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1、心理健康心理健康与调适与调适内江师院内江师院 吴忠才教授吴忠才教授2014.2014.9 9教你两招教你两招1、挂钩挂钩2、“8”字健脑字健脑操操一、关注我们的心理！一、关注我们的心理！物质丰富了物质丰富了 财富增加了财富增加了 生活多彩了生活多彩了 形态多元化形态多元化 价值多重化价值多重化 诱惑多样化诱惑多样化 问题具体化问题具体化现代人心理的10大病症 l1、都市白领：工作紧张l表现：工作压力大、紧张度高、生活节奏快。l生理问题：内分泌功能失调，免疫力下降，甚至会导致过劳死。l心理问题：焦虑不安、抑郁症、精神障碍等。l2、离婚人士：心灵创伤l心理负荷过重成为诱发心理疾病的病灶。l3、青少
2、年：染上网瘾l思想长期处于虚拟状态中，而影响其正常的认知，情感和心理定位，严重的会导致人格分裂。l4、贫困家庭：生活压力l下岗职工：高不成、低不就的状况。一边是生活一天天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的压力极有可能导致心理疾病。l高校的贫困生：一方面是经济的压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。l5、商界精英：事业受挫l现象：急功近利，自我加压，苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡。l后果：长期失衡，不能自我调适，或经常失败或事业上大起大伏者，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等。l6、莘莘学子：考试重负l紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的
3、梦想和自我加压，极易诱发心理问题和疾病。l主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。l7、独生子女：适应障碍l任性、自私、不善交际l产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。l8、投资人士：心理失衡l长期投资下去而又得不到及时有效的回报，或资本受损，必然会产生挫折感和心理不平衡。l9、弱势群体：失去信心l老年人的晚年失爱已成为诱发老年人心理疾病的一大病因，社会和子女应加强对老年人的精神关怀。l10、中老年人：缺少关爱l“空巢现象”；l对社会上的不公现象看不惯，对一些改变了的生活习惯不能适应，信仰的泯灭而产生的无归属感等，这
4、些往往导致现代人心理失衡和对生活的无望感。什么是心理？什么是心理？心理学心理学是研究是研究人人的的心理心理现象，现象，揭示其规律的揭示其规律的科学科学。心理心理是指是指人脑人脑对对客观现实客观现实的的主主观反映观反映。它包括。它包括心理过程心理过程和和个性个性心理（人格）心理（人格）两方面。两方面。1、心理与心理学、心理与心理学 在在(德德国国的的莱莱比比锡锡大大学学)冯冯特特创创立立他他的的实实验验室室（第第一一个个心心理理实实验验室室）之之前前，心心理理学学像像个个流流浪浪儿儿，一一会会儿儿敲敲敲敲生生理理学学的的门门，一一会会儿儿敲敲敲敲伦伦理理学学的的门门，一一会会儿儿敲敲敲敲认认识识
5、论论的的门门。18791879年年，它它才才成成为为一一门门实实验验科科学学，有了一个安身之处和一个名字。有了一个安身之处和一个名字。墨菲墨菲l 心理学无处不在，无时不有。心理学无处不在，无时不有。心理学是什么？心理学是什么？几种误解几种误解 1 1心理学家知道你在想什么心理学家知道你在想什么 =2 2心理学只研究变态的人心理学只研究变态的人 3 3心理学家都会催眠心理学家都会催眠 4 4心理学就是梦的分析心理学就是梦的分析 5 5心理学就是心理咨询心理学就是心理咨询 心理咨心理咨询l定义：心理咨询是心理咨询师运用心理学原定义：心理咨询是心理咨询师运用心理学原理、技术和方法来帮助来访者自助的过
