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1、 上篇 理论篇第一章 体育与健康概述第二章 体育锻炼的原则和方第三章 体育锻炼中的卫生和运动损伤第四章 运动竞赛的组织编排第五章 职业体适能重点总结第六章 职业性疾病预防与疗法 下篇 实践篇第七章 田径运动第八章 篮球运动第九章 足球运动第十章 排球运动第十一章 乒乓球运动第十二章 羽毛球运动第十三章 健美操运动第十四章 武术运动第十五章 轮滑第十六章 跳绳运动第十七章 跆拳道第十八章 定向越野第十九章 拓展训练目录|Contents上篇 理论篇第一章 体育与健康概述PART 01一、体育的含义体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，为增强体质
2、，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动。二、体育的分类人们把体育分为竞技体育、大众体育、学校体育、军事体育四大类(一)健身类体育运动项目(二)健美类体育运动项目(三)休闲娱乐类体育运动项目(四)挑战类(冒险类)体育运动项目(五)竞技类体育运动项目第一节 体育的基本概念及分类一、体育的功能指事物或方法所发挥的有利作用和效能。体育的功能就是指体育这一文化活动对人和社会所能发挥的有利作用和效能。它包括体育本质功能与延伸功能两个层面，又可细分为健身功能、教育功能、娱乐功能、经济功能和政治功能等。(一)健身功能(二)教育功能(三)娱乐功能(四)
3、经济功能(五)政治功能二、体育锻炼的作用体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。第二节 体育的功能与体育锻练的作用一、体育课上要注意的通用事项二、体育课上要注意的专项事项三、集合整队下课时要注意的事项为了避免给身体造成伤害，运动前一定要进行适当的放松活动。第三节 体育课的注意事项第二章 体育锻炼的原则和方法(一)循序渐进原则(二)全面性原则(三)区别对待原则(四)经常性原则一、健身锻炼的原理(一)新陈代谢(二)超量恢复(三)适应、进化二、健身锻炼的原则体育锻炼方法虽然简单易学
4、，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。第一节 健身锻炼的原理与原则(五)安全性原则一、有氧锻炼法二、重复间歇锻炼法三、间歇锻炼法四、持续锻炼法五、循环锻炼法六、变换锻炼法七、运动处方八、自然力锻炼方法进行体育锻炼时既要遵守体育锻炼的基本原则，还要掌握正确的锻炼身体的方法，以达到健身强体之目的。第二节 健身锻炼的方法第三章 体育锻炼中的卫生和运动损伤运动衣着和运动鞋应符合运动项目的要求，并具有透气性、吸湿性等性能。运动衣着选择要轻便、舒适、美观大方。夏季应以浅色薄运动衣裤为好，冬季注意保暖，但又不妨碍运动。运动衣裤要勤换、勤洗，以免汗液和细菌污染机
5、体。三、运动衣着与器材(一)整理活动的作用(二)整理活动的要求二、整理活动(一)准备活动的作用(二)准备活动的要求一、准备活动第一节 体育运动卫生对于运动损伤的预防，既要采取综合措施，又要有所侧重。体育教师、教练和体育锻炼者在教学训练和运动中应遵循遵循如下一般预防原则:(1)加强思想教育。(2)注重青少年的生理解剖特点，遵守青少年体育卫生要求。(3)合理安排教学、训练和比赛。(4)做好充分的准备活动。(5)加强易伤部位和较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。(6)加强保护和自我保护。(7)加强医务监督与运动场地安全卫生的管理。二、运动损伤的预防原则(一)直接原因(二)潜
6、在原因一、运动损伤的原因在体育运动中发生运动损伤、创伤或运动性疾病是在所难免的。我们能做的是尽量避免和减少损伤，但一旦发生后就要迅速准确地进行急救处理。第二节 运动损伤的原因及预防急救技术有止血法、人工呼吸法、搬运法等。三、溺水及其急救(一)症状溺水时，水经呼吸道进入肺内，造成呼吸道阻塞或因吸水刺激，引起喉部肌肉痉挛，导致窒息昏迷。如果时间稍长，则会因缺氧而危及生命。(二)救护方法二、急救方法对体育运动中发生的严重损伤进行及时、正确的临时性处理，可减轻患者的痛苦，减少并发症和感染，并为转送医院作进一步治疗创造条件，这对挽救生命安全具有十分重要的意义。(一)抓住主要矛盾，先急后缓(二)判断准确，
