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1、 放平心态放平心态 轻松迎考轻松迎考 中考考前心理辅导中考考前心理辅导 赤峰市翁牛特旗教师进修学校 师传平 2017年4月20日影响考试的因素是什么？影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平基础知识解决问题的水平考试的基础考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态的心态考试的关键考试的关键 一、一、压力的来源压力的来源 二、压力带来了哪些问题，如二、压力带来了哪些问题，如何面对？何面对？三、怎样调整心态，轻松备考三、怎样调整心态，轻松备考 四、考前应做的十件事四、考前应做的十件事 五、考试中应试答题的策略五、考试中应试答题的策略一、压力的来源一
2、、压力的来源社会：就业、人才选拨方社会：就业、人才选拨方式式；教育资源分配不均衡；教育资源分配不均衡学校：重视学校：重视家长：高要求、高期望家长：高要求、高期望攀比攀比唠叨唠叨过渡照顾过渡照顾二、压力带来了哪些问题，如何面对？二、压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事心情故事1 1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办
3、好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（？（高原现象高原现象产生原因产生原因建议建议）心情故事心情故事2 2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。（考前焦虑考前焦虑建议）建议）心心情故事情故事4 4：越临近中考感觉压力越大。生活中：越临近中考感觉压力越大。生活中一
4、点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢和浮躁感呢?（考前焦虑（考前焦虑如何克服）如何克服）压力带来了哪些问题，如何面对？压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事心情故事3 3：随着中考的一天天临近，压力如空气般：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔真后悔以前没用功，如果再有几个月的
5、复习时间该多好啊以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢呢?（考前焦虑（考前焦虑如何克服）如何克服）心情故事心情故事5 5：想睡睡不着，难入：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠眠怎么办）怎么办）压力带来了哪些问题，如何面对压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事心情故事6 6：在数学摸底考试中，我遇到：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其掌控好时间，成绩很差，还甚至影
6、响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧（考前怯场，对考试恐惧建议）建议）压力带来了哪些问题，如何面对？压力带来了哪些问题，如何面对？考场慌乱：考场慌乱：出现克拉克现象出现克拉克现象三、怎样调整心态，轻松备考三、怎样调整心态，轻松备考？（一）、正确看待中考，正确对（一）、正确看待中考，正确对待成功与失败待成功与失败调整中考理念调整中考理念平常心对待中考平常心对待中考对考试成绩的认识对考试成绩的认识
7、三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（二）、正确认识自己，给自（二）、正确认识自己，给自己一个合理定位己一个合理定位找准自己的位置找准自己的位置不否定自己不否定自己三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（三）、学会自我暗示，营造（三）、学会自我暗示，营造积极心态积极心态什么是积极心态什么是积极心态两个秀才的故事两个秀才的故事自我暗示自我暗示三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（四）、考试焦虑的自我排解（四）、考试焦虑的自我排解焦虑焦虑考试焦虑考试焦虑对考试焦虑的认识对考试焦虑的认识叶克斯和多德森定律叶克斯和多德森定律排解方法排解方法四、
8、考前应做的十件事四、考前应做的十件事1、制定好时间计划、制定好时间计划2、进入中考时间节奏、进入中考时间节奏3、每天以中考的心态做卷子每天以中考的心态做卷子4、抓住最佳记忆时间抓住最佳记忆时间5、最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网考前应做的十件事考前应做的十件事6、参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢的文体活动7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病8、调整睡眠调整睡眠9、心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁10、增强信心增强信心1、检查试卷、检查试卷书写信息书写信息2、先易后难、先易后难稳扎稳打稳扎稳打3、快慢结合、快慢结合准确解答准确解答4、试题太难、试题太难保持自信保持自
9、信5、试题简单、试题简单细心取胜细心取胜五、考中应试答题策略五、考中应试答题策略1、检查试卷、检查试卷书写信息书写信息了解试卷总页数，了解试卷总页数，是否全部发放。是否全部发放。检查试卷是否漏印检查试卷是否漏印、空页。、空页。按规定填写考试科目、准考证编号按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码和填涂号码，尤其是答题卡，更要细心。一一浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数2、先易后难、先易后难稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动
10、往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要凡是会做的题，要准确，力求做完一题，准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数就拿到该题应得的分数步步步步为营为营二二、先先易易后后难难稳稳扎扎稳稳打打3、快慢结合、快慢结合准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧读读字、句字、句关键词关键词理解题意（画出草图）弄清求解问理解题意（画出草图）弄清求解问题题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知已知条件已知条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“快快”书写速度快书写速度快三三、快快慢慢结结
11、合合准准确确解解答答解解题题在理解题意的在理解题意的基础上基础上迅速判断快速迅速判断快速找出与所求问题相找出与所求问题相关联的知识关联的知识准确、规范、准确、规范、快速地书写相应的快速地书写相应的重要的论述和方程重要的论述和方程式或表达式式或表达式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获也是获得好成绩的条件之一。得好成绩的条件之一。遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？4、试题太难、试题太难保持自信保持自信难道就是我不会难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。
12、不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。人难我难人难我难我不畏难我不畏难遇到容易的题怎么办遇到容易的题怎么办？5、试题容易、试题容易细心取胜细心取胜OK小心小心 上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?难道就是我见容易？难道就是我见容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键我易人易我易人易我不大易我不大易1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓
13、缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法2.自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等这一天，我我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。怯场心理怯场心理调节法调节法记忆卡壳记忆卡壳有时明明知道试题的答案，由于有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会索，正确答案也会“油然而生油然而生”。这。这种现象我们称为种现象我们称为“舌尖现象舌尖现象”。遇到。遇到“舌尖现象舌尖现象”该怎么办？该怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。预祝同学们预祝同学们 考试成功！考试成功！谢谢谢谢