6、程。理、技术和方法来帮助来访者自助的过程。l特征特征l特征之一：心理咨询性质在于其特征之一：心理咨询性质在于其心理性心理性l特征之二：心理咨询的根本目标在于特征之二：心理咨询的根本目标在于自助自助l特征之三：心理咨询是一个特征之三：心理咨询是一个助人助人的的过程过程金钱金钱爱情美貌美貌健康健康成功成功你会选择哪个你会选择哪个?学识学识地位地位2、健康与心理健康、健康与心理健康a.健康健康健康，是一种幸福，也是一种聪明的投资。健康，是一种幸福，也是一种聪明的投资。今天你忽视了健康，健康明天就会忽视你。今天你忽视了健康，健康明天就会忽视你。l上联：爱妻爱子爱家庭，不爱身体等于零。l下联：有钱有权有
7、成功，没有健康一场空。l横批：健康无价！l穷人失去健康，等于是雪上加霜。l富人失去健康，等于一辈子白忙。l男人失去健康，老婆会成为别人新娘。l女人失去健康，老公会重新妆点洞房。l老人失去健康，天伦之乐成为奢望。l儿童失去健康，孩子父母痛断肝肠。l人这一辈子，没了健康都是在瞎忙！健康健康“1+01+0效应效应”健健康康家庭名誉地位事业财富权力b.心理健康心理健康 1946年世界心理卫生大会指出:“心理健康是指在身体、智能以及情绪上能保持同他人的心理不相矛盾,并将个人心境发展成为最佳的状态。”各种各种非病理非病理性精神痛苦之总和性精神痛苦之总和 各种各种病理病理性精神痛苦之总和性精神痛苦之总和 白
8、白 黑黑 纯白纯白 浅灰色浅灰色 深灰色深灰色 纯黑纯黑 服务服务 完全健康完全健康 各种由生活人际关系各种由生活人际关系 各种变态人格各种变态人格 精神病精神病对象对象 之之 人人 压力而产生心理冲突压力而产生心理冲突 及人格异常及人格异常 患患 者者 与障碍之人与障碍之人服务服务 无无 需需 心理咨询员心理咨询员 心理医师心理医师 精神病精神病人员人员 社会工作者社会工作者 心理门诊大夫心理门诊大夫 医医 生生模式模式 无无 需需 咨询心理学模式咨询心理学模式 心理治疗模式心理治疗模式 医学模式医学模式 我们大部分人都处在中间地带！我们大部分人都处在中间地带！c c.心理健康标准心理健康标
9、准日本学者的观点：身体日本学者的观点：身体+头脑头脑联合国教科文组织干事的观点联合国教科文组织干事的观点（“五快三良五快三良”-吃、便、睡、说、走吃、便、睡、说、走;社会适应、人际关系、个性特征社会适应、人际关系、个性特征）l第一，心理健康的标准是相对的，不是绝对的。l第二，心理健康是一个连续的过程，心理健康的标准是动态的，发展的，不是静止的。l第三，使用心理健康的标准时要尽量多方位考察以做到客观。不是主观上的猜测和臆想乱套标准。不随便根据量表测试下结论。d d.对标准的把握对标准的把握二、压力及其管理二、压力及其管理鸭 梨 山 大现代人的生活vs古代人的生活现代人的生活困境现代人的生活困境现
10、代人的生活困境现代人的生活困境现代人：具有现代素质的人；进入了现代社会的人。特点：1.从简单走向复杂-现代社会概括为专家社会；2.从慢节奏到快节奏-习惯性地需要一种稳定的收入，有稳定的社会保障。但是，现在社会节奏快了，昨天既成的东西和事实，今天就是过眼的烟云，昨日的黄花。于是惶惑、茫然、不知所从，总有一种飘浮感、紧张感和压迫感。3.从被动走向主动-人类的力量很渺小，掌握和改变自然、社会、人生的力量很弱，处于比较被动的状态；在现代社会里，人的主动性越来越强，人可以改造自然、社会、自身，即人控制周围环境乃至于控制自己的力量越来越强大。信息爆炸带来的烦恼信息爆炸带来的烦恼1.压力现象及其表现压力现象
