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1、健康养生培训方案健康+养生http:/ 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。三、亚健康成因饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支
2、。长久的不良情绪影响 三、判断处于亚健康的方法亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，一般亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状人应当特别注意这些症状。亚健
3、康的对治方法吕氏春秋吕氏春秋之之重己重己篇指出，善于养生篇指出，善于养生的人是的人是不味众珍不味众珍的，因为的，因为味众珍由味众珍由胃充，胃充则大闷，大闷则气不达胃充，胃充则大闷，大闷则气不达，众珍众珍主要主要指游鱼、飞鸟、走兽之类的动指游鱼、飞鸟、走兽之类的动物食品。认为这类食品吃多了会使脾胃消物食品。认为这类食品吃多了会使脾胃消化功能呆滞，还会影响气血功能的畅达化功能呆滞，还会影响气血功能的畅达。亚健康的对治方法WHO统计统计2000年全世界的死亡率，探究死亡原因时年全世界的死亡率，探究死亡原因时发现：撑死的比饿死的多！发现：撑死的比饿死的多！弟子规弟子规教导我们：教导我们：对饮食，勿拣择
4、；对饮食，勿拣择；食适可，勿过则！食适可，勿过则！亚健康是癌症病的根源亚健康是癌症病的根源1、美国健康基金会主席、世界著名流行病学专家欧美国健康基金会主席、世界著名流行病学专家欧尼斯特尼斯特怀德博士说怀德博士说“预防癌症最简单的办法就是预防癌症最简单的办法就是不要吃得太好不要吃得太好”。2、高纤低脂饮食是预防亚健康的最佳饮食方式。高纤低脂饮食是预防亚健康的最佳饮食方式。3、食用我家绿色、健康、有机、私房、素食。食用我家绿色、健康、有机、私房、素食。四、健康的原则维护健康维护健康4大基石：大基石：平和的心态平和的心态均衡的营养均衡的营养适量的运动适量的运动充足的睡眠充足的睡眠 健康公式：健康公式
5、：健康健康=（情绪稳定（情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理）饮食合理）/（懒惰（懒惰+嗜嗜烟烟+嗜酒）嗜酒）以上公式说明，有益于健康的是以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素长寿三要素”，公，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。五、相关健康常识概念一、天然有机食品天然有机食品指采取一种有机的耕作和加工方式；严格遵循有机指采取一种有机的耕作和加工方式；严格遵循有机食品生产、采集、加工、包装、贮藏、运输标准，食品生产、采集、加工、包装、贮藏、运输标准，禁止使用化学合成的农药、化肥、激素、抗生素、禁止使用化学合成的农药、化肥、激素、抗生素、食品添
6、加剂等，禁止使用基因工程技术的产物，产食品添加剂等，禁止使用基因工程技术的产物，产品符合国际或国家有机食品要求和标准。品符合国际或国家有机食品要求和标准。有机食品是食品行业的最高标准有机食品是食品行业的最高标准五、相关健康常识概念二、目前影响健康的十大垃圾食品二、目前影响健康的十大垃圾食品1.油炸类食品油炸类食品2.腌制类食品腌制类食品3.加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）4.饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）5.汽水可乐类食品汽水可乐类食品6.方便类食品（主要指方便面和膨化食品）方便类食品（主要指方便面和膨化食品）7.罐
7、头类食品（包括鱼肉类和水果类）罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）8.话梅蜜饯类食品（果脯）话梅蜜饯类食品（果脯）9.冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）10.烧烤类食品烧烤类食品五、相关健康常识概念三、酸性体质三、酸性体质体液呈酸性，相对于正常体质而言，也是亚体液呈酸性，相对于正常体质而言，也是亚健康体质。健康体质。正常体质正常体质PH值值7.35-7.45，癌症体质，癌症体质PH值值7.0-7.2，PH值值6.8死亡死亡酸性体质酸性体质PH值介于正常体质与癌症体质之间值介于正常体质与癌症体质之间四、低钾高钠体质四、低钾高钠体质钾不足容易导致细胞癌化，
