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1、.陈式太极拳老架一路七十四式分解动作陈式太极拳老架一路七十四式分解动作第一式第一式太极起势太极起势一一、两脚并立两脚并立，成立正姿势成立正姿势；两臂下垂于两臂下垂于身体两侧身体两侧，手心向内手心向内；头自然正头自然正，唇齿微唇齿微合合，舌尖抵住上腭舌尖抵住上腭，二目平视二目平视。二二、屈膝松胯屈膝松胯，放松下沉放松下沉，提左脚向左横提左脚向左横开半步开半步，比两肩略宽比两肩略宽，脚尖微外摆脚尖微外摆，脚脚趾趾、脚掌外沿脚掌外沿、脚后跟皆要抓地脚后跟皆要抓地，涌泉穴涌泉穴要虚要虚；含胸塌腰含胸塌腰，松肩沉肘松肩沉肘，立身中正立身中正，头自然正直头自然正直，虚领顶劲虚领顶劲；两目平视两目平视。三三
2、、两手缓缓上升与肩平两手缓缓上升与肩平，手心向下手心向下，沉沉肘松肩肘松肩；随两手上升随两手上升，身体慢慢下降身体慢慢下降，松松胯屈膝胯屈膝，两脚踏实两脚踏实；两目平视两目平视。四四、身体身体继续下沉继续下沉，屈膝松胯屈膝松胯；两手随着下按至腹两手随着下按至腹.专业 word 可编辑.前前，手心向下手心向下；两目平视两目平视。第二式第二式金刚捣碓金刚捣碓一一、身体微向左转身体微向左转，重心右移重心右移；两手左逆右顺缠两手左逆右顺缠，走走弧线向左前上方棚出弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平左手棚至左膝上方与眼平，手手心朝外心朝外；右手棚至胸前中线右手棚至胸前中线，手心朝上手心朝上；目视左
3、前目视左前方方。二二、身体右转身体右转 9090，重心由右腿移至左腿重心由右腿移至左腿，右脚尖外右脚尖外摆摆；两手右逆左顺缠两手右逆左顺缠，向右后捋向右后捋；目视左前方目视左前方。三三、重心移至右腿重心移至右腿，左腿提起左腿提起，里合扣裆里合扣裆，屈膝松屈膝松胯胯，身体下沉且微向右转身体下沉且微向右转；两手上棚两手上棚；目视身体左前目视身体左前方方。四四、左脚跟内侧着地左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出向左前方铲地滑出，重心重心在右腿在右腿，两手继续向右上方加棚劲两手继续向右上方加棚劲；目视左前方目视左前方。五五、重心由右腿移至左腿重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实左脚尖外摆踏实；身体随身体随重
4、心移动重心移动，向左转向左转 4545；两手左逆右顺缠两手左逆右顺缠，走下弧向走下弧向.专业 word 可编辑.前棚前棚，左手棚至胸前左手棚至胸前，手心朝下手心朝下；右手下沉至右膝上右手下沉至右膝上方方，手心朝外手心朝外，手指朝后手指朝后；目视前方目视前方。六六、左手向前撩掌左手向前撩掌，向上向上、再向内环绕合于胸前右臂再向内环绕合于胸前右臂内侧内侧，左手心朝下左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌右手领右脚弧线向前上托掌，于于右胸前与左手相合右胸前与左手相合，右手心朝上右手心朝上；右脚经左脚内侧向右脚经左脚内侧向前上步前上步，脚尖点地脚尖点地，重心在左腿重心在左腿；目视前方目视前方。七七、左手
5、顺缠外翻左手顺缠外翻，下沉于腹前下沉于腹前，手心朝上手心朝上；右手握右手握拳拳，下沉落于左掌心内下沉落于左掌心内，拳心朝上拳心朝上；目视前方目视前方。八八、右拳逆缠向上提起右拳逆缠向上提起，与右肩平与右肩平；右腿屈膝松胯右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂脚尖自然下垂；目视前方目视前方。九九、右脚震脚落地右脚震脚落地，脚掌踏平脚掌踏平，两脚距离与两肩同两脚距离与两肩同宽宽；右拳顺缠下沉右拳顺缠下沉，落于左掌心落于左掌心，两臂撑圆两臂撑圆；目视前目视前方方。第三式第三式懒扎衣懒扎衣一一、身体微左转身体微左转，重心右移重心右移；右拳变掌右拳变掌，逆缠上棚逆缠上棚；左手逆缠下
6、按左手逆缠下按；目视前方目视前方。.专业 word 可编辑.二二、两手由双逆缠变双顺缠两手由双逆缠变双顺缠，划弧交叉于划弧交叉于胸前胸前，左手合于右臂内左手合于右臂内，手心朝外手心朝外，右手右手心朝上心朝上；重心移至左腿重心移至左腿，提右腿向右横开提右腿向右横开一步一步，脚跟内侧着地脚跟内侧着地，脚尖上翘里合脚尖上翘里合；目目视身体右前方视身体右前方。三三、身体左转身体左转，重心右移重心右移；右手顺缠上右手顺缠上棚棚；目视右前方目视右前方。四四、右手逆缠外翻右手逆缠外翻，右臂向外加棚劲右臂向外加棚劲；左左手顺缠下沉于腹前手顺缠下沉于腹前，手心朝上手心朝上；重心在重心在右右；目视右前方目视右前方