11、及其表现 文山会海网网络络时时代代与与时时间间赛赛跑跑计计划划完完不不成成工作的压力工作的压力无无奈奈的的熬熬夜夜堵车的烦恼堵车的烦恼不停的指责不停的指责争吵总不断争吵总不断冷战冷战同床异梦同床异梦我们生活在人口过剩的世界我们生活在人口过剩的世界无力地湮没在人群中无力地湮没在人群中经常进退两难经常进退两难左右为难左右为难举步唯艰举步唯艰不知该怎么办不知该怎么办有时候真不知道有时候真不知道该怎么办该怎么办孩子的教育永远孩子的教育永远让人烦心让人烦心压力来源压力来源生活因素uu日常烦恼（如厕所坏了）日常烦恼（如厕所坏了）日常烦恼（如厕所坏了）日常烦恼（如厕所坏了）uu人际问题人际问题人际问题人际问
12、题uu身心健康问题身心健康问题身心健康问题身心健康问题uu财务问题财务问题财务问题财务问题uu重大生活事件（如亲人病逝）重大生活事件（如亲人病逝）重大生活事件（如亲人病逝）重大生活事件（如亲人病逝）uu可怕经验（如遭遇抢劫可怕经验（如遭遇抢劫可怕经验（如遭遇抢劫可怕经验（如遭遇抢劫）1、人际关系2、工作业绩3、工作变动4、晋升5、适应角色工作因素重大生活事件重大生活事件像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。压力的累积效应压力的累积效应日常生活中的烦恼日常生活中的烦恼影响我们前行的不是遥不可及影响我们前行的
13、不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒的目标，而是我们鞋中的沙粒你能拿多久？你能拿多久？紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦躁烦躁失去信心失去信心放弃学习放弃学习l1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受l2压力是压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的的结果结果l3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭 l4压力是压力是面临威胁面临威胁时的本能反应时的本能反应2.压力是什么？压力是什么？头发干枯分叉头发干枯分叉手脚发凉手脚发凉“肢寒症肢寒症”46 静电静电 宿便宿便 血粘血粘冬天比别人更容易冬天比别人更容易“过电过
14、电”皮肤暗沉，粗糙，色斑皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿水桶腰，大象腿口气口气“逼人逼人”“年轻态年轻态”高血压、糖尿病高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩嘴角经常起小疙瘩压压力力导导致致体体内内环环境境失失调调压力与每个人的关系压力与每个人的关系（消极与积极影响）（消极与积极影响）（消极与积极影响）（消极与积极影响）认知能力警觉性增高警觉性增高敏感度增高敏感度增高注意高度集中注意高度集中反应过敏，注意范围狭窄结果情绪 焦虑：焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引
15、起 压压 力力行行为为改改变变对社会适应对社会适应的影响的影响防御攻击逃避社会交往减少；社会交往减少；社会交往减少；社会交往减少；人际关系受损。人际关系受损。人际关系受损。人际关系受损。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，成长所必须成长所必须睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语出现幻觉？为维持正常的状态，人们
16、需要一个最低水平的刺激输入。学生青春期个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。A A、换种思维：、换种思维：想得开是天堂，想不开是地狱想得开是天堂，想不开是地狱 换一个角度想问题，建立良性思维模式，换一个角度想问题，建立良性思维模式，避免负性思维的伤害避免负性思维的伤害 有人说，抱怨现状不好，有人说，抱怨现状不好，怎么办？怎么办？是因为你没看到比你更是因为你没看到比你更糟糕糟糕的情况。的情况。3.3.
