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1、幸福的人都是相似的，不幸的人各有各的不幸Happiness would be latebut never absent安娜卡列尼娜中说到：幸福的人都是相似的，不幸的人各有各的 不幸。正确的、和乎情理的事物都是相似的，而错误的、误入歧途的 事物都千差万别，就像通往康庄的大道一样，大道只有一条，而从旁 边延伸出去的、不同方向的小岔路却有很多。我们应该更多的关注那 些快乐的人为什么快乐，而不是那些抑郁的人为什么抑郁。专注找出 幸福的特性，找出优秀个体的经验，将之应用到普罗大众，实现人的 终极目标-幸福感！快乐是由我们的精神状态决定，而不是社会地位或者银行存款；我们 应当促成自身的一种变化，就是让我们
2、从只关注补救生活中最糟糕的 事到同时建立生活中最美好的事，也就是我们常说的，问题制造现实, 才能创造可能性！那么如何提升幸福感，创造可能呢？ 停止妄念我们都喜欢做语言的巨人，行动的矮子。我们寄希望找到成 功的捷径，我们容易限于“没有行动”的泥潭，一再抱怨生活的寡淡， 情绪的低落，百无聊赖的刷着微博和朋友圈，却不肯抽出哪怕半小时 去运动，不愿抽出10分钟去想想值得感恩的事，我们用不屑一顾的 眼神看着世界，仿佛这才是成熟的通行证。我们怀揣各自的哀怨，觉 得生活本该如此，谁不是一样呢？完美主义经受自我的折磨，拖延反 复质疑自己，焦虑的人夜不能寐。因此，要想快乐，我们应该停止妄 念，不要追求完美，要自
3、我接纳，做出改变！关注积极的，提升幸福 基础水平幸福依赖于我们选择关注什么。当然，我们不是要学鲁迅笔 下的阿Q进行自我安慰，不是一味退一步海阔天空”，而是，将注意 力逐渐转移到积极的方面，将这种训练成一种习惯，哪怕你处于和以 前同样的状况，也会迎来完全不同的心情。在生活中，我们应该尽量 去关注好的，积极的方面，因为好的，积极的方面会因为你的关注而 升值！当你欣赏好的东西时，它会增值，相反，把好的东西看作理所 到然，它会贬值，人的潜力就像种子，给点阳光雨露才会生长发芽, 爱情关系也是如此，要让好的方面增值。改变改变分为两种，一种是 渐进式的改变，一种是剧烈式的改变。改变一种习惯是一个过程，需 要
4、时间，剧烈式的改变需要在一个时间积蓄足够的能量，但这种急剧 变化会让人变的更加焦虑，这不是我们想看到的；渐进式的改变需要 足够耐心与坚持，如果没有长久的毅力，容易半途而废。所以，这就 需要我们有足够的自律，庆幸的是，人现在拥有的自律已经足够了， 在一段时间，选择一个你要改变的，目标不能多，将这汇总自律转化 成例行公事，就像起早要刷牙一样，把它变成一种理所到然，如此而 己。“星期一我不想听到你们说这周有多美好，我想听你们说做了哪 些改变。”学会感恩“感恩”是我们必须用心挖掘的一条最重要的“渠道”。 因为人类倾向于对自己已经拥有的事物麻木不仁，对于自己得不到的 东西苦苦追寻，从来感受不到满足。培养
5、感恩需要一次又一次的练习， 直到变成习惯，变成我们性格的一部分，不要等到悲剧来临才知感恩。 每天有意识地开始寻找值得感恩的事，用心思考我们拥有的美好事物, 不断刺激加固，这么做从本质创造一个新的现实，一个被我们忽视的 现实。随后，我们将这个习惯变成一种仪式，因为仪式是最持久的改 变。助人为乐帮助他人，就是帮助自己，多么简单的道理。快乐不是 恒量，你多我一定少，而是会互相感染的。如果我更快乐，我就能感 染身边的人，让快乐的总量变大，所以，让自己更快乐，从个体来说 是自私的，但从长远来看，确实无私的。一支蜡烛可以点燃千支蜡烛， 蟒烛的生命不会因此缩短，快乐也一样，不会因为分享而变少！独乐 乐不如众
6、乐乐环境的力量我们的大脑不喜欢内部与外表存在差异，所 以会对此做出协调-要么改变外表现实，要么改变内部思维。我们不 能改变大环境，但在力所能及的范围内改变自己的生活环境和意念环 境，我们应该让自己进入积极的环境，哪怕是在想象的世界。比如， 把你爱的人和爱的事物的照片放在看得见的地方，潜意识会提醒它们 的存在，它们会一遍一遍的帮你回忆起当时的愉悦。这就是高峰体验 的震荡效应。既然这种美好的回味能带来幸福的感觉，为什么不常常 提醒自己呢？允许自己为“人”我们追求到了快乐，并不意味着再也感 到不到悲伤。快乐不是对不快乐的否定，快乐与消极的情绪来自于人 的同一管道，当我们抑制消极情绪的同时也抑制了快乐