7、。五五、身体向右转身体向右转；右手逆缠右手逆缠，开至右膝上开至右膝上方方，松肩沉肘松肩沉肘，略变顺缠略变顺缠，指尖高于眼指尖高于眼平平；左手逆缠左手逆缠，至身左侧叉腰至身左侧叉腰，四指在四指在前前，拇指在后拇指在后，重心在右重心在右；眼随右手转视眼随右手转视前方前方。.专业 word 可编辑.第四式第四式六封四闭六封四闭一一、身体右转身体右转，重心略右移重心略右移；左手从左手从左腰间走上弧与右手相合左腰间走上弧与右手相合；右手略有右手略有前前引引下下沉沉之之意意；目目视视右右手手中中指指端端。二二、身体左转身体左转，重心左移重心左移；两手左逆两手左逆右顺缠右顺缠，自右而左向下捋自右而左向下捋；
8、目视身体目视身体右前方右前方。三三、此势为动作四的过度动作此势为动作四的过度动作。在分在分解解练练习习时时，此此势势不不停停。身身体体继继续续左左转转；两手继续左逆右顺缠两手继续左逆右顺缠，向左后上向左后上方捋方捋；重心向右移重心向右移，目视左前方目视左前方。.专业 word 可编辑.四四、上势不停上势不停，重心继续右移重心继续右移；两手两手变左顺右逆缠向上划弧变左顺右逆缠向上划弧，合于肩前合于肩前；随两手相合随两手相合，身体向右转身体向右转；目视右前目视右前方方。五五、重心不变重心不变，身体微右转下沉身体微右转下沉；两两手合力走弧线手合力走弧线，向右前下方按向右前下方按；左脚左脚收于右脚内侧
9、收于右脚内侧2020 厘米左右厘米左右，脚尖点脚尖点地地；目视右前下方目视右前下方。第五式第五式单鞭单鞭一一、身体微右转身体微右转；两手双顺缠两手双顺缠，左前右后旋转左前右后旋转，手心向上手心向上；重心在右重心在右，左腿以脚尖为轴左腿以脚尖为轴，膝随身膝随身转里合转里合；目视两手目视两手。二二、身体左转身体左转，重心在右腿重心在右腿，左腿以前脚掌着左腿以前脚掌着地地，膝随身体转外摆膝随身体转外摆；右手逆缠右手逆缠，五指合拢五指合拢，走走.专业 word 可编辑.弧线弧线，腕向上提起与肩平腕向上提起与肩平；左手心朝上左手心朝上，随身转随身转下沉于腹前下沉于腹前，左肘棚劲不丢左肘棚劲不丢；目视右手
10、目视右手。三三、身体右转身体右转，重心全移于右腿重心全移于右腿，左腿屈膝提左腿屈膝提起起，左膝内扣左膝内扣；右手腕领劲右手腕领劲，左手不动左手不动，松肩沉松肩沉肘肘，上下相合上下相合；目视身体左前方目视身体左前方。四四、右腿支撑重心右腿支撑重心，左脚跟内侧着地左脚跟内侧着地，向左铲地向左铲地滑出滑出，脚尖上翘里合脚尖上翘里合；右手腕领劲右手腕领劲，左手下沉合左手下沉合劲劲；目视左前方目视左前方。五五、身体微右转身体微右转，重心左移重心左移，成左弓步成左弓步，左手穿左手穿掌上棚掌上棚，逆缠外翻至右胸前逆缠外翻至右胸前；目视前方目视前方，瞟视左瞟视左手手。六六、身体微左转身体微左转；左手逆缠外开左
11、手逆缠外开，至左膝上变顺至左膝上变顺缠缠，放松下沉放松下沉；目随左手送至体侧后目随左手送至体侧后，再转视正再转视正前方前方。歌诀歌诀 云云单鞭一势最为雄单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东一字长蛇画西东；击首尾动击首尾动精神贯精神贯，击尾首动脉络通击尾首动脉络通；中间一击首尾动中间一击首尾动，上上下四旁扣如弓下四旁扣如弓，若问此势妙何处若问此势妙何处，去寻脊背骨去寻脊背骨.专业 word 可编辑.节中节中。第六式第六式金刚捣碓金刚捣碓一一、身体向左转身体向左转，重心左移重心左移；右手变掌顺缠右手变掌顺缠，走走下弧与左手相合下弧与左手相合；目视左前方目视左前方。二二、身体向右转身体向右转，重心由左腿移
12、向右腿重心由左腿移向右腿；两手变两手变左顺右逆缠左顺右逆缠，加外棚劲加外棚劲，走弧线向右后方捋走弧线向右后方捋，手手心朝外心朝外；目视左前方目视左前方。三三、身体向左转身体向左转，重心走下弧移至左腿重心走下弧移至左腿，左脚尖左脚尖外摆外摆，膝盖与脚跟上下对照膝盖与脚跟上下对照，松胯屈膝松胯屈膝；两手左两手左逆右顺缠逆右顺缠，走下弧前棚走下弧前棚，左手棚至左膝上与胸左手棚至左膝上与胸平平，手心朝下手心朝下；右手下沉右手下沉，棚至右膝前上棚至右膝前上，手心手心朝外朝外；目视左前方目视左前方。四四、左手向前撩掌左手向前撩掌，向上环绕一周向上环绕一周，合于胸前合于胸前，手心朝下手心朝下；右手走下弧右手