8、钾增加，癌细胞钾不足容易导致细胞癌化，钾增加，癌细胞恢复正常恢复正常六、平衡膳食金字塔六、平衡膳食金字塔平衡膳食宝塔共分五层。平衡膳食宝塔共分五层。第一层（底层）：第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃单吃一种好。每人每天要吃350500克。克。第二层：第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝
9、卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400500克，水果克，水果100200克。克。第三层：第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和和B族维生素。它们彼此间营养素含族
10、维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃量有所区别。每天应吃150200克。克。第四层：第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每等。每天应饮鲜奶天应饮鲜奶250500克，吃豆类及豆制品克，吃豆类及豆制品50100克。克。第五层（塔尖）：第五层（塔尖）：油脂类。包括植
11、物油等。主要提供能量。植物油还可提油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过和必需脂肪酸。每天不超过25克。克。六、平衡膳食金字塔朋友们请注意：朋友们请注意：在食物宝塔上五类食物不能互相替代，要使身体健康，每一在食物宝塔上五类食物不能互相替代，要使身体健康，每一类食物都需要。类食物都需要。在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩3 3每日膳食中，营养素能量要保持平衡，蛋白质占每日膳食中，营养素能量要保持平衡，蛋白质占
12、10-15%10-15%，脂肪，脂肪占占20-30%20-30%，碳水化合物占，碳水化合物占55-65%55-65%，打破这种适宜的能量比例，不，打破这种适宜的能量比例，不利于健康。利于健康。4 4、三餐能量的适宜比例为：早餐、三餐能量的适宜比例为：早餐35%35%，午餐，午餐40%40%，晚餐，晚餐25%25%。健康饮食指标：健康饮食指标：一是维持理想体重一是维持理想体重;二是均衡摄食各类食物；三是三餐以五谷为二是均衡摄食各类食物；三是三餐以五谷为主食；四是尽量选用高纤维食物；五是少油、少糖、少盐的饮食主食；四是尽量选用高纤维食物；五是少油、少糖、少盐的饮食原则；六是多摄取钙原则；六是多摄取
13、钙/镁镁/铁质丰富的食物；七是多喝白开水。做铁质丰富的食物；七是多喝白开水。做到四少一多，健康多多，即少油炸、少肥肉、少油汤、少酱料、到四少一多，健康多多，即少油炸、少肥肉、少油汤、少酱料、多蔬菜多蔬菜养生方案养 生养生方案一、养生的含义（中医养生的理解一、养生的含义（中医养生的理解)二、养生的原理二、养生的原理三、养生的方法三、养生的方法四、我家的养生内容四、我家的养生内容一、养生的含义养生的含义养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等
14、多种方四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。法，以期达到健康、长寿的目的。一、何谓养生，养生的道理是什么？中庸中庸中有这样一句话：中有这样一句话：“君子尊德性而道君子尊德性而道问学，致广大而尽精微，极高明而道中庸，温故问学，致广大而尽精微，极高明而道中庸，温故而知新，敦厚以崇礼而知新，敦厚以崇礼”。德性本是我们人人所共有的，德性的好坏受后天德性本是我们人人所共有的，德性的好坏受后天环境、教育等因素的影响，所以孔子说环境、教育等因素的影响，所以孔子说“人之初，人之初，性本善性本善”。既然德性人人俱有，因此，我们要。既然德性人人俱有，因此，我们要“道问学道问学”。这
