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1、疲劳驾驶的危害与预防措施 一、极易引起交通事故：驾驶疲劳，是指驾驶人在长时间连 续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出 现驾驶技能下降的现象。驾驶人睡眠质量差或不足，长时间 驾驶车辆，容易出现疲劳。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面。疲 劳后继续驾驶车辆，会感到困倦瞌睡，四肢无力，注意力不 集中，判断能力下降，甚至出现精神恍惚或瞬间记忆消失，出现动作迟误或过早，操作停顿或修正时间不当等不安全因 素，极易发生道路交通事故。因此，疲劳后严禁驾驶车辆。二、疲劳驾驶是这样形成的：引起疲劳驾驶的因素是多方 面的。驾驶人的疲劳主要是神经和感觉器官的
2、疲劳，以及因 长时间保持固定姿势，血液循环不畅所引起的肢体疲劳。驾 驶人长时间坐在固定的座位上，动作受到一定限制，注意力 高度集中，忙于判断车外刺激信息，精神状态高度紧张，从 而出现眼睛模糊、腰酸背痛、反应迟钝、驾驶不灵活等驾驶 疲劳现象。形成疲劳的顺序是：眼睛，颈部、肩部、腰部，主要是眼睛和身体的疲劳。要素 形成驾驶疲劳的主要原因 生活环境 居住地离工作地点过远；家务事过多或 夫妻不和睦；精神负担重；社交太广，参加文娱活动时间太长。睡眠质量 就侵过晚，睡眠时间太少；睡眠效果差；嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。车内环境 空气质量差，通风不良；温度过高或过 低；噪声和振动严重；座椅调整不当；与同
3、车人关系紧张。车外环境 在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车；路面状况差；道路条件好，情况单一；风沙、雨、雾、雪天气行车；交通环境 差或交通条件拥挤。运行条件 长时间、长距离行车；车速过快或过慢；过于限制到达目的地的时间。身体条件 体力、耐久力差；视、听能力下降；体 力弱或患有某种慢性疾病；服用驾驶车 辆忌用的药物；驾驶经历 技术水平低、操作生疏；驾驶时间短、经验少；安全意识差。三、高速公路行车容易导致疲劳驾驶 驾驶车辆时，随着速度的提高或持续高速行车，驾驶人 会出现不同程度的驾驶疲劳现象。驾驶车辆高速行驶时，驾 驶人的注意力十分集中，始终处于高度精神紧张的状态，而 随着速度的不断提高和驾驶时间的
4、延长，驾驶人会逐渐出现 疲劳感觉。在高速公路上行驶，道路环境单一，交通干扰少，速度稳定，行车中的噪声和振动频率小，易使驾驶人产生单 调感而困倦瞌睡，出现“高速公路催眠现象”。由此可见，驾驶车辆高速行驶，容易导致驾驶疲劳。四、驾驶人应对疲劳的办法 疲劳，一般可分为身体疲劳和精神疲劳。从疲劳恢复时 间来看，可分为急性疲劳、慢性疲劳和积蓄性疲劳。急性疲 劳是由于日常劳动所引起的暂时疲劳，经过短期的休息，疲 劳就会消失，正常驾驶疲劳就属于这一种。慢性疲劳是由于 长期处于疲劳状态而引起的，这种疲劳使劳动质量下降，影 响身心健康，短暂休息不能消失。过度疲劳是由于多次疲劳 和连续疲劳积聚形成，可能突然以某种
5、病态表现出来，这种 不能用短时间的睡眠来恢复，需要经过长时间休养和十分充 足的睡眠进行恢复，否则这种过度疲劳会发展成慢性疲劳。驾驶人在出现过度疲劳和慢性疲劳时，都不宜驾驶车辆。五、疲劳驾驶带来的危害 驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增 加。驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确；驾驶人处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操 作；驾驶人处于重度疲劳时，往往会下意识操作或出现短时 间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣 散、焦虑、急躁等现象。如果仍勉强驾驶车辆，则可
6、能导致 交通事故的发生。六、高速公路行车防范疲劳的办法 高速公路路面宽阔、固定参照物少、车流速度高；既无 交通信号灯控制和道路平面交叉，又无行人、非机动车和其 他低速机动车干扰，所有车辆都保持较高的速度各行其道有 序的行进。在高速公路行车，驾驶人的精力始终处于高度紧 张的状态，体力消耗增大，而且会不知不觉地提高车速，甚 至丧失制动减速意识。在这种环境下长时间驾驶车辆会感到 单调、枯燥，既容易产生松懈或疲劳。因此，驾驶人没有休 息好或感到有点疲劳时，不要驾车进入高速公路。在高速公 路上行车时，最好在 1 个半小时到 2 小时到就近的服务区休 息一下；若感觉有点疲倦或有睡意时不要在继续驾驶，最好
7、立即休息。七、主动预防疲劳驾驶的办法 预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径，当已经感 到疲劳再去改善，就不如做好预防效果更好。预防驾驶疲劳 可采取以下措施：（1）保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按 时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持 78 小时的睡眠；睡 前 1.52 小时内不饮食，睡前 1 小时内不多饮水、不进行 过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子 不要过重、过暖，枕头不宜过高。（2）养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选 择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素 A、C、Bl、B2 的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤 维性食物，可以增强胃、肠
8、的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃 含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感；饭量 以七、八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以 5 6h 为宜，尽 量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿；饮食应细软，不要 狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。（3）科学的安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合 理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶 时间不得超过 4 小时，连续行车 4 小时，必须停车休息 20 分钟以上；夜间长时间行车，应由 2 人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在 24 小时之间，尽量不在深夜驾驶。（4）注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免 长时间保持一个固定姿势，可时常
9、调整局部疲劳部位的坐姿 和深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休 息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。（5）保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气 畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。八、缓解疲劳驾驶的方法 当开始感到困倦时，切忌继续驾驶车辆，应迅速停车，采取有效措施，适时的减轻和改善疲劳程度，恢复清醒。减轻和改善疲劳，可采取以下方法：（1）用冷水刺激面部；（2）喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激 食物；（3）停车到驾驶室外活动肢体，呼吸新鲜空气，进行 刺激，促使精神兴奋；（4）作弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气 和血液补充，促使大脑兴奋；（5）用双手以适当的力度拍打头部，疏通头部经络和 血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。以上方法只能是暂时的缓解疲劳驾驶，不能从根本上解 除疲劳，唯有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效 的方法。