13、走下弧，向前托掌于胸前向前托掌于胸前，手心手心朝上朝上，右前臂与左手指相合右前臂与左手指相合；右腿随右手上托时右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步经左脚内侧向前上步，脚尖点地脚尖点地，同时身体向左同时身体向左转转 9090；目视正前方目视正前方。五五、身体放松下沉身体放松下沉，左手顺缠左手顺缠，翻掌降于腹前翻掌降于腹前，.专业 word 可编辑.手心朝上手心朝上；右手变拳内收右手变拳内收，落于左手掌内落于左手掌内，拳心拳心向上向上；目视前方目视前方。六六、身体下沉身体下沉，右拳逆缠右拳逆缠，向上提起向上提起，略比右肩略比右肩高高；右腿屈膝提起右腿屈膝提起，右脚放松悬于裆内右脚放松悬于裆内；左手略
14、左手略顺缠下沉顺缠下沉，手心朝上手心朝上；目视前方目视前方。七七、右脚震脚右脚震脚落地落地，两脚之间距离与肩同宽两脚之间距离与肩同宽；右拳落于左掌右拳落于左掌内内；身体成半蹲姿势身体成半蹲姿势；目视前方目视前方。第七式第七式白鹅亮翅白鹅亮翅一一、身体先左后右微转身体先左后右微转；右拳变掌逆右拳变掌逆缠缠，上棚至额前上棚至额前；左手逆缠左手逆缠，翻掌下翻掌下按按；重心移至右腿重心移至右腿；目视前方目视前方。二二、重心移至右腿重心移至右腿，提左腿向后退一提左腿向后退一步步，左脚尖着地左脚尖着地；身体随倒步左转身体随倒步左转；.专业 word 可编辑.两手成开劲两手成开劲；目视前方目视前方。三三、重
15、心移至左腿重心移至左腿，右脚经左脚内侧右脚经左脚内侧向后退步向后退步；两手双顺缠两手双顺缠，划弧交叉于划弧交叉于胸前胸前，左手指朝上左手指朝上，手心朝外手心朝外，右手右手指朝前指朝前，手心朝上手心朝上；目视前方目视前方。四四、重心后移至右腿重心后移至右腿，身体向右转身体向右转；两手两手双逆缠分开双逆缠分开，左手下按左手下按，手心朝下手心朝下；右右手手上上棚棚，手手心心朝朝外外，两两臂臂成成半半圆圆形形；左脚收回至右脚左前方左脚收回至右脚左前方，脚尖点脚尖点地地；目视前方目视前方。第八式第八式斜形斜形一一、脚步不动脚步不动，身体左转身体左转；左手逆缠后摆左手逆缠后摆；右手顺缠右手顺缠，沉肘松肩沉
16、肘松肩，向左前划弧摆动向左前划弧摆动；目目.专业 word 可编辑.视左前方视左前方。二二、身体右转身体右转，右脚尖微向右摆右脚尖微向右摆，左脚尖着左脚尖着地地，膝向里合膝向里合；左手随身转由身体左后向上左手随身转由身体左后向上划弧划弧，向前合于鼻前中线向前合于鼻前中线，立掌立掌，掌心朝掌心朝右右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝手心朝下下；目视左前方目视左前方。三三、重心移至右腿重心移至右腿，身体下沉身体下沉，左腿屈膝提左腿屈膝提起起；两手向右上方棚两手向右上方棚；目视身体左前方目视身体左前方。四四、身身体体下下沉沉，左左脚脚跟跟着着地地向向左左前前方方开开步步，
17、脚尖上翘脚尖上翘；两手继续上棚两手继续上棚；目视身体目视身体左前方左前方。五五、身体左转身体左转，重心移至左腿重心移至左腿；左手逆缠左手逆缠，随身体左转随身体左转，走下弧至左膝下走下弧至左膝下，右手顺缠右手顺缠，向后环绕变逆缠向后环绕变逆缠，合于右耳下合于右耳下；目视左前目视左前方方。六六、身体继续左转身体继续左转，重心在左重心在左；左手五指合左手五指合.专业 word 可编辑.拢变钩手拢变钩手，弧线上提至肩平弧线上提至肩平；右手立掌合于右手立掌合于胸前胸前；目视前方目视前方。七七、身体右转身体右转；右手逆右手逆缠缠，划弧向右拉开划弧向右拉开；松肩沉肘松肩沉肘，含胸塌腰含胸塌腰，松垮屈膝松垮屈
18、膝，目视前方目视前方。第九式第九式搂膝搂膝一一、身体下沉身体下沉，松垮屈膝下松垮屈膝下蹲蹲；两手先逆缠两手先逆缠，略上领略上领，再再双顺缠双顺缠，合于左膝上合于左膝上；重心在重心在左腿左腿，目视前下方目视前下方。二二、两手领劲上棚两手领劲上棚，左手在左手在前前，右手在后右手在后，立掌于胸前中立掌于胸前中.专业 word 可编辑.线线；随手上领随手上领，重心后移至右重心后移至右腿腿；左脚收回至右脚左前方左脚收回至右脚左前方，脚尖点地脚尖点地；屈膝松垮屈膝松垮，目视前目视前方方。第十式第十式拗步拗步一一、身体微右转身体微右转；两手双逆缠两手双逆缠，向右下捋向右下捋；左腿屈膝提起左腿屈膝提起；目视前