15、里的。这里的“道道”是遵循的意思，遵循什是遵循的意思，遵循什么呢？遵循问和学。到哪里去问和学？到最普遍么呢？遵循问和学。到哪里去问和学？到最普遍的地方。最普遍的地方又在哪里呢？其实就在我的地方。最普遍的地方又在哪里呢？其实就在我们的日常生活中。们的日常生活中。二、中医养生的原理养生的原理中医养生原理中医养生原理-损有余而补不足损有余而补不足人体存在有病而补和无病而补。但无论是何种补法，均应该遵循“损有余而补不足”的原则。“有余者损之，不足者补之。阳有余而阴不足，则当损阳而补阴；阴有余而阳不足，则当损阴而补阳。”这是要义。而判断阳有余还是阴有余，当如何损有余而补不足，则是医生的责任。二、中医养生
16、的原理养生的原理庄子庄子养生主养生主养生主的意思就是养生的要领养生主的意思就是养生的要领庄子认为：养生之道在于顺应自然，忘却情庄子认为：养生之道在于顺应自然，忘却情感，不为外物所滞。感，不为外物所滞。黄帝内经黄帝内经论养生论养生黄帝内经黄帝内经灵枢灵枢即从另一个角度，自然即从另一个角度，自然界来论述界来论述“养生养生”，它是完全回归到一个自，它是完全回归到一个自然养生的范畴来阐述的然养生的范畴来阐述的三、养生的方法养生的方法（一）、古代食物养生四经古代食物养生四经（二）、廖老师养生心得（二）、廖老师养生心得（三）、毛主席的（三）、毛主席的16字养生秘诀字养生秘诀（四）、养生四效秘方（四）、养生
17、四效秘方（五）、九字秘诀（五）、九字秘诀养生之道养生之道（六）、四位一体养生法（六）、四位一体养生法（七）、养生长寿（七）、养生长寿“三宝三宝”古代食物养生经之一古代食物养生经之一 饮食勿偏饮食勿偏“凡所好之物，不可偏耽，耽凡所好之物，不可偏耽，耽则伤身生疾，所恶之物，不可全弃，弃则则伤身生疾，所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。脏气不均。”食宜清淡食宜清淡“味薄神魂自安味薄神魂自安”；饮食要；饮食要“去肥浓，节酸咸去肥浓，节酸咸”；“薄滋味养血气薄滋味养血气”。饮食有时饮食有时“不饥强食则脾劳，不渴强饮不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀则胃胀”；“要长寿，三餐量腹依时候要长寿，三餐量腹依时候”；“
18、食味调和，百病不生。食味调和，百病不生。”古代食物养生经之二古代食物养生经之二温而食温而食“食宜温暖，不可寒冷食宜温暖，不可寒冷”；“食饮者，热勿灼灼，寒勿沧沧。食饮者，热勿灼灼，寒勿沧沧。”食要限量食要限量“饮食有节，则身利而寿登益，饮食有节，则身利而寿登益，饮食不节，则形累而寿命损饮食不节，则形累而寿命损”；“大渴不大渴不大饮，大饥不大食。大饮，大饥不大食。”食宜缓细食宜缓细“饮食缓嚼有益于人者三：滋饮食缓嚼有益于人者三：滋养肝脏；脾胃易于消化，不致吞食噎咳。养肝脏；脾胃易于消化，不致吞食噎咳。”古代食物养生经之三古代食物养生经之三进食专心进食专心“食不语，寝不言食不语，寝不言”。有利于。
19、有利于胃纳消化。胃纳消化。怒后勿食怒后勿食“人之当食，须去烦恼人之当食，须去烦恼”；“怒后勿食，食后勿怒怒后勿食，食后勿怒”。良好的精神状态。良好的精神状态于保健有大益。于保健有大益。选食宜慎选食宜慎“诸肉臭败者勿食，猪羊疫死诸肉臭败者勿食，猪羊疫死者不可食，曝肉不干者不可食，煮肉不变者不可食，曝肉不干者不可食，煮肉不变色者不可食。色者不可食。”古代食物养生经之四古代食物养生经之四餐后保健餐后保健“食毕当漱口数次，令人牙齿食毕当漱口数次，令人牙齿不败、口香，叩齿三十六，令津满口，则不败、口香，叩齿三十六，令津满口，则食易消，益人无百病。饱食而卧，食不消食易消，益人无百病。饱食而卧，食不消成积，
20、乃生百病。养生的目的是延年益寿，成积，乃生百病。养生的目的是延年益寿，康健无疾。康健无疾。”健康、养生行动方案管住嘴，迈开腿！管住嘴，迈开腿！-糖尿病患者养生秘诀糖尿病患者养生秘诀毛主席的毛主席的16字养生秘诀字养生秘诀 基本吃素基本吃素坚持走步坚持走步遇事不怒遇事不怒劳逸适度劳逸适度 养生四效秘方养生四效秘方东坡志林中有这样的记载：相传战国时期有一个养生秘方，其药四味而已。一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。无事以当贵无非是让我们保持一个良好的心态，大事、小事，处之以平，如此即可获得其所要求的“贵”。“贵”在这里是广义的，与人相处“和为贵”，心态平和则五脏关系和畅