7、施行正确方法(三)分秒必争，临危不惧一、急救的意义和原则第三节 运动及日常生活中的现场急救晕厥是由于脑部一时血液供应不足而发生的暂时性知觉丧失的现象。三、低血糖症饥饿、呕吐、摄食障碍和发热等情况，可引起低血糖症。多发生在清晨或饥饿时及体力劳动后，自觉饥饿感、疲倦、面色苍白、出汗、嗜睡、震颤与心搏微弱等。四、脱位由于暴力的作用使关节面失去正常的连接关系，叫做关节脱位，它可分为完全脱位和半脱位，前者是关节面完全脱离原来的位置，后者为关节面部分脱位。完全脱位时常伴有关节囊撕裂、关节周围韧带和肌腱的损伤。五、骨折及其临时固定骨的完整性遭到破坏的损伤，叫做骨折。二、晕厥休克的病因虽有许多种，但其共同的特
8、点是生命重要器官的微循环血流发生障碍，导致新陈代谢紊乱。因此，其症状是表情淡漠、反应迟钝、皮肤潮湿、四肢冷凉、脉搏弱而快、呼吸急促、血压有所下降等。很多严重的运动损伤都伴有休克现象，这时，必须马上采取措施，使伤者尽快苏醒。一、休克第四节 常见运动创伤和运动性疾病的急救和处理第四章 运动竞赛的组织编排TODAY一、体育竞赛分类竞赛的种类多种多样，有世界、全国和各省、市举办的大型竞赛，也有地区性的中型竞赛和基层单位举办的小型竞赛。按竞赛的任务不同，竞赛可分为综合性竞赛和单项竞赛两类。(一)综合性竞赛(二)单项竞赛二、竞赛规程的内容竞赛规程是比赛的法规性文件，是竞赛工作进行的依据。竞赛规程要提前发给
9、有关单位，以便各单位做好比赛前的准备工作。规程的内容包括竞赛名称，举办竞赛的目的、任务与要求，竞赛日期和地点，主办单位，竞赛项目，参加单位，各单位参加人数，运动员资格、报名及报到日期，竞赛办法、竞赛规则，录取名次和奖励办法。第一节 体育竞赛的概述体育竞赛是各项体育运动项目比赛的总称。它是以争取胜利为直接目的，以体育项目或某些身体活动为主要内容，按照一定规则进行个人或集体的体力、技艺、心理、智力等多方面的综合较量。TODAY一、体育竞赛分类(一)径 赛(1)根据各项参赛人数、赛次、录取名额、直道弯道数以及裁判情况等，拟定竞赛分组计划表。(2)如按成绩录取时，应把成绩相近的编为一组，如按名次录取时
10、必须把优秀运动员分别编入各组。(3)各组人数力求平均分配，同一单位运动员尽可能不编在同一组。(4)不分道比赛的项目，应把成绩相近的队员集中在同一组。(二)田 赛(1)田赛项目的比赛一般不分组；非分组不可时，必须在秩序册里排定，但比赛条件必须相同，决赛时再集中比赛。(2)如参赛人数过多时，先举行资格赛，资格赛标准及录取名额要规定好。(3)运动员试跳、试投顺序，由大会抽签排定。(三)全能运动(1)短距离和跨栏项目，分组运动员3人为宜，多不过5人，少不过2人。(2)中长距离项目的比赛，每组不少于5人，特殊情况下也不少于2人，并分别按前6项或9项累积分从优到差编排。(3)田赛项目比赛顺序，除第一项由编
11、排人员抽签确定，其余各项均由运动员抽签排定。二、竞赛次序的编排(一)编排方法(二)编排中应注意的事项(三)记录公告工作第二节 田径竞赛的编排规则TODAY体育竞赛的方法是指按一定的形式和顺序，组织参赛单位或个人进行比赛。一般常用的方法有淘汰制、循环制、混合制等。比赛方法的采用应根据该次竞赛的要求、项目特点、参加队数(人数)、比赛期限、场地设备条件和竞赛经费等实际情况考虑和选择。一、淘汰法淘汰法又称为淘汰制，是通过比赛逐步淘汰成绩差的(失败者)，胜者进入下一轮比赛，最后决出优胜者。二、循环法循环法又称为循环制，是参赛队(人)按一定的顺序与其他队(人)逐一相遇比赛，最后按各队胜负场数的积分多少排列
12、名次的一种比赛方法。(一)单循环(二)双循环(三)分组循环三、体育竞赛项目成绩与名次的确定(一)篮 球(二)排 球(三)足 球(四)羽毛球、乒乓球第三节 球类竞赛的编排规则TODAY一、国际大型体育赛事(一)奥林匹克运动会古代奥林匹克运动会现代奥林匹克运动会(二)NBA篮球联赛(三)世界杯足球赛(四)世界羽毛球锦标赛二、国内大型体育赛事(一)全国运动会中华人民共和国全国运动会简称“全运会”，是中国国内水平最高、规模最大的综合性运动会。(二)全国大学生运动会全国大学生运动会由教育部、国家体育总局、共青团中央联合主办，分届次由不同省、直辖市、自治区人民政府承办。(三)全国残疾人运动会我国残疾人事业
13、的迅速发展带动了残疾人体育工作的迅速发展。(四)全国城市运动会(五)全国智力运动会第四节 国内外重大体育赛事赏析第五章 职业体适能一、什么是体适能体适能是指人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等的身体活动的能力。二、体适能的分类体适能因个人需求的不同分为运动体适能和健康体适能。三、体适能训练方法(一)坐姿类职业体适能(二)站姿类职业体适能(三)变姿类职业体适能第一节 体适能训练方法第二节 力量素质训练三、力量素质练习中应注意的事项一、力量素质的分类与分析发展力量素质的训练过程是:刺激反应适应加大刺激强度增长力量。增长了力量的肌肉，必须再增大刺激，力量才能再增长，因此发展力量要遵循两个原则，一是
