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1、积极赢取幸福人生积极赢取幸福人生 杭州市教科所杭州市教科所 孙义农孙义农 情绪是人的需要是否得到满足以后的情绪是人的需要是否得到满足以后的一种内心体验。一种内心体验。情绪管理涉及到二个方面：情绪管理涉及到二个方面：一、平时努力建设快乐和有意义的幸福生活。一、平时努力建设快乐和有意义的幸福生活。二、遇到生活中的难题时，学会有效地应对。二、遇到生活中的难题时，学会有效地应对。积极心理学不把关注的重心放在分析变积极心理学不把关注的重心放在分析变态心理、矫治心理疾病之上，而更重视态心理、矫治心理疾病之上，而更重视增强增强普通人群的健康心理，普通人群的健康心理，培养受导者培养受导者自信心、自信心、耐挫力
2、和幸福感耐挫力和幸福感。这样的发展性心理辅导目。这样的发展性心理辅导目标正日益成为心理辅导界的重要取向。标正日益成为心理辅导界的重要取向。努力建设我们的幸福生活努力建设我们的幸福生活反思与交流：反思与交流：1、你怎样理解、你怎样理解“幸福幸福”这个词语的含义？这个词语的含义？2、你现在的生活幸福吗？请描述你的幸福生活。、你现在的生活幸福吗？请描述你的幸福生活。3、如果你觉得现在的生活不幸福，那你曾经的幸福、如果你觉得现在的生活不幸福，那你曾经的幸福生活是在什么时候？当时是怎样一种状态？生活是在什么时候？当时是怎样一种状态？思想花絮思想花絮两难的选择两难的选择弱者不得好活；弱者不得好活；强者不得
3、好死。强者不得好死。名人不能过自己的生活；名人不能过自己的生活；凡人不能过别人的生活。凡人不能过别人的生活。男人生命短；男人生命短；女人青春短。女人青春短。幸福的定义应该是幸福的定义应该是“快乐与意义的结合快乐与意义的结合”。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式和生活过程中享受它的点点滴滴。方式和生活过程中享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻，这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻，而是而是人生的全过程人生的全过程。即使有时经历着痛苦的。即使有时经历着痛苦的感受，人在总体上依然可以是幸福的。感受，人在总体上依然可以是幸福的。我心目中的幸福
4、，绝不是转瞬即逝的我心目中的幸福，绝不是转瞬即逝的流星，而是一种平平常常的持久的状态，流星，而是一种平平常常的持久的状态，它本身并没有任何令人激动的地方，但它它本身并没有任何令人激动的地方，但它持续的时间越长，便愈令人陶醉，从而最持续的时间越长，便愈令人陶醉，从而最终使人达到完美的幸福的境地。终使人达到完美的幸福的境地。卢梭卢梭 对于人类的幸福感，穷人的幸福感比起对于人类的幸福感，穷人的幸福感比起富人的幸福感并没有任何优劣之分。富人的幸福感并没有任何优劣之分。亚当亚当 斯密斯密 站在山顶和山脚的二个人，虽然位置不站在山顶和山脚的二个人，虽然位置不同，但在彼此看到对方的时候，大小却是一同，但在彼
5、此看到对方的时候，大小却是一样的。样的。在问到我们为什么要建立生活中的奋斗在问到我们为什么要建立生活中的奋斗目标时，除了幸福之外，我们可以对每一目标时，除了幸福之外，我们可以对每一个答案问更多个为什么。因为幸福是所有个答案问更多个为什么。因为幸福是所有目标中目标中至高无上的终极目标，至高无上的终极目标，是人生的一是人生的一种种最基本需要最基本需要。幸福的人在生活各种层面上都非常成功，幸福的人在生活各种层面上都非常成功，包括婚姻、财产、友谊、工作表现及健康。包括婚姻、财产、友谊、工作表现及健康。幸福和成功之间存在着幸福和成功之间存在着非常显著的互为因果非常显著的互为因果关系关系。影响人幸福程度的
6、二大因素影响人幸福程度的二大因素1、客观因素：环境与经历、客观因素：环境与经历2、主观因素：欲望与体验、主观因素：欲望与体验最受人欢迎的人生导师最受人欢迎的人生导师泰勒泰勒.本本-沙哈尔的沙哈尔的“幸福幸福”模型模型人生的四种模式人生的四种模式享乐主义型：注重眼前的快乐，不为任何可能发生的负面享乐主义型：注重眼前的快乐，不为任何可能发生的负面后果担忧。后果担忧。忙碌奔波型：牺牲眼前的幸福，去全力实现未来的目标。忙碌奔波型：牺牲眼前的幸福，去全力实现未来的目标。虚无主义型：既不享受眼前的幸福，也从不期待未来。虚无主义型：既不享受眼前的幸福，也从不期待未来。真正幸福型：有明确的方向感，享受当前的生
