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1、世界公认的时间作息表时间事项备注7:00起床早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼 吸新鲜空气的同时保护视力。此外， 喝杯水补充水分，有利于肠道健康。7:20-8:00吃早餐早餐是提供能量的来源，要注意营 养搭配，吃得好才能保证上午工作 或学习动力。8:30-9:00避免激烈运动晨起人体的免疫系统还未完全恢复 到最佳状态，不适合剧烈运动，可 以慢跑或散步。9:00-10:30安排最困难的工作大脑一天最佳的思考时间，也是精 神最饱满的时间阶段，适合10:30眼睛休息一下在经历一段时间的工作后，要适当 放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是 个不错的选择。11:00吃点水果水果可以补充人体水分、维生素和 纤维，是
2、加餐必选。12:00-12:30吃午餐午餐要注意营养平衡，保证充足的 优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。13:00-14:00小睡一会儿午睡可以缓解疲劳，保证下午的精 神和动力，所以再忙也要保证午睡。16:00吃点小零食小零食和上午的加餐水果作用一 样，是为了保证能量的摄入，另一 方面也可以休息一会，缓解压力和 疲劳。19:00最佳锻炼时间运动对人体的好处是全方位的，但 是要注意不要过量，可以选择游泳、 慢跑、羽毛球等相对温和的方式， 持续40分钟即可，不过要长期坚持， 规律性的运动效果最佳。20： 00看电视或看书晚上可以看书、看电视了解新闻时 事或学习知识，不过建议不要看太 过刺激的画面和内容，以免受到惊 吓，影响晚上的睡眠。22:30上床睡觉医学研究发现，人体在夜晚11点， 到早上6点是黄金7小时，因此晚 上11点就应该进入睡眠，10:30就 要准备睡觉了。