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1、小学校疫情期间学生心理健康指南疫情防控期间，父母、孩子长时间共处，让一些家庭的亲子问题 突显出来。而很多家长把亲子冲突的原因归结为疫情的发生，认为只 要疫情结束，亲子冲突就会自行消失。然而，亲子关系存在的问题从 过往的“隐而不发”到现在“集中喷发”，正是已有问题的延续与恰 逢其时的爆发，这是一场危机，也是家庭教育的契机。父母如何做才能与孩子形成良好的亲子关系？请查收这份“疫” 起居家亲子关系指南吧！一、管理情绪疫情之下，重重压力，家长既要考虑生计还要操心孩子，非常地 不容易。在有情绪的时候,家长要学会接纳自己的情绪,不做受害者， 亦不做加害者，而是如实看待当前困境，清楚自己的需求，担负起自 身
2、的责任。当孩子在家不能安心学习，或出现别的问题时，家长不妨先控制 一下自己的情绪，多问孩子几个为什么，倾听孩子心声。只要理由合 理，就尊重。如果不利于孩子成长，就和孩子积极沟通，共同协商出 一个大家都能接受的结果。二、接纳孩子心理学里有一个悖论，那就是所有的改变都是基于不改变。通俗 地理解便是，当我们迫切地想要改变孩子的时候，也是最难改变孩子 的时候。当我们发自内心地去理解孩子的行为，接纳他当下的状态，看到.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。2 .抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。3 .双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松， 完全放
3、松。方法三：想象放松法想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、 乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、 身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉 悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾 诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。二、学生如何进行心理调适？技能一：心灵拥抱，抚慰自己的情绪很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来 的情绪反响让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过 “蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊 天的方式，把心中的情绪
4、表达出来。方法二：灵活应对，迎接未知的挑战在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法 去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情 给自己带来的影响和困难有哪些。技能三：幸福五问，关注可控的局部不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：1 .今天有什么事情值得我快乐？2 .今天有什么事情值得我感激？3 .今天有什么事情值得我自豪？4 .生命中有谁爱我？我更爱谁？5 .生命中有什么事情值得我努力追求？当我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离, 看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。面对疫情，我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，此时要主动学习 自我调适
5、的方法，让自己静下来，专注当下，为所当为。家长如何帮助孩子开展心理防护？建议一：正确示范孩子的反响在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样 子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给 孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。 建议二： 正常作息疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势 的开展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而 言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将 更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会 给孩子带来额外的美好体验。建议三：帮助过滤信息在提供信息或者回答孩子关
6、于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的 接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的 信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。建议四：帮助管理情绪困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意 一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不 小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？要注意观察孩子的情绪反响。当孩子出现一些对疫情的紧张、对 他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说， 可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍 长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法 和技巧。无论在什么时候
7、，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。当孩子出现比较严重的心理应激反响，影响了孩子的正常生活时,需要及时寻求心理专业的帮助。三、教师如何帮助学生开展心理防护？建议一：关爱自己，成为自己的心理调节师面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反响是正常的， 作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反响，不沉溺 于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。 用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心 理调适，合理安排作息、，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人， 才有可能为他人提供帮助。建议二：用心陪伴，成为学生的心灵守护者作为和学生联系频繁、接触密切