7、活与工作，真正幸福型：有明确的方向感，享受当前的生活与工作，且通过目前的行为去争取更加满意的未来。且通过目前的行为去争取更加满意的未来。享乐主义型享乐主义型奔波忙碌型奔波忙碌型虚无主义型虚无主义型真正幸福型真正幸福型现现在在利利益益 将来利益将来利益损损 害害 损损 害害享乐主义型是享乐主义型是现在的现在的奴隶奴隶忙碌奔波型是忙碌奔波型是未来的未来的奴隶奴隶虚无主义型是虚无主义型是过去的过去的奴隶奴隶真正幸福型是真正幸福型是自己的主人自己的主人 幸福应当是幸福应当是“快乐与意义的结合快乐与意义的结合”。幸福者对自己做的事情充满兴趣和热情，幸福者对自己做的事情充满兴趣和热情，既是为了获得未来利益
8、，也为实现人生意义既是为了获得未来利益，也为实现人生意义而全力以赴。而全力以赴。真正令人满意的幸福总是伴随着真正令人满意的幸福总是伴随着充分充分发挥自己的才能发挥自己的才能来改变世界。来改变世界。勃兰特勃兰特 罗素罗素 人类需要的不是一个没有挑战的世界，人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个而是一个值得他去奋斗的目标值得他去奋斗的目标。我们需要的。我们需要的不是免除麻烦，而是不是免除麻烦，而是发挥我们真正的潜力发挥我们真正的潜力。弗兰克弗兰克 经历困难可以让我们更经历困难可以让我们更珍惜快乐珍惜快乐，不再，不再认为快乐是理所当然的，同时对生命中大大认为快乐是理所当然的，同时对生命中大大小小
9、的快乐表示感激。小小的快乐表示感激。对生活心存感激对生活心存感激本身本身也是生命意义和快乐的重要源泉。也是生命意义和快乐的重要源泉。一个生活在幸福之中的人也会有情绪上的一个生活在幸福之中的人也会有情绪上的起伏变化，但是他会在整体上保持一种起伏变化，但是他会在整体上保持一种积极积极的人生态度和热情的行为方式的人生态度和热情的行为方式。有人问苏格拉底的学生柏拉图，有人问苏格拉底的学生柏拉图，“我分我分明看到你老师生活的境遇非常糟，可他为什明看到你老师生活的境遇非常糟，可他为什么总那么快快乐乐呢？么总那么快快乐乐呢？”柏拉图说：柏拉图说：“决定决定一个人心情的不是环境，而是他的一个人心情的不是环境，
10、而是他的心境心境。”前赤壁赋前赤壁赋片段片段 客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不
11、竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。苏轼苏轼 士生于世，使其中不自得，将何往士生于世，使其中不自得，将何往而非病？使其中坦然，不以物伤性，将而非病？使其中坦然，不以物伤性，将何适而非快！何适而非快！苏辙苏辙 现实主义又称为实用主义，被认为是脚踏实地；理想现实主义又称为实用主义，被认为是脚踏实地；理想主义则被认为是空想家，批评他们把目光放在遥不可及主义则被认为是空想家，批评他们把目光放在遥不可及的远方来思考自己的使命和生命的意义。的远方来思考自己的使命和生命的意义。其实理想主义的深层根本就是现实主义。人们对意义其实理想主义的深层根本就是现实主义。
12、人们对意义的追求是绝对的，的追求是绝对的，如果没有更高的目的或使命感，或理如果没有更高的目的或使命感，或理想，我们就无法发挥自己的全部才能去追求幸福。想，我们就无法发挥自己的全部才能去追求幸福。反思与讨论反思与讨论对照以上沙哈尔的人生四种模式，你更多地带有哪种对照以上沙哈尔的人生四种模式，你更多地带有哪种类型的色彩？类型的色彩？你在自己所从事的教师工作中，感受到了怎样的意义你在自己所从事的教师工作中，感受到了怎样的意义和乐趣？和乐趣？如果你感受不到工作中的意义和乐趣，那是什么原因如果你感受不到工作中的意义和乐趣，那是什么原因造成，是否有希望、有办法改变？造成，是否有希望、有办法改变？如何去感受
13、和创造幸福？如何去感受和创造幸福？一、幸一、幸 福福 感感 公公 式式 一个值得推荐的幸福感公式一个值得推荐的幸福感公式 可实现程度可实现程度 幸福感幸福感 欲欲 望望幸福感：对生活是否幸福的感受程度。幸福感：对生活是否幸福的感受程度。欲欲 望：物质上、精神上的主观需求。望：物质上、精神上的主观需求。可实现程度：主观需求在实际条件下，可实现程度：主观需求在实际条件下，有多大可能实现。有多大可能实现。养心莫善于寡欲，其为人也寡欲，虽有养心莫善于寡欲，其为人也寡欲，虽有不存焉寡矣；其为人也多欲，虽有存焉寡矣。不存焉寡矣；其为人也多欲，虽有存焉寡矣。孟子孟子 满足不在于增加柴禾，而在于减少满足不在于
