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1、2023/2/112023/2/11呼吸机能的测试呼吸机能的测试:肺活量测试肺活量测试(1)(1)肺活量计应在测量前一天灌水，或备好一桶净水第二天使用，肺活量计应在测量前一天灌水，或备好一桶净水第二天使用，以使水温和室温基本一致，要经常校正仪器。以使水温和室温基本一致，要经常校正仪器。(2)(2)测量测量前前检查浮桶检查浮桶0 0位刻度是否与外桶上缘位刻度是否与外桶上缘一致。一致。(3)(3)测量前测量者需向受测者讲解吹肺活量计的方法。测量前测量者需向受测者讲解吹肺活量计的方法。(4)(4)要提示受测者呼气的速度要适当，不要过急，防止气体从嘴与要提示受测者呼气的速度要适当，不要过急，防止气体从
2、嘴与呼气口嘴接触处邂出。受测者呼气时如感到鼻孔漏气，可捏住自呼气口嘴接触处邂出。受测者呼气时如感到鼻孔漏气，可捏住自己的鼻子。己的鼻子。(5)(5)放气时不要使水溢出，同时需经常观察桶内水位是否保持与外放气时不要使水溢出，同时需经常观察桶内水位是否保持与外桶上缘平升，并要经常换水，以保持清洁。桶上缘平升，并要经常换水，以保持清洁。(6)(6)如发现有始终不能掌握吹肺活量技术者，应在测量卡片上注明如发现有始终不能掌握吹肺活量技术者，应在测量卡片上注明此数据将不参加统计。此数据将不参加统计。2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11
3、2023/2/112023/2/11 身体素质是入休在运动过程中所表现肋力量、速度、耐力、身体素质是入休在运动过程中所表现肋力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力的总称，是人体各器官系统的机能在肌肉柔韧及灵敏等机能能力的总称，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。工作中的综合反映。身体素质不仅是一切人体运动的基础，也是体质的重要组成身体素质不仅是一切人体运动的基础，也是体质的重要组成部分，所以不论在体育教学、运动训练或体质研究中。均把身体部分，所以不论在体育教学、运动训练或体质研究中。均把身体素质的测定做为重要的一项基础性工作。素质的测定做为重要的一项基础性工作。2023/2/1120
4、23/2/11 力量是肌肉紧张或收缩时所表现的一种机能能力，通常以力量是肌肉紧张或收缩时所表现的一种机能能力，通常以肌肉收缩时所做的功或功率来表示。肌肉收缩时所做的功或功率来表示。力量（肌力）是保证人体力量（肌力）是保证人体完成各种简单或复杂运动的首要素质，因而被体育教师或教练完成各种简单或复杂运动的首要素质，因而被体育教师或教练员视为各项身体素质的基础。员视为各项身体素质的基础。第一节第一节 力量素质的测定力量素质的测定2023/2/112023/2/11 力量分为静力性力量（肌肉等长收缩时所产生的力量）及力量分为静力性力量（肌肉等长收缩时所产生的力量）及动力性力量（肌肉等张收缩时所产生的力
5、量）。动力性力量（肌肉等张收缩时所产生的力量）。以肌肉快速收以肌肉快速收缩的形式所表现的动力性力量，亦称缩的形式所表现的动力性力量，亦称“爆发力爆发力”，肌内持续工，肌内持续工作的能力，称肌耐力。静力性力量、爆发力及肌耐力，均为力作的能力，称肌耐力。静力性力量、爆发力及肌耐力，均为力量素质的测定内容。量素质的测定内容。2023/2/112023/2/11 握力主要反映前臂及手部屈肌群静力性力量，是上肢力握力主要反映前臂及手部屈肌群静力性力量，是上肢力最的常用指标之一。最的常用指标之一。1 1、握力、握力仪器：仪器：指针式握力计指针式握力计 方法与要求：方法与要求：受试者手持握力计（指针向外），
6、两臂自然下垂，以方便受试者手持握力计（指针向外），两臂自然下垂，以方便姿势站立，然后以最大力量紧握握力计一次，并读数记录。姿势站立，然后以最大力量紧握握力计一次，并读数记录。左右手可交替各测左右手可交替各测2 2一一3 3次，备取最大值记录。次，备取最大值记录。2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11 测试前，受试者应搏握力测试前，受试者应搏握力计的把柄距离调至便于发力的计的把柄距离调至便于发力的位置，并将指针拨回零位。用位置，并将指针拨回零位。用力时不准屈臂、挥臂、弯腰或力时不准屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部持握力计的手接触身体其他部位。位。一般
