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1、七年级思品第十一课七年级思品第十一课考试的心情考试的心情 说说你们的心情说说你们的心情紧张程度与学习效率的关系紧张程度紧张程度学习效率学习效率低低 中中 高高高高简单任务简单任务复杂任务复杂任务第一框第一框 从容应考从容应考一、适度紧张是有益的一、适度紧张是有益的、紧张是正常的，对待考试紧张程度、紧张是正常的，对待考试紧张程度不同，产生的影响不同不同，产生的影响不同、适度适度的紧张是有益的的紧张是有益的3、过度过度紧张是有害的紧张是有害的 “鲶鱼效应鲶鱼效应”给我们的启示是什么给我们的启示是什么？（？（P89）为什么适度的压力，适度紧张对学习和考为什么适度的压力，适度紧张对学习和考试有好处？试
2、有好处？想一想想一想紧张状态，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。二、过度紧张是有害的二、过度紧张是有害的、过度紧张对学习的不良影响、过度紧张对学习的不良影响 认知方面：记忆力下降、思维僵化认知方面：记忆力下降、思维僵化 情绪方面情绪方面:担忧、焦虑、烦躁不安担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措行为方面：坐立不安、手足无措 身体方面：头痛、恶心、心慌身体方面：头痛、恶心、心慌具体具体表现表现一项对高考一项对高考“状元状元”的研的研究究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高
3、考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态考试中间的心态，其次是考试前的心理状态考试前的心理状态，第三位是学习方法学习方法，第四位是学习基础学习基础。调节、避免和克服过度紧张的心理。调节、避免和克服过度紧张的心理。三、紧张心理调节法三、紧张心理调节法1 1、认知调节法、认知调节法（1 1）要正确看待考试）要正确看待考试（2 2）要正确估计考题的难度和我们的能力）要正确估计考题的难度和我们的能力 要改变观念，正确客观地要改变观念，正确客观地 对待学习和考试对待学习和考试 提高自信心提高自信心 改善学习方法和习惯改善学习方法和习惯 考场上自我调节考场上自我调
4、节2 2、积极暗示法、积极暗示法3 3、深呼吸调整法、深呼吸调整法克服克服考试考试焦虑焦虑四、做充分的准备四、做充分的准备应考方法：应考方法：1、认真复习功课、认真复习功课2、合理安排时间、合理安排时间3、注意劳逸结合、注意劳逸结合4、学习考试技巧、学习考试技巧先浏览，填名号先浏览，填名号先做易，后做难先做易，后做难先简单，后复杂先简单，后复杂先做大分值，后做小分值先做大分值，后做小分值审清题目，书写工整审清题目，书写工整答完后认真检查答完后认真检查考完后总结得失考完后总结得失 考试考试“三字经三字经”考期近，树信心，调状态，进佳境。考期近，树信心，调状态，进佳境。文具笔，清理好，准考证，莫忘
5、了。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。进考场，心充实，视考试，寻常事。进考场，心充实，视考试，寻常事。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。先做易，后做难，先解简，后解繁。先做易，后做难，先解简，后解繁。题审清，书写净，抢速度，要细心。题审清，书写净，抢速度，要细心。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。铃声响，出考场，不议题，不算帐。铃声响，出考场，不议题，不算帐。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。胜不骄，败不馁，忘成
6、败，是大将。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。考试前后考试前后他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？赶紧复习赶紧复习临时抱佛脚他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后认真作答他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后考试作弊小抄！小抄！他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后与父母沟通爸爸，这爸爸，这次考试，我有次考试，我有点不理想点不理想经过周一的考试，周二
7、数学老师把试卷发了下来，经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，拿到试卷同学们是拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁几家欢喜几家愁”。观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？平静的看待分数平静的看待分数小明小明小红小红小刚小刚 自我期望自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如希望自己取得好成绩、找个满意的工期或希望。如希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。作等。如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自如果过于自信，过高估计
8、自己的能力，就会对自己提出不切实际的、过高的目标或期望。一旦这些己提出不切实际的、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产生强烈的挫折感。一目标或期望无法达到，就会产生强烈的挫折感。一般来说，挫折感的大小自我期望成正比，当一个人般来说，挫折感的大小自我期望成正比，当一个人的有效行为不变时，期望值愈高，挫折感愈强烈，的有效行为不变时，期望值愈高，挫折感愈强烈，期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。过低过低 过高过高自我期望值自我期望值不思进取不思进取紧张焦虑紧张焦虑,失去自信失去自信(恰当恰当)平静的看待分数平静的看待分数发下试卷后发