14、逐步增加刺激强度；二是达到极限负荷。二、发展力量素质的练习方法(一)发展手指、手腕力量的练习方法(二)发展上肢力量的练习方法(三)发展腰腹力量的练习方法(四)发展下肢力量的练习方法力量素质是体育运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用。一、速度素质的分类与分析速度可分为一般速度和专项速度。二、发展速度素质的练习方法(一)各种基本步法的练习(二)各种启动跑练习(三)各种距离跑的练习(四)移动中的各种跑的训练(五)结合球的速度练习第三节 速度素质训练速度是人体进行快速运动的一种能力。速度是体育运动比赛中争取时间优势的重要条件。一、耐力素质的分类与分析耐力素质按氧代谢特征，可分为有氧耐力和无氧
15、耐力。耐力素质按与体育运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。二、发展耐力素质的练习方法三、耐力素质训练中的注意事项第四节 耐力素质训练耐力是指人体长时间坚持工作的能力。运动员必须具备很好的耐力素质，才能在运动比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。一、弹跳素质的分类与分析弹跳素质分为一般弹跳素质和专项弹跳素质。二、发展弹跳素质的练习方法各种跳的练习还可以适当负重，如戴沙袋或穿沙衣做。三、弹跳素质训练中的注意事项第五节 弹跳素质训练弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是一项重要身体素质。第六节 灵敏素质训练灵敏是人体在各种复杂条件
16、下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力，它是一项综合素质。灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对体育运动有着重要作用。第七节 柔韧素质训练柔韧是指关节韧带屈伸旋转的活动范围和肌肉拉长的幅度。它取决于关节本身的结构，包括跨过关节的韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性及弹性。第六章 职业性疾病预防与疗法 04 03 02 01一、颈椎病颈椎病是一种常见病，是指颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起颈段脊柱内外平衡失调、刺激或压迫颈部神经、血管而产生一系列症状。主要症状是颈部和背部的功能障碍和疼痛，表现为颈部、肩部、上肢麻木和头晕。二、腰肌劳损腰肌劳损又称“功
17、能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。其主要症状为腰或腰骶部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。三、腕管综合征腕管综合征是腕部正中神经受到卡压而引起的一种神经病症。主要症状为食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力，一般以夜间发病较重，最终可能会导致神经受损和手部肌肉萎缩。四、肩周炎肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，肩周炎在50岁左右的人中比较常见，女性多于男性，左侧较右侧多见，双侧同时发病者少见。五、视疲劳综合征视疲劳综合征是以眼部各种不适症状为突出表现的一组症候群。要表现为眼球酸胀不适或疼痛，视物模糊，不能久视。六、下肢静脉曲张下
18、肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。七、下背痛下背痛又称腰背痛，是指一组以下背、腰骶和臀部疼痛为主要症状的综合征。第一节 常见职业性疾病的预防与体育康复 04 03 02 01第二节 坐姿类常见的职业性疾病的产生及预防身体姿态长时间处于一种坐位相对静止姿势，很容易使头部、颈部、胸部、背部、腰部等产生静态疲劳，进而形成功能和组织结构病变；手指、手腕部分相对运动较多(如经常打字或电子行业的手动安装等)，局部负荷过重、过频，也会产生动作疲劳，长时间积累而形成劳损型病变。第三节 站姿类常见的职业性疾病的产生及预防站姿类职业是在下肢持续负重的情况下工作，所以从业者一定要注意下肢锻炼，