14、增加柴禾，而在于减少火苗；幸福不在于增加财富，而在于减火苗；幸福不在于增加财富，而在于减少欲念。少欲念。托马斯托马斯 富勒富勒 欲望是人们把动机转化为现实的动力。欲望是人们把动机转化为现实的动力。但是欲望过多或过强，从而导致与可实现程但是欲望过多或过强，从而导致与可实现程度之间的差距太大，则会引起当事人的焦虑度之间的差距太大，则会引起当事人的焦虑和痛苦。所以和痛苦。所以控制欲望的数量和强度控制欲望的数量和强度是增强是增强自身幸福感的有效前提。自身幸福感的有效前提。反思与讨论反思与讨论你如何看待以下几种中国人的传统说法：你如何看待以下几种中国人的传统说法：1、人为财死，鸟为食亡。、人为财死，鸟为
15、食亡。2、吃得苦中苦，方为人上人。、吃得苦中苦，方为人上人。3、成者为王，败者为寇。、成者为王，败者为寇。当代研究中指出，追求目标而不是达到当代研究中指出，追求目标而不是达到目标，才是带来幸福和积极情感的要素。目目标，才是带来幸福和积极情感的要素。目标是为了让我们能享受眼前，标是为了让我们能享受眼前，目标是意义而目标是意义而不是结局。不是结局。大卫大卫 沃森沃森 如果要保持幸福感，必须改变我们通常对目标的如果要保持幸福感，必须改变我们通常对目标的期望：与其把它当成一种期望：与其把它当成一种终点终点（相信到达后可以使我（相信到达后可以使我们开心），不如把它看成一种们开心），不如把它看成一种意义意
16、义（相信它可以增强（相信它可以增强我们旅途中的快乐）。当目标被认可为意义时，它会我们旅途中的快乐）。当目标被认可为意义时，它会帮助我们规划旅途上的每一步，而不像被认为是结局帮助我们规划旅途上的每一步，而不像被认为是结局时，它带给我们的只是无数困难和挑战时，它带给我们的只是无数困难和挑战。目标是获得幸福的必需品，但它决不是目标是获得幸福的必需品，但它决不是全部，因为目标除了本身必须是全部，因为目标除了本身必须是有意义有意义的之的之外，它所带给我们在外，它所带给我们在追求目标实现过程中的追求目标实现过程中的快乐快乐也是不可或缺的。也是不可或缺的。二、沉二、沉 浸浸 西卡森特米哈伊认为：当我们西卡森
17、特米哈伊认为：当我们沉浸沉浸在所从事的某在所从事的某项活动中时，我们就感受着快乐，同时展现最好的项活动中时，我们就感受着快乐，同时展现最好的状态。状态。沉浸体验带来的是更高层次的幸福，它把沉浸体验带来的是更高层次的幸福，它把“吃得吃得苦中苦，方为人上人苦中苦，方为人上人”的信条改变成了的信条改变成了“现在的快现在的快乐就是未来的成果乐就是未来的成果”的信念。的信念。有两种不同的情况可以影响到沉浸体验：有两种不同的情况可以影响到沉浸体验：一是一个有压力（一是一个有压力（压力太大压力太大）的环境，因为）的环境，因为这会带来（这会带来（过度的过度的）焦虑；二是没有挑战性）焦虑；二是没有挑战性（生存的
18、和智慧的挑战生存的和智慧的挑战）的环境，因为这样）的环境，因为这样会使人丧失动机。会使人丧失动机。人们喜欢休闲娱乐，但人们在工作中的人们喜欢休闲娱乐，但人们在工作中的沉浸体验比休闲活动中要多。沉浸体验比休闲活动中要多。在一个把痛苦和工作捆绑在一起的文化在一个把痛苦和工作捆绑在一起的文化里，揭示里，揭示工作的最大特征在于深度的幸福感工作的最大特征在于深度的幸福感是非常具有革命性的。是非常具有革命性的。帕克帕克 帕尔默帕尔默反思与讨论反思与讨论 谈谈你对谈谈你对“教师，你的名字是蜡烛：燃尽教师，你的名字是蜡烛：燃尽了自己，照亮了学生！了自己，照亮了学生！”这个比喻的看法。这个比喻的看法。意义意义M
19、eaning快乐快乐Pleasure优势优势Strengths增强幸福感的增强幸福感的 M P S 方方 法法 操作型操作型 研究型研究型 社会型社会型 经济型经济型 艺术型艺术型 管理型管理型 人的六种职业性格特质人的六种职业性格特质 三、好的人际关系三、好的人际关系 积极心理学的代表人物迪纳和塞里格曼积极心理学的代表人物迪纳和塞里格曼认为，唯一能够将认为，唯一能够将“非常快乐的人非常快乐的人”和和“不不快乐的人快乐的人”区分开来的外界因素是区分开来的外界因素是是否具有是否具有丰富而满意的人际关系丰富而满意的人际关系。把爱仅仅解释为一种简单的感觉，一种把爱仅仅解释为一种简单的感觉，一种情绪或
