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1、眼保健操原理和穴位按摩要领上海市针灸经络研究所上海市针灸经络研究所马晓芃马晓芃 研究员研究员2010.04.20PDF created with pdfFactory trial version 23提提纲纲2010-4-201眼保健操的原理眼保健操的原理眼保健操穴位按摩要领眼保健操穴位按摩要领眼保健操注意事项眼保健操注意事项2PDF created with pdfFactory trial version 2010-4-20一一眼保健操的原理眼保健操的原理3PDF created with pdfFactory trial version 眼保健操对于防治近视眼保健操对于防治近视是否有效？
2、是否有效？2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 4近视的发病机理近视的发病机理屈光不正的一种能看清近物看不清远处眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上落在视网膜前面近视常规模式理想光系统眼2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 5引起近视发生或遗传因素遗传因素发展的重要原因环境因素环境因素u 不良的视觉环境不良的视觉环境u 读书写字时光线不足读书写字时光线不足u 近距离用眼时间过长近距离用眼时间过长u 读写姿势不正确读写姿势不正确 等等等等2010-4
3、-20PDF created with pdfFactory trial version 6眼保健操的作用原理眼保健操的作用原理中医理论认为人体十二条经络均与眼睛有密切联系素问“诸脉者，皆属于目当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响，使脏腑经脉之气血不能灌注于目眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而成的按摩方法采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张或痉挛 缓解眼睛疲劳2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 7对正常的青少年学生
4、对正常的青少年学生 眼保健操有保护视力、预防近视的作用对已近视的学生对已近视的学生 眼保健操能够起到防止近视加深的作用2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 8二二眼保健操穴位按摩要领眼保健操穴位按摩要领2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 9|第一节：按揉攒竹穴第一节：按揉攒竹穴2008眼保眼保健操健操修订修订版版2010-4-20|第二节：按压睛明穴第二节：按压睛明穴|第三节：按揉四白穴第三节：按揉四白穴|第四节：按揉太阳穴刮上眼第四节：按揉太阳穴刮上眼眶眶|第五节
5、：按揉风池穴第五节：按揉风池穴|第六节：揉捏耳垂脚趾抓地第六节：揉捏耳垂脚趾抓地10PDF created with pdfFactory trial version 眼保健操按摩的穴位一攒竹一攒竹二睛明二睛明三四白三四白四太阳、攒竹四太阳、攒竹、鱼腰、鱼腰、丝竹空、童子髎丝竹空、童子髎五风池五风池六眼穴六眼穴 （耳穴）（耳穴）2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 11第一节：按揉攒竹穴第一节：按揉攒竹穴攒竹穴攒竹穴 定位：在面部定位：在面部 眉毛内侧边缘凹陷处眉毛内侧边缘凹陷处(当眉头陷中，眶上切迹处当眉头陷中，眶上切迹处)作用
6、：主治迎风流泪、眼睛充血、作用：主治迎风流泪、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等 按摩要点按摩要点2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 12用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴，其余手指自，其余手指自然放松弯曲，指尖抵在前额上然放松弯曲，指尖抵在前额上随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以穴位处有酸胀感为度，做四个八拍穴位处有酸胀感为度，做四个八拍第第一一节节2010-4-20PDF creat
7、ed with pdfFactory trial version 13第二节：按压睛明穴睛明穴睛明穴 定位：在面定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处部，目内眦角稍上方凹陷处 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目赤赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜盲，色盲，眼睛疲劳等盲，色盲，眼睛疲劳等 按摩要点按摩要点2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 14用双手食指螺纹面分别按在用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状放
8、松、握起，呈空心拳状随音乐口令有节奏地向上向随音乐口令有节奏地向上向下按压穴位，每拍一次，做下按压穴位，每拍一次，做四个八拍四个八拍2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 第二节第二节15第三节：按揉四白穴四白穴四白穴定位：在面部，瞳孔直下，当眶下定位：在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处孔凹陷处 作用：主治目赤作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动，痛痒，眼睑目闰动，口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该穴，能提高眼睛机能穴，能提高眼睛机能 按摩要点按摩要点2010-4-20PDF created with pdfF
9、actory trial version 四白穴16用双手食指螺纹面分别按在两侧用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空其余手指自然放松、握起，呈空心拳状心拳状随音乐口令有节奏地按揉穴位，随音乐口令有节奏地按揉穴位，按揉时幅度不要太大，每拍一圈，按揉时幅度不要太大，每拍一圈，做四个八拍做四个八拍2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 第三节第三节17第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴太阳穴 定位：在头定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间，部侧面，眉梢与目外眦之间