21、，这同样是“贵”。早寝以当富至于“早寝”，乃顺自然之意，倘若长期熬夜，自会造成身体精血亏耗而有损寿命。现实生活中，其实有很多疾病都与精血亏耗有着直接的关系。如老年中风，相当一部分患者是因为精血过于亏耗，从而导致阴虚阳亢，加之外来生气、动怒等诱因而发病 安步以当车“安步”的意思：一是告诉我们散步是一项很好的运动；二是要始终保持一个良好的心态，外不诱于物，内无动于心。因此，其真正的工夫是在“安”这个字上。我们来看这个“安”字，女子居于家室中，称之为安。正确的理解并非闭门不出，实乃是指“心地自安”的意思，如词语“安居乐业”、“安分守己”等，都有此意。晚食以当肉民以食为天，但吃饭也是有学问的。古人说：
22、“夫已饥而食，蔬食有过于八珍，而既饱之余，虽刍豢满前，唯恐其不持去也。”这句话的意思是，我们平素日常进食，当以感觉有些饿为好，如此吃什么都是香的。问题的关键还在于不要过饱，因为过饱就会增加脾胃负担，多余的食物不能消化，会在体内产生多余的热量，多余的热量难道不是诸如糖尿病等的罪魁祸首吗？四位一体养生法 第一方面，通过饮食结构来调节。因为民以食为天，人不能离开饮食而存活，所以它对人体的影响是非常大的。中医认为，依靠摄入身体的饮食就能够调节我们身体内部的阴阳平衡。第二方面，就是通过运动手段来调节。找到适合自己的运动方法，生命在于运动。四位一体养生法第三方面，借助一些自然疗法。比如足疗、推拿，或者到海
23、边、森林里去度假，呼吸大自然的新鲜空气，也可以使用一些音乐疗法等，放松自我，调节心情，我把这些方法都归结在自然疗法里。值得强调的是，自然疗法也不是说谁都适合，比如说足疗，有的人就适合，可有的人就不适合。第四方面，从文化方面入手。也就是按照中国传统文化的精髓，从修身修德方面着手，来提高自身的文化修养，达到一个养生的效果。九字秘诀养生之道“和喜怒，节饮食，避寒暑。”掌握了这九个字，对于我们的个人健康和有效地养护自己的生命，就掌握了一个基本大法。而且，这九字秘诀在我们每个人的生活中都不难做到。“和喜怒”，顾名思义，它的重点在一个“和”字上，实际上这个“和”字就是强调人们要从精神上、情志上、情欲上、心
24、态上达到一个平和、和谐，让你的心情始终保持一个?衡的状态。节饮食“管住嘴”。不吃太饱，七八分饱为宜；不吃太好，以粗为主，粗细搭配，荤素合理；不越禁区，坚持禁烟忌酒。避寒暑“顺应大自然、顺应四季气候规律”，而不是通常我们听到、想到的“夏季不中暑、冬季不受冻”之类的直白说法。敬畏大自敬畏大自然，才是人类最有效的自我保护，这就是然，才是人类最有效的自我保护，这就是最原本的中医理念吧！最原本的中医理念吧！不吃素 就得排毒人生来就不是肉食动物，而是吃素的，因为我们的牙齿是平的，脖子是脆弱的。后来人类在和自然界的斗争中，从素食动物变成混食动物。现在世界上越来越多的人主张多吃素，但吃点肉问题不大，关键在于排
25、毒。我最推崇的排毒法，就是多吃萝卜、地瓜，萝卜是抗氧化的食品，地瓜是联合国教科文组织提出的防癌食品。第二个排毒的方法是通过出汗、深呼吸，出汗有主动出汗和被动出汗，运动是主动排毒，而桑拿是被动排毒，用高温把人的好水和坏水一起挤出身体。主动排毒比较好，我反对桑拿。实际上，最好的排毒法就是大便排毒，很多病是吃进去的，要尽快地排掉，有规律的多排有利健康。渴不渴 都要喝水宝玉说女孩子是水做成的，其实男人也是水做成的。人体大部分是水，水占人体重量的70%，所以补水是必需的。我们习惯不渴的时候就不喝水，实际上渴已经是人体发出的危险信号。要养生，就得渴不渴都要不断补水。喝水有什么好处呢？一是大量喝水以后，水进
26、入血液，可以稀释血液粘度，预防高血压、心肌梗塞等病症。二是多喝水，可以促进分泌胃液、分解胆汁，增加大肠的蠕动，帮助消化和排便。心不静 就得运动 心静，可以延长寿命，道家的理念就是让人细微呼吸，尽量少动。静止，可以降低体温，减少新陈代谢。但在现代都市里，我们很难达到这种身静且心静的境界。我们身体最静的时候，往往是心最动的时候，比如说提拔问题、股票问题，还有爱恨情仇等，在夜深人静的时候想得最多。这里“心”不是指具体的心脏，而是指精神。心有问题，什么病都有了。那么我们什么时候心最静呢？身体最动的时候，心最静。我们打球、游泳的时候，是专心的，所以会大喊大叫，像小孩一样。每个人都要找到让自己心静的最佳运