19、方目视前方。.专业 word 可编辑.二二、身体微左转身体微左转，左腿向前上步左腿向前上步，脚跟着脚跟着地地，脚尖上翘脚尖上翘，重心在右腿重心在右腿；两手左逆右顺两手左逆右顺缠缠，向上向上、向前棚向前棚；目视前方目视前方。三三、身体左转身体左转，重心移至左腿重心移至左腿；左手逆缠后左手逆缠后下按下按，右手逆缠向前推出右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起右腿屈膝提起；目视前方目视前方。四四、右腿向右前上步右腿向右前上步，脚跟着地脚跟着地，脚尖上脚尖上翘翘，重心在左腿重心在左腿，身体微左转身体微左转；左手后摆左手后摆，右手前棚右手前棚；目视前方目视前方。五五、身体右转身体右转，重心重心移至右腿移至右腿，
20、右脚尖外摆落地右脚尖外摆落地；右手逆缠右手逆缠，划划弧下按至右腿外侧弧下按至右腿外侧；左手顺缠上翻左手顺缠上翻，划弧向划弧向前推出前推出；目视前方目视前方。六六、重心在右腿重心在右腿，身体微右转身体微右转，左腿屈膝提左腿屈膝提起起；立掌在鼻前中线立掌在鼻前中线；右手下按右手下按；目视身体目视身体左前方左前方。七七、左腿向左前方开步左腿向左前方开步，脚跟内侧着地脚跟内侧着地，脚脚.专业 word 可编辑.尖上翘里合尖上翘里合，身体下沉身体下沉；两手在原位加棚两手在原位加棚劲劲；目视左前方目视左前方。【说明说明】动作四动作四、五五、六六、七与动作二七与动作二、三左三左右上步时运动线及用法基本相似右
21、上步时运动线及用法基本相似，故不赘故不赘述述。第十一式第十一式斜形斜形一一、重心移至左腿重心移至左腿，身体微向左转身体微向左转；左手左手逆缠逆缠，划弧向下至左膝前划弧向下至左膝前；右手顺缠外右手顺缠外翻翻，由后由上划弧变逆缠合于右耳下由后由上划弧变逆缠合于右耳下；目目视左前方视左前方。二二、身体继续左转身体继续左转，重心在左重心在左；左手五指左手五指合拢变勾手合拢变勾手，弧线上提至肩平弧线上提至肩平；右手立掌右手立掌于胸前于胸前；目视前方目视前方。三三、身体右转身体右转；右手逆缠右手逆缠，划弧向右拉划弧向右拉开开；松肩沉肘松肩沉肘，含胸塌腰含胸塌腰，松胯屈膝松胯屈膝，目目.专业 word 可编
22、辑.视前方视前方。第十二式第十二式搂膝搂膝一一、身体下沉身体下沉，松胯屈膝下蹲松胯屈膝下蹲；两手先逆两手先逆缠略上领缠略上领，再双顺缠再双顺缠，下合于左膝上下合于左膝上，重重心在左腿心在左腿；目视前下方目视前下方。二二、两手领劲上棚两手领劲上棚，左手在前左手在前，右手在右手在后后，立掌于胸前正中线立掌于胸前正中线；随手上领随手上领，重心重心移至右腿移至右腿，左脚收回至右脚左前方左脚收回至右脚左前方，脚尖脚尖点地点地，屈膝松胯屈膝松胯；目视前方目视前方。第十三式第十三式拗步拗步一一、身体微右转身体微右转；两手双逆缠向下捋两手双逆缠向下捋，左左腿屈膝提起腿屈膝提起；目视前方目视前方。.专业 wor
23、d 可编辑.二二、身体微左转身体微左转，左腿向前上步左腿向前上步，脚跟着脚跟着地地，脚尖上翘脚尖上翘，重心在右腿重心在右腿；两手左逆右两手左逆右顺缠顺缠，向上向前棚向上向前棚；目视前方目视前方。三三、身体左转身体左转，重心移至左腿重心移至左腿；左手逆缠左手逆缠后下按后下按，右手逆缠向前推出右手逆缠向前推出。随之右腿提随之右腿提起起；目视前方目视前方。四四、右脚向右前上步右脚向右前上步，脚跟着地脚跟着地，脚尖上脚尖上翘翘，重心在左腿重心在左腿，身体微左转身体微左转；左手后左手后摆摆，右手前推右手前推；目视前方目视前方。五五、右脚尖外右脚尖外摆摆，重心移至右腿重心移至右腿，提左腿向左前方上一提左腿
24、向左前方上一步步；身体随上步自左向右转体身体随上步自左向右转体 9090；右手右手逆缠下沉逆缠下沉，左手顺缠上翻左手顺缠上翻，划弧经左耳变划弧经左耳变逆缠逆缠，与右手交叉相合于胸前与右手交叉相合于胸前；重心偏右重心偏右腿腿；目视前方目视前方。.专业 word 可编辑.第十四式第十四式掩手肱拳掩手肱拳一一、身体略右转身体略右转，重心左移重心左移；两手双两手双逆缠逆缠，自下向左右分开自下向左右分开；目视前方目视前方。二二、重心右移重心右移，身体略右转身体略右转；右手顺右手顺缠缠，上翻变拳上翻变拳，合于右腰间合于右腰间，拳心向拳心向上上；左手由逆缠变顺缠左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸立掌合于胸前正中线