17、压力管理压力管理转换观念：换个角度看问题我看到了楼恩爱的阿呆夫妇正在打架坠楼坠楼.我看到楼平时坚强的阿强正在偷偷哭泣楼阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上楼的丹丹在吃她的抗抑郁症药楼失业的阿喜还是每天买七份报找工作楼受人尊敬的王老师正偷穿老婆的内衣楼的阿华又和男友闹分手楼的阿伯每天盼望有人拜访他楼的莉莉还在看她结婚半年就失踪的老公的照片在我跳楼以前以为我是世界上最倒霉的人现在我才知道每个人都有不为人知的困境看完他们之后，我深深觉得自己过的还好我想他们看了我以后也会觉得自己过得也还不错A(诱发事件诱发事件)B(主观认识主观认识)C(心理行为反应心理行为反应)非合理信念的特征：非合理信念的特征：绝对化
18、绝对化-当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰；以适应并陷入情绪困扰；过分概括化过分概括化-以某一方面的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义；以某一方面的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义；糟糕之至糟糕之至-灾难化、灭顶之灾。灾难化、灭顶之灾。观点：观点：事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。刺激情境的认知解释和评价
19、才是引起情绪反应的直接原因。ABC理论理论-艾利斯的艾利斯的ABC理论理论“检查自己的大脑，解除困扰”，是古希腊哲学家爱比泰德所言，是对“ABC”理论的精辟诠释。婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼B B、建立你的社会支持系统、建立你的社会支持系统扶持、帮助或支撑扶持、帮助或支撑1、测试（支持系统）请设想，当你遇到某种灾难或是无以名状的忧郁、请设想，当你遇到某种灾难或是无以名状的忧郁、危机之际，你内心深处会想到哪些人？请写下他危机之际，你内心深处会想到哪些人？请写下他们的名字！们的名字！请再想一想，在这些人之中请再想一想，在这些人之中-l你将你将和谁倾心交谈？和谁倾心交谈？l你会你会向谁
20、求援？向谁求援？l你自认为能你自认为能得到谁的帮助？得到谁的帮助？“一个好汉三个帮，一个篱笆三个桩。一个好汉三个帮，一个篱笆三个桩。”2 2、检验你的支持系统？、检验你的支持系统？经济苦恼经济苦恼-竞聘失败竞聘失败-情感困惑情感困惑-扰人隐私扰人隐私-疾病困扰疾病困扰-三万块哪里去借？三万块哪里去借？原来他使用了卑劣手腕！原来他使用了卑劣手腕！爱上了不该爱的人！爱上了不该爱的人！真不该拿那不干净的钱！真不该拿那不干净的钱！真的病倒了怎么办？真的病倒了怎么办？3 3、维护系统、维护系统（体现人际交换）（体现人际交换）l想想看：想想看：l 你已经多长时间没有和他们促膝谈心了？你已经多长时间没有和他
21、们促膝谈心了？l想想看：想想看：l 你已经多长时间没有向他们细细通报你的想法和变化？你已经多长时间没有向他们细细通报你的想法和变化？l想想看：想想看：l 你已经多长时间没有和他们一道喝茶和共进晚餐？你已经多长时间没有和他们一道喝茶和共进晚餐？l想想看想想看：l 你已经多长时间没有和他们一道凝望星空疾走原野？你已经多长时间没有和他们一道凝望星空疾走原野？4 4、最好的社会支持系统、最好的社会支持系统l最好的支持系统，是在你万般愁苦的时候，陪你叹息，为你殚精竭虑思索出路的人；l最好的支持系统，是你在矛盾中他不指责不批评，只是陪你一同走过沼泽。他相信你一定会理出头绪再下定夺，他的职责就是和你一道沥风
22、沐雨。l最好的支持系统，就是在你高兴的时候比你还高兴，却不会吹捧阿谀你的人。l最好的支持系统，是在你痛苦的时候比你还痛苦，却不会让你看到他眼泪的人，他怕那些眼泪会烫了你的手l最好的支持系统是你们也许天各一方久不相见，一旦重逢，马上拾起上次分别时中断的话题，潺潺流水倾谈下去。这不是因为特别好的记忆，或是刻意的精心，只因你在他心理独立成档，一看到你，杂事摒去，所有的储存都在瞬间复活。社会支持系统就像给你的社会支持系统就像给你的“杯子杯子”续水的人续水的人减轻心理应激缓解紧张状态提高社会适应能力家庭朋友工作团队组织机构社会支持l不快有处宣泄；不快有处宣泄；l苦恼有人倾听；苦恼有人倾听；l忧愁有人排解
23、；忧愁有人排解；l困扰有人解释；困扰有人解释；l压力有人缓解；压力有人缓解；l委屈有人理解；委屈有人理解；l困境有人帮助；困境有人帮助；l心理矛盾有人参谋；心理矛盾有人参谋；l行为冲动有人提醒。行为冲动有人提醒。你有吗？你有吗？先处理心情先处理心情,再处理事情再处理事情先摆正态度，再作对事情！先摆正态度，再作对事情！事情无法改变，更要做好态度！事情无法改变，更要做好态度！作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸 福，也不会像自己想的这么不幸。福，也不会像自己想的这么不幸。1.当觉得没有自信，总觉得不如人当觉得没有自信，总觉得不如人学会比较学会比较