27、动方式。要减肥 得先填饱肚子 这主要是针对女同胞。减肥，是减掉赘肉，减掉不健康的肉，而留下健康的肉，不能用不吃东西的方法来减肥。你又想变瘦，又想吃东西怎么办呢？我的建议是，要想减肥，就得先填饱肚子，像冬瓜、萝卜、地瓜这样的减肥食品，吃一点点就好像吃了好几碗饭一样，就没有饥饿感了。千万不要因为减肥而不吃东西，吃这些少热能的食物才能达到减肥的效果。要壮阳 必须先挨冻人体要保持阴阳平衡，阳是动力，有心阳、脾阳、肾阳。人体要保持阴阳平衡，阳是动力，有心阳、脾阳、肾阳。如果心阳有问题，就是心血不足、供血不足、心跳加快；如果心阳有问题，就是心血不足、供血不足、心跳加快；脾阳不足就是消化不良、不想吃东西；肾
28、阳不足，就是四脾阳不足就是消化不良、不想吃东西；肾阳不足，就是四肢发冷、性功能衰退等等。阴阳是中国哲学最重要的范畴，肢发冷、性功能衰退等等。阴阳是中国哲学最重要的范畴，也是中医学的重要范畴。男的要壮阳，女的也要壮阳，上也是中医学的重要范畴。男的要壮阳，女的也要壮阳，上了年纪仍要壮阳。了年纪仍要壮阳。想壮阳，必须先挨冻。我们不能变得想壮阳，必须先挨冻。我们不能变得“禽兽不如禽兽不如”，飞不，飞不过禽，跑不过兽。上古的时候人类哪有衣服穿啊？对于现过禽，跑不过兽。上古的时候人类哪有衣服穿啊？对于现代都市人来说，我建议尽量少穿衣服、多洗冷水澡，从忍代都市人来说，我建议尽量少穿衣服、多洗冷水澡，从忍受到
29、接受，最后就会达到享受境界。受到接受，最后就会达到享受境界。养心是养生的另一半做到上面这些，是不是就达到良好的养生状态了呢？没有，可能是达到了一半的功效。另一半是养心，养生最主要是养心。西方人认为60%以上的病和心理有关系。我希望大家多看佛学和道学的书，学会养心。在现代都市我们怎么过日子呢？家里家外有很多生存、发展的问题，如果我们的脑袋被这些过去的、现在的和未来的纷扰填得满满的，就再也装不下新东西了。所以要不断地倒空，平时工作中多用减法、不用加法。当天的事，做完就完了。对了，就总结经验；错了，就吸取教训；把过去的批评、表扬、失误和成功都倒掉，宠辱偕忘。倒空了，心里就比较空灵，才能恢复到孩童的状
30、态。【养生养生】长寿长寿“三宝三宝”一、好习惯二、好心态三、好人缘一、好习惯 子午流柱-生物钟 现代医学认为，人的生长、发育与衰老受生物钟的控制。有规律的日常生活，有利于人体生物钟运转正常，有利于健康长寿。美国的一项调查研究发现，引起早逝的原因多与起居无常和不良嗜好相关。世界卫生组织的报告指出，人类的健康长寿，60%以上取决于生活方式。我国近年来的前10位死因中，因不良行为习惯而致病的达50%以上。二、好心态常言说：“心情好，一切都美好。”“好心态，长寿一法宝。”综观世界各国百岁老人，无一不提及良好心态。波兰年龄最大的老寿星，115岁的雅尼娜艾兹维科夫斯卡，是有名的遇事想得开的老太太。她的大半
31、生都是在战乱、贫困中度过的，但她坚强、自信，从不悲伤，身心没有被摧垮，活到了115岁高龄。内经上说：“精神内伤，身必败亡。”我国唐代诗人李贺，从小聪明伶俐，曾以长短之歌名动京师。然而，他怀才不遇，20岁时赴考落第，心境十分悲伤。吟诗道：“我当二十不得意，一心愁谢如枯兰。”精神堕入痛苦深渊，27岁时便命归黄泉。清代名医张培仁在妙香堂丛话中说：“人常和悦，则心气充而五脏安，昔人所谓善养喜欢神。”三、好人缘大量的调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。寿星们在为人处事上能够正确对待人，正确对待事。寿星大都具有“六心”，即仁爱之心、善良之心、正直之心、宽恕之心、真诚之心、奉献之心，体现了情操高尚
32、、与人为善、心地坦荡的待人处事之道。孔子说：“仁者寿”，“大德必得其寿”。又说：“仁者，爱人。”以此处理人际关系，心无私欲，胸怀坦荡，多吉多利。生活在畅心如意的环境之中，必然有益于身心健康。科学家研究认为，人缘好的人，心情好，体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。养生与保健养生应该从多方面入手，不要仅仅从自然属性来寻求养生的真谛，同时也应该从社会属性、文化属性来审视它，因为我们都不是生活在真空中，人与人之间要发生关系，人与人之间要产生情感，而这些情感、这些关系处理得是否得当，也是会不会患病的一个原因。养生与保健养生是一种积极主动的人生态度，保健
33、则是在此指导下用以实践的具体行为方法。前者是知，即学习和了解；后者是行，即人之行为。两者相合，其目的是为了防病之过早发生，防病之深入变化。但绝不可能通过保健之一法而使人不患病，实因养生还有德的概念，正所谓“仁者寿”就是这个道理。四、健康养生的内容养生的内容一、养性一、养性【神养神养】二、养身二、养身【食养食养】一、养性（神养）1、环境氛围2、文化宣传3、亲情服务 要体现营养、价值、享受二、养身（食养）一、我家产品的原料选择一、我家产品的原料选择二、食物的四性、五味、五色二、食物的四性、五味、五色三、食物的配伍禁忌三、食物的配伍禁忌四、四季养生四、四季养生五、特殊人群的膳食搭配五、特殊人群的膳食