20、者是不需要任何缘由的观点，是不能情绪或者是不需要任何缘由的观点，是不能成立的。正像只有愉悦的情绪不足以带来真成立的。正像只有愉悦的情绪不足以带来真正的幸福一样，正的幸福一样，没有理性的基础，爱是无法没有理性的基础，爱是无法延续的延续的。如果我们真正爱一个人，就一定是爱如果我们真正爱一个人，就一定是爱对方的对方的核心价值核心价值（一个人最深最真的人格（一个人最深最真的人格特征）。我们会为对方的成功而欢欣，也特征）。我们会为对方的成功而欢欣，也会为对方的失败而难过，唯一不会改变的会为对方的失败而难过，唯一不会改变的是是最深沉的爱最深沉的爱。你对爱人最喜欢的示爱方式是：你对爱人最喜欢的示爱方式是：1
21、、甜言蜜语、甜言蜜语 2、身体接触、身体接触 3、赠送礼物、赠送礼物 4、服侍对方、服侍对方 5、黏在一起、黏在一起 “牺牲是一种美德牺牲是一种美德”的观点很值得怀疑，的观点很值得怀疑，因为因为奉献奉献虽然不是等价交换，但它却虽然不是等价交换，但它却总是和总是和获得并行获得并行。正如爱默生所说：人生最棒的补。正如爱默生所说：人生最棒的补偿，就是世上没有人可以在不顾自己的情况偿，就是世上没有人可以在不顾自己的情况下衷心地去帮助他人。下衷心地去帮助他人。即使你是友善的，人们可能还是会说你自私即使你是友善的，人们可能还是会说你自私和动机不良，不管怎样，你还是和动机不良，不管怎样，你还是要友善要友善；
22、即使把；即使把你最好的东西给了这个世界，也许这些东西永远你最好的东西给了这个世界，也许这些东西永远都不够。不管怎样，都不够。不管怎样，把你最好的东西给这世界把你最好的东西给这世界。特蕾莎修女特蕾莎修女 总结：总结：幸福幸福不是牺牲，也不是从现在和未来中选择不是牺牲，也不是从现在和未来中选择其一。它既不是纯粹的意义也不是单纯的快乐；其一。它既不是纯粹的意义也不是单纯的快乐；既不是只关注自己也不是无保留地为他人奉献，既不是只关注自己也不是无保留地为他人奉献，它是所有能够给我们带来幸福的要素之和谐共生它是所有能够给我们带来幸福的要素之和谐共生的结果的结果。交流与讨论交流与讨论 讨论了以上有关幸福的话
23、题以后，讨论了以上有关幸福的话题以后，对照你刚才有关幸福的经验与看法的反对照你刚才有关幸福的经验与看法的反思，你是否有一些新的收获，或者你会思，你是否有一些新的收获，或者你会提出怎样的质疑？提出怎样的质疑？有效应对生活中的各种难题有效应对生活中的各种难题反思与交流反思与交流1、我在工作与生活中遇到过怎样的困难或问题？、我在工作与生活中遇到过怎样的困难或问题？它当时导致了我怎样一种负性情绪？它当时导致了我怎样一种负性情绪？2、我当时是怎样应对这样的困难或问题的？、我当时是怎样应对这样的困难或问题的？3、你对发言中感到困惑的同行能否提供解决问题、你对发言中感到困惑的同行能否提供解决问题的思路或办法
24、？的思路或办法？短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微1、心率加快，血压升高；、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁急躁4、攻击性行为攻击性行为1、容易疲劳感觉压抑；、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足、自信心不足3、习得性无望、习得性无望4、退缩和抑郁；、退缩和抑郁；5、厌烦和工作不满；、厌烦和工作不满；6、与家人和朋友关系恶化；、与家人和朋友关系恶化；7、服药、冒险行为增加、服药、冒险行为增加8、去医院增加、去医院增加1、焦虑、紧张、迷惑、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差
25、；、睡眠质量差；5、注意力分散；、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；、工作拖拉、效率低；创伤后应激障碍！创伤后应激障碍！创伤后应激障碍！创伤后应激障碍！生理反应为主生理反应为主生理反应为主生理反应为主心理反应为主心理反应为主心理反应为主心理反应为主行为反应为主行为反应为主行为反应为主行为反应为主短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略倾向情绪解倾向情绪解决策略决策略倾向问题