10、，向后约一横指的凹陷处向后约一横指的凹陷处 作用：主治头痛、偏头痛、作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙眼睛疲劳、牙痛等疾病，缓解大脑疲劳痛等疾病，缓解大脑疲劳上眼眶上眼眶 穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎 作用：疏通眼部经络气血作用：疏通眼部经络气血2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 太阳穴18用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲自然放松，弯曲伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一伴随音乐口令，先用大拇指有
11、节奏地按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍刮两次。如此交替，做四个八拍第第四四节节2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 19第五节：按揉风池穴风池穴风池穴定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 作用：主治头痛，眩晕，
12、颈项强痛，目赤作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕等中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕等 按摩要点按摩要点2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 风池穴风池穴20用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松其余三指自然放松随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾八拍。为保证按摩的舒适
13、度，头部可略微前倾第第五五节节2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 21第六节：揉捏耳垂脚趾抓地眼穴眼穴定位：耳垂的中央定位：耳垂的中央 作用：主治近视、作用：主治近视、麦粒肿、青光眼等眼科麦粒肿、青光眼等眼科常见病常见病2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 22脚趾抓地脚趾抓地 作用：通过对脚趾等局部穴位作用：通过对脚趾等局部穴位的按摩，可以刺激足三阴、足的按摩，可以刺激足三阴、足三阳经，促进周身血液循环，三阳经，促进周身血液循环，疏通全身经络，使全身气血通疏通全身
14、经络，使全身气血通畅，达到调节眼部气血，缓解畅，达到调节眼部气血，缓解眼部疲劳的目的眼部疲劳的目的2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 23用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲并拢弯曲伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏一次为一拍，做四个八拍一次为一拍，做四个八拍同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一
15、次为一拍，做四个八拍四个八拍第第六六节节2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 24全程应闭眼穴位需认准2010-4-20口诀力度要适中速度宜均匀幅度应适当关键在坚持25PDF created with pdfFactory trial version 2010-4-20三三注注 意意 事事 项项26PDF created with pdfFactory trial version 1.注意双手干净，勤剪指甲注意双手干净，勤剪指甲2.做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调节节
16、3.全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上4.用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉5.穴位要准确，以有酸胀感为宜穴位要准确，以有酸胀感为宜6.眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要轻柔，由轻到眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要轻柔，由轻到重，力度适中，速度均匀重，力度适中，速度均匀2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 276.7.8.9.整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的，如果接触到眼整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的
17、，如果接触到眼球，请立即纠正球，请立即纠正做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时，每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时，最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的每天坚持，持之以恒每天坚持，持之以恒10.脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病症恢复以后再做症恢复以后再做2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 28莫让眼
18、保健操流于形式 学校校医和老师应加强对学生做眼保健操的监督指导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力求使学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力适当2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 29?眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳，但也只能作为预防近视的手段之一，不能起到治疗作用?眼保健操只是众多预防近视措施的一种，产生近视的原因很多，想单纯通过眼保健操来防治近视是不可能的?预防青少年近视眼的发生、发展，应从综合治疗方法入手，眼保健操是其中的一部分?注意眼保健操+科学用眼+食疗方法 等，只有多方面的调治，才能真正起到保护视力的作用2010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 302008.102010-4-20PDF created with pdfFactory trial version 31