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1、射箭运动员心理训练的原则与对策,体育心理学论文摘 要： 射箭运动不仅要求运发动具备较强的运动技巧和体能素质，同时还要求运发动具有较为稳定的心理状态，进而在比赛中获得优异成绩。本文首先分析了射箭运发动的心理特点；其次，讲明了射箭运发动心理训练的原则；最后，在这里基础上提出了射箭运发动心理训练的方式方法，为培养射箭运发动的心理素质提供参考。 本文关键词语 : 射箭运发动;心理训练;有效策略; 射箭是一项具有竞技功能、健身功能以及娱乐功能的综合性运动，但在实际的比赛经过中，射箭运发动很容易出现一些不良情绪，导致最终的比赛结果不乐观。基于此，在日常训练时，教练员要不断帮助射箭运发动进行心理训练，使其能
2、够具备稳定、积极的心理状态，进而在比赛的经过中获得更好的比赛成绩。 一、射箭运发动的心理特点 首先，由于不同射箭运发动的世界观、兴趣、情感、意志等方面都存在着差异，因而在实际的比赛经过中，也会遭到不同的外界因素的影响，并在比赛时产生不同的心理状态。除此之外，还有一些射箭运发动很容易遭到环境影响，并对其他比赛选手伴随着一定的顾虑和看法，不仅会对本身的心理状况产生影响，还会在一定程度上影响其他比赛选手的心理状态。还有一些射箭运发动存在着特别严重的紧张情绪和自卑情绪，进而在比赛时出现焦虑、畏惧的现象，严重影响了实力的发挥。 其次，射箭运发动最为普遍的负面心理状态就是紧张情绪，无论是在比赛之前，还是在
3、比赛经过中，都会存在一定的紧张情绪，假如无法对本身进行调节和疏导，将会严重导致比赛经过中的发挥水平。同时，负面的情绪还会造成射箭运发动在比赛时出现心跳加快、呼吸急促、流汗、焦虑等问题，不仅无法比照赛经过中的问题和情况进行理性的考虑，还会影响本身的操作水平，进而造成最终的比赛结果不乐观的现象1。 二、射箭运发动心理训练的原则 (一)循序渐进的原则 在对射箭运发动进行训练时，无论是进行技术训练、体能训练还是心理训练，都必须根据循序渐进的原则来进行。同时，在对射箭运发动进行心理训练时，假如直接就对运发动的心理状态进行纠正，将会造成运发动产生抵触心理，使得心理训练活动失去价值。基于此，教练员在对射箭运
4、发动进行心理训练时，必需要有计划、阶段性、按顺序来进行，逐步对运发动的情绪和心理状态进行引导，进而更好地保证射箭运发动能够在实际的比赛经过中具备较为稳定的心理状态。 (二)主动性原则 对射箭运发动进行心理训练，不仅仅仅是为了能够让运发动在比赛的经过中能克制本身的消极情绪，以一个稳定、积极、理性的心态来面比照赛；同时，还能比照赛中发生的各类突发情况进行冷静的应对，防止外部因素对自个产生影响。也是为了射箭运发动能够在实际比赛的经过中，运用本身心理优势，更好地发挥出本身最强的技术水平，并通过心理优势超越其他比赛选手，进而在比赛中获得优异成绩。基于此，教练员必需要不断引导射箭运发动进行主动的心理训练，
5、以便于在比赛中对自个进行心理调节，进而超常发挥，获得优异的比赛成绩。 (三)引导性原则 从本质上来讲，对于射箭运发动的心理训练应该是一个主观能动的经过，教练员在训练的经过中，只能扮演一个引导性和启发性角色，来培养射箭运发动在实际的比赛经过中，能够对各类情况和问题进行独立的考虑，并及时通过分析来进行解决。基于此，在对射箭运发动进行心理训练时，教练员要防止运发动对本身产生太多的依靠，进而在比赛时无法单独面对突发情况，并因而产生紧张、消极、焦虑等负面情绪，最终影响比赛成绩。 (四)实效性原则 实效性原则指的是教练员在对射箭运发动进行心理训练时，必需要确保训练内容得以有效落实，才能够更好地保证运发动能
6、够在实际的比赛经过中，具备一个良好、稳定的心理状态。基于此，教练员能够通过科技设备、模拟比赛等途径，来进一步观察射箭运发动的心理素质，并在这里基础上对其进行深切进入的分析，找出愈加有效地对策，来不断调节射箭运发动的心理状态。这样一来，就能够更好地保证心理训练具有实效性，对射箭运发动的心理素质起到了有效的调节作用2。 三、射箭运发动心理训练的方式方法 (一)克制紧张情绪 紧张情绪是射箭运发动最容易产生的一种消极心理状态，无论是赛前、赛中还是赛后，射箭运发动都会由于一些外界因素而产生紧张情绪。因而，在对射箭运发动进行心理训练时，首先要做的就是消除运发动的紧张情绪。一方面，教练员必需要不断引导射箭运
7、发动进行自我调节，防止遭到外界因素的影响。例如：部分射箭运发动会在进行比赛之前，给自个施加非常大的心理压力，或是给自个制定很高的目的，进而产生严重的紧张情绪，在比赛时会出现心跳加快、呼吸急促等问题，进而影响了射箭运发动的发挥。基于此，在进行比赛之前，射箭运发动必需要进行自我调节，不要给自个施加太多的压力，以平常心去面比照赛才能发挥出最佳水平。另一方面，教练员还要不断培养射箭运发动的独立考虑的能力。由于在实际的比赛经过中，会出现很多的突发性问题，假如射箭运发动缺乏独立考虑能力，将无法应比照赛中的突发情况，进而产生紧张情绪，影响后续的发挥。 (二)降低心理疲惫 由于射箭运动是一项需要运发动保持高度