26、倾向问题解决策略解决策略行动应付行动应付 制定计划制定计划 寻求工具性支持寻求工具性支持 寻求情感性支持寻求情感性支持 合理化解释合理化解释 接受事实接受事实 心理逃避心理逃避 行为逃避行为逃避 自自 责责情绪发泄情绪发泄幻幻 想想 否否 认认 克制克制/忍耐忍耐刺激刺激反应反应反应反应是什么导致了个体的反应？是什么导致了个体的反应？个体的认知个体的认知个体的认知个体的认知社社会会共共识识相辅相成相辅相成个个体体经经验验走自己的路，走自己的路，让别人说去。让别人说去。人言可畏，人言可畏，唾沫淹死人。唾沫淹死人。个体的认知个体的认知郭沫若为女青年解忧郭沫若为女青年解忧 女青年的对联女青年的对联年
27、年失望年年望；处处难寻处处寻年年失望年年望；处处难寻处处寻 春在哪里？春在哪里？郭老改后的对联郭老改后的对联年年失望年年望；事事难成事事成年年失望年年望；事事难成事事成 春在心中！春在心中！错误认知导致长期痛苦的案例错误认知导致长期痛苦的案例 一位高中女生向辅导员哭诉：一位高中女生向辅导员哭诉：“在我四、五岁的时候，一个男孩子摸了我的身体。在我四、五岁的时候，一个男孩子摸了我的身体。这件事让我一想起来就浑身打颤。当时我为什么没有反这件事让我一想起来就浑身打颤。当时我为什么没有反抗？现在我留下了这么一个污点，叫我怎么在别人面前抗？现在我留下了这么一个污点，叫我怎么在别人面前抬得起头？我一看见男生
28、就害怕，就讨厌，虽然我知道抬得起头？我一看见男生就害怕，就讨厌，虽然我知道自己的耻辱与他们并没有什么关系。自己的耻辱与他们并没有什么关系。”一个令人痛心的案例一个令人痛心的案例 丹是美国五年级学生。丹的美术教师发现他丹是美国五年级学生。丹的美术教师发现他课堂上作完画后总是将作品撕掉，从不上交。课堂上作完画后总是将作品撕掉，从不上交。丹解释说丹解释说“我不满意的作业绝不交给老师我不满意的作业绝不交给老师”。老师告诉他：老师告诉他：“你这样苛求自己会有大麻烦的你这样苛求自己会有大麻烦的”。一年以后，丹自杀了。一年以后，丹自杀了。思想花絮思想花絮两难的选择两难的选择弱者不得好活；弱者不得好活；强者不
29、得好死。强者不得好死。名人不能过自己的生活；名人不能过自己的生活；凡人不能过别人的生活。凡人不能过别人的生活。男人生命短；男人生命短；女人青春短。女人青春短。苏轼苏轼题西林壁题西林壁横看成岭侧成峰，横看成岭侧成峰，远近高低各不同。远近高低各不同。不识庐山真面目，不识庐山真面目，只缘身在此山中。只缘身在此山中。最常见的十一种不合逻辑的假设最常见的十一种不合逻辑的假设我我 希希 望望 =我我 应应 该该 我应该我应该=我能够我能够局局 部部 =全全 部部 客观存在客观存在=完美世界完美世界烦恼产生烦恼产生=不能控制不能控制 保持警觉保持警觉=时刻忧虑时刻忧虑逃避问题逃避问题=解决问题解决问题 依赖
30、他人依赖他人=成功之道成功之道既成事实既成事实=永恒不变永恒不变 他人问题他人问题=自己问题自己问题寻求答案寻求答案=强迫思维强迫思维非理性观念的基本特征非理性观念的基本特征 对自己、对他人、对自己周围环境及事物的对自己、对他人、对自己周围环境及事物的错误错误要求或信念要求或信念：1、绝对化的绝对化的 2、以偏概全的以偏概全的 3、糟糕透顶的糟糕透顶的前赤壁赋前赤壁赋片段片段 客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者者而观之，则天地曾不能以一瞬
31、；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。苏轼苏轼 士生于世，使其中不自得，将何往士生于世，使其中不自得，将何往而非病？使其中坦然，不以物伤性，将而非病？使其中坦然，不以物伤性，将何适而非快！何适而非快！苏辙苏辙No ea
32、sy money,No easy live!归谬法举例归谬法举例F 你说别班的男同学取笑你，你都不敢经过他们身边你说别班的男同学取笑你，你都不敢经过他们身边去食堂、卫生间，就尽量憋着、饿着？去食堂、卫生间，就尽量憋着、饿着？S 是的。是的。F 下次他们或许还会说下次他们或许还会说:“你怎么还有脸来上学？你怎么还有脸来上学？”“你你怎么还活在这个世界上？怎么还活在这个世界上？”你就该退学，就该离开这你就该退学，就该离开这个世界？个世界？S（笑了起来）我确实太把别人的议论当一回事了。（笑了起来）我确实太把别人的议论当一回事了。练习题一练习题一 某男生因为成绩不好，受到教师和同学某男生因为成绩不好，
