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1、中医养生保健与治未病张掖市甘州区张掖市甘州区张掖市甘州区张掖市甘州区火车站社区卫生服务中心火车站社区卫生服务中心火车站社区卫生服务中心火车站社区卫生服务中心邢东邢东邢东邢东黄帝内经黄帝内经v“上工守神、下工守形”v“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”v强调，“治未病”黄帝曰:余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地,无有终时,此其道也 其次有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，将从上古合同于道，亦可使益寿而有极时。-v 现代科学研究认为，哺乳动物的自然
2、寿命与其成长期密切相关，凡是成长期长的，寿命就长，成长期短的寿命就短。著名学者巴风发现“一个动物的寿命相当于完成生长期的57倍”。v 不论是中国还是外国，人生百岁以上的老寿星是屡见不鲜的，我国北魏时西域高僧竺佛图活到117岁，梁唐时代扬州王知活到126岁，唐代大医学家孙思邈活到101岁，清朝康熙年间姚江人孙见龙活到159岁,甘肃中医学院李少波教授活了102岁，人怎样才能健康长寿？中医养生饮食饮食起居起居运动运动工作工作心理心理顺应四时顺应四时治未病vv未病先防未病先防vv有病早治有病早治vv既病防变既病防变vv病退防返病退防返vv病已防遗病已防遗vv病愈防复病愈防复健康像什么？健康像什么？vv
3、当你拥有它当你拥有它时，时，最容易忽视最容易忽视它，它，感觉感觉不到它的存在不到它的存在 vv当你失去它当你失去它时，时，立即感到它是最重要立即感到它是最重要的，的，不可不可缺少缺少vv这这就是就是“健康健康”个人整体性的健康指标1、健全的自我照顾能力健全的自我照顾能力2、不会时刻担心自己身体的健康状况或某个部不会时刻担心自己身体的健康状况或某个部位或器官的健康位或器官的健康3、感觉轻松、乐观感觉轻松、乐观4、精力充沛、体能的协调与效率良好精力充沛、体能的协调与效率良好5、享受人生，生活愉悦、踏实享受人生，生活愉悦、踏实6、面对问题时，平静松弛，并思考合适的解决面对问题时，平静松弛，并思考合适
4、的解决问题方法问题方法个人整体性的健康指标7、食欲好，不偏食食欲好，不偏食8、维持相对稳定的体重维持相对稳定的体重9、规则而充分的睡眠与休息规则而充分的睡眠与休息10、日常生活有计划，有目的日常生活有计划，有目的11、情绪稳定，面对极端兴奋或失意的情景时，能情绪稳定，面对极端兴奋或失意的情景时，能很快恢复平稳的情绪很快恢复平稳的情绪12、良好的社交生活及人际关系良好的社交生活及人际关系警惕：警惕：生活方式与重大生活方式与重大疾病疾病饮食饮食起居起居运动运动工作工作心理心理恶性肿瘤，心血管疾病，恶性肿瘤，心血管疾病，糖尿病糖尿病，中风，中风高血压高血压、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病、内分泌系统疾
5、病、呼吸系统疾病、颈椎病、颈椎病、慢性胃炎等慢性胃炎等v很多疾病的发生：v先天遗传（占20）v后天的生活方式（占80）（饮食，起居，情绪，压力）v周围的大小环境和社会可以可以可以可以避免避免避免避免难以难以难以难以避免避免避免避免预防预防 养生养生 治疗治疗治疗治疗 主要和生活方式和环境主要和生活方式和环境有关有关现代白领：现代白领：不良不良的的生活方式生活方式v作息时间不固定作息时间不固定 生活无规律生活无规律 v长期吸烟长期吸烟 过量饮酒过量饮酒 v长期伏案工作长期伏案工作 缺乏锻炼缺乏锻炼 v过度安逸过度安逸 过度疲劳过度疲劳 v饮食不合理饮食不合理v精神压力过大精神压力过大要改改要改改
6、要改改要改改啦！啦！啦！啦！中医养生的目的能健康的颐养天年养成正确的生活方式中医养生学 养生作为人类生存的智慧和生命自我管养生作为人类生存的智慧和生命自我管理的艺术，已渗入人们的日常生活之中，成理的艺术，已渗入人们的日常生活之中，成为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在日常生活中要注意调节情绪，积极长寿，在日常生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。运动，讲究饮食，保证睡眠等等。老子老子说：说：“人法地，地法天，天人法地，地法天，天法道，道法自然。法道，道法
7、自然。”黄帝内经黄帝内经说得好：说得好：“智者之养生智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。不至，长生久视。”什么是养生的基本大法呢什么是养生的基本大法呢?答曰：答曰：顺时养生顺时养生。所以，懂得顺时养生的基本原理，具备了这所以，懂得顺时养生的基本原理，具备了这种大智慧，方可称为种大智慧，方可称为“智者智者”，才可入养生的，才可入养生的上乘之境。上乘之境。当然，顺时养生不是一句大话、空话，必须当然，顺时养生不是一句大话、空话，必须落实到生活的每一个环节。要根据春夏秋冬不落实到生活的
8、每一个环节。要根据春夏秋冬不同的特点，从饮食、精神、运动、起居、药物同的特点，从饮食、精神、运动、起居、药物养生的重要方面来研究。养生的重要方面来研究。饮食养生饮食养生v饮食有节饮食有节v一百样都吃，达到一百样都吃，达到营养平衡营养平衡 v细嚼慢咽细嚼慢咽v忌讳忌讳“汤、糖、躺、烫汤、糖、躺、烫”四季饮食四季饮食春气温，春发散，祛阴寒以助阳。春气温，春发散，祛阴寒以助阳。夏气热，夏阳张，重祛暑以醒脾。夏气热，夏阳张，重祛暑以醒脾。秋气燥，秋收敛，宜养阴多食酸。秋气燥，秋收敛，宜养阴多食酸。冬气寒，冬闭藏，多滋补固元阳。冬气寒，冬闭藏，多滋补固元阳。春天宜食春天宜食荤菜：荤菜：瘦肉、禽蛋、牛肉瘦
