，他们都被负性心情所掌控着。1.我的同桌都是恶人从小学到中学，我的
2、同桌都是男生，而且和我的关系都不好。我现在的同桌是一个蛮不讲理的人。一上课，他就和后面的同学说话，搞的我无法用心听讲。老师指责他们时，他们仍漫不经心。下课了，我在座位上看书，可不久座位旁就围满了男生，我不得不离开自己的位置。我们还常常吵架，因为他太不像话了，有时把我的书撕坏了，有时还说一些不干净的话，这严峻损害了我的自尊心。我向班主任说过许多次给我换一下座位。可他总是说：“以后再说吧。”我真不知道老师为什么这么做。可他又怎么知道，我和同桌之间的关系对我有多大影响。与一个同桌关系处理不好，可能是同桌的问题，但与全部的同桌都不好，问题可能会在哪里呢？女孩比较内向，她各方面都比较一般，很难引起同学的
3、关注，于是将希望寄予在同桌的身上，因为同桌之间接触比较多，彼此体谅，同桌可以将自己带出自我封闭状态。缺憾的是从小学到中学，没有一个同桌做到这一点，女孩自尊心被严峻地损害，与其说她痛恨同桌，不如说她自己处于深深的自卑之中。内隐愿望和外显行为不一样是造成她在人际交往中出问题的根本缘由。希望得到别人的关注是特别自然的事情。在沟通中让同学们知道自己在想什么，同时也知道他们在想什么，创建一个较为融洽的人际氛围，人际交往实力是一个人非常重要的实力，同伴之间的沟通可以增加内涵，拓展学问面。用真诚的目光观赏四周的人，渐渐地可以加入他们的阵营。走出自己的封闭小圈子，拓展自己的生存空间。2.为什么受伤的总是我我是
4、一名中学男生，心理特别脆弱，别人说两句难听的话或做一些有点过分的事时，我就受不了了。我敏感多疑，喜爱猜忌别人会说我的坏话，做事时，总爱看别人的脸色，惟恐会得罪人。人家假如不理我，我会生活在孤独之中。我也想为自己活，但我做不到。别人都觉得我好欺侮，肆意地践踏我的自尊，这正应了那句俗话：“落后就要挨打”。当然这不能全怪在客观上，我自己主观上也是存在着很大的缺点的。男生在剖析自己的心理状态，尽管都是负性的，但这是心情的自觉，只要自觉了，才有可能调整到最好的状态。人类的心情基本上可以分为生气、恐惊、哀痛、欢乐、爱等几大类，并据此引申出繁复的心情世界。每个人都应当觉察与认知自己的心情，面对不同的事务，自
5、己的心情如何表达，什么事务对自己的心情影响力最大，持续时间最长，了解这些就可以进行深化地心理分析，找到问题的症结。假如你现在常常被“稀里糊涂”的心情所限制，那就说明心情的自觉实力不强，肯定要进行反思，不断地追问自己，比如“是什么使我无法限制自己的心情？”、“以前是否有过类似心情的发生？”、“当时自己是如何从这种状态中走出来的？”等，来提高自己心情的自觉水平，进而获得不断成长的机会。3.我就注定要低着头做人吗我的文科学问特别好，但我的数学不好，常使我的整体成果在班里成为倒数几名。一次班里学习好的一名女生给她的崇拜者大讲侦探小说之父和他的代表作，但错误百出。我鼓足志气指出她的错误，并说出正确的内容
6、，因为我喜爱看她窘迫的样子，可还不等她说什么，四周的人就纷纷出来与我对抗，其中有一个同学说：“我说您老人家还是多做几道数学题吧，免得一考试就给我们班拉分。您就让我们听一听谬论吧！”我当时不知是怎样忍住眼泪，从他们身旁走过去的。他们怎么能这样对待我，莫非成果不好就没有自尊了吗？莫非成果不好连驾驭的其他学问也贬值了吗？我就注定要低着头做人吗？当我们感觉到自己被愤懑的心情掌控时，不妨给自己一个澄清心情，说出自己真实感受的机会。步骤是这样的：一，拿出一张纸写下此时的真实感受，并且按剧烈程度排序；二，从主动的角度重新谛视这些事情对自己的启发，比如上文中的男生被同学排斥说明学习仅从爱好动身会造成成果的落后