7、男子的握力相当于自一般男子的握力相当于自身体重的身体重的4747一一5858，女子约相，女子约相当于自身体重的当于自身体重的40404848。电子握电子握力计力计2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11 常用背力计测定背力。在无背力计的情况下，可用测定背常用背力计测定背力。在无背力计的情况下，可用测定背肌耐力代替。背力主要反映背部伸肌群的静力性力量。肌耐力代替。背力主要反映背部伸肌群的静力性力量。1 1、背力测定、背力测定 仪器：背力计。仪器：背力计。方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的指定位置，方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的指定位置，随后将背力计
8、握柄的高度调至恰使受试者上体前倾随后将背力计握柄的高度调至恰使受试者上体前倾3030度的位置，度的位置，或同膝关节齐平的位置，然后受试者双手紧握把柄，伸直双腿，或同膝关节齐平的位置，然后受试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臂上拉背力计，测用最大的力量直臂上拉背力计，测2 2次取最大值记录。次取最大值记录。二、背力及背肌耐力二、背力及背肌耐力2023/2/112023/2/11背力器背力器2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11 令受试者俯卧于桌子（床令受试者俯卧于桌子（床）上，使脐部与桌缘齐平，另）上，使脐部与桌缘齐平
9、，另一助手帮助固定小腿。受试者一助手帮助固定小腿。受试者双手交叉置于头后，尽力上抬双手交叉置于头后，尽力上抬躯干使其高于桌面，记录持续躯干使其高于桌面，记录持续时间。时间。2 2、背肌耐力测定、背肌耐力测定男子男子女子女子良好良好3030秒以上秒以上 2020秒以上秒以上中等中等15153030秒秒 10102020秒秒较差较差1515秒以下秒以下 1010秒以下秒以下2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11 一般以一分钟仰卧起坐的次数衡量腹肌力和腹肌耐力。一一般以一分钟仰卧起坐的次数衡量腹肌力和腹肌耐力。一分钟仰卧起坐，分直腿与屈腿两种形式，从测量的有效性及安
10、分钟仰卧起坐，分直腿与屈腿两种形式，从测量的有效性及安全角度考虑，提倡屈腿仰卧起坐。全角度考虑，提倡屈腿仰卧起坐。测试方法：受试者仰卧屈膝，使小腿与大腿成直角，双手测试方法：受试者仰卧屈膝，使小腿与大腿成直角，双手交叉置于头后，另一助手双手握住受试者的踝部，将双足固定交叉置于头后，另一助手双手握住受试者的踝部，将双足固定于地面。受试者在保持上述姿势的情况下成坐位姿势，并以双于地面。受试者在保持上述姿势的情况下成坐位姿势，并以双肘触及膝关节为成功一次，记录一分钟内完成的次数。肘触及膝关节为成功一次，记录一分钟内完成的次数。3 3、腹肌力、腹肌力2023/2/112023/2/112023/2/1
11、12023/2/114 4、下肢爆发力、下肢爆发力 令受试者自然站立于起跳线（不得踩线），而令受试者自然站立于起跳线（不得踩线），而后屈膝预摆几次，双足用力向前上方起跳，并以双后屈膝预摆几次，双足用力向前上方起跳，并以双足落地。丈量起跳线前沿至落地点的最近距离，连足落地。丈量起跳线前沿至落地点的最近距离，连续跳续跳2 2一一3 3次，取最佳成绩记录。记数单位为厘米，次，取最佳成绩记录。记数单位为厘米，亦可不记小数。亦可不记小数。起跳线至沙坑近端的距离不得少于起跳线至沙坑近端的距离不得少于3030厘米，起厘米，起跳点与沙坑面应位于同一水平面。起跳失败时可允跳点与沙坑面应位于同一水平面。起跳失败时
12、可允许补跳。许补跳。立立定定跳跳近近2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11纵纵跳跳摸摸高高场地器材：场地器材：在离墙在离墙2020厘米处的地面，画一条与墙根相平行的长约厘米处的地面，画一条与墙根相平行的长约1 1米的白线，并备有尺与白粉。米的白线，并备有尺与白粉。方法与要求：方法与要求：受试者手指粘些白粉，侧向墙壁站立。此时近侧足应贴受试者手指粘些白粉，侧向墙壁站立。此时近侧足应贴近墙根，远侧足置于离墙近墙根，远侧足置于离墙2020厘米的白线外缘处，身休轻贴堵厘米的白线外缘处，身休轻贴堵壁井尽量上举近侧上臂，用中指尖在墙上点