33、受到教师和同学的不合适对待，他由此产生了严重的自卑的不合适对待，他由此产生了严重的自卑情绪和行为退缩。情绪和行为退缩。辅导老师可以怎样通过理性情绪疗法的辅导老师可以怎样通过理性情绪疗法的辅导帮助他走出困境？辅导帮助他走出困境？辅导老师的干预措施辅导老师的干预措施调整调整“我的成绩不理想，说明自己很笨。我的成绩不理想，说明自己很笨。”的认知。的认知。停止使用消极、自我否定的词语，宽容自己的不足。停止使用消极、自我否定的词语，宽容自己的不足。每天至少自我表扬一次。每天至少自我表扬一次。列出自己十个优点，并不断增加。每天读一遍这张表。列出自己十个优点，并不断增加。每天读一遍这张表。将自我否定的所有想
34、法列出来，看是否完全属实。将自我否定的所有想法列出来，看是否完全属实。尽量改正可以纠正的缺点，坦然接受无法改变的事实。尽量改正可以纠正的缺点，坦然接受无法改变的事实。每天读一遍下面这段话，至少每天读一遍下面这段话，至少3030天：天：我现在的学习成绩还不够好，但这并不表明我不是我现在的学习成绩还不够好，但这并不表明我不是一个好学生。我能够去努力做得好一点。当然我不可能一个好学生。我能够去努力做得好一点。当然我不可能事事成功，也没有人能做到这一点。事事成功，也没有人能做到这一点。我是学习中最重要的人，因为我的努力能决定自己我是学习中最重要的人，因为我的努力能决定自己的成败。失败是成功之母，通过刻
35、苦学习，我一定能够的成败。失败是成功之母，通过刻苦学习，我一定能够成功。成功。贝克提出的认知心理机制模式：贝克提出的认知心理机制模式：核心信念核心信念 中间信念中间信念 情境情境自动想法自动想法反应反应 情感情感 行为行为 生理反应生理反应 负性自动想法的主要特点负性自动想法的主要特点它的内容消极，常和不良情绪相连接它的内容消极，常和不良情绪相连接它是自动的、不经验证和推理突现于脑内它是自动的、不经验证和推理突现于脑内它随时间地点而变化，能为意识所察觉它随时间地点而变化，能为意识所察觉它貌似真实，由功能失调性图式派生而来它貌似真实，由功能失调性图式派生而来它存在时间短暂，但力量很大难以自行排除
36、它存在时间短暂，但力量很大难以自行排除它蕴含认知曲解，患者却难以识别，也不知道它蕴含认知曲解，患者却难以识别，也不知道它正是情绪困扰的根源它正是情绪困扰的根源自动想法的形成机制自动想法的形成机制问题情境：同学没有和我一起玩。问题情境：同学没有和我一起玩。自动想法：他们故意疏远我。自动想法：他们故意疏远我。中间信念：木秀于林，风必摧之！中间信念：木秀于林，风必摧之！比较不同表达方式的效果比较不同表达方式的效果禁止随地乱扔果皮纸屑！禁止随地乱扔果皮纸屑！请把垃圾扔进垃圾箱。请把垃圾扔进垃圾箱。把赃物丢进我的腹中，把美好留给你的心灵。把赃物丢进我的腹中，把美好留给你的心灵。把食物抛入鳄鱼池的请自己下
37、去捡起来。把食物抛入鳄鱼池的请自己下去捡起来。认知调整要重视正面引导，并尽可能与受导者的认知调整要重视正面引导，并尽可能与受导者的经验相吻合或接近。经验相吻合或接近。练练 习习 题题 三三 一位职高数学教师对学生不爱学数学很伤脑筋。一位职高数学教师对学生不爱学数学很伤脑筋。她放弃休息时间为学生补课，并布置加量作业，常常她放弃休息时间为学生补课，并布置加量作业，常常批改到深夜。但是结果不仅收效甚微，还搞僵了师生批改到深夜。但是结果不仅收效甚微，还搞僵了师生关系。她想不通，自己该怎么办才好。关系。她想不通，自己该怎么办才好。这位教师应该如何来调整想法，让自己摆脱苦恼？这位教师应该如何来调整想法，让
38、自己摆脱苦恼？比较合理的想法有比较合理的想法有职高学生不爱学数学，不能说他们就是不爱学习。职高学生不爱学数学，不能说他们就是不爱学习。职高学生不爱学数学，责任不能全推给他们自己。职高学生不爱学数学，责任不能全推给他们自己。增加学习量不一定能提高学生的学习成绩。增加学习量不一定能提高学生的学习成绩。人际关系取决于交往双方的沟通方式，而不是交往时的人际关系取决于交往双方的沟通方式，而不是交往时的出发点。出发点。无效无效有效有效无效无效有效有效可改变可改变有有利利害害关关系系不可改变不可改变无利害关系无利害关系问问 题题初初 评评次次 评评适适 应应情绪关注应对情绪关注应对情绪反应情绪反应（不适应）