7、，进而影响自己在同学心目中的形象希望找回自尊就应当从打造自己实力起先；三，为自己制定改善学习的安排，并按部就班地努力实现。此时与其自哀自怜，不如奋起努力学习，用自己的实力为自己赢得别人的敬重和信任。4.追求完备使我乏累不堪我学习成果名列前茅，又是副班长，在同学中有肯定的威信，但我常常在认为自己做得不够好时，会狠狠地在大腿上掐一把，我的大腿总是青一块紫一块的。前些日子我策划执行了一个班会，气氛很热情。这时，我突然听到参与班会的一位老师说：“这个班会假如打算时间再充分些，整个流程会更加顺畅，连接会更好。”我的心一沉，为什么打算的时候没有考虑到这些呢？为什么自己做事总是不能达到完备呢？我有时真的很苦
8、痛，看四周“没有思想”的同学快欢乐乐的样子，自己如此付出却得不到自己希望得到的东西，放弃的念头总是在我的头脑中萦绕。在人的心理结构中，有一对成反向作用的自我意识：禁忌意识与权利意识。每个社会都有自己的禁忌，人在社会生活中不断接受禁忌的熏陶，用以规范自己的行为，即养成了“禁忌意识”，假如父母对儿童限制过多，惩处过多，儿童从小就会形成满脑子的禁忌意识，即表现为极力追求完备。每个社会又会允许成员享有肯定的权利，权利意识可以说是与生俱来的，后天生活则使它不断强化。禁忌意识给人的行为导向是从“我应当”或“我不应当”动身，而权利意识的行为导向则是从“我喜爱”，“我情愿”动身，正常状况下，两种意识的强度保持
9、着相对的均衡，使人的心理行为得以保持平衡。假如失衡，则必定会导致人的心理活动失去平衡。追求完备的人由于禁忌意识太强，权利意识则相对减弱。这时，一方面对自己要求严格，力争完备，而另一方面又因为权利意识的作用，有种种的欲望，这样产生的冲突会不断激烈，使人陷入苦痛之中。完备是无法实现的，与其被负性心情掌控，不如将自己的标准放到可以实现的水平。欢乐的心情可以激发人的灵感，并达到超水平的效果。5.咳声来自我心里我是一名刚分班的高三女生，胆小敏感。在一次英语课上，坐在我后排的男生不停地小声说话，害得我什么都没有听进去，下课后，我狠狠地瞪了他两眼，我们之间便起先了冷战。从那以后，他总是有意“咳咳”，烦得我不
10、行，有时一段时间没有声响了，我刚一放松警惕，他就会突然大声“咳”，吓得我胆战心惊。后来我发觉他的咳与我的行动相协作，我只要一换姿态，“咳咳”声就会传来。开课两个多月了，我越来越无法走出他的“咳”声，什么课我都听不进去，我每天都在揣测着会发生什么事情，而一旦发生了我又该怎样应对，这样的状态怎么迎接高考呀？一个缺乏自信的女孩进入高三新环境，有些不适应是正常的，女孩比较敏感，恰在此时那位男生无处不在的“咳咳声”仿佛在印证着她特别担忧的事情就要发生。她担忧发生什么样的事情呢？男生不专注于课堂学习而一门心思地用“咳咳声”协作女孩的一举一动，无疑是为吸引女孩对他的留意。有两种可能，一是表示好感，但已经开课
11、两个多月了，他并没有进一步表示。另一种可能就是对女孩太厌恶了，这无疑对女孩构成了损害，女孩终日处于不断揣测和不断的自我否定之中。其实男生并不会细心得为一个曾经瞪了他两眼(假如那个时候他望见了，并且感受到了的话)而不断地专心去制造噪音进行骚扰，男生并没有这么困难，是女孩将问题想困难了。爱咳嗽本是男生一种下意识的状态，就连他自己也无法限制。缺憾的是女孩偏偏将他的咳嗽与他对自己的关注联系在一起。此时的“咳咳声”是来自女孩的不自信和对高三生活的焦虑造成的。在与人交往的过程中，尽量削减摩擦，你简洁世界就简洁，你欢乐世界就欢乐！青春期是自我观念整合的重要阶段，因为还没有形成完整的自我相识，特别看重外界的评价，极简单接受外界的示意。从示意的被动接受者变成示意的主动创建者，不断剔除负性示意对我们心情的影响和损害，利用主动的心理示意给我们的人生加油！给自己创建一个好心情，并且驾驭创建好心情的方法，是对自己最好的馈赠，是一生享用的财宝。漂亮人生从今揭开序幕。