13、一指印。然后在壁井尽量上举近侧上臂，用中指尖在墙上点一指印。然后在离墙离墙2020厘米处（即在白线的外面）用力向上起跳，位最高点厘米处（即在白线的外面）用力向上起跳，位最高点又用中指点一指印，丈量前后两个指印间的垂直距离，即为又用中指点一指印，丈量前后两个指印间的垂直距离，即为纵跳高度。纵跳高度。起跳和落地均用双足，不得跨步、垫步，可做预摆动作。起跳和落地均用双足，不得跨步、垫步，可做预摆动作。原地伸臂点指印时，臂要充分伸直，体侧要轻贴墙壁。原地伸臂点指印时，臂要充分伸直，体侧要轻贴墙壁。2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/1
14、1 首先设置初始高度，测试人员起首先设置初始高度，测试人员起跳后，只要将手摸到触摸板，在显示跳后，只要将手摸到触摸板，在显示窗口便立即准确地显示和报出所触摸窗口便立即准确地显示和报出所触摸的最高高度。的最高高度。该玩具适用于篮球、排球、跳高、该玩具适用于篮球、排球、跳高、跳远等项目运动员选材、训练效果检跳远等项目运动员选材、训练效果检测、中小学学生体能训练及达标测试测、中小学学生体能训练及达标测试等。可以测纵跳摸高（净高）、助跑等。可以测纵跳摸高（净高）、助跑摸高。摸高。2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/1
15、12023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11 上臂肌与肩带肌耐力的测定方法，分悬垂型与支撑型两种。上臂肌与肩带肌耐力的测定方法，分悬垂型与支撑型两种。悬垂型反映屈肌力量的耐力；支撑型反映伸肌力量的耐力。悬垂型反映屈肌力量的耐力；支撑型反映伸肌力量的耐力。5 5、上臂肌及肩带肌耐力、上臂肌及肩带肌耐力2023/2/112023/2/111 1屈臀悬垂屈臀悬垂 屈肘悬垂的持续时间，主要应映上肢屈肌群的静力性力量耐屈肘悬垂的持续时间，主要应映上肢
16、屈肌群的静力性力量耐力。力。器材：单杠、秒表。器材：单杠、秒表。方法与要求：方法与要求：受试者站在凳子上，用双手正握（或反握）单杠屈臂，使下受试者站在凳子上，用双手正握（或反握）单杠屈臂，使下颌位于横杠之上。当受试者双足离开凳面时开表计时，当头顶低颌位于横杠之上。当受试者双足离开凳面时开表计时，当头顶低于横杠上缘时停表，以秒为单位记录持续时间。于横杠上缘时停表，以秒为单位记录持续时间。（1 1）悬垂型）悬垂型2023/2/112023/2/11 若受试者的身体前后若受试者的身体前后摆动，助手可帮助稳定摆动，助手可帮助稳定身体，但不得助力不身体，但不得助力不同握杠法，对成绩有明同握杠法，对成绩有
17、明显影响，所以对此应做显影响，所以对此应做统一规定。统一规定。2023/2/112023/2/112 2、引体向上、引体向上 引体向上主要反应相对引体向上主要反应相对于自身体重的上臂屈肌群的于自身体重的上臂屈肌群的动力性力量耐力。动力性力量耐力。双手正握悬垂，屈臂引双手正握悬垂，屈臂引体，下颌过杠为成功。且身体，下颌过杠为成功。且身体不得摆动。体不得摆动。2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023
18、/2/11屈腿仰卧起坐屈腿仰卧起坐直腿仰卧起坐直腿仰卧起坐2023/2/112023/2/11仰卧举腿仰卧举腿俯卧举腿俯卧举腿俯卧背伸俯卧背伸立位体前屈立位体前屈2023/2/112023/2/11直腿仰卧起坐直腿仰卧起坐观察起坐时脊柱是否伸直，否则为躯干肌力较弱。观察起坐时脊柱是否伸直，否则为躯干肌力较弱。起坐时上体是否摇摆，观察其肌肉发育平衡程度。起坐时上体是否摇摆，观察其肌肉发育平衡程度。两肩不能离地，得两肩不能离地，得0 0分，助力能起，得分，助力能起，得5 5分，独立能起，得分，独立能起，得1010分。分。观察起坐时脊柱是否伸直，否则为躯干肌力较弱。观察起坐时脊柱是否伸直，否则为躯干
19、肌力较弱。起坐时上体是否摇摆，观察其肌肉发育平衡程度。两肩不能离地，起坐时上体是否摇摆，观察其肌肉发育平衡程度。两肩不能离地，得得0 0分，助力能起，得分，助力能起，得5 5分，独立能起，得分，独立能起，得1010分。分。屈腿仰卧起坐屈腿仰卧起坐2023/2/112023/2/11并腿举起，距离地面并腿举起，距离地面10cm10cm，保持，保持1010秒，得秒，得1010分，即每秒分，即每秒1 1分。分。上抬躯干成俯卧背伸，保持上抬躯干成俯卧背伸，保持1010秒，得秒，得1010分，即每秒分，即每秒1 1分。分。仰卧举腿仰卧举腿俯卧背伸俯卧背伸2023/2/112023/2/11坚持坚持101