34、搭配一、健康产品的原料选择一、健康产品的原料选择1、选择天然有机的植物性原料、选择天然有机的植物性原料（基地种植和部分正规的有机食品供货商）（基地种植和部分正规的有机食品供货商）2、选用食用纯净水烹饪、选用食用纯净水烹饪3、油脂的选择、油脂的选择多以不饱和脂肪酸含量高的健康油为主多以不饱和脂肪酸含量高的健康油为主比如：亚麻籽油、橄榄油、茶油、香油、花生油、比如：亚麻籽油、橄榄油、茶油、香油、花生油、大豆色拉油、花椒油等大豆色拉油、花椒油等健康产品的原料选择健康产品的原料选择4、食盐的选择：、食盐的选择：多以功能性、有健康品质的食盐为主多以功能性、有健康品质的食盐为主比如：高钾低钠盐、补锌盐、补
35、铁盐等。比如：高钾低钠盐、补锌盐、补铁盐等。5、味精的选择、味精的选择采用以粮食提取加工的味精采用以粮食提取加工的味精比如佛手味精、蘑菇味精、素鸡精等。比如佛手味精、蘑菇味精、素鸡精等。6、酱料的选择、酱料的选择多以粮食提取加工为主的天然调味料，杜绝合成多以粮食提取加工为主的天然调味料，杜绝合成色素和化学合成添加剂。色素和化学合成添加剂。如：选用天然的头抽，含铁酱油、大豆酱油、素如：选用天然的头抽，含铁酱油、大豆酱油、素蚝油、南方豆豉等。蚝油、南方豆豉等。二、食物的四性二、食物的四性四性：即温热寒凉四性：即温热寒凉温热食物有温经、助阳、活血、通络散寒等作用；温热食物有温经、助阳、活血、通络散寒
36、等作用；寒凉食物有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒等作用寒凉食物有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒等作用温热食物有温热食物有韭菜、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、高粱、韭菜、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、高粱、糯米、杏仁、栗子、胡桃仁、酒、醋、生姜、葱、大糯米、杏仁、栗子、胡桃仁、酒、醋、生姜、葱、大蒜、洋葱、红枣、乌枣、栗子、生姜、辣椒蒜、洋葱、红枣、乌枣、栗子、生姜、辣椒、山楂、山楂;樱桃樱桃;石榴石榴;荔枝、木瓜、白果、荔枝、木瓜、白果、红毛丹红毛丹榴莲榴莲、金橘、金橘、水蜜桃、水蜜桃、李子、李子、芒果、芒果、蜜柑、红桔等。蜜柑、红桔等。寒凉食物有：寒凉食物有：绿豆、芹菜、苦菜、大白菜、空心菜、绿豆、芹菜、苦
37、菜、大白菜、空心菜、莴苣、萝卜、番茄、茭白、黄瓜、冬瓜、苦瓜、荸荠、莴苣、萝卜、番茄、茭白、黄瓜、冬瓜、苦瓜、荸荠、藕、竹笋、魔芋、百合、蒲公英、鱼腥草、马齿苋、藕、竹笋、魔芋、百合、蒲公英、鱼腥草、马齿苋、蕨菜、荠菜、香椿、莼菜、银耳、海带、紫菜、莴苣、蕨菜、荠菜、香椿、莼菜、银耳、海带、紫菜、莴苣、冬瓜、荞麦、玉米、蘑菇、油菜、小米、大麦、薏米、冬瓜、荞麦、玉米、蘑菇、油菜、小米、大麦、薏米、荞麦、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、菠菜、荞麦、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、菠菜、苋菜、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、芒果、香蕉、鸭蛋苋菜、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、芒果、香蕉、鸭蛋等。等。二、
38、食物的五味二、食物的五味五味：即酸苦甘辛咸五味：即酸苦甘辛咸酸味食物补肝，苦味食物养心，甘味食物健脾，辛酸味食物补肝，苦味食物养心，甘味食物健脾，辛味食物益肺，咸味食物补肾味食物益肺，咸味食物补肾酸味食物：如乌梅，石榴，番茄，山楂，橙子等。酸味食物：如乌梅，石榴，番茄，山楂，橙子等。苦味食物：如苦杏仁，苦瓜，苦菜、百合等。苦味食物：如苦杏仁，苦瓜，苦菜、百合等。甘味食物：如红糖，黄豆，蜂蜜，米面食品等。甘味食物：如红糖，黄豆，蜂蜜，米面食品等。辛味食物：如姜，辣椒，胡椒等。辛味食物：如姜，辣椒，胡椒等。咸味食物：如盐，海带，紫菜，海蜇等。咸味食物：如盐，海带，紫菜，海蜇等。二、食物的五色二、食
