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1、 住在地球上的人们，不管 什么国家，什么人种，什么民 族都有一个共同愿望 疾病医学 健康医学同一个梦想健康长寿第1页/共54页什么是养生？养生又称摄生、道生，最早见于庄子内篇。生生命、生存、生长 养保养、调养、培养、补养、护养 养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。第2页/共54页人的寿命应该是多长？不管是以人体细胞分裂极限次数算，还是以哺乳动物的寿命为生长期的57倍算，人类的寿命都应该在100175岁之间。季先生 120岁人生目标 第3页/共54页养生只是延长生命就可以了吗？怎么才能“尽其天年”呢，答案就是学会养生，不仅要延长生命的时
2、限，而且要延长生命的质量 没有生活质量的寿命延长，颤颤巍巍活到百岁只是一场空欢喜。人类自然寿命的极限第4页/共54页中医养生源远流长 在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。英李约瑟第5页/共54页中医养生重视“治未病”三级预防二级预防一级预防确定疾病的变化趋向疾病临床前期，早期治疗阻止相关疾病的发生第6页/共54页个体间存在 差异性差异性养生就要个体化个体化世界上没有两个完全相同的人第7页/共54页 第8页/共54页为什么要了解体质？针对形成体质偏颇的因素生活方式干预药物干预调整体质偏颇疾病诱发疾病先天因素后天因素 第9页/共54页 “我们都是有着不同的基因倾向，不同的历史，不
3、同的需要克服的健康问题，不同的饮食口味和不同的代谢反应的个体，没有一个可 以适合所有人的饮食。”美国健康专家阿特金斯医生第10页/共54页经过三十多年的科学研究发现 亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇平和质A型气虚质B型阴虚质D型痰湿质E型湿热质F型血瘀质G型气郁质H型特禀质I型阳虚质C型9第11页/共54页在流调中证实 9 种体质的存在第12页/共54页 21948例流行病学调查结果显示：9种体质类型客观存在平和质占32.75%，8种偏颇体质类型依次为：气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质、痰湿质、特禀质第13页/共54页我是什么体质？我该如何调护？读懂你的身体读懂你的身体 掌
4、握辨体养生掌握辨体养生 第14页/共54页ITEM面部或鼻部有油腻感易生痤疮或疮疖感到口苦或嘴里有异味大便粘滞不爽、有解不尽的感觉容易急躁舌质偏红,苔黄腻1.湿热质你是“战痘”一族吗？第15页/共54页形成及趋向湿湿热热体体质质易患疾病：痤疮、疮疖、黄疸 遗传 久居湿地 善食肥甘 长期饮酒湿热相煎，如油裹面第16页/共54页调养方案-饮食宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物 凉拌马齿苋：采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用。绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50
5、g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。第17页/共54页调养方案-运动起居 适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等 避免熬夜、盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间 避免居住在低洼潮湿的地方 第18页/共54页2.气郁质感到闷闷不乐、情绪低沉容易精神紧张、焦虑不安多愁善感、感情脆弱容易感到害怕或受到惊吓肋胁部或乳房胀痛无缘无故叹气面貌忧郁ITEM天上掉下个林妹妹第19页/共54页形成及趋向气气郁郁体体质质易患疾病：抑郁症、失眠、更年期综合征，经前紧张综合征等 遗传 精神刺激 暴受惊恐 所欲不遂 忧郁思虑“五内郁结着一段缠绵
6、不尽之意”曹雪芹形容林黛玉 有数据表明，本市患抑郁症大学生超过10万人，另据媒体报道，2005年，在全国23个省份近100所高校内，发生大学生自杀事件116起 第20页/共54页调养方案-饮食宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物橘皮粥：橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。菊花鸡肝汤：银耳15g，菊花10g，茉莉花24朵；鸡肝100g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即
7、可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。第21页/共54页调养方案-运动起居多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等 不要总待在家里，应尽量增加户外活动 第22页/共54页3.特禀质容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)打喷嚏、鼻塞、流鼻涕荨麻疹、哮喘皮肤出现抓痕花粉宠物灰尘虾、蟹ITEM你是“过敏人”吗？第23页/共54页形成及趋向特特禀禀体体质质易患疾病：过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘等遗传过敏原 第24页/共54页调养方案-饮食饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物抗敏汤