39、（不适应）问题关注应对问题关注应对认知调整和问题应对图示认知调整和问题应对图示 赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改变的事，鼓舞我们的勇气去改变那些可改变变的事，鼓舞我们的勇气去改变那些可改变的事，并给我们智慧知道如何去分辨。的事，并给我们智慧知道如何去分辨。尼柏尼柏辅导员的自我成长辅导员的自我成长1、学习新知识、学习新知识2、积极进行辅导实践、积极进行辅导实践3、反思、交流辅导经验、反思、交流辅导经验4、处理好自己的情绪、处理好自己的情绪目标远大与可实现程度承受挫折与全力争胜确立自我与善待他人自信心、耐挫力与幸福感哦幸福标准看主导需要是否得到满足完短时间短时间
40、长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微1、心率加快，血压升高；、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁急躁4、攻击性行为攻击性行为1、容易疲劳感觉压抑；、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足、自信心不足3、习得性无望、习得性无望4、退缩和抑郁；、退缩和抑郁；5、厌烦和工作不满；、厌烦和工作不满；6、与家人和朋友关系恶化；、与家人和朋友关系恶化；7、服药、冒险行为增加、服药、冒险行为增加8、去医院增加、去医院增加1、焦虑、紧张、迷惑、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；、睡眠质量差；5、注意力分
41、散；、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；、工作拖拉、效率低；创伤性应急反应！创伤性应急反应！创伤性应急反应！创伤性应急反应！生理反应为主生理反应为主生理反应为主生理反应为主心理反应为主心理反应为主心理反应为主心理反应为主行为反应为主行为反应为主行为反应为主行为反应为主短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略倾向情绪解倾向情绪解决策略决策略倾向问题倾向问题解决策略解决策略行动
42、应付行动应付 制定计划制定计划 寻求工具性支持寻求工具性支持 寻求情感性支持寻求情感性支持 合理化解释合理化解释 接受事实接受事实 心理逃避心理逃避 行为逃避行为逃避 自自 责责情绪发泄情绪发泄幻幻 想想 否否 认认 克制克制/忍耐忍耐行为主义疗法行为主义疗法 行为主义疗法的基本观点是人的绝大多数行为主义疗法的基本观点是人的绝大多数行为，无论是正常的还是异常的，良好行为还行为，无论是正常的还是异常的，良好行为还是不良行为，都是学习的结果。因此设计学习是不良行为，都是学习的结果。因此设计学习适应的目标、程序，并运用过程强化的方法，适应的目标、程序，并运用过程强化的方法，可以增加来访者的良好表现，
43、减少不良行为，可以增加来访者的良好表现，减少不良行为，学会很多的适应反应模式。学会很多的适应反应模式。“斯金纳的箱子斯金纳的箱子”心理学家斯金纳，曾经做了一个装小白鼠的箱子，心理学家斯金纳，曾经做了一个装小白鼠的箱子，箱内有机关，小白鼠只要碰到这个机关，就有一粒食物箱内有机关，小白鼠只要碰到这个机关，就有一粒食物掉出来。开始时小白鼠在箱子里乱动，碰巧触动机关，掉出来。开始时小白鼠在箱子里乱动，碰巧触动机关，就有食物丸掉出来。以后，小白鼠越来越少去碰其它地就有食物丸掉出来。以后，小白鼠越来越少去碰其它地方，而越来越多地去碰这个机关。最后，为了获取食物方，而越来越多地去碰这个机关。最后，为了获取食
44、物丸，它们就去碰这个机关。丸，它们就去碰这个机关。斯金纳的实验表明：在一定的刺激情境中，如果动物斯金纳的实验表明：在一定的刺激情境中，如果动物的某种反应的后果，能满足它的某种需要（获得奖赏或的某种反应的后果，能满足它的某种需要（获得奖赏或逃避惩罚），则以后它的这种反应，出现的几率就会提逃避惩罚），则以后它的这种反应，出现的几率就会提高。在这个过程中，生物的某种行为，为了获得奖赏或高。在这个过程中，生物的某种行为，为了获得奖赏或逃避惩罚，于是生物产生了记忆，它重复这种行为。故逃避惩罚，于是生物产生了记忆，它重复这种行为。故称称工具性条件反射工具性条件反射，又称，又称操作性条件反射操作性条件反射。