19、预防职业性相关疾病发生下篇 实践篇第七章 田径运动一、田径运动的概述田径运动是以竞走、跑、跳、投掷和全能运动组成的运动项目，是体育运动的主要项目之一。二、田径的分类第二节 跑跑是人体所具有的一种基本活动能力，是各级学校体育教学的主要内容，也是群众喜爱的一项有效的健身手段。跑包括短距离跑、中长距离跑、接力跑和跨栏跑等。一、短跑二、中长跑第三节 跳跃田径运动中的跳跃是利用人体自身的能力或借助一定器械，按所需方向，通过一定的运动形式，使人体移动尽可能高的高度或尽可能远的远度。跳跃包括跳高、跳远、三级跳远和撑竿跳高等项目。第四节 投掷投掷是较典型的力量性运动，它凭借人体的力量，通过合理的发力技术和相应
20、的身体姿势，将一定重量的不同器械掷出尽可能远的距离。正式比赛项目有推铅球、掷铁饼、掷标枪和掷链球(男子)。经常从事投掷项目的锻炼，对增强体质，发展躯干和上下肢力量，特别是爆发力有显著的作用。第一节 田径运动的历史渊源和田径运动分类及项目第八章 篮球运动第一节 篮球运动概述提起篮球人们就会想起NBA精彩纷呈的篮球比赛。明星们出神入化的篮球技术，让我们赞叹不已。篮球运动起源于美国，是在1891年由美国马塞诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会的体育教师詹姆斯奈斯密斯发明的。最初是两个竹制桃篮钉在健身房内看台的栏杆上，向桃篮投球的游戏。篮球运动是将球投入对方球篮、以得分多少决胜负的集体球类运动项目，是最受
21、人们喜爱的球类运动项目之一。第二节 篮球基本技术一、移动二、传接球三、运球四、投篮五、持球突破六、抢篮板球第三节 篮球基本战术基本战术即是战术基础配合，是两三个人之间组成的简单配合，包括进攻与防守两个部分，它是组成全队战术的基础。第四节 篮球竞赛规则简介第九章 足球运动足球运动是以脚支配球为主体，在踢、运、停、顶、守门等基本技术的基础上两队互相攻、对抗，是以射门为目标，以射入多少判定胜负的球类运动。一、控球控球是持球队员以脚的各个部位，通过拖、拨、扣、颠、推、挑等动作，将球置于自身控制范围之内的技术。二、踢球踢球的方法有很多种，包括脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球等。三、运球运球技术是指
22、持球队员在跑动过程中有目的地用脚的某一部位推拨球，使球保持在自己控制范围内的连续触球动作。四、接球接球是队员有意识，有目的地利用身体的合理部位，把运行中的来球停挡在自身控制范围之内的技术。第一节 基本技术足球的基本技术分为控球、踢球、运球、接球、头顶球、抢截球、掷界外球和守门员技术八种。五、头顶球头顶球作为争取时间、争夺空间的有效手段，在比赛中被广泛使用，它是指队员有意识，有目的地用前额正面或侧面将球击向预定目标的动作。六、抢截球抢截球是转守为攻的积极手段，是防守技术的综合体现。抢截球包括抢球和截球两部分内容。七、掷界外球掷界外球是指在比赛中越出边线的球，按足球竞赛规则规定用手将球掷入场内，恢
23、复比赛的一项技术。一、足球运动战术的分类足球运动战术是比赛中战胜对手，根据主、客观条件而采用的个人与集体之间配合的足球综合表现。它与技术、身体素质和心理品质有相当紧密的联系。二、足球运动的基本战术(一)比赛阵形(二)进攻战术(三)防守战术基础战术全队战术第二节 足球运动的基本战术一、足球运动战术的分类足球运动战术是比赛中战胜对手，根据主、客观条件而采用的个人与集体之间配合的足球综合表现。它与技术、身体素质和心理品质有相当紧密的联系。二、足球运动的基本战术(一)比赛阵形(二)进攻战术(三)防守战术基础战术全队战术 思考题足球运动基本技术包括哪些内容？脚背内侧踢球的动作要领有哪些？正面头顶球技术的
24、动作要领有哪些？第三节 竞赛规则第十章 排球运动排球运动是两队对抗，在间隔一网的场地上主要用手或身体任何部位击球过网以决胜负的一项球类运动。一、准备姿势与移动准备姿势:双脚前后并立，略与肩宽，脚跟微微地提起，屈膝稍内收，上体前倾、抬头双眼注视来球，身体重心保持在两脚之间。移动:主要表现起动与制动的步法，其步法包括并步、滑步、交叉步、跨步、跑步和综合步等。二、传球传球是利用手指手腕伸臂动作来进行传球的技术，它分为正面传球、背传球、侧传球和跳传球四种。三、垫球垫球是利用双手小臂形成的垫击面插入球的下面，根据来球的反弹力向前上方击球的过程，主要用于接发球、防守、救各种难球，是组织进攻的基本环节。四、
25、发球发球标志着比赛的开始，是一种直接得分的进攻方法，同时还能破坏对方的战术。发球可用手掌、手根、虎口击球。它分为正面和侧面下手发球，正面上手发球、正面发飘球、勾手大力发球、勾手发飘球和跳发球。五、扣球扣球是利用良好时机和跳起的高度，用手将球快速直接地击在对方场区内。扣球是进攻的最有效的方法，是进攻得分的重要手段。扣球的种类有正面扣球、勾手扣球、扣快球、调整扣球。六、拦网拦网是队员在网上利用自己跳起的高度和掌握的时机，用双手阻击对方扣击过来的球，所以拦网是防守的第一道防线，反攻的重要环节，得分的重要手段，还可以直接破坏对方的进攻战术。第一节 排球基本技术排球的基本技术包括准备姿势与移动、传球、垫