9、肉、禽蛋、牛肉蔬菜：蔬菜：韭菜、荠菜、马兰、莴笋、韭菜、荠菜、马兰、莴笋、春笋、山药春笋、山药瓜果：瓜果：香蕉、荸荠、苹果、大枣香蕉、荸荠、苹果、大枣食品：食品：菌菇菌菇夏天宜食夏天宜食荤菜：鸡肉、禽蛋荤菜：鸡肉、禽蛋蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、绿茶、冬瓜、丝瓜、荷叶百合、绿茶、冬瓜、丝瓜、荷叶瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅食品：绿茶、菊花茶、金银花露食品：绿茶、菊花茶、金银花露秋天宜食秋天宜食荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾荤
10、菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚
11、子、荸荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄食品：菌类（香菇、蘑菇）、海带、紫菜、牛奶、食品：菌类（香菇、蘑菇）、海带、紫菜、牛奶、食品：菌类（香菇、蘑菇）、海带、紫菜、牛奶、食品：菌类（香菇、蘑菇）、海带、紫菜、牛奶、花生米花生米花生米花生米冬天宜食冬天宜食荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、蔬
12、菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆、黄豆芽、香椿头、慈菇、藕黄豆、黄豆芽、香椿头、慈菇、藕黄豆、黄豆芽、香椿头、慈菇、藕黄豆、黄豆芽、香椿头、慈菇、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑食品：菌类（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花食品：菌类（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花食品：菌类（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花食品：菌类（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花生米、酒（黄酒、葡萄酒）生米、酒（黄酒、葡萄酒）生米、酒（黄酒、葡萄酒）生
13、米、酒（黄酒、葡萄酒）精神养生精神养生养生的最高境界养生的最高境界形神统一形神统一中医学认为，精、气、神乃人身之三中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一，则心和身、灵和肉、宝。三者统一，则心和身、灵和肉、神和形，都是统一的。神和形，都是统一的。养生的最高境界养生的最高境界精气足则神旺，精气虚则神衰。精气足则神旺，精气虚则神衰。重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平和，顺乎天理，就能健康长寿，颐养天年。和，顺乎天理，就能健康长寿，颐养天年。助人为乐，知足常乐，自得其乐。黄帝内经强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。四时养神四时
14、养神春三月“以使志生”，保持心情愉悦，轻松豁达夏三月“使志无怒”，宁心安神，保持愉快不怒秋三月“使志安宁”，神气内敛，志意安宁内守冬三月“使志伏匿”，控制情绪，情志沉静不露自我减压自我减压v大德必得其寿，仁则寿，德则身v欲乐莫如为善，唯乐可以养身v调整生活与工作节奏，防止健康透支v清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望v保持宽广胸怀、乐观心态v自我宣泄、娱乐、体育等与精神相关性疾病的防治v精神病v抑郁症v焦虑症v疲劳综合征v更年期综合症情志相胜疗法情志相胜疗法vv医案二：医案二：医案二：医案二：愚庐随笔愚庐随笔愚庐随笔愚庐随笔载载载载:“:“:“:“孙姓童孙姓童孙姓童孙姓童,一日游寺观一日游寺观一
15、日游寺观一日游寺观,见神像有须见神像有须见神像有须见神像有须,试拔之试拔之试拔之试拔之,得一茎得一茎得一茎得一茎,归告其母。母信归告其母。母信归告其母。母信归告其母。母信佛佛佛佛,吓之曰吓之曰吓之曰吓之曰:今夜神必来捕汝今夜神必来捕汝今夜神必来捕汝今夜神必来捕汝,其慎之。其慎之。其慎之。其慎之。童信童信童信童信其言其言其言其言,恐惧万状。入夜果寒热剧作恐惧万状。入夜果寒热剧作恐惧万状。入夜果寒热剧作恐惧万状。入夜果寒热剧作,延某名医往延某名医往延某名医往延某名医往诊诊诊诊,医询得真情医询得真情医询得真情医询得真情,因谓之曰因谓之曰因谓之曰因谓之曰:神像泥塑者也神像泥塑者也神像泥塑者也神像泥塑者
16、也,拔拔拔拔一须无碍也。一须无碍也。一须无碍也。一须无碍也。童不信童不信童不信童不信,医佯为愤怒医佯为愤怒医佯为愤怒医佯为愤怒,谓童曰谓童曰谓童曰谓童曰:我往拔以示汝我往拔以示汝我往拔以示汝我往拔以示汝,旋返旋返旋返旋返,出须示之出须示之出须示之出须示之,童遂悦服。童遂悦服。童遂悦服。童遂悦服。翌日热降病愈翌日热降病愈翌日热降病愈翌日热降病愈,其实医生示看其实医生示看其实医生示看其实医生示看,乃猪鬃也。乃猪鬃也。乃猪鬃也。乃猪鬃也。”运动养生运动养生强身健体强身健体 太极拳、五禽戏、易太极拳、五禽戏、易筋经、体操、真气运筋经、体操、真气运行法、行法、“三一二三一二”经经络养生法等络养生法等 气