8、:乌梅15g、黄芪20g、首乌30g、百合15g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。第25页/共54页调养方案-运动起居居室通风，保持空气清新 积极锻炼身体，提高抵抗力第26页/共54页奥尼尔 身高2.16米，体重146kg 需要减肥吗？4.痰湿质谁需要减肥？第27页/共54页黄帝内经将肥人分为三种：膏人 “纵腹垂腴”脂人 “其身收小”肉人 “身体容大”第28页/共54页膏人痰湿质 脂人肉人第29页/共54页腹部肥满松软感到身体沉重不轻松额部油脂分泌多上眼睑比别人肿嘴里有粘粘的感觉舌苔厚腻ITEM第30页/共54页形成及趋
9、向痰痰湿湿体体质质易患疾病：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、代谢综合征 肥胖不爱运动喜食甜、肥、粘、腻的食物，如黄油、巧克力等 第31页/共54页调体论治消渴中风胸痹饮食、运动、起居、药物治疗 肥胖第32页/共54页调养方案-饮食饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜等少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等山楂冬瓜汤：山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗净，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。荷叶粥：鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少许食用第33页/共54页调养方案-运动起居长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等居住环境不宜潮湿第34页/共54页
10、1993年4月在北京召开的WHO慢性非传染病控制综合规划中心主任会议预计，到由于不良生活方式而致病的人数占发展中国家的60，发达国家达到75，生活方式病将成为人类的头号杀手。不注意健康生活方式，人类将会进化成？第35页/共54页5.阴虚质你的身体缺水吗？感到手脚心发热 面部两颧潮红或偏红 感到眼睛干涩 感到口干咽燥、总想喝水 皮肤干燥 容易便秘或大便干燥ITEM第36页/共54页形成及趋向阴阴虚虚体体质质易患疾病：更年期综合征，经前紧张综合征、甲亢等遗传嗜好烟酒长期进食煎炸烧烤类食物 生活压力大长期熬夜第37页/共54页调养方案-饮食宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品少食羊肉、
11、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品五汁饮：梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服。蜂蜜蒸百合：将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。第38页/共54页调养方案-运动起居 适宜做有氧运动 避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作 第39页/共54页6.阳虚质阴霾遮住了体内的“太阳”手脚发凉胃脘部、背部或腰膝部怕冷耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)吃(喝)凉的东西会感到不舒服大便稀溏性格沉静、内向ITEM第40页/共54页形成及趋向阳阳虚虚体体质质易患疾病：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等 遗传 疾病 早产儿 形寒饮冷 用药不当第41页/共5
12、4页调养方案-饮食宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品 少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶 当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。第42页/共54页调养方案-运动起居 适宜做舒缓柔和的运动冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低 艾灸灸督脉第43页/共54页7.血瘀质身体的“河道”堵塞了皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血
13、)面色晦暗，容易出现暗斑面部钞票纹口唇颜色偏暗舌质暗，有瘀斑ITEM第44页/共54页形成及趋向血血瘀瘀体体质质易患疾病：痛经、冠心病、脑卒中等遗传跌打损伤忧郁久病第45页/共54页调养方案-饮食宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物 少食肥肉等滋腻之品 山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。第46页/共54页调养方案-运动起居可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身
14、法、徒手健身操等 生活规律，不可过于安逸 第47页/共54页8.气虚质防御力下降了容易疲乏容易气短比别人容易患感冒喜欢安静、懒得说话说话声音低弱无力活动量稍大就容易出虚汗ITEM第48页/共54页形成及趋向气气虚虚体体质质易患疾病：感冒、内脏下垂等 遗传 过劳 过逸第49页/共54页调养方案-饮食宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等少食槟榔、生萝卜等耗气之品黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。第50页/共54页调养方案-运动起居 适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒 避免熬夜，适当午睡避免劳动或激烈运动时出汗受风常按足三里 第51页/共54页9.平和质重在维护形体匀称健壮面色肤色润泽头发稠密有光泽精力充沛性格随和开朗患病较少，适应能力强ITEM第52页/共54页2/14/2023第53页/共54页感谢您的观看！第54页/共54页