7、情绪，同理, 我们释放消极情绪的同时也释放了快乐情绪。当悲伤，失望等负面情 绪出现时，这并不代表我们很失败，很没用，而恰恰证明我们依然活 着，我们有感情。现今社会，为了攀比，掩饰自己的不愉快，尴尬的 境地，造成美满幸福的假象的情况普遍存在。所以，即使生活中处处 受挫，不要拒绝接受现实，不要和人性抗衡，允许自己哭泣，大笑, 企图压抑，只会加剧。面对妒忌，愤怒等人性，认可它们的存在，主 动接纳而不是屈从，用心感受它们，这是了解自己的重要途径。了解 自己，才能更好的了解别人。越是个人本性的东西，越是对普遍人类 本性的认识。遇到负面情绪，可以找父母朋友倾诉，不要钻牛角尖, 要建立良性循环，做点别的事情
8、，转移情绪。当我们允许自己感受痛 苦的情绪，就更容易体验积极的情绪。“因为懂得，所以慈悲。”目标 设定目标不仅是为了更好地完成某项任务，还是给我们带来幸福感的 重要举措。大多数人期待着退休，但真的退休后又闷闷不乐，因为他 们失去了目标。不论在人生的哪一个阶段，制定自我和谐的目标都会 让我们更加快乐。何为“自我和谐”？就是将自己置于风险，离开舒适 区，来到拉伸区，但不要越界进入恐慌区。呆在拉伸区，感受适度的 紧张和刺激，摆脱“舒适的麻木不仁”。在拉伸区时，潜能会被不断的 激发，感受持续的成就感。可以制定一个看起来不切实际的长期目标, 拆分成多个中期目标和短期目标，然后制定计戈IJ,基于计戈IJ,
9、建立习 惯，一步步，将成功细化。你会渐渐发现，那些目标是可以实现的, 要想“如何去做”，而不是“是否有可能”。人一旦全心投入，会出动冥 冥之中的天意，来帮他实现目标，你会看到一个完全不同的世界。设 定目标方能享受此刻，顺其自然不可行，目标能激励我们，给生活注 入活力。实现目标不会给我们带来长久的幸福，但是实现目标的过程 去可以。行动光有目标，意念的力量很大，且有效，但只有配合行动 才有结果。行动影响态度，增加自信。我们培养习惯，习惯反过来塑 造我们。如果态度变了，习惯没变，时间一长，态度会被行为拉回原 来的状态。所以，要真正去应用，去行动。改变很难，但别无他法, 一切从付出努力开始。压力与休息
10、我们生活在地球上，从未离开过大 气的压力，我们锻炼肌肉，也靠的是器械的压力。所以，压力对我们 是有好处的，问题不在于压力，而在于你是否得到了充分的休息，是 否恢复了精力。比如，专注做一件事情，然后用15分钟来放松；午 餐时间不看手机，否则会增加焦虑。这种方式能将我们的精力保持比 较高的水平，而且变得很快乐。睡眠是休闲中最重要的投资，时间充 裕的人往往能获得更多的幸福感，聚焦工作，聚焦休整。运动心理学 家总是把过多的关注放在脖子以上，而真正发生在我们身上的问题都 在脖子以下。我们总以为运动是最可以被放弃的，因为太忙，有太多 事情等待我们去做，为此我们付出了生理上和心理上的代价。运动是 灵药，研究
11、表明，每周锻炼三次的效果和抗抑郁的药物是差不多的。 自尊与自信自尊是对能力，身份，成就，价值的自我判断。自尊分为 依赖性自尊，独立性自尊和无条件自尊。我们或多或少都有依赖性自 尊，关键在于程度，不能让依赖性自尊成为主导，我们也很难做到无 条件自尊，所以我们需要的是独立性自尊，我们独自来到这个世上, 也将独自离开，我们也必须对我们自己负责。因此，我们要自我察觉， 自我了解，主动承担，自我接纳，自有主见，感受自己积极的力量。 自信，是对自我的一种肯定。我们这里说的是有根据的自信，自信的 人，更容易活出独立自我；无条件自信的人，由独立走向互赖，界限 不复存在。所以，我们这里强调的是独立型自信。改变内在因素，改 变看世界的角度，会有不同的理解与领悟我们都是独一无二的存在, 关注自身优秀的方面和潜能，激发它们；一个看不到自身优点的人是 不会有很高的自尊心和自信心的，也鲜有快乐的。人生短得完成不了我必须做的事，人生的长度仅够我完成我想做的事, 越早开始我们想做的事情越好，那抓紧时间，做你想做的事情吧！