26、球、发球、扣球、拦网等。一、排球战术分类排球战术，是场上队员在比赛中根据排球规则、排球运动的规律及彼我双方的具体情况和临场的发展变化，有意识地运用技术配合，所采用的有目的、有预见性的行动。排球战术分为进攻战术和防守战术两大体系。(一)进攻战术进攻是为了使击入对方的球落地或让对方失误而采用的符合规则的方法与手段。(二)防守战术防守是使把对方击来本方的球在个体或群体按规则规定而取得的成功而得分的球。防守战术主要包括接发球、接扣球及拦网等内容。二、阵容配备、交换位置及信号联系(一)阵容配备阵容配备是合理地搭配场上队员，充分发挥每个队员特长和作用的组织手段。(二)队员之间的换位(三)信号联络排球运动是
27、一项需要高度配合默契的集体项目，为实现快速多变的攻防战术配合，必须通过信号联络统一行动。第二节 排球运动基本战术0201一、比赛方法第三节 排球规则简介1.胜一球每球得分制，无论是发球失误，还是接发球失误或任何其他的失误和犯规，对方即胜一球。2.胜一局每球得分制，每局25分，决胜局15分。先得25分并同时超出对方2分的队胜一局，决胜局先得15分并同时超出对方2分胜这一场，无最高分限制。3.胜三局的队胜一场。二、最常见的比赛行为规则1.界内、界外球2.发球犯规3.击球时的犯规4.队员球网附近的犯规5.拦网犯规6.进攻性击球犯规第十一章 乒乓球运动 一、握拍技术(一)直握拍法(二)横握拍法二、站位
28、的技术运动员为了便于回击各种不同落点和性能的球，在每次击球前，都会根据个人的打法和身体特点力求使自己处于一个相对固定的位置，并保持一种相对稳定的姿势。三、步法乒乓球练习时，由于来球的落点不断变化，要正确地还击每个来球，除必须具备快速的反应和良好的身体素质外，还要靠正确、灵活的步法，及时移动身体到最佳的击球位置。常用的移动步法有单步、并步、跨步、跳步、侧身步、交叉步、结合步等。四、发球发球是惟一不受对方制约的技术，是比赛中力争主动、先发制人、争取胜利的重要环节。五、推挡球推挡球技术特点是站位近、动作小、击球早、球速快、变化多。推挡包括快推、加力推、反手减力推等技术。六、攻球攻球是乒乓球技术中重要
29、的组成部分，是比赛克敌制胜的重要手段。攻球包括:正手快攻、正手快拉、侧身正手攻球等。七、搓球搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，其技术特点:动作幅度不大，出手较快，弧线低，落点变化丰富。搓球是用下旋控制技术中的基本技术，它包括:反手慢搓、反手快搓。第一节 乒乓球基本技术二、双打战术一、单打战术(一)发球抢攻战术(二)推挡侧身抢攻战术(三)对攻战术(四)攻对削战术(五)以削为主，削中反攻战术第二节 基本战术运动员在比赛中根据自己和对方的具体情况，有目的有意识地运用技术，就构成乒乓球的战术。为了协同作战，加强配合，双打选手在发球时可用手势相互暗示发球意图，尽量为同伴创造抢攻条件，力争主动。在接发球
30、时应以抢攻、抢拉为主。当发球或接发球后，可运用打一角的战术，迫使对方两人在一角匆忙换位，再突袭另一角；亦可交叉攻两角或长短结合的战术，打乱对方两人的基本站位、走位，从中创造进攻机会。第三节 乒乓球竞赛规则一、合法发球二、合法还击三、比赛次序四、重发球五、一分六、一局比赛七、一场比赛八、发球、按发球和方位的选择九、轮换发球法第十二章 羽毛球运动 一、握拍正确的握拍是各种击球动作的基础。握拍的正确与否将直接影响击球的准确性，影响技术的全面发挥和提高。握拍法有正手握拍法和反手握拍法两种。二、发球和接发球(一)发球它是羽毛球击球技术中最基本的技术。发球技术有正手和反手两种。按球在空中飞行的弧线可分为高
31、远球、平高球、平球和网前小球四种。(二)接发球接发球同样是羽毛球技术中最基本的技术。掌握好接发球技术是克敌制胜的重要环节。三、击球击球是羽毛球运动的一项重要技术，只有熟练地掌握击球技术，才能积极主动地控制球速和落点，充分发挥击球的威力。四、步法羽毛球步法有上网步法、后退步法和两侧移动步法三种。第一节 基本技术战术是根据对手的技术、打法、体力和思想意志等因素，从发挥自己的长处，弥补自己的短处出发，为争取比赛胜利而采取的各种策略。(一)单打战术(1)发球抢攻。即从发球的第一拍起，争取控制对方，攻杀得分。一般以发网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍主动进攻。(2)攻后场。对后场还击力量较差的对手，