8、的教师，要用自身积极的心态、 科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导, 或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知 识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所 能及的帮助。建议三：家校共育，成为学生的安全保驾者面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动 通过家访等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主 动向家长普及防疫期间家庭教育本卷须知，增进家校沟通，协同促进 学生身心健康。特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求 助亲友和专业人士，为
9、自己的情绪和压力找到“出口二疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难, 在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师们携手同 行，营造积极温暖、包容接纳的。学校和社会心理气氛，共克时艰。他对于自我约束无能为力的时候，才能够看到孩子的困境所在，更愿 意心平气和地与孩子交谈，而此时的交谈才能真正地让孩子觉得家长 是为他好。家长对孩子的过度担忧和控制背后暗含着一种优越感或内疚感, 这会让孩子感到很有压力，越发想要抗拒和远离，这样做的结果往往 是不欢而散，甚至会加剧亲子关系中的裂痕。三、调整期待调整自己对孩子的期待值。不要让自己因为孩子的问题而过度焦 虑。因为你的焦虑可能会让你的
10、情绪失控，最后与孩子的亲子关系就 会越来越紧张，家里也是鸡飞狗跳的。最重要的是，情绪是会传染的。那就一起学习排解情绪。比方听 听音乐，打打游戏，微信同学聊聊天，这都是正常的。四、以身作那么家长在陪伴孩子时，除了工作必要的回复和交流外，家长尽量不 要当着孩子的面追剧、刷抖音或聊微信等，这样很容易造成孩子的心 理不平衡。家长意见不一致，尤其是有矛盾冲突的时候，尽量不要当着孩子 的面争执。要尽量给孩子营造一个和谐、温馨的家庭气氛。疫情教会我们成长，更给家长提供了一个很好的反思机会，及时 走出“亲子共生”的束缚。疫情居家，多点耐心、多点包容,学会倾 听、尊重彼此，那么我们也会对彼此多一份理解，多一份接
11、纳。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的家长、同学们：疫情再次打乱了原有有序的学习、生活，我们的情绪、心境也随 之起伏变化。为了帮助大家有效的预防、及时调节心理恐慌、排解和 应对不良情绪，让自己的心“晴”起来。我们为大家整理了一份心理 调适指南，敬请查收。一、学生篇一一良好状态有诀窍1.时间安排有技巧，生活作息要规律居家期间，同学们除了准时参加学校的线上课程之外，还需要合 理的安排好自己的时间，让自己有事可做，让自己过得充实。应该怎 么合理的安排自己的时间呢？首先，需要根据自己的学习习惯以及学 科难易程度来安排时间，例如：我们习惯早起先早读。居家期间也要 根据这一习惯来安排好我们早读的时间。其
12、次，还可以根据人在不同 时间段的精力等特点来科学、合理的安排时间，例如：早上6:00至 8:00头脑最为清晰，体力也很充分，这是学习的黄金时段，是记忆的 最正确时间，可安排难学习难掌握的内容等。最后，同学们还可以根据 在学校的作息时间表来设定学习时间和休息时间找到时间规律，也可 以和同学约定时间共同学习，互相催促，一起进步。坚持自主管理, 让生活有张有弛。附表：科学用脑的作息时间，供参考。时间特点适合处理的事务2.电子产品使用需有度6-8时头脑最清晰，体力充分记忆的最正确时间，可安排难度较大的内容8-9时耐力处于最正确状态可安排难度大的攻坚内容。如背诵难度大的学习材料9-11时短期记忆效果很好
13、进行突击记忆，学习可事半功倍13-14时午休的最正确时间休息调整，养精蓄锐，下午学习的 效率会更高，不过午休时间不宜过 长，半小时即可15-16时精神状态较好，长期记忆效果最正确可合理安排那些需“永久记忆”的 东西，例如需要背诵的课文、单词、 公式等17-18时头脑再度清醒的时亥|进行复杂计算和有难度作业的好时 间19-22时最安静的时刻，是学习的好时段静下心来学习自认为比较难解决的问题22时后休息时间早睡早起，保证充足的精力在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可 时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手 机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规那么，
14、从每一天做起。3 .勤沟通，乐提供，积极主动分家务同学们可借助居家这一时期，多与父母沟通交流，充分的表达自 身的感受和需要，也尝试倾听父母的人生经历，积极理解、支持父母， 还可以与父母共同完成任务来增进亲子间的感情。另外主动、积极的 做一些力所能及的家务劳动，例如清扫卫生、整理房间等，既提供自 己的生活自理能力和劳动技能，又减轻家长的负担。4 .常锻炼，保健康根据自己的兴趣和条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右 的室内运动，比方瑜伽、健身操、踢健子等。适当的运动不但可以消 除疲劳，提高大脑中的血氧含量,还能促进大脑活动，既健身又悦心。 5.情绪无好坏，变化很正常在疫情下，同学们可能会出现焦
15、虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不 良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反响，是机体自我保护的体 现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学 们不必过于敏感和紧张，也无需否认自己的感受，积极理解和接纳负 面情绪的存在，才能更好地调节。6.兴趣爱好可丰富，生活充实乐无忧同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比方烹饪、 学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾 选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和 老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利 用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。二、家长篇