25、前正中线；目视前方目视前方。三三、右脚蹬地里合右脚蹬地里合，身体迅速左转身体迅速左转、松左胯松左胯；右拳逆缠螺旋前冲右拳逆缠螺旋前冲，左肘向左肘向后发劲后发劲；目视右拳前方目视右拳前方。.专业 word 可编辑.歌诀歌诀 云云：上打咽喉下打阴上打咽喉下打阴，左右两左右两肋并中心肋并中心；上鼻下臁兼两眼上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂脑后一击要人魂。第十五式第十五式金刚捣碓金刚捣碓一一、身体下沉身体下沉，重心在左重心在左；右拳变掌右拳变掌，顺缠顺缠里合里合。左手逆缠左手逆缠，合于右前臂内侧合于右前臂内侧；目视前目视前方方。二二、身体右转身体右转，重心右移重心右移；右手逆缠外翻右手逆缠外翻，上棚至右
26、太阳穴外侧上棚至右太阳穴外侧；左手逆缠左手逆缠，下按于左下按于左膝上方膝上方；左脚尖内扣左脚尖内扣；目视身左侧目视身左侧。三三、身体向右转身体向右转，重心移至左腿重心移至左腿，右脚经左右脚经左脚内侧环绕向前上步脚内侧环绕向前上步，脚尖点地脚尖点地；右手顺右手顺缠缠，向下划弧向下划弧，上托于右胸前上托于右胸前，手心向上手心向上；左手顺缠上翻变逆缠左手顺缠上翻变逆缠，合于右前臂上合于右前臂上，手心手心.专业 word 可编辑.朝下与胸平朝下与胸平；目视前方目视前方。四四、左手顺缠外翻左手顺缠外翻，下沉于小腹前下沉于小腹前，手心朝手心朝上上；右手握拳右手握拳，下沉落于左掌心内下沉落于左掌心内，拳心朝
27、拳心朝上上；目视前方目视前方。五五、右拳逆缠向上提起右拳逆缠向上提起，与右肩平与右肩平；右腿屈右腿屈膝松胯膝松胯，提起右脚悬于裆内提起右脚悬于裆内，脚尖自然下脚尖自然下垂垂；目视前方目视前方。六六、右脚震脚落地右脚震脚落地，脚掌踏平脚掌踏平，两脚距离与两脚距离与肩同宽肩同宽；右拳顺缠下沉右拳顺缠下沉，落于左掌心落于左掌心，两臂两臂撑圆撑圆；目视前方目视前方。第十六式第十六式撇身捶撇身捶一一、身体先右后左微转身体先右后左微转；两手在腹前微上棚后下两手在腹前微上棚后下沉沉，右拳变掌右拳变掌，双手同时走下弧双手同时走下弧，向左右分于身向左右分于身体两侧体两侧，掌心相对掌心相对；目视前方目视前方。二二
28、、身体下沉身体下沉，立身中正立身中正，重心移至左腿重心移至左腿，提右提右.专业 word 可编辑.腿向右横跨一步腿向右横跨一步；同时同时，两手先逆后顺缠向上两手先逆后顺缠向上翻翻，合于胸前交叉合于胸前交叉，左手在外左手在外，右手在里右手在里；目视目视前方前方。三三、身体左转身体左转，重心还在左腿重心还在左腿；两手在胸前左逆两手在胸前左逆右顺缠向左上展右顺缠向左上展；目视左侧目视左侧。四四、身体向右转身体向右转，重心移至右腿重心移至右腿；同时同时，右手逆右手逆缠缠，走下弧走下弧，经右膝下转至右腿外侧经右膝下转至右腿外侧；左手变顺左手变顺缠缠，经左耳侧向前推于鼻前正中线经左耳侧向前推于鼻前正中线，
29、变逆缠变逆缠；目目视右前方视右前方。五五、重心移至左腿重心移至左腿，身体向左转身体向左转；左手逆缠下左手逆缠下捋捋，至左膝下至左膝下，右手顺缠上棚右手顺缠上棚。目随右手转动目随右手转动。六六、重心在左重心在左，身体继续左转身体继续左转；左手逆缠叉腰左手逆缠叉腰，拇指在后拇指在后，四指在前四指在前；右手顺缠右手顺缠，小指领劲小指领劲，在在身前平拦至左前方身前平拦至左前方；目随右手转至左前方目随右手转至左前方。七七、重心移至右腿重心移至右腿，身体向右转约身体向右转约 120120，左脚尖左脚尖内扣内扣，左胯要松左胯要松，膝微屈膝微屈；右手变拳右手变拳，逆缠外逆缠外翻翻，向右上棚向右上棚，至右太阳穴
30、至右太阳穴；左臂撑圆左臂撑圆，左肘里左肘里合合；目通过左肘尖视左脚尖目通过左肘尖视左脚尖。.专业 word 可编辑.第十七式第十七式青龙出水青龙出水一一、身体右转身体右转，重心移至左腿重心移至左腿；右拳顺缠右拳顺缠，下沉下沉划弧划弧，合于右腰间合于右腰间；左手由左腰间先顺缠后逆左手由左腰间先顺缠后逆缠缠，向前合于胸前向前合于胸前；目视右前方目视右前方。二二、身体迅速向左转身体迅速向左转，重心迅速移右腿重心迅速移右腿；右拳自右拳自右腰间逆缠右腰间逆缠，迅速向右膝前发劲冲拳迅速向右膝前发劲冲拳；左手顺左手顺缠缠，半握拳收至左肋下半握拳收至左肋下，左肘向左发肘劲左肘向左发肘劲；目视目视右下右下。第十
31、八式第十八式双推手双推手一一、右拳变掌右拳变掌，上棚前引上棚前引；左手变掌左手变掌，随身体右随身体右转与右手相合转与右手相合；目视右前方目视右前方。二二、身体左转身体左转，重心至右腿微向左移重心至右腿微向左移，左脚尖外左脚尖外摆摆；两手左逆右顺缠下捋两手左逆右顺缠下捋；目视左前方目视左前方。三三、重心移至左腿重心移至左腿，身体继续左转身体继续左转，提右腿划提右腿划弧弧，经左脚内侧向右前方上步经左脚内侧向右前方上步，脚跟着地脚跟着地，脚尖脚尖.专业 word 可编辑.上翘里合上翘里合；两手左移右顺缠两手左移右顺缠，随身体旋转继续左随身体旋转继续左捋捋；目视右前方目视右前方。四四、重心移至右腿重心
