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1、高中体育教学中短跑速度耐力的影响因素研究在高中项目中，短跑项目在训练方面有难度，这就要求运发动需要有高的素质，即速度能力要强，以及强的速度耐力，只要这样，能力考好的成就。本文重要讨论了短跑速度耐力的影响因素，以期为今后的体育教学奠定基础。 在体育短跑的运动中，把速度作为运动的灵魂，而速度耐力确保速度的实现。因而，为了促进短跑运动的效率，需要赶快度耐力上进行训练，尤其在田径短跑项目中具有主要的意义。对于短跑项目，属于一个有周期性特点的运动项目，在整个练习或者竞赛中，以同样构造的技术动作反复进行来结束运动，它也属于一种特有的能力1。而这种能力的强、弱对短跑成就产生直接的影响。 1影响速度耐力的因素
2、 (1)以能量系统为角度进行研究。 对于短跑运动，有一个特点，即当肌肉的活动处于最大强度时，同时，一些运动的器官、内脏器官均处于没有氧的情况下，最终结束这项强度最大的工作。结合威尔特提供的材料分析，对于100m，其跑氧债的相对值最高为100%;而200m的氧债值为90%到95%;对于400m的氧债值为87.5%。其实，短跑运动具有的特点为：时间不长、强度不小，而在单位时间内所消耗的能量大，而短跑中需要的能量，往往从肌肉中的没有氧代谢下提供的2。因而，对于短跑能量代谢，以无氧代谢为主。对于100m跑的基本能源，即从三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的分解得到的。而400m运动的能量，通过AT
3、P、CP的分解是远远不足的，在这里基础上，需要从肌糖原那里得到，即在没有氧的情况下，进行酵解给予能量，详细来说，通过肌糖原进行分解，最终构成乳酸，进而再合成ATP。所以，对于速度耐力，有两个物质基础，即肌糖原、无氧氧化能力3。 (2)以生理为角度进行研究。 对于速度耐力的构成，是在没有氧气的情况下构成的耐力。因而，通过速度耐力的训练，增长运发动在神经、肌肉方面的抵抗能力，即在没有大量氧的情况下的适应能力，也就是在没有足够氧的情况下，维持最好的工作效率。对于一个速度耐力欠好的运发动，其耐酸能力不高，往往蒙受不了运动量大的运动，一旦进行了运动量大的运动，会引起酸中毒、伤病，及疲惫过度等情况。 在进
4、行短跑训练之中，假如没有施行大运动量的训练来练习，往往不会构成高水平的耐力。沃尔科夫对其进行研究指出：在400m运动中，发挥的是糖酵解的作用，而在100m运动中，发挥的是非乳酸的作用。所以，笔者结合理论分析出，为了提升速度耐力，从提升有氧耐力开始进行。而有氧代谢作为无氧代谢的一个前提条件，要实现无氧代谢等技能的变化，在有氧代谢的基础上，逐步增长机体坚持工作的能力。 2 速度耐力的训练方法 2.1 间歇训练法 对于练习的强度、间歇的时间，往往有严格的规定，也就是在身体每一个器官的功能还没有得到完全恢复的情况下，接着进行下一次的练习。 (1)1min最大强度跑。对于这个运动，其间歇的时间，最适宜的
5、是23min，这个时候，往往提升乳酸系统的供能能力最快，同时，可以以增长速度耐力维持的时间。原因是在间歇23min之后，血乳酸的数值最大。 (2)留意的事项有下面几点。其一，以间歇训练法进行训练时，确保心率坚持一个范围，即160180次/min，通过休息，使得心率逐步恢复，即12040次/min，对于儿童、少年，可恢复到110130次/min，在这之后，接着进行下一次的练习。对于这一间歇时间，可提早规定，即在进行屡次练习之后，这样一来，对于练习或者间歇休息均有意义，即心脏到达最佳的状况，即在输出量的区域之内，换句话说，在间歇休息的期间，使得肌肉得到最大层度的休息，但是，心脏到达高活动的水平，利
6、于加强心脏的作用。其二，对于儿童、少年，在平静的时候，其心率往往比成年人的心率要快，而其吸氧的能力，与成年人比较不高，所以，对于儿童、少年，一般以低强度的训练为主，利于其生长发育。 (3)在乳酸系统供能能力提升的同时，也要促进非乳酸能系统的供能能力的提升。比方，对于10s的最大强度跑，其间歇时间以30s为宜，利于提升其绝对速度的一个好办法，一旦间歇的时间太短，即10到20s，使得ATP-CP得不到充足恢复，会增长血乳酸数值，晦气于提升非乳酸的供能能力。 2.2 反复训练法 为了施行反复训练法，其结合反复分段的间隔、强度来快决定的，进而提升体内各种供能系统的供能能力。 (1)为了提升乳酸系统的供
7、能能力，应选择适宜的段落间隔，使血乳酸实现最大值，换句话说，使得速度耐力的极限时间增大。通过测定全力跑中，不同间隔的后氧债绝对数值、百分数可知，在500m跑中，其后所负氧债能够实现最大值。对于儿童、少年的肌糖原，其酵解能力不高，使其机体的负氧债能力不高，因而，对于他们应该选择短间隔运动，即200300m反复跑，当他们的年龄逐步增加之后，选择400500m运动。 (2)在反复提升乳酸系统的供能能力的同时，也要提升非乳酸能的供能系统，当两者到达协调统一，能力博得最高的成就。若为了提升非乳酸能的供能系统，一旦进行反复的段落以短为宜，即时间控制在10s或15s之内，这样，使得速度耐力提升。针对少年来说
8、，选择的间隔以3060m的段落为宜。一旦段落太长，会增大乳酸系统的供能比例数值。 (3)需要留意的事项，为了增长短跑的速度耐力，以超主项的训练为主，这也是比较常用的一个办法，而对于运发动的预备期，往往不应太早进行大量专项性强的训练。因而，对于强度与运动量的调节有直接关系。若强度太低，往往提升不了机体的能力;但是，一旦强度大、又进行超长间隔跑，往往给心血管系统带来宏大影响。其实，对于此种影响，在一定的情况下，是必需的，但假如长时间进行反复运动，大大降低了机体的适应能力，使得机能被降低。 综上所述，对于短跑项目，在训练方面往往难度大，除了具有高的速度能力之外，还要有高的速度耐力，只要这样，成就能力愈加优异在本文，以能量系统为角度进行研究，尤其分析了速度耐力的训练的方法，重要是为了分析、讨论、探求速度耐力训练的负荷如实现何最佳化，进而促进训练的质量的提升。 黄琨 俪人老师版 2016年9期