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1、放平心态 轻松迎考 中考考前心理辅导,赤峰市翁牛特旗教师进修学校 师传平,2017年4月20日,影响考试的因素是什么？,硬件基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 考试的基础,软件考试前和考试中 的心态考试的关键,一、压力的来源 二、压力带来了哪些问题，如何面对？ 三、怎样调整心态，轻松备考 四、考前应做的十件事 五、考试中应试答题的策略,一、压力的来源 社会：就业、人才选拨方式 ；教育资源分配不均衡 学校：重视 家长：高要求、高期望 攀比 唠叨 过渡照顾,二、压力带来了哪些问题，如何面对？ 心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义
2、、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（高原现象产生原因建议） 心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。 （考前焦虑建议）,心情故事4：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?（考前焦虑如何克服）,压力带来了哪些问题，如何面对？,心情故事3：随着中考的一天
3、天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢? （考前焦虑如何克服）,心情故事5：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠怎么办）,压力带来了哪些问题，如何面对？,心情故事6：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧建议）,压力带来了哪些问题，如何面对？,考场慌乱： 出现克拉克现象,三、怎样调整
4、心态，轻松备考？ （一）、正确看待中考，正确对待成功与失败 调整中考理念 平常心对待中考 对考试成绩的认识,三、怎样调整心态，轻松备考？,（二）、正确认识自己，给自己一个合理定位 找准自己的位置 不否定自己,三、怎样调整心态，轻松备考？,（三）、学会自我暗示，营造积极心态 什么是积极心态 两个秀才的故事 自我暗示,三、怎样调整心态，轻松备考？,（四）、考试焦虑的自我排解 焦虑 考试焦虑 对考试焦虑的认识 叶克斯和多德森定律 排解方法,四、考前应做的十件事,1、制定好时间计划 2、进入中考时间节奏 3、每天以中考的心态做卷子 4、抓住最佳记忆时间 5、最好不玩电脑和上网,考前应做的十件事,6、参
5、加自己喜欢的文体活动 7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 8、调整睡眠 9、心平气和，防止烦躁 10、增强信心,1、检查试卷 书写信息 2、先易后难 稳扎稳打 3、快慢结合 准确解答 4、试题太难 保持自信 5、试题简单 细心取胜,五、考中应试答题策略,1、检查试卷 书写信息 了解试卷总页数，是否全部发放。检查试卷是否漏印、空页。 按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码 ，尤其是答题卡，更要细心。,一浏览全卷 心中有数,2、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中档题,难 题,易 做 易成功,愉快感,思维活跃 快速准确,思维敏捷,破难关,稳扎稳打,由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活
6、动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。,凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数,步步为营,二、先易后难 稳扎稳打,3、快慢结合 准确解答,“慢”,读题、审题速度慢,技巧,读,字、句,关键词,理解题意（画出草图）弄清求解问题,隐蔽条件,挖掘,找,感知,已知条件,可用笔标出,审,综合题目信息,“快”,书写速度快,三、快慢结合 准确解答,解题,在理解题意的基础上,迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识,准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式 。,回答求解问题,字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式
7、正确， 也是获得好成绩的条件之一。,遇到不会做的题怎么办？,4、试题太难 保持自信,难道就是我不会?,调整心态 自信是关键,提醒您： 不要因一步受挫影响全题。 不要因一题不会影响全科。 不要因一科受阻影响全局。,人难我难 我不畏难,遇到容易的题怎么办？,5、试题容易 细心取胜,OK,小心 上当,试题容易怎么办？,试题好 容易啊,真的容易吗?,难道就是我见容易？,调整心态 细心是关键,我易人易 我不大易,1.精神放松法,暂停答卷 平静心态 闭目养神,想最愉快事,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,双目微闭,慢慢吸气 缓缓吐出,万一怯场怎么办？,怯场心理调节法,2.自我暗示法,如“我早就准备好了，就
8、等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,怯场心理调节法,记忆卡壳,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？,怯场心理调节法,建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。,预祝同学们 考试成功！,谢 谢,