39、物的五色五色：即红、黄、绿、白、黑五色：即红、黄、绿、白、黑红色食物养心：西红柿、红辣椒、西瓜等红色食物养心：西红柿、红辣椒、西瓜等黄色食物养脾：玉米、胡萝卜、南瓜等黄色食物养脾：玉米、胡萝卜、南瓜等绿色食物养肝：绿叶蔬菜、绿豆类绿色食物养肝：绿叶蔬菜、绿豆类白色食物养肺：山药、白萝卜、莲藕、百合等白色食物养肺：山药、白萝卜、莲藕、百合等黑色食品养肾：黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品养肾：黑木耳、黑芝麻、黑豆等三、食物的配伍禁忌三、食物的配伍禁忌食物由于组成的成分不同，许多不能同时食食物由于组成的成分不同，许多不能同时食用。否则，就会在体内产生化学反应，降低用。否则，就会在体内产生化学反应，降低
40、营养，轻者影响消化，重者导致中毒。营养，轻者影响消化，重者导致中毒。详见培训课程。详见培训课程。食物配伍相克需注意三个原理：食物配伍相克需注意三个原理：1、破环维生素原理、破环维生素原理2、生化反应对人体有害原理、生化反应对人体有害原理3、降低营养价值原理、降低营养价值原理四、四季养生四、四季养生春养肝春养肝春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳护肝为主春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳护肝为主夏养心夏养心夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主生应以养心为主长夏养脾长夏养脾长夏的气候特点是偏湿，长夏的气候特点是偏湿
41、，“湿湿”与人体的脾关系最大，所谓与人体的脾关系最大，所谓“湿气通于脾湿气通于脾”，所以，所以长夏要健脾为主，所以，所以长夏要健脾为主秋养肺秋养肺秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。敛，肺气内应，养生应以养肺为主。冬养肾冬养肾冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主为主五、特殊人群的膳食搭配五、特殊人群的膳食搭配一、高血压二、糖尿病三、痛风四、老年人五、寒性体质六、热性体质七、实性体质八、气虚体质九、血虚体质十、痰湿体质
42、（一）、高血压（一）、高血压高血压是以动脉血压升高为特点的全身性、慢性血管疾病。高血压是以动脉血压升高为特点的全身性、慢性血管疾病。其中膳食营养因素在高血压发病中起重要作用，其中膳食营养因素在高血压发病中起重要作用，主要是饮食中主要是饮食中的动物脂肪、胆固醇含量较高，食钠过多，食钾、钙过少（即的动物脂肪、胆固醇含量较高，食钠过多，食钾、钙过少（即蛋白质质量较差），饮酒过多等，这些都是引发高血压的膳食蛋白质质量较差），饮酒过多等，这些都是引发高血压的膳食因素。因素。所以，高血压病人合理选择饮食十分重要。所以，高血压病人合理选择饮食十分重要。推荐要领推荐要领适宜向这类客人推荐清淡的、以素食为主的菜
43、式。适宜向这类客人推荐清淡的、以素食为主的菜式。推荐以含维生素多的新鲜蔬菜为食才的菜肴，如豆芽、芹菜、推荐以含维生素多的新鲜蔬菜为食才的菜肴，如豆芽、芹菜、荠菜、萝卜、胡萝卜等荠菜、萝卜、胡萝卜等最好选用花生油、豆油、菜子油等植物油烹制的菜肴。最好选用花生油、豆油、菜子油等植物油烹制的菜肴。辛辣性食物应少吃或不吃。辛辣性食物应少吃或不吃。含钾丰富的食品制成的菜肴。含钾丰富的食品制成的菜肴。（一）、高血压（一）、高血压高血压推荐食疗菜品：芹菜、胡萝卜蘸酱鲜蔬拼香椿豆腐白菜双墩山药炒木耳五福长生肉五子粥竹荪西瓜汁（二）、糖尿病（二）、糖尿病糖尿病是一种终身代谢性疾病，以血糖增高、出糖尿病是一种终身
44、代谢性疾病，以血糖增高、出现尿糖为临床特征。由于患者体内胰岛素分泌不足现尿糖为临床特征。由于患者体内胰岛素分泌不足或胰岛素不能正常地发挥生理作用，引起碳水化合或胰岛素不能正常地发挥生理作用，引起碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱综合症。物、脂肪、蛋白质代谢紊乱综合症。合理控制饮食是治疗糖尿病的重要措施，糖尿病合理控制饮食是治疗糖尿病的重要措施，糖尿病治疗原则是管住嘴，迈开腿。治疗原则是管住嘴，迈开腿。推荐要领推荐要领应为这类客人选择少糖、低热能的菜式。要多提供应为这类客人选择少糖、低热能的菜式。要多提供优质蛋白和富含无机盐和维生素的菜肴以补充营养优质蛋白和富含无机盐和维生素的菜肴以补充营养需要，