32、可以攻后场底线两角，乘机进攻。(3)攻前场。对基本功差的选手，可将其引到网前，争取得分。(4)打四方球。若对手步法较慢，体力稍差，技术不全面，可以快速准确的落点攻击对方场区的四个角落，伺机向空当进攻。(5)杀吊上网。当对手打来后场高球，先以杀球配合吊球把球下压，落点要选择在场区的两条边线附近，使对手被动回球。若对手还击网前球时，迅速上网搓球、勾球或平推球，创造在中后场大力扣杀的机会。(6)防守反攻。先以高远球诱使对方进攻，在对手强攻不下、疏于防守时，即可突击进攻，或在对手体力下降、速度缓慢时，再发动进攻。(二)双打战术(1)发球、接发球战术。双打的发球往往是决定胜负的关键。发球要根据对方情况，
33、选择好站位，注意球路、落点的变化，争取主动。因双打的发球线比单打短76厘米，不利于发高球，往往以发网前球为主。接发球时如判断起动快，有较好的出手手法，常可以扑球使对方被动，或是以搓、推获得主动进攻的机会。(2)攻人(2打1)。集中攻击对方有明显弱点的队员。当另一队员前来协助时，露出空隙，可攻空隙；若另一名队员放松警惕时，可攻其不备。(3)攻中路。当对方处于并排防守站位时，可攻对方两人的中间。当对方前后站位时，就可把球下压或轻推在两边线半场处。(4)攻后场。遇到后场扣杀能力差的对手，可采用平高球、推平球、接杀挑底线，把对方一人紧逼在底线两角移动。当对手被动还击时，大力扑杀。如另一对手后退支援时，
34、即可攻网前空当。(5)后攻前封。当本方处于主动进攻前后站位时，后场队员逢高球必杀，迫使对手接杀挡网前，为本方前场队员创造封网扑杀机会。前场队员要积极封锁前场，迫使对方被动挑高球，遇挑高球不到后场，就会为本方创造得分机会。(6)防守反攻。在防守中寻找反攻的机会，以达到摆脱被动转为主动进攻的局面。待到有利时机就运用反抽或挡网前回击对方的杀球，从守中反攻，争得主动权。第二节 羽毛球战术第三节 羽毛球比赛规则一、场地与器材场地为长方形，长13.4米，双打宽6.1米，单打宽5.18米，场地包括各线宽度。网高1.55米，网中央1.524米，网长6.1米，宽0.76米二、得分制1.除非另有商定，一场比赛以3
35、局2胜定胜负。2.先得21分的一方胜1局,除74和75规定中的之外。3.在一个回合中获胜的一方加1分。4.20平时,连续领先2分的一方胜该局。5.29平时,先得30的一方取胜。6.下一局开始时由上一局的胜方先发球。三、交换场区四、单打五、双打第十三章 健美操运动第一节 健美操运动概述PART 01健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体。通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐和观赏型的体育项目。添加标题添加标题在此录入上述图表的描述说明，在此录入上述图表的描述说明，在此录入上述图表的描述说明。添加标题在此录入上述图表的描述说明，在此录入上述图表的描述说明
36、，在此录入上述图表的描述说明。一、健美操运动的概念与分类(二)功能(一)特点二、健美操运动的特点与功能(1)练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；(2)强调动作对称且重复练习；(3)强调大幅度动作练习；(4)集体练习为主；(5)具有明快的节奏、形成动感和韵律风格。(1)增强体质，增进健康；(2)改善体形，培养端庄体态；(3)调节心理活动，陶冶美好情操；(4)改善体型，培养端庄体态。1.健美操首先在高校得到普及2.社会健美操热的兴起与普及3.我国健美操管理体系的建立4.我国健美操比赛的规范化与多样化5.国际交流逐步增多(二)我国健美操运动的发展健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总
37、署为太空人所设计的体能训练内容。医学博士库伯尔(Cooper)设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。(一)起源三、健美操运动的起源与发展20142014TODAY一、健美操术语概念二、健美操运动基本动作名称术语三、健美操动作名称的构成第二节 健美操术语一、健美操基本动作特点与作用(一)健美操基本动作的特点(二)健美操基本动作作用二、健美操基本动作的主要内容(一)健美操下肢动作(二)健美操上肢动作三、基本动作练习时应注意的问题(1)动作的规范性动作的规范建立在动作的准确性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。(2)动作的弹性动作富有弹