20、0秒钟，每秒秒钟，每秒1 1分。分。手指触地。保持手指触地。保持3 3秒钟为秒钟为合格，得合格，得1010分，若指尖距离地分，若指尖距离地面面25cm25cm以上，得以上，得0 0分。分。Sttj1tj22023/2/112023/2/11第二节第二节 速度素质的测定速度素质的测定 速度素质是指以最短的时间间隔完成动作的能力速度素质是指以最短的时间间隔完成动作的能力，属运动中，属运动中的重要素质之一，它包括的重要素质之一，它包括反应速度反应速度和和动作速度动作速度和和位移速度位移速度。反应速度又称反应时，是身体对刺激做出应答的时间间隔，反应速度又称反应时，是身体对刺激做出应答的时间间隔，如短跑
21、中运动员从发令枪响到起动时的时间。如短跑中运动员从发令枪响到起动时的时间。动作速度是指人体完成动作所需要的时间或单位时间内移动动作速度是指人体完成动作所需要的时间或单位时间内移动的距离，如投掷运动员最后用力时的出手速度。的距离，如投掷运动员最后用力时的出手速度。位移速度是指人体在单位时间内快速移动的能力如：跑、游位移速度是指人体在单位时间内快速移动的能力如：跑、游泳，速度滑冰等。泳，速度滑冰等。2023/2/112023/2/11 速度素质的测量通常采用定距记时的方法来测量，下面着速度素质的测量通常采用定距记时的方法来测量，下面着重介绍一种测量速度素质的方法：重介绍一种测量速度素质的方法：50
22、50米跑速度测量。米跑速度测量。1 1测试目的：测试目的：测试学生速度、灵敏、协调素质及神经系统灵测试学生速度、灵敏、协调素质及神经系统灵活性的发展水平。活性的发展水平。2 2测试方法：站立起跑，被测者听到测试方法：站立起跑，被测者听到“跑跑”的口令后开始起跑。的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。被测者躯干到达终点线的垂直面后沿停表。记录以秒为单位，被测者躯干到达终点线的垂直面后沿停表。记录以秒为单位，精确到小数点后一位。精确到小数点后一位。3 3注意事项：被测者最好穿运动鞋或平底布鞋，但不得穿钉鞋、
23、注意事项：被测者最好穿运动鞋或平底布鞋，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。皮鞋、塑料凉鞋。2023/2/112023/2/11532023/2/112023/2/11 耐力指人体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力。它耐力指人体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力。它可分为一般耐力、速度耐力和力量耐力可分为一般耐力、速度耐力和力量耐力(肌肉耐力肌肉耐力)。耐力测评耐力测评2023/2/112023/2/11目的：测量有氧耐力。目的：测量有氧耐力。地场器材：秒表、口哨、发令枪或旗、跑道。地场器材：秒表、口哨、发令枪或旗、跑道。方法：同田径规则，测一次。方法：同田径规则，测一次。注意事项：受试者不穿皮鞋或
24、钉鞋。测试者记录成绩时，应注意事项：受试者不穿皮鞋或钉鞋。测试者记录成绩时，应注意不同单位时间的准确换算。注意不同单位时间的准确换算。评价：参照评价：参照“国体标准国体标准”。(一一)定距离计时跑定距离计时跑 800m(800m(初中以上女生初中以上女生)，1000m(1000m(初中男生初中男生)，1500m(1500m(高中以高中以上男生上男生)。2023/2/112023/2/11目的：测量有氧耐力。目的：测量有氧耐力。场地器材：场地器材：50m50m跑道若干条，道宽跑道若干条，道宽2 22.5m2.5m，起跑线前，起跑线前0.5m0.5m和和49.5m49.5m处各竖一标杆处各竖一标杆
25、(杆高杆高1.2m1.2m以上，竖于跑道正中以上，竖于跑道正中)秒表。秒表。方法：受试者方法：受试者2 2人以上为一组，用站立式起跑，按逆时针下绕人以上为一组，用站立式起跑，按逆时针下绕杆往返跑四次，转弯时不得碰杆或用手扶杆，不得串道。测试杆往返跑四次，转弯时不得碰杆或用手扶杆，不得串道。测试人员发出人员发出“跑跑”的口令同时开表，当受试者胸部到达终点时停的口令同时开表，当受试者胸部到达终点时停表，以表，以minmin、s s为单位记录跑完全程的时间。为单位记录跑完全程的时间。50m850m8往返跑往返跑(小学生小学生)2023/2/112023/2/115050米米0.5m0.5m2023/