32、移至右腿，身体继续左转身体继续左转；两手由左逆两手由左逆右顺缠右顺缠，变右逆左顺缠变右逆左顺缠，向左后向左后、向上划弧向上划弧，合合于左胸前于左胸前；目视右前方目视右前方。五五、身体向右转身体向右转，松胯下沉松胯下沉，两手合力前推两手合力前推；左左脚收于右脚内侧脚收于右脚内侧，脚尖点地脚尖点地，重心在右腿重心在右腿；目视目视前方前方。第十九式第十九式肘底看拳肘底看拳一一、身体向左转身体向左转，重心在右重心在右；左手逆缠左手逆缠，下沉于下沉于身体左侧身体左侧；右手逆缠略上升右手逆缠略上升；目视左前方目视左前方。二二、身体向右转身体向右转，左膝随身体转里合左膝随身体转里合；右手变拳右手变拳顺缠顺缠
33、，下沉里合于腹前下沉里合于腹前；左手顺缠左手顺缠，由身后划弧由身后划弧向上转至身前左侧向上转至身前左侧，高于头顶高于头顶；目转视前方目转视前方。三三、重心在右腿重心在右腿，左脚尖点地左脚尖点地，屈膝松胯屈膝松胯，含胸含胸塌腰塌腰；左肘下沉与右拳上托相合左肘下沉与右拳上托相合；目视前方目视前方。.专业 word 可编辑.第二十式第二十式倒卷肱倒卷肱一一、身体向右转身体向右转；右拳变掌右拳变掌，逆缠划弧逆缠划弧，沉于身沉于身体右侧体右侧；左手向前推左手向前推；重心在右腿重心在右腿，左脚尖虚点左脚尖虚点地地；目视前方目视前方。二二、右手顺缠右手顺缠，由后上翻合于右胸前由后上翻合于右胸前；身体略左身体
34、略左转转，提左腿向左后方退步提左腿向左后方退步，脚尖着地脚尖着地；左手略向左手略向下塌劲下塌劲；重心在右腿重心在右腿，目视前方目视前方。三三、重心略左移重心略左移，身体向左转身体向左转；左手逆缠后捋左手逆缠后捋，右手逆缠前推右手逆缠前推；目光瞻前顾后目光瞻前顾后。四四、重心移至左腿重心移至左腿；左手由逆缠变顺缠左手由逆缠变顺缠，由后向由后向上划弧上划弧，合于左肩前合于左肩前；提右腿划弧退步提右腿划弧退步，右手略右手略顺缠下沉顺缠下沉；目视前方目视前方。五五、身体右转身体右转，重心移于重心移于右腿右腿；右手逆缠划弧下捋右手逆缠划弧下捋；左手逆缠向前推左手逆缠向前推；目目视前方视前方。第二十一式第
35、二十一式白鹅亮翅白鹅亮翅.专业 word 可编辑.一一、重心移至右腿重心移至右腿；右手由逆缠变顺缠右手由逆缠变顺缠，向后向后、向上划弧合于右肩前向上划弧合于右肩前；此时身体微此时身体微左转左转，提左腿向后退步脚尖着地提左腿向后退步脚尖着地；同时左同时左手微下沉手微下沉；重心微左移重心微左移，左脚踏实左脚踏实，身体身体微左转微左转；右手前推右手前推，左手下沉于右前臂内左手下沉于右前臂内侧侧，两手相合两手相合，目视右前方目视右前方。二二、身体略向左转身体略向左转，重心移至左腿重心移至左腿，提右提右腿向右后方退步腿向右后方退步；同时同时，左手逆缠下捋划左手逆缠下捋划弧变顺缠向上弧变顺缠向上、向前向前
36、，与右手顺缠下捋上与右手顺缠下捋上合于胸前交叉合于胸前交叉。左手心朝外左手心朝外，合于右前臂合于右前臂内侧内侧，右手心朝上右手心朝上，在胸前中线在胸前中线；目视前目视前方方。三三、重心移至右腿重心移至右腿，身体向右转身体向右转；右手逆右手逆.专业 word 可编辑.缠上棚于右前上方与眉平缠上棚于右前上方与眉平；左手逆缠下按左手逆缠下按于左膝上方于左膝上方；提左膝提左膝，把脚收于右脚左前把脚收于右脚左前方方，脚跟提起脚跟提起，脚尖着地脚尖着地；目视前方目视前方。第二十二式第二十二式斜形斜形一一、脚步不动脚步不动，身体左转身体左转；左手逆缠后摆左手逆缠后摆；右手右手顺缠顺缠，沉肘松肩沉肘松肩，向左
37、前划弧摆动向左前划弧摆动；目视左前目视左前方方。二二、身体向右转身体向右转，右脚尖微向右转右脚尖微向右转，脚尖着地脚尖着地，膝向里合膝向里合；左手随身转由身体左后向上划弧左手随身转由身体左后向上划弧，向向前合于鼻前正中线前合于鼻前正中线，立掌立掌，掌心朝右掌心朝右；右手逆缠右手逆缠划弧划弧，下按于右腿外侧下按于右腿外侧，手心朝下手心朝下，目视左前目视左前方方。三三、重心移至右腿重心移至右腿，身体下沉身体下沉，左腿屈膝提起左腿屈膝提起；两手向右上方棚两手向右上方棚；目视身体左前方目视身体左前方。.专业 word 可编辑.四四、身体微下沉身体微下沉，左脚跟着地左脚跟着地，向左前方开步向左前方开步，