45、和巴甫洛夫的条件反射不同的是，操作性条件反射和巴甫洛夫的条件反射不同的是，操作性条件反射中的生物，它的行为是为了获得某种奖励或逃避惩罚，中的生物，它的行为是为了获得某种奖励或逃避惩罚，“某种相关的东西某种相关的东西”变成了具体的奖励或惩罚变成了具体的奖励或惩罚。行为主义的基本理论行为主义的基本理论经典条件反射经典条件反射 （俄（俄.巴甫洛夫）巴甫洛夫）无关刺激与无条件刺激结合后，引起条件反射。无关刺激与无条件刺激结合后，引起条件反射。操作条件反射操作条件反射 （美（美.斯金纳）斯金纳）当一个操作为一个起强化作用的刺激所跟随时，这当一个操作为一个起强化作用的刺激所跟随时，这个行为的力量和行为就会
46、得到加强和巩固。个行为的力量和行为就会得到加强和巩固。社会学习理论社会学习理论 （美（美.班杜拉）班杜拉）学习可以通过观察和模仿进行。学习可以通过观察和模仿进行。行为改变的操作行为改变的操作要点要点恰当的训练目标恰当的训练目标足够的动机足够的动机适当的进度适当的进度及时及时的的反馈与反馈与赏罚赏罚不同形式强化的效果实验不同形式强化的效果实验 斯金纳的实验中，开始白鼠进入箱里时到处乱跑并向斯金纳的实验中，开始白鼠进入箱里时到处乱跑并向四周攀附，当它偶然触压杠杆时可以得到一粒食丸，在四周攀附，当它偶然触压杠杆时可以得到一粒食丸，在几次偶尔的按压杠杆后，白鼠会频繁地按压杠杆，每次几次偶尔的按压杠杆后
47、，白鼠会频繁地按压杠杆，每次都获得一粒食丸。食物奖赏强化了白鼠按压杠杆的行为，都获得一粒食丸。食物奖赏强化了白鼠按压杠杆的行为，并减弱了其他行为（如在箱子四周乱转）。斯金纳进一并减弱了其他行为（如在箱子四周乱转）。斯金纳进一步控制白鼠必须按压几次杠杆才可获得食丸，或者某些步控制白鼠必须按压几次杠杆才可获得食丸，或者某些按压反应可以获得食丸，而其他的按压反应则不能获得按压反应可以获得食丸，而其他的按压反应则不能获得食丸，或者按压活动之后不再出现食丸。每次实验都能食丸，或者按压活动之后不再出现食丸。每次实验都能记录白鼠的行为。记录白鼠的行为。行为疗法的常用方法行为疗法的常用方法 1、奖励强化法奖励
48、强化法 奖励强化法奖励强化法即即当当来访者来访者产生所期望的产生所期望的心理与行为反应时，马上给予奖励，以心理与行为反应时，马上给予奖励，以增强其反应的继续发生，增强其反应的继续发生，奖励强化法案例奖励强化法案例 一位一位3年级的小学生超超从不愿意穿短裤，年级的小学生超超从不愿意穿短裤，原因是脚上有一个小时候烫伤的疤痕。辅导员兼原因是脚上有一个小时候烫伤的疤痕。辅导员兼班主任利用班会课对他进行帮助。班主任利用班会课对他进行帮助。“下面让最后一位勇敢者上来展示。下面让最后一位勇敢者上来展示。”我把勇敢者三个字读得很重。我把勇敢者三个字读得很重。“好！好！”同学们都把手举得高高的，希望自己成为这最
49、后同学们都把手举得高高的，希望自己成为这最后“展示展示”的一的一位。超超大概也感受到了周围同学的高涨热情，也慢慢地举起了手。我位。超超大概也感受到了周围同学的高涨热情，也慢慢地举起了手。我马上请他走上讲台。他犹豫地看了看同学们，只给大家看了手上的疤痕。马上请他走上讲台。他犹豫地看了看同学们，只给大家看了手上的疤痕。我知道接下来的一步很关键，于是，我摸着他的头，温和地说：我知道接下来的一步很关键，于是，我摸着他的头，温和地说：“超超，超超，你可真勇敢！还有更勇敢的标记吗？你可真勇敢！还有更勇敢的标记吗？”超超看了看自己的腿，又看了看我。我朝他微笑着。只见他把裤子慢慢超超看了看自己的腿，又看了看我
50、。我朝他微笑着。只见他把裤子慢慢地拉了起来，让同学们看了他腿上那块大大的疤痕，并小声告诉我这是地拉了起来，让同学们看了他腿上那块大大的疤痕，并小声告诉我这是小时候被开水烫伤的。我马上对全班同学说：小时候被开水烫伤的。我马上对全班同学说：“超超小时候一定忍受了超超小时候一定忍受了很大的疼痛，真勇敢。我们奖给他一颗勇敢的五角星。很大的疼痛，真勇敢。我们奖给他一颗勇敢的五角星。”同学们报以热同学们报以热烈的掌声。烈的掌声。2、暴露、脱敏法、暴露、脱敏法 指导来访者指导来访者完全暴露或完全暴露或逐渐去接触会引起敏感反逐渐去接触会引起敏感反应的东西、应的东西、环境或情况，由少到多，让环境或情况，由少到多