26、2/112023/2/11 12 12分钟跑是美国健身运动专家肯尼斯分钟跑是美国健身运动专家肯尼斯库琅博士在宇航库琅博士在宇航员体能测试中总结创造出来的，一种评定训练对象的体能级员体能测试中总结创造出来的，一种评定训练对象的体能级别的测试方法。后来，他又将这种方法推广到群众健身锻炼别的测试方法。后来，他又将这种方法推广到群众健身锻炼中，成为测定参与者体能情况的量化指标。以便有针对性地中，成为测定参与者体能情况的量化指标。以便有针对性地安排运动量，并在此基础上逐级提高锻炼要求、促使体质和安排运动量，并在此基础上逐级提高锻炼要求、促使体质和健康水平不断提高。健康水平不断提高。1212分钟跑分钟跑2
27、023/2/112023/2/11 12 12分钟跑也是一项有氧代谢运动。因此，也很适合中老分钟跑也是一项有氧代谢运动。因此，也很适合中老年人参加。由于花费的时间不长，运动量可以自我掌握在一年人参加。由于花费的时间不长，运动量可以自我掌握在一定标准内进行，并有逐级要求以不断提高体能的效果。所以，定标准内进行，并有逐级要求以不断提高体能的效果。所以，很快被广大健身运动爱好看，当然其中也包括有大量的老年很快被广大健身运动爱好看，当然其中也包括有大量的老年人们所接受。人们所接受。2023/2/112023/2/11 12 12分钟跑也是群众性健身活动中一种动态的心肺系统健分钟跑也是群众性健身活动中一
28、种动态的心肺系统健康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。具体康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。具体办法是按照不同的性别、年龄进行分组，规定在办法是按照不同的性别、年龄进行分组，规定在1212分钟内应分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健康标准评判出参跑者的心肺跑出的距离，然后根据相应的健康标准评判出参跑者的心肺功能属于哪个档次。功能属于哪个档次。2023/2/112023/2/11 评价分为：非常好、良好、及格、不及格、很差评价分为：非常好、良好、及格、不及格、很差5 5个等个等级。另外，还有一个最重要的指标，就是在级。另外，还有一个最重要的指标，就是在1212分钟内尽力
29、跑分钟内尽力跑出最长距离以后的出最长距离以后的3 3分钟内的脉搏率应该小于分钟内的脉搏率应该小于180180减年龄数。减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才能算有效。只有脉搏率合格，跑出的距离才能算有效。“1212分钟跑分钟跑”控制控制的脉搏率，为我们科学地掌握健身运动的量、负荷提供了监的脉搏率，为我们科学地掌握健身运动的量、负荷提供了监控的标准，循此，可避免发生运动过量的问题控的标准，循此，可避免发生运动过量的问题 。2023/2/112023/2/111212分钟跑体能评价表（米）分钟跑体能评价表（米）组别组别体能划分体能划分3030岁以下岁以下30-3930-39岁岁40-4940-49
30、岁岁5050岁以上岁以上男子男子很差很差16001600米以下米以下15001500米以下米以下14001400米以下米以下13001300米以下米以下不及格不及格1600-19991600-19991500-17991500-17991400-16991400-16991300-15991300-1599及格及格2000-23992000-23991800-21991800-21991700-20991700-20991600-19991600-1999良好良好2400-27992400-27992200-25992200-25992100-24992100-24992000-2399200
31、0-2399非常好非常好28002800米以上米以上26002600米以上米以上25002500米以上米以上24002400米以上米以上女子女子很差很差15001500米以下米以下14001400米以下米以下12001200米以下米以下10001000米以下米以下不及格不及格1500-17991500-17991400-16991400-16991200-14991200-14991000-13991000-1399及格及格1800-21991800-21991700-19991700-19991500-17991500-17991400-16991400-1699良好良好2200-25992