17、血流畅，经络舒畅气血流畅，经络舒畅 阴阳平衡，祛病延年阴阳平衡，祛病延年 坚持锻炼，必有大益坚持锻炼，必有大益 强身健体，防病未然强身健体，防病未然循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应基本方式：有氧运动基本方式：有氧运动时间：上午时间：上午7 7：00100010：0000；晚上；晚上8 8：009009：0000 饭后饭后1 1小时小时强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在120120次次/分分什么运动对健康最好？什么运动对健康最好？什么运动对健康最好？什么运动对健康最好？运动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、运
18、动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游咏春拳）、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等 贵在坚持，持之以恒贵在坚持，持之以恒 v走路走路是世界上最好的运动是世界上最好的运动。五言真经五言真经有云：有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。天千步走，药铺不用找。”说明人之健康说明人之健康长寿始于脚。步行是唯一能坚持一生的有长寿始于脚。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。炼方式。一张游泳卡一张游泳卡一张游
19、泳卡一张游泳卡 一张健身卡一张健身卡一张健身卡一张健身卡v要做到三个字：三、五、七。要做到三个字：三、五、七。v三三 最好一次三公里三十分钟以上。最好一次三公里三十分钟以上。v五五 一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5次。次。v七七 每分钟心跳次数加自己年龄等于每分钟心跳次数加自己年龄等于170起居养生起居养生 生命物体的生理活动呈现出一定的时间节奏性，控制这个时间节奏的是个神秘的“生物钟”。因此，一个人的生活要有规律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延缓脑细胞的衰老，从而达到延年益寿的目的。四时睡眠养生特点四时睡眠养生特点春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早卧早起。冬天，早睡晚
20、起。起居养生起居养生良好的卫生习惯保持二便的正常劳逸结合起居有常环境舒适安静，美化、绿化穿出健康和美丽：春捂秋冻药物养生药物养生适 当 补 益v平时服补品v冬令进补v食疗药膳根据四季进补治疗v因时而异：春夏养阳，秋冬养阴v春季：饮茶新茶v夏季：冬病夏治v秋季：润肺润肠v冬季：冬令进补v一年四季：药膳、药酒养生药膳养生药膳 药膳就是选用某些具有一定药效的食物或在食物中配以适当的中药通过烹饪制成各种佳肴，起到一定的保健和医疗功效。随着时代的变迁，经济的发展，烹饪文化的进步，人们不但注重食物的色香味形，更讲究吃的营养和食补，而药膳就是食补的重要内容。膏方、药酒、药茶 膏方、药酒、药茶具有祛病除疾、滋
21、补强身、抗衰益寿的功效，是中华文化之瑰宝，应该在民众间加以宣传、普及，为中华民族的健康强盛作出贡献。定期体检无病预防有病早治 不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识v一、一、v1、大蒜是个宝，常吃身体好、大蒜是个宝，常吃身体好2、一日两苹果，毛病绕道过、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识v二、二、v1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少、西
22、红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用、多吃芹菜不用问，降低血压很管用5、大葱蘸酱，越吃越胖、大葱蘸酱，越吃越胖不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识v三、三、v1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷、吃了十月茄，饿死郎中爷不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识v四、四、v1、
23、三天不吃青，两眼冒金星、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜v五、五、v1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康、吃米带点糠，营养又健康不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识v六、六、v
24、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分、若要百病不生，常带饥饿三分不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识v七、七、v1、有泪尽情流，疾病自然愈、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心、饭养人，歌养心不可不知的中医养生常识不可不知的中医养生常识v八、八、v1、人有童心，一世年轻、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少、笑一笑，十年少3、一日三笑，人生难老、一日三笑，人生难老4、笑口常开，青春常在、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁、哭一哭，解千愁谢谢 谢！谢！