24、（1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。C.C.情绪管理六法情绪管理六法2.当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心学会学会积极暗示积极暗示 林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事的光明面：一个人的态度或想法会决定他多看看坏事的光明面：一个
25、人的态度或想法会决定他的命运，的命运，相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来。2.用建设性方法解决问题：发挥创意，列出解决选项，用建设性方法解决问题：发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。与人进行脑力激荡，专心解决问题。亨利与拿破仑；死刑与静脉；亨利与拿破仑；死刑与静脉；罗森塔尔效应罗森塔尔效应 3.当觉得伤心难过时当觉得伤心难过时做有氧运动，为做有氧运动，为自己打气自己打气哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使 我们快乐。我们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.2
26、.快走或跳个有氧舞蹈快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情。能纾缓郁闷改善心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。4.当觉得容易担心忧虑当觉得容易担心忧虑 做自己的事做自己的事西藏谚语：西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。担心也没有用。1.1.用用或或然然率率来来排排除除心心中中忧忧虑虑。研研究究发发现现9292所所担担心心的的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。事从来没有发生过，很
27、多是来自想象而非现实。2.2.接受不可避免的事实接受不可避免的事实,使自己放松，心中平静。使自己放松，心中平静。3.3.为忧虑订下为忧虑订下“停点停点”,所付出的烦恼是否已超值？所付出的烦恼是否已超值？天底下只有三件事天底下只有三件事一件是自己的事，一件是自己的事，.诸如：诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人要不要帮助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，.诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的
28、满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，.诸如：诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。l人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：l 忘了自己的事，忘了自己的事，l 爱管别人的事，爱管别人的事，l 担心老天爷的事担心老天爷的事 l要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：l 打理好打理好“自己的事自己的事”，l 不去管不去管“别人的事别人的事”，l 不操心不操心“老天爷的事老天爷的事”。l这只是静心这只是静心“哲学哲学
29、”上的诠释，知道并不代表你上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入能办到。除非你能进入“静心状态静心状态”去去“观照观照”，你就会，你就会“如实如实”发现发现 l天底下真的只有这三件事：天底下真的只有这三件事：“自己的事自己的事”、“别别人的事人的事”、“老天爷的事老天爷的事”“谁谁”的的事！事！5.当觉得愤怒生气当觉得愤怒生气 学会控制学会控制1.先深呼吸。吸先深呼吸。吸-呼呼 吸吸-呼，把气吐出也把气缓下来。呼，把气吐出也把气缓下来。2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。从对方角度