38、性是健美操的特点之一，其所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。(3)动作的节奏感掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。第三节 健美操基本动作第四节 第三套全国健美操大众锻炼标准 二级操二、组合二四、组合四一、组合一三、组合三第五节 健美操示范套路二、低冲击步伐组合四、有氧搏击操一、形体姿态操三、高低冲击步伐组合武术运动PART 14 04 03 02 01一、武术的内容与分类二、武术的特点和作用(一)武术的特点(二)武术的作用1.套路形式2.散手形式(一)武术的特点(二)武术的作用1.改善和增强体质2.提高防身自卫的能力3.磨炼意志，培养道德情操4.娱乐观赏，丰富文
39、化第一节 武术1.寓技击于体育之中2.内外合一，形神兼备3.具有广泛的适应性一、基本功和基本动作二、初级长拳第三路长拳包括查拳、华拳、炮拳、红拳、花拳以及六合拳、少林拳等拳种，是一种具有拳、掌、勾三种手型，弓、马、扑、虚、歇五种步型，并有踢、打、摔、拿技击方法和蹿奔跳跃、闪展腾挪、起伏转折、跌扑滚翻等动作的拳术。其风格特点是舒展大方，快速有力，节奏分明，干净利落，发力充实。第二节 长拳轮滑PART 1512一、轮滑运动的起源与发展轮滑也叫“滚轴溜冰”、“溜旱冰”，是穿着带轮子的鞋在平坦的地板和水磨石地上进行的运动。二、轮滑运动的装备轮滑运动的基本装备有轮滑鞋、头盔、护膝、护肘、护腕及手套等。第
40、一节 轮滑运动的概述一、初级入门站立与平衡因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以，学习轮滑，首先要从站立和维持身体的平衡开始。二、向前滑行技术先小步走，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，走慢点，然后逐渐加快速度前行。练习中，眼睛要向前看，上体稍左右晃动，重点练习移动重心与维持身体的平衡。然后在同伴帮助下，双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。第二节 轮滑运动的基本技术三、向后滑行技术向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，一般先学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑
41、行”。四、转弯与转体技术转弯就是改变滑行方向，主要包括前滑压步转弯和后滑压步转弯。转体是指双脚前滑转体变后滑、双脚后滑转体变前滑的方法。五、停止技术停止技术是轮滑运动的基本技术之一，是指在滑行中停下来的方法。最基本的有内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。第二节 轮滑运动的基本技术直道滑行(1)滑行姿势。采用蹲屈的滑行姿势，上体前倾与地面角度为25左右，背高于臀，膝关节弯曲120左右。(2)轮子蹬地。蹬地技术是决定滑行速度的关键，主要取决于蹬地力量的大小和蹬地时间的长短。(3)全身协调配合。首先是左右腿之间的配合，当左腿惯性滑行时收右腿，左腿蹬地时右轮开始着地；其次是身
42、躯与腿的配合，即上体和臀部随着两腿交替移动而不断转移重心；最后是上下肢的配合，滑行时两臂的摆动速度要稍快于两腿的动作速度，以增强轮子的蹬地力量，提高滑行频率。全身配合是完成滑行技术和快速滑行的重要因素。第三节 速度轮滑弯道滑行(1)滑行姿势。采用身体向左前侧倾斜，利用交叉步使身体重心落在左腿外侧和右腿内侧，滑行姿势比直道滑行稍低，重心保持平衡。(2)蹬地动作。采用交叉步，沿着圆弧的切线滑行，步幅不能过长，步频较快，惯性滑行时间比直道短。当左轮拉收到右支撑腿时，右腿开始蹬地；右腿压收超过左轮时，左腿则开始蹬地。(3)全身协调配合。弯道滑行技术的关键是摆臂动作和蹬地动作的配合。弯道摆臂动作可维持平
43、衡，增加轮子的蹬地力量，提高滑行频率。弯道摆臂的幅度要比直道小，左臂摆动的幅度要比右臂小，手臂摆动的方向偏向左侧。第三节 速度轮滑跳绳运动PART 16经常练习跳绳既能增强四肢的肌肉力量,又能提高身体的协调性、灵敏性,对青少年的骨骼生长和身体发育有良好的促进作用,也能全面提高身体素质。成年人、老年人进行跳绳锻炼可促进血液循环和新陈代谢,使心肌发达、心搏有力、功能增强。坚持锻炼不仅能增加肺活量，使呼吸系统和神经系统的机能明显改善,也能有效地消除身体多余脂肪,大大提高健康水平。第一节 跳绳概述03三、带人跳绳带人跳绳是一种常见的趣味性、娱乐性的跳绳活动。通常是一人摇绳带一人同跳,称双人跳绳。带人跳