8、、集中注意力的体育项目，因而射箭运发动在长期的、高强度的训练状态下，很容易出现心理疲惫的问题，进而在比赛时无法控制本身的不良情绪。因而，教练员在日常训练的经过中，需要加强对射箭运发动情绪控制能力的训练。在日常训练和比赛的经过中，造成射箭运发动心理疲惫的原因有很多，比方情绪敏感、焦虑、偏执、恐惧等情绪，这些问题长时间的存在将会降低射箭运发动的成就感，对运发动的心理状态和体能都有所影响，最终造成射箭运发动心理疲惫的问题。首先，由于射箭运发动在心理疲惫的状态下很容易出现情绪的剧烈波动，因而教练员必需要进行日常疏导工作，例如：建立专门的心理疏导室，让射箭运发动能够在一个平静、舒适的环境下来向教练员倾诉
9、内心的情绪，防止不良情绪在心理堆积造成心理疲惫。其次，教练员要保证日常训练根据系统性、规划性的进行，防止高强度的集中训练造成射箭运发动体能和心理上的疲惫，进而让射箭运发动能够保持积极、饱满的状态去面比照赛。 (三)防止在比赛前产生不良情绪 在进行射箭比赛之前，射箭运发动不仅仅会产生紧张的不良情绪，还会出现盲目自信以及消极无感等心理状态。首先，盲目自信的情绪主要是在技术水平较高，或是最近比赛成绩较好的射箭运发动中产生，导致在实际的比赛经过中，注意力和分析能力大大降低，造成比赛结果不乐观。对于射箭运发动盲目自信的心理状态来讲，教练员能够采用反应法来对其进行调节，比方讲通过一些智能仪器，来将射箭运发
10、动的心理信号进行放大显示，进而对运发动的内心情绪进行深切进入分析，并采取有效措施进行调节；同时，教练员还要及时对射箭运发动训练经过中的失误行为进行纠正，让运发动明确本身的缺乏，进而在比赛的经过中能够更好地集中注意力，防止盲目自信的心理问题产生。其次，消极无感的情绪大多产生于技术水平较低的射箭运发动当中，由于运发动对本身技术不自信，也无法对竞争对手进行合理的判定，因而利用消极的情绪进行比赛。对于这种情况，主要是通过自我疏导的手段来进行调节，射箭运发动在比赛之前，能够利用自我暗示的手段，来加强自个的自自信心，进而理性的面比照赛。 (四)加强模拟比赛训练 为了能够让射箭运发动在实际比赛的经过中，以一
11、个积极、理性、稳定的心理状态来面比照赛，教练员能够将日常的训练活动，根据比赛的规格来进行，将训练时长、训练方式、训练标准等内容与实际的比赛保持一致，或是在日常训练活动结束后，举行一次模拟的射箭比赛。这样一来，射箭运发动就能够在日常训练中还是那样保持比赛时的状态，并促使射箭运发动在模拟比赛的情境下，来不断调整和完善自个的心理状态，进而能够在实际的比赛经过中，具备一个稳定的心理状态，来获得愈加优异的比赛成绩。例如：教练员在进行模拟比赛训练时，首先要尽可能地保证训练场地与实际比赛的场地保持一致，进而能够让射箭运发动在愈加接近于真实比赛的环境中进行训练，并逐步适应比赛中的一些状况，让运发动能够更好地来
12、调节本身紧张、焦虑等不良情绪。其次，教练员还要确保整个训练流程与实际比赛相一致，在射箭运发动比照赛不断加强心理适应能力时，才能够在实际的比赛经过中更好地应对突发情况。 (五)进行有效的自我调节 自我调节是改善射箭运发动心理状态的重要途径，教练员无法在比赛的经过中对运发动进行引导的心理调节，因而射箭运发动必需要提升自我调节能力，才能在实际比赛的经过中单独面对突发情况时，进行理性、正确的分析。第一，射箭运发动能够利用表象训练法，不仅能够在头脑中回放日常训练的动作重点、比赛规则等注意事项，来让自个保持稳定的心理状态；还能够通过想象比赛成功、成绩优异等情境，来缓解自个的紧张情绪。第二，射箭运发动能够在
13、日常训练时不断对自个进行鼓励，到达心理振奋的效果，通过阅读一些励志数据、参加励志主题的讲座等方式，来进一步激发自个的积极性。第四，射箭运发动能够利用情绪转移法，在训练或比赛时，出现紧张、消极、疲惫等不良情绪时，通过联想一些愉快、积极的事情，来对自个的情绪进行调节，进而更好地完成后续的比赛环节3。 四、结束语 综上所述，射箭运发动在进行比赛之前，经常会产生紧张、消极、盲目自信等不良情绪，进而影响了最终的比赛结果。基于此，在日常训练经过中，教练员能够帮助运发动克制紧张情绪、降低心理疲惫，进而防止在比赛前产生不良情绪；同时，还要进行模拟比赛训练，来让运发动能在比赛时具备更好的心理素质。 以下为参考文献 1梁志文射箭运发动心理训练方式方法讨论J.青少年体育, 2020(03): 80-81. 2王连刚射箭运发动比赛期间常见心理问题与对策研究J.青少年体育, 2020(01) : 52-53+36. 3赖亚新射箭训练经过中对运发动的情绪调控分析J.农家参谋, 2020，655(10) : 235.