38、脚尖上翘脚尖上翘；两手继续上棚两手继续上棚；目视身体左前方目视身体左前方。五五、身体向左转身体向左转，重心移至左腿重心移至左腿；左手逆缠左手逆缠，随随身体左转走下弧至左膝下身体左转走下弧至左膝下，右手顺缠右手顺缠，向后环绕向后环绕变逆缠合于右耳下变逆缠合于右耳下；目视左前方目视左前方。六六、身体继续左转身体继续左转，重心在左腿重心在左腿；左手五指合拢左手五指合拢变勾手变勾手，弧线上提至肩平弧线上提至肩平；右手立掌合于胸前右手立掌合于胸前；目视前方目视前方。七七、身体右转身体右转，右手逆缠划弧右手逆缠划弧，向右拉开向右拉开，松肩松肩沉肘沉肘，含胸塌腰含胸塌腰，松胯屈膝松胯屈膝；目视前方目视前方。
39、第二十三式第二十三式闪通背闪通背一一、身体微左转身体微左转，重心略向左移重心略向左移；左手变掌上领左手变掌上领劲劲，右手由右顺缠划弧向左右手由右顺缠划弧向左，与左手有相合之与左手有相合之意意；目视左手中指端目视左手中指端。二二、身体右转身体右转，重心移至右腿重心移至右腿，左腿屈膝收回左腿屈膝收回，脚尖点地脚尖点地；同时同时，两手随身体右转下捋向右外两手随身体右转下捋向右外.专业 word 可编辑.侧侧，左顺右逆缠左顺右逆缠，两手心朝外两手心朝外；目视左侧目视左侧。三三、身体左转身体左转，重心在右腿重心在右腿，左脚虚足点地左脚虚足点地；左左手逆缠手逆缠，划弧上棚划弧上棚，右手顺缠右手顺缠，划弧向
40、下与左膝划弧向下与左膝相合相合；目视身体右前方目视身体右前方。四四、身体微右转身体微右转，重心在右腿重心在右腿，左腿屈膝提起左腿屈膝提起；同时同时，右手顺缠右手顺缠，向上收于右腰间向上收于右腰间，左手顺缠左手顺缠，掌向前掌向前；目视前方目视前方。五五、身体微右转身体微右转，重心在右腿重心在右腿，左腿向前上步左腿向前上步，脚跟着地脚跟着地，脚尖上翘脚尖上翘；目视前方目视前方。六六、重心移至左腿重心移至左腿，身体微左转身体微左转；同时同时，右手略右手略顺缠顺缠，向前上方穿掌向前上方穿掌；左手逆缠向下左手逆缠向下，五指合五指合拢拢，向身后方棚出向身后方棚出；目视前上方目视前上方。七七、重心在左重心在
41、左，身体速右转身体速右转，右腿屈膝提起右腿屈膝提起；右右手迅速逆缠外翻手迅速逆缠外翻，上棚后捋至额前上方上棚后捋至额前上方；左手变左手变掌掌，顺缠上棚至身体左侧顺缠上棚至身体左侧；目视身体左前方目视身体左前方。八八、右脚震脚落地右脚震脚落地，身体继续右转身体继续右转，提左脚向左提左脚向左前方迈步前方迈步，重心偏右重心偏右；两手由上往下交叉于腹两手由上往下交叉于腹前前。身体由动作六开始至动作八转体身体由动作六开始至动作八转体 180180 目转视目转视.专业 word 可编辑.前前。第二十四式第二十四式掩手肱拳掩手肱拳一一、身体微右转身体微右转，重心左移重心左移；两手双两手双逆缠下分逆缠下分；目
42、视前方目视前方。二二、重重心心由由左左腿腿再再移移向向右右腿腿，松松右右胯胯；两手变顺缠下合两手变顺缠下合，右手握拳右手握拳，屈屈肘合于右腰间肘合于右腰间，拳心向上拳心向上；左手掌心左手掌心朝前朝前，指尖朝上指尖朝上，合于胸前正中线合于胸前正中线；目视前方目视前方。三三、重心迅速由右腿移向左腿重心迅速由右腿移向左腿，身体身体迅速向左转迅速向左转；右拳逆缠右拳逆缠，迅速向前发迅速向前发.专业 word 可编辑.劲劲；左左肘肘快快速速向向后后发发劲劲，左左手手半半握握拳拳，收至左肋旁收至左肋旁；目视前方目视前方。第二十五第二十五六封四闭六封四闭一一、身体略右转身体略右转，重心略向左移重心略向左移；
43、右拳变掌右拳变掌，划划小较圈接劲小较圈接劲；左手变掌左手变掌，走上弧与右手相合走上弧与右手相合；目目视右前方视右前方。二二、重心略右移重心略右移，身体向左转身体向左转，左脚尖外摆左脚尖外摆；两两手左逆右顺缠手左逆右顺缠，合力向左下方捋合力向左下方捋；目视右前方目视右前方。三三、重心移至左腿重心移至左腿，提右脚经左脚后向右上步提右脚经左脚后向右上步，.专业 word 可编辑.脚跟着地脚跟着地，脚尖上翘脚尖上翘；同时同时，身体继续左转身体继续左转；两两手继续向左捋手继续向左捋；目视右前方目视右前方。四四、上势不停上势不停。重心右移重心右移；两手变左顺右逆缠两手变左顺右逆缠，向上划弧合于肩前向上划弧
44、合于肩前；随两手相合随两手相合，身体向右转身体向右转；目视右前方目视右前方。五五、重心在右重心在右，身体微右转下沉身体微右转下沉；两手合力走弧两手合力走弧线线，向右前下方按向右前下方按；左脚收于右脚内侧左脚收于右脚内侧 2020 厘米厘米处处，脚尖点地脚尖点地；目视右前下方目视右前下方。第二十六式第二十六式单鞭单鞭一一、身体微右转身体微右转；两手双顺缠两手双顺缠，左手在前左手在前，右手右手在后旋转在后旋转；重心在右重心在右，左腿以脚尖为轴左腿以脚尖为轴，膝随身膝随身.专业 word 可编辑.体转动里合体转动里合；目视两手目视两手。二二、身体左转身体左转，重心在右重心在右，左腿以前脚掌着地左腿以