44、绳也可以一人带多人齐跳或轮流跳,或两人合摇一条短绳带人跳等,跳法多种多样。02二、双摇跳双摇跳又叫两摇跳,也叫双飞跳。技术动作为身体跳起时,加快摇绳速度,使摇绳在脚下通过两次。双摇绳又分前双摇绳和后双摇绳两种技术。01一、单摇跳摇绳一回环,跳跃一次叫单摇跳。单摇跳分前摇跳和后摇跳,是最基本、最简单的跳绳技术。第二节 跳绳基本技术动作跆拳道PART 17二、跆拳道的特点和运动价值跆拳道以技术、品势、擒拿及功力击破等为主要内容。跆是用脚踢之，拳是用拳击之，道是方法、艺术，一种精神文化的心得。三、跆拳道的礼节(一)练习时的礼节(二)比赛开始前的礼节(三)比赛结束后的礼节一、跆拳道运动的起源与发展跆拳
45、道是一项运用手足技术、重在足技进行搏击格斗的朝鲜民族传统的体育运动项目。第一节 跆拳道概述二、跆拳道准备姿势的基本步法(一)上步(二)后撤步(三)前跃步(前进步)(四)后跃步(后撤步)(五)原地换步(六)侧移步(七)垫步一、跆拳道的技术要求(一)以腿为主，手足并用(二)内外兼修，功法独特(三)强调气势，发声扬威三、跆拳道的基本腿法(一)前踢(二)横踢(三)后踢(四)下劈(五)侧踢(六)后旋踢(七)旋风踢(八)双飞踢第二节 跆拳道的基本技术二、压迫式进攻压迫式进攻也称为猛攻，是一种先发制人的主动进攻，是有计划有准备的战术行动。四、边线进攻是自己被对手逼迫到边线，要及时用贴身转动，使对手来不及调整
46、而被迫出界，还有一种方法是自己将对方引诱至边线，运用贴身转动，将对手逼迫出界。一、直接进攻方式充分发挥自己的技术特长，使用确有把握的特长技术直接进攻对方，运用这种战术的较好时机是:对方的各项速度没自己的快时；对方动作不够熟练时；对方体力不足时；当对方防守姿势出现空隙时；当与对方的距离适合攻击时。第三节 跆拳道的基本战术三、引诱式进攻这种战术是跆拳道中最常用的基本战术之一，也是充分发挥假动作与真动作联合的较好手段。五、体力战术跆拳道比赛体力消耗大，采用体力战术，就是合理分配体力，每一局用多少体力要根据对手而定。六、心理战术比赛开始前，利用情绪、动作和表情等威慑对手，比赛中用气势压倒对手或利用规则
47、允许的各种手段干扰对方情绪，定向越野PART 18一、定向越野的概念定向运动(Orienteering)是一项参赛者借助地图和指北针，在尽可能短的时间内到达若干个被分别标记在地图上和实地中检查点的运动。也就是说，参赛者利用一张详细精确的地图和一个指北针，按顺序到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。二、定向运动在我国的发展回顾中国定向运动的发展历程，可以看到中国定向运动取得了不少的进步，但从可持续发展的观点看，中国定向界目前的条件尚不足以支撑中国定向运动向着规范化、科学化和现代化发展，定向运动在中国还处于初步的发展阶段，还缺乏快速发展的坚实基础。第一节 定向越野的概述(一)实
48、地判定方位(二)标定地图(三)图地对照，确定站立点和目标点一、定位与定向第二节 定向运动基本技能(一)路线选择所需要考虑的速度因素(二)路线选择遵循的原则当了解了地图和指北针后，你必须在两个点标之间选择一条最佳行进路线。首先，要考虑所选择的路线的难度以及安全性:什么才是最快的路线？什么才是最安全的路线？最安全的路线不一定是最快的路线。选择安全的路线是保证选择出最快路线的一个基本前提。沿直线方向前进的不一定是最快的、最好的路线选择。第二节 定向运动基本技能(一)沿线运动法(二)分段运动法(三)连续运动法三、基本运动方法第二节 定向运动基本技能(四)一次记忆运动法(五)依点运动法(一)拇指辅行法(
49、二)利用指北针(三)扶手法四、基本定向技巧第二节 定向运动基本技能(四)搜集途中所遇特征(五)选择攻击点(六)数步测距(七)概略定向和精确定向(八)偏向瞄准四、基本定向技巧第二节 定向运动基本技能(九)简化地图(十)扩大目标范围一、百米定向简介百米定向(100metres of orienteering)就是遵照定向技术原理和定向比赛规则,在大约100100米的场地(操场小花园)范围内，以人工布景的方式组织的定向比赛。二、百米定向技术(一)百米定向指北针使用技巧(二)百米定向地图阅读技巧(三)百米定向打卡流程技巧(四)百米定向技术注意要点第三节 百米定向拓展训练PART 19一、拓展训练的起源
50、二、拓展训练的发展第一节 拓展训练的概述二、拓展训练课程教学团队与传统体育课程教学班级的区别团队是指由一群技能互补的人为了完成一定的任务和达到一定的绩效而组成的群体。团队能提升组织的运行效率，增强组织的民主气氛，促进学生参与决策过程，使决策更快速、准确，成员之间的互补技能和经验可以应对多方面的挑战。拓展训练课程的教学方式以团队为单位进行，一个教学班级根据人数的不同分为2个或3个团队。一、培训领域的拓展与学校拓展的区别培训领域的拓展主要为企业团队培训服务，为参训团体在团队精神、文化渗透、解决困惑、提高效率和休闲娱乐方面提供帮助，团队建设，提高团队绩效。第二节 学校拓展训练的特点一、地面项目(一)