32、200-25992000-23992000-23991800-22991800-22991700-21991700-2199非常好非常好26002600米以上米以上24002400米以上米以上23002300米以上米以上22002200米以上米以上2023/2/112023/2/111212分钟跑测验结果评价表分钟跑测验结果评价表十二分钟十二分钟跑测验跑测验（米）（米）最大吸氧量毫升最大吸氧量毫升/千克千克/分钟分钟体力评价体力评价45-5945-59岁岁6060岁以上岁以上男男女女男男女女好好 中中 差差好好 中中 差差好好 中中 差差好好 中中 差差1400140022.522.51600
33、160026.826.81800180031.031.02000200035.535.52200220039.539.52400240043.843.82600260048.048.02023/2/112023/2/11 但是，必须注意，如果您没有长跑基础者，特别是老年人，但是，必须注意，如果您没有长跑基础者，特别是老年人，不能一开始就用不能一开始就用1212分钟全力跑来测评自己的体力等级，需要有分钟全力跑来测评自己的体力等级，需要有下面几个适应过程：下面几个适应过程：首先，以快速步行为主，中间穿插慢跑首先，以快速步行为主，中间穿插慢跑1212分钟，练习分钟，练习1 1周。周。继而，以慢跑为主
34、，中间穿插快速步行继而，以慢跑为主，中间穿插快速步行1212分钟，练习分钟，练习1 1周。周。再全部慢跑再全部慢跑1212分钟，练习分钟，练习1 1周。周。最后，以全力跑完最后，以全力跑完1212分钟，看跑了多少距离，然后对照上分钟，看跑了多少距离，然后对照上面面1212分钟跑体力评价表分钟跑体力评价表，来对自己的体力作出评价是属于哪，来对自己的体力作出评价是属于哪一等级。一等级。2023/2/112023/2/11YOYOYOYO测试测试YOYO体能测试定义 又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦的奥古斯特又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦的奥古斯特克罗赫研究院的体育博克罗赫研究院的体育博士詹斯士詹斯邦
35、斯布发明的。它模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、邦斯布发明的。它模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，在队员达到体能极限的时候对其进行测试，主要测试足球运转身等动作，在队员达到体能极限的时候对其进行测试，主要测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力。动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力。2023/2/112023/2/11 YOYO YOYO体能测试的主要形式：为体能测试的主要形式：为2020米折返跑，并设立了米折返跑，并设立了2020个测试耐力个测试耐力的速度指标。也就是说，由慢到快，共有的速度指标。也就是说，由慢到快，共有2020级不同的速度指
36、标。测试时级不同的速度指标。测试时用声音信号控制被测者的奔跑速度。声音信号是不同节奏的嘟嘟声，信用声音信号控制被测者的奔跑速度。声音信号是不同节奏的嘟嘟声，信号节奏越快，被测者就应跑得越快。比如在测试中，测试队员应在听到号节奏越快，被测者就应跑得越快。比如在测试中，测试队员应在听到起跑的声音信号后，以第一级的速度开始进行折返跑，在第二次听到声起跑的声音信号后，以第一级的速度开始进行折返跑，在第二次听到声音信号的时候返回终点。以第一级的速度跑过几次折返跑后，运动员再音信号的时候返回终点。以第一级的速度跑过几次折返跑后，运动员再以第二级的速度进行下一个折返跑。以此类推，直到完成全部以第二级的速度进
37、行下一个折返跑。以此类推，直到完成全部2020个速度个速度指标。最后再把成绩记录在案。假如一名球员以第十六级速度完成指标。最后再把成绩记录在案。假如一名球员以第十六级速度完成8 8次次折返跑，那么将获得折返跑，那么将获得1616一一8 8的成绩记录。至于从第几级开始起跑、每一的成绩记录。至于从第几级开始起跑、每一级要跑几个折返跑、跑到第几级才算合格则由体测的组织者决定。级要跑几个折返跑、跑到第几级才算合格则由体测的组织者决定。2023/2/112023/2/11 测试中规定球员在测试中规定球员在13分半钟完成分半钟完成55个往返跑，约个往返跑，约2200米。其中米。其中55个往个往返跑中分为返