45、减少胰岛素的负担。需要，减少胰岛素的负担。（二）、糖尿病（二）、糖尿病糖尿病推荐食疗菜品：生茄子橄榄油苦菊百合蒸南瓜干锅牛肝菌五谷炒饭至尊佛跳墙绿豆汤（三）、痛风（三）、痛风痛风又称痛风又称“高尿酸血症高尿酸血症”，是一种因嘌呤（一译是一种因嘌呤（一译“普林普林”）代谢障碍，使尿酸累积而引起的疾病，属）代谢障碍，使尿酸累积而引起的疾病，属于关节炎的一种，又称代谢性关节炎。临床表现疼于关节炎的一种，又称代谢性关节炎。临床表现疼痛像疾风一样痛像疾风一样,来也匆匆去也匆匆来也匆匆去也匆匆 所以叫痛风。推荐要领：推荐要领：1.合理的饮食控制少吃高蛋白、高脂肪高盐食品合理的饮食控制少吃高蛋白、高脂肪高盐
46、食品;2.充足的水分摄入充足的水分摄入;3.规律的生活制度规律的生活制度;4.适当的体育活动适当的体育活动;5.以清热利湿、活血通络为法，加之中药及食物中以清热利湿、活血通络为法，加之中药及食物中所含的一些生物成分，促进尿酸的排泄。所含的一些生物成分，促进尿酸的排泄。（三）、痛风（三）、痛风痛风推荐食疗菜品：生茄子、柿子椒蘸酱鲜蔬拼白灼时蔬好运上上签铁板水晶粉五子粥竹荪金瓜焗鱼翅蔬菜生机饮（四）、老年人（四）、老年人老年人的生理特点老年人的生理特点进入老年后，多数人都会发胖，记忆力、听力、视力、体温调进入老年后，多数人都会发胖，记忆力、听力、视力、体温调节能力等反应能力降低。节能力等反应能力降
47、低。老年人会有牙齿松动和脱落的症状。这样会使食物不能充分咀老年人会有牙齿松动和脱落的症状。这样会使食物不能充分咀嚼，且胃酸分泌减少而引起消化不良或腹泻、食欲下降等。嚼，且胃酸分泌减少而引起消化不良或腹泻、食欲下降等。老年人的味觉明显减退，对甜味和咸味都不敏感，要注意过多老年人的味觉明显减退，对甜味和咸味都不敏感，要注意过多的食糖和盐对老年人的健康不利。的食糖和盐对老年人的健康不利。老年人因肠蠕动慢，易患便秘。老年人因肠蠕动慢，易患便秘。推荐要领推荐要领1.多饮水多饮水2.多吃富含纤维的蔬菜和水果。多吃富含纤维的蔬菜和水果。3.积极参加适度的体力活动，保持能量平衡养成定时排便习惯积极参加适度的体
48、力活动，保持能量平衡养成定时排便习惯4.食物多样化，食物要粗细搭配，易于消化。食物多样化，食物要粗细搭配，易于消化。5.少吃或不吃油炸食品、肉汤、甜品及胆固醇较高的食物。少吃或不吃油炸食品、肉汤、甜品及胆固醇较高的食物。6.少食多餐。少食多餐。7.减少钠盐的摄入。减少钠盐的摄入。（四）、老年人（四）、老年人老年人推荐食疗菜品：黑木耳洋葱农家五豆煲菩提心豆腐 剁椒蒸山药杂菜拼粗粮红莲银耳羹养生五子粥（五）、寒性体质（五）、寒性体质寒性体质 寒性特征：畏风、畏冷、手脚经常冰凉，易伤风感冒；喜欢热食物和热饮料；不爱喝茶；脸色嘴唇比较苍白；舌头带淡红色；精神萎靡不振，说话、动作有气无力；女性月经来迟，
49、且天数增多，多血块。推荐要领：推荐要领：要多食温热性蔬菜、食物，因为温热性蔬菜食物可以温暖身体、活化身体生理机能。如 对应蔬菜：韭菜、姜、蒜、辣椒、葱等。（五）、寒性体质（五）、寒性体质寒性体质推荐食疗菜品：芝麻核桃仁风味蕨根粉香辣煮肥肠德字香干煲爆炒素鳝丝飘香臭桂鱼原味黑豆浆（六）、热性体质（六）、热性体质热性特征：经常口干、口臭、嘴破；喜欢喝冷饮或冰镇之类的食物；怕热、汗多、长时间体温偏高；易长痘疹、脸红、眼睛有血丝；常有便秘现象、尿少而黄；容易烦躁不安、易失眠、脾气较坏；女性经期提早。多为瘦者。推荐要领：推荐要领：要多食寒凉性蔬菜、食物，因为寒凉性蔬菜、食物可达到清凉、调节的作用。如对应
50、蔬菜：苦瓜、萝卜、冬瓜、白菜、黄瓜、竹笋等。（六）、热性体质（六）、热性体质热性体质推荐食疗菜品：日式刺身拼蘸酱鲜蔬拼去火冰双脆美极油焖笋浏阳豆皮煲泡菜荷包蛋绿豆沙冷饮（七）、实性体质（七）、实性体质实性特征：身体强壮，声音宏亮，精神饱满，中气十足；有时口干口臭、便秘、小便色黄；呼吸气粗、容易腹胀；抵抗力强，常觉闷热；性格固执，不喜欢突然的变化。推荐要领：推荐要领：要多食寒凉性的蔬菜、食物，寒凉性蔬菜食物可清凉、帮助代谢体内毒素。如对应蔬菜：芦笋、芹菜、苦瓜等。（七）、实性体质（七）、实性体质家实性体质推荐食疗菜品：生萝卜冰雹云雾鲍/冰镇素鲍百合松薯笋炒酸萝卜皮芋头青菜钵蘑芋豆腐煲功夫养生汤清