16、一一融洽关系有秘方家长在做好后勤物质保障的同时.，也要控制好自己的情绪，情绪 是会传染的，当您的情绪波动较大的时候，孩子是可以感觉到的，并 且会受到影响。因此，在家里，家长朋友们也需要及时调整自己的情 绪状态。那么，在这一时期除了保持原有的生活规律外，家长该如何 利用好这一时间既能帮助到孩子又能增进亲子之间的感情呢？ 1.做情绪的主人，为孩子树典范做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比方孩子说睡不着觉, 家长可以给他合理的回应，询问他为什么睡不着，如果睡不着了，希 望做些什么事情等,如果孩子说自己害怕、紧张，那家长可以告诉他： “我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的 紧
17、张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以 缓解紧张呢？ 这是可以帮到孩子的方式。千万不要敷衍了事地对孩 子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧 张！”这样的做法不仅不利于缓解孩子的紧张情绪，反而会加重他的 焦虑情绪。2 .生活节奏要保持，时间安排要合理孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无 所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相 理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划，还可以陪 孩子做一些简单易操作的亲子游戏、一同观看适合孩子的影视作品、 一起阅读书籍等，和孩子一同渡过愉快的时间。另外，家长们也需要 以
18、身作那么，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩 子的引导与陪伴，增进亲子关系。3 .学习催促巧用劲，张弛有度关系暖居家期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，家长要更加注 意亲子关系的维系。家长在催促孩子按照学校教学安排及时完成作业 的同时需尽量防止与孩子发生激烈的冲突。可以从尊重他们对独立和 独处的需求开始，与孩子多商量、少管制。4 .学习典型人物和事迹，增强心理正能量在疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息 时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的 岗位上，默默的守护着大家的安全。家长朋友们可以和孩子一起学习 在党中央的坚强领导下全国人民众
19、志成城抗疫情的伟大精神，不断增 强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更 加珍惜美好生活。三、通用篇一一缓解焦虑、调节情绪的方法.放松法腹式呼吸放松法：深深的吸一口气，在吸气的同时默数“1、 2、3、4”，后暂停7秒，慢慢的呼气，在呼气的时候默数“8、7、 6、5、4、3、2、1”。再吸气时感受到自己的胸腔、肩膀、肚子的起， 暂停7秒时，感受到身体的紧张感，随着呼气，感受到身体的放松。 只要我们不断的将注意力集中在呼吸中，感受呼吸时候的感觉，如此 反复3次，腹式呼吸方式法将会有明显的放松效果。肌肉放松法：（此方法在心理咨询中常用来给来访者做放松训 练，以缓解来访者的紧张焦虑
20、情绪，一般情况下使用需要有人在旁指 导，但在居家时期，我们可以做一个简单版本的，自己也可以操作的 版本。）先双手紧握拳头，感受到手的紧绷感，然后默数“1、2、3、 4、5、6、7”，然后彻底的放松自己的手，体验放松后的感觉。可能 感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请注意这些感受。 放松20-30秒后再继续。在做放松时，我们只需要将注意力集中在身 体的感觉上即可。想象放松法：想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于 放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比方 想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎 面吹来阵阵微风，或者想象自己在郁郁葱葱的树林
21、中散步，小溪流水, 鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面 情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。1 .正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子 里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于 当下的事情，比方：学习时，要关注当下学习的内容是什么，准备先 做哪道题，做的时候将脑海里不会做的担忧全部抛开，只关注当下。 3.直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比方写下来、 画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，给他们 打个 、发条语音，聊一聊、说一说自己的烦恼，不一定要得到具 体的建议，很多时候，说出来这
22、一刻，你的情绪就已经得到了缓解。小学校疫情期间学生心理健康指南近期全国疫情呈现多地散发态势，伴随着杭州疫情的形势变化, 疫情再次牵动着大家的心。疫情的反复无常或多或少影响着我们每个 人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我 们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？ 一起来看XX 市学校心理健康教育指导中心、XX市教育局家长学校总校给出的建 议。一、小学生如何进行心理调适？疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，尤其是隔离中的同学们，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢?不妨试试以下的小方法。方法一：深呼吸放松法.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。1 .呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。2 复上面的步骤35次。方法二：躯体肌肉放松法1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。