9、下试卷后,小明和小红各自拿着回家了小明和小红各自拿着回家了.回家后回家后,他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨讨论讨论:你同意谁的观点？请说明理由你同意谁的观点？请说明理由.小红的妈妈小红的妈妈小红小红小明小明小红的爸爸小红的爸爸小明的舅舅小明的舅舅小明的爸爸小明的爸爸好分数能激励我们好分数能激励我们 更加努力学习更加努力学习考试是对学习的考试是对学习的综合检测综合检测,因此分因此分数是衡量学生能数是衡量学生能力的唯一标准力的唯一标准.能考好分数就能考好分数就 是好学生是好学生分数是毫无意义的东西分数是毫无意义的东西,它无法衡量一个人的全它无法衡量一个人
10、的全部素质部素质.分数在一定程度上分数在一定程度上反映了我们对知识反映了我们对知识的掌握程度的掌握程度,能让我能让我们看到差距们看到差距,促使我促使我们向更高的目标前们向更高的目标前进进.分数不代表智力分数不代表智力,分数不代表能力分数不代表能力.分数分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的绩和存在的差距。差距。分数分数也一定程度上反映了一个人某些方面的心理素质。也一定程度上反映了一个人某些方面的心理素质。但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。但
11、是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。不能全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充不能全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我们在德智体美各方面的进步和成绩。分体现我们在德智体美各方面的进步和成绩。如何正确看待分数？如何正确看待分数？平静看待分数平静看待分数 小明和小红通过本课的学习小明和小红通过本课的学习,对考试和分对考试和分数有了重新的数有了重新的认识认识.每次考试都能从容应对每次考试都能从容应对,做到做到”胜不骄胜不骄,败不馁败不馁”,以理性的、平静的心态看待分数以理性的、平静的心态看待分数,客观地分析成绩所反映的问题，及时总结和客观地分析成绩所反映的问题，及时总结和吸
12、取经验教训，改进学习，获得了全面发展。吸取经验教训，改进学习，获得了全面发展。通过本课的学习，我懂得了通过本课的学习，我懂得了-我应该我应该-升入七年级后，面对第一次大型的考试升入七年级后，面对第一次大型的考试-期中考试期中考试,小云没有发挥出小云没有发挥出自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。回答怀信心地准备迎接期末考试。回答13题。题。1、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学充满信心烦恼忧虑，有的
13、同学充满信心这说（这说（）A不同的人有不同的心情不同的人有不同的心情B不同的人对考试重视程度不同不同的人对考试重视程度不同C不同的人有不同的想法不同的人有不同的想法D不同的人对自己责任认识不同不同的人对自己责任认识不同 A2、你认为小云对待考试的正确态度是、你认为小云对待考试的正确态度是（）A考试是对平时学习效果的检验，没有考试是对平时学习效果的检验，没有必要焦虑不安必要焦虑不安B一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我我C无所谓，大不了被父母骂一顿无所谓，大不了被父母骂一顿D我一定要考出好成绩，否则就没脸见我一定要考出好成绩，否则就没脸见人了人了 A3、面对考试时，
14、可以对自己说：放松一定能、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（考出水平，这属于紧张心理调节法中的（）A认知调节法认知调节法 B积极暗示法积极暗示法 C深呼吸调节法深呼吸调节法 D自我倾诉法自我倾诉法B下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：离期末考试还有离期末考试还有两个月两个月，神情悠然，无所事事，经，神情悠然，无所事事，经常打球、上网。常打球、上网。离期末考试还有离期末考试还有一个月一个月，看看这本书，翻翻那套试，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。卷，一会又摊开笔记本。考试前三天考试前三天，桌上堆满了
15、书，神态紧张而焦急，双，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷汗。眉紧皱，头冒冷汗。考试中，考试中，不妙，不妙，怎么都不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好了不会呢？完啦，完啦，考不好了（1 1）你想对小刚说些什么？）你想对小刚说些什么？1 1、紧张是正常的，但不同程度的紧张会产生不同的影响。、紧张是正常的，但不同程度的紧张会产生不同的影响。2 2、考前适度、考前适度 紧张状态紧张状态1 1、有利于提高学习效率、有利于提高学习效率2 2、保证考试中正常水平的发挥、保证考试中正常水平的发挥3、考试中 过度紧张1 1、使大脑神经活动失去平衡受到抑制、使大脑神经活动失去平衡受到抑制2
16、2、感知力、注意力、记忆力、思维、感知力、注意力、记忆力、思维 能力和创造力全面下降能力和创造力全面下降（2 2）调节紧张心理的方法有哪些？）调节紧张心理的方法有哪些？（3 3）从容应考，小刚应怎么做？）从容应考，小刚应怎么做？1 1、合理安排学习与休息时间、合理安排学习与休息时间2 2、适当加强营养和锻炼、适当加强营养和锻炼3 3、与家长沟通，减轻来自家庭的压力、与家长沟通，减轻来自家庭的压力4 4、平时认真学习，及时复习、平时认真学习，及时复习5 5、学会一些必要的考试技巧、学会一些必要的考试技巧1 1、认知调节法、认知调节法 2 2、积极暗示法、积极暗示法 3 3、深呼吸调整法、深呼吸调整法