30、看事情，培养同理心。4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。不可含怒到日落。不可含怒到日落。圣经圣经顶腭饶舌顶腭饶舌6.当觉得压力大，喘不过气来当觉得压力大，喘不过气来 学会学会调整，不做超人调整，不做超人1.1.善用善用“策略性暂停策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、安静。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白。坐，甚至发呆，让脑袋空白。2 2、想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。3 3.不必做不必做48小时超人，找出事情优先级，简化事情。小时超人，找出事情优先级，简化事情。你不必
31、是每天你不必是每天48小时的超人小时的超人 去做个指压按摩吧去做个指压按摩吧双手洗面双手洗面挤压凤池挤压凤池眼保健操眼保健操“不能管理时间，便什么都不能管理不能管理时间，便什么都不能管理”（美）杜拉克（美）杜拉克时间的四项独特性：时间的四项独特性：（1）毫无弹性）毫无弹性；（2）无法蓄积）无法蓄积；（3）无法取代）无法取代；（4）无法失而复得）无法失而复得。把事情很快地做完，叫做把事情很快地做完，叫做效率效率把事情很快又很把事情很快又很对对地做完，叫做地做完，叫做效能效能时间管理就是管理时间时间管理就是管理时间？D D、时间管理、时间管理 “四象限做事四象限做事”法法紧急但不重要（授权）紧急但
32、不重要（授权）电话铃声、不速之客、电话铃声、不速之客、行政检查、部门会议行政检查、部门会议不紧急也不重要（不做）不紧急也不重要（不做）客套的闲谈、无聊的信件、客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好个人的爱好累啊累啊无用无用好无聊好无聊从容从容重要的事：对个人工作生活会产生重大影响的事情。重要的事：对个人工作生活会产生重大影响的事情。紧迫的事：此刻不做就会给我们带麻烦的事情。紧迫的事：此刻不做就会给我们带麻烦的事情。紧迫的事情不一定是重要的事情。紧迫的事情不一定是重要的事情。紧急又重要（马上）紧急又重要（马上）人事危机、客户投诉、人事危机、客户投诉、将到期的任务、财务危机将到期的任务、财务危机重要但
33、不紧急重要但不紧急(计划计划)建立人际关系、新的机会、建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施人员培训、制订防范措施问题：什么人最快乐？孩子孩子能人能人历经苦历经苦历经苦历经苦难者难者难者难者蠢人蠢人E E、如何快乐健康、如何快乐健康你你还还可可以以合合理理宣宣泄泄适度宣泄适度宣泄=心理排毒心理排毒还可以倾诉还可以倾诉你喜欢你喜欢的人的人寻求心寻求心理咨询理咨询你信任你信任的人的人关心你关心你的人的人参加社参加社会团体会团体建议：建议：确实，有时确实，有时弯曲弯曲不是屈服和毁灭，而是为不是屈服和毁灭，而是为了生存和更好地发展。了生存和更好地发展。有时还可以运动有时还可以运动腓肽效应腓肽效
34、应在日本风行一时的芳香疗法在日本风行一时的芳香疗法-嗅闻香油嗅闻香油 原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。拥抱大树拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。瑜珈的三种方法教你放松瑜珈的三种方法教你放松(1)训练法：称为放松训练或松弛训练训练法：称为放松训练或松弛训练(2)诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法(3)意境法：称为意念放松法或想象放松法意境法：称为意念放松法或想象放松法
35、 调调身身调心调心调息调息遇到压力，用简单的态度去面对；碰到不开心，就哈哈大笑自我化解 大笑不仅可以驱除烦恼，增进肺活量，还能帮你减肥。大笑时，人的基础代谢会增加20%。按照这个数字推算，如果每天大笑1015分钟，就可以烧掉50千卡的热量。你还可以哭一哭你还可以哭一哭泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。谢，不让其形成肿瘤。研究表明，人在哭泣时，其情绪强度一研究表明，人在哭泣时，其情绪强度一般会降低般会降低40%。为什么哭后感觉比为什么哭后感觉比哭前要好了许多哭前要好了许多?谁怕谁？谁怕谁？撞了南墙也不回头撞了南墙也不回头 似水的床似水的床 幽幽默默橙味能橙味能缓缓解心理解心理压压力力4.4.心理调适心理调适5多多5少：少：认知多一点理性，少一点非理性；情绪多一点快乐，少一点烦恼；意志多一点坚强，少一点脆弱；行为多一点理智，少一点冲动；人生多一点成功，少一点失败。4AS(肖汉仕):值得吗？自我控制；为什么？自我澄清；合理吗？自我修正；怎么办？自我调适。祝我们人人都心理健康！祝我们人人都心理健康！越主动越积极越健康