38、跑中分为12级速度。级数越高跑速越快，在级速度。级数越高跑速越快，在57个来回中要完成个来回中要完成8、10、12、13、13.5、14、14.5、15、15.5、16、16.5、17、17.3等共等共13个级别个级别的测试，的测试，810级需要跑级需要跑2个来回，时间限制个来回，时间限制12.5秒；秒；1214级需跑级需跑8个来个来回，回，14.515需跑需跑3个来回，个来回，15.517.3需跑需跑6个来回，个来回，时间限制分别不同，时间限制分别不同，跑完全程的合格时间为跑完全程的合格时间为13分分50秒（高原从秒（高原从817.1级）。每名参加测试的球级）。每名参加测试的球员在每个来回中
39、，需按现场播放的鼓点跑动，在返回起跑线时，不得落后员在每个来回中，需按现场播放的鼓点跑动，在返回起跑线时，不得落后鼓点提示，否则视为一次犯规，被出示黄牌，两张黄牌累积一张红牌，视鼓点提示，否则视为一次犯规，被出示黄牌，两张黄牌累积一张红牌，视为测试不合格。为测试不合格。2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11柔韧素质的测定柔韧素质的测定 柔韧性是指人体活动时关节、韧带、肌肉、肌腱和皮肤的柔韧性是指人体活动时关节、韧带、肌肉、肌腱和皮肤的活动幅度及其伸展能力。柔韧性对人体在运动时的速度、力量活
40、动幅度及其伸展能力。柔韧性对人体在运动时的速度、力量等其他身体素质的发挥，提高动作质量以及对运动损伤的预防等其他身体素质的发挥，提高动作质量以及对运动损伤的预防都有着重要作用。特别在体操、技巧、游泳、跳水等项目中尤都有着重要作用。特别在体操、技巧、游泳、跳水等项目中尤显重要。显重要。2023/2/112023/2/11目的：测量髋、腰背弯曲和股后伸肌群的伸展程度。目的：测量髋、腰背弯曲和股后伸肌群的伸展程度。场地器材：立位体前屈测量计。场地器材：立位体前屈测量计。方法：受试者两脚尖分开约方法：受试者两脚尖分开约5 5至至10cm10cm，并与平台前沿横线平齐，并与平台前沿横线平齐，脚跟并拢两腿
41、伸直。上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并脚跟并拢两腿伸直。上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑拢，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑(不得有突然下振不得有突然下振动作动作)，直到不能继续下伸时为止。以反射镜显示的刻度读数、，直到不能继续下伸时为止。以反射镜显示的刻度读数、以以cmcm为单位记录到小数后一位。为单位记录到小数后一位。一、立位体前屈一、立位体前屈2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/1
42、12023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11 灵敏性是在复杂条件下，对刺激做出快速准确反应、灵活控灵敏性是在复杂条件下，对刺激做出快速准确反应、灵活控制身体及随机应变的能力。它是一种综合素质，它和力量、速度、制身体及随机应变的能力。它是一种综合素质，它和力量、速度、柔韧、协调等有密切的关系，是人体在活动过程中，各有关器官柔韧、协调等有密切的关系，是人体在活动过程中，各有关器官系统、各种身体素质和运动技能协
43、同配合的综合表现。系统、各种身体素质和运动技能协同配合的综合表现。灵敏性测评灵敏性测评2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/111m1m1m1m2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/1188十字象限跳十字象限跳3214(1)(1)受试对象受试对象:男、女男、女,20-39,20-39岁。岁。(2)(2)动作规格动作规格:双足同时跳跃。双足同时跳跃。(3)(3)测试场地测试场地:在平坦的地面上画在平坦的地面上画两条互相垂直的直线两条互相垂直的直线(约约1 1米长米长)。将测试地面分为将测试地面分为4 4个象限，并标示个象限，并标示数字，
44、标示数字顺序见图。数字，标示数字顺序见图。(4)(4)测试方法测试方法:受试者双脚并拢受试者双脚并拢,微微屈膝立于象限屈膝立于象限“1”“1”中。听到开始中。听到开始信号后信号后,双脚并拢按双脚并拢按1234112341的顺序跳跃的顺序跳跃,计完计完成成1010次循环动作所需时间。次循环动作所需时间。2023/2/112023/2/1189(5)(5)测试单位测试单位:秒秒(精确到精确到1/1001/100秒秒)。(6)(6)测试器材测试器材:秒表、发令哨、直尺、粉笔。秒表、发令哨、直尺、粉笔。(7)(7)注意事项注意事项:双脚要同时起跳、落地双脚要同时起跳、落地;受试者每完成一次时受试者每完