45、前脚掌着地，膝随身体转动外摆膝随身体转动外摆；右手逆缠右手逆缠，五指合拢五指合拢，手腕手腕领劲领劲，走弧线向上提起与肩平走弧线向上提起与肩平；左手手心朝上左手手心朝上，随身体转动下沉于腹前随身体转动下沉于腹前，左肘棚劲不丢左肘棚劲不丢；目视右目视右手手。三三、身体右转身体右转，重心全移于右腿重心全移于右腿，左腿屈膝提左腿屈膝提起起，左膝内扣左膝内扣；右手腕领劲右手腕领劲；左手不动左手不动，松肩沉松肩沉肘肘，上下相合上下相合；目视身体左前方目视身体左前方。四四、右腿支撑重心右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地左腿脚跟内侧着地，向左铲向左铲地滑出地滑出，脚尖上翘里合脚尖上翘里合；右手腕领劲右手腕领劲，左
46、手下沉左手下沉合劲合劲；目视左侧目视左侧。五五、身体微右转身体微右转，重心左移重心左移，成左弓步成左弓步；左手穿左手穿掌上棚掌上棚，逆缠外翻至右胸前逆缠外翻至右胸前；目视前方目视前方，瞟视左瞟视左手手。六六、身体微左转身体微左转；左手逆缠外开左手逆缠外开，至左膝上变顺至左膝上变顺缠放松下沉缠放松下沉；目光将左手送到位置后目光将左手送到位置后，转视前转视前方方。.专业 word 可编辑.第二十七式第二十七式云手云手一一、身体微左转身体微左转，重心略向左移重心略向左移；右手变掌右手变掌，顺顺缠划弧下沉至腹前缠划弧下沉至腹前，掌心朝左掌心朝左，指尖朝前指尖朝前；脚步脚步不动不动，左手领劲左手领劲；目
47、视身体右侧目视身体右侧。二二、身体向右转身体向右转，重心移至右腿重心移至右腿；右手由顺缠变右手由顺缠变逆缠逆缠，划弧外翻上棚划弧外翻上棚，至右前上方至右前上方；左手顺缠左手顺缠，走下弧合于腹前走下弧合于腹前；目视身体左前方目视身体左前方。三三、身体微左转身体微左转；左手由顺缠变逆缠左手由顺缠变逆缠，划弧外翻划弧外翻上棚上棚；右手变顺缠右手变顺缠，走下弧合于腹前走下弧合于腹前；同时重心同时重心移至左腿移至左腿，右脚并步于左脚内侧右脚并步于左脚内侧；目视身体右前目视身体右前方方。.专业 word 可编辑.四四、身体微右转身体微右转；右手由顺缠变逆缠右手由顺缠变逆缠，外翻上外翻上棚棚；左手顺缠走下弧
48、左手顺缠走下弧，里合于腹前里合于腹前；同时重心移同时重心移至右腿至右腿，提左腿向左开步提左腿向左开步，脚跟着地脚跟着地，脚尖上脚尖上翘翘；目视身体左前方目视身体左前方。第二十八式第二十八式高探马高探马一一、身体微左转身体微左转，重心移至左腿重心移至左腿，右脚收至左脚右脚收至左脚内侧内侧，松胯屈膝松胯屈膝，虚步虚步，脚尖点地脚尖点地；两手左逆右两手左逆右顺缠顺缠，左上右下划圆交叉于胸前相合左上右下划圆交叉于胸前相合；目视身体目视身体右前方右前方。二二、重心在左重心在左，提右腿向右后方开一步提右腿向右后方开一步，右臂随右臂随身左转向左引劲身左转向左引劲；目视身右侧目视身右侧。三三、重心右移重心右移
49、，身体微右转身体微右转；右臂逆缠下分右臂逆缠下分，左左.专业 word 可编辑.手逆缠上棚手逆缠上棚；目视前方目视前方。四四、身体右转身体右转，重心左移重心左移；右手下沉顺缠外翻右手下沉顺缠外翻，上棚至身体右侧与肩平上棚至身体右侧与肩平；目随右手旋转目随右手旋转。五五、身体由右向左转身体由右向左转，重心略右移重心略右移，右脚尖内右脚尖内扣扣；同时同时，右手变逆缠右手变逆缠，内转合于右胸前内转合于右胸前；左手左手顺缠里合顺缠里合；目视左前方目视左前方。六六、身体继续左转身体继续左转，重心在右腿重心在右腿，左脚向后划左脚向后划弧弧，收于右脚内侧收于右脚内侧，脚尖点地脚尖点地；同时同时，右臂沉肘右臂
50、沉肘松肩松肩，顺缠向右侧推出顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐左手顺缠收至腹前与脐平平，手心向上手心向上；目视右前方目视右前方。第二十九式第二十九式右擦脚右擦脚一一、脚步不动脚步不动，身体微右转身体微右转；左手逆缠上棚与右左手逆缠上棚与右.专业 word 可编辑.手相合手相合；目视右前方目视右前方。二二、脚步不动脚步不动，身体微向左转身体微向左转；两手左逆右顺两手左逆右顺缠缠，向左下捋向左下捋；目视右前方目视右前方。三三、左手由逆缠变顺缠左手由逆缠变顺缠，划弧向上划弧向上，再变逆缠再变逆缠，与右手交叉相合于胸前与右手交叉相合于胸前；同时同时，提左腿向右腿外提左腿向右腿外侧交叉盖步侧交叉盖步，