45、成一次时,测试员测试员应向受试者提示次数。应向受试者提示次数。2023/2/112023/2/1190年龄年龄1 1分分2 2分分3 3分分4 4分分5 5分分20-2420-242190-18502190-18501849-15601849-15601559-13601559-13601359-11001359-110010991099以下以下25-2925-292410-21302410-21302129-16302129-16301629-14301629-14301429-11801429-118011791179以下以下30-3430-342570-22102570-22102209
46、-17302209-17301729-15401729-15401539-12801539-128012791279以下以下35-3935-392650-23302650-23302329-18602329-18601859-16601859-16601559-13901559-139013891389以下以下男子象限跳（秒男子象限跳（秒/10/10次）次）年龄年龄1 1分分2 2分分3 3分分4 4分分5 5分分20-2420-242200-18202200-18201819-16301819-16301629-14101629-14101409-11101409-111011091109以
47、下以下25-2925-292330-19302330-19301929-17801929-17801779-14901779-14901489-11901489-119011891189以下以下30-3430-342410-20502410-20502049-18702049-18701869-16001869-16001599-13401599-134013391339以下以下35-3935-392550-21602550-21602159-20502159-20502049-17102049-17101709-14301709-143014291429以下以下女子象限跳（秒女子象限跳（秒/
48、10/10次）次）2023/2/112023/2/11目的：目的：测量人体迅速变换体姿和准确协调完成动作的能力。测量人体迅速变换体姿和准确协调完成动作的能力。场地器材：场地器材：平地，秒表。平地，秒表。方法：方法：受试者用站立姿势开始，依次完成下列动作：双手于足前撑受试者用站立姿势开始，依次完成下列动作：双手于足前撑地成蹲撑地成蹲撑两臂伸直两腿后伸成俯卧两臂伸直两腿后伸成俯卧两腿收回成蹲撑两腿收回成蹲撑还原成站立姿势，此为一次动作，记录还原成站立姿势，此为一次动作，记录1min1min内完成合格动作的次内完成合格动作的次数。数。立卧撑立卧撑2023/2/112023/2/11 俯撑时不要弓背、
49、塌腰。如有下列错误之一便要减掉一俯撑时不要弓背、塌腰。如有下列错误之一便要减掉一次：次：1 1、两手着地前，腿便后伸；、两手着地前，腿便后伸；2 2、两腿后伸时不成直线；、两腿后伸时不成直线；3 3、收腿屈膝前手离地；、收腿屈膝前手离地；4 4、站立不直。、站立不直。注意事项注意事项2023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/112023/2/11五米三向折回跑五米三向折回跑 场地为一直角的两边和中间平分角线各长场地为一直角的两边和中间平分角线各长5 5米，宽米，宽5 5厘米的厘米的三向跑道线（地面为水泥地）；起终点均设在直角顶点处（起、三向跑道线（地
50、面为水泥地）；起终点均设在直角顶点处（起、终点线均经过终点线均经过A A点，其中起点线垂直于点，其中起点线垂直于ABAB，终点线垂直于，终点线垂直于ADAD），），在起、终点三向跑道的顶端各画一条长在起、终点三向跑道的顶端各画一条长4040厘米，宽厘米，宽5 5厘米的标志厘米的标志线。线。2023/2/112023/2/115 5米米B B40cm40cm5 5米米5 5米米4545度度4545度度5 5米米C CD DA A 以站立姿势起跑，以站立姿势起跑，先向右边跑道跑进至顶先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返端，用脚踏标志线后返回原起点；再向中间跑回原起点；再向中间跑道跑进至顶端，用