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1、文档 陈式太极拳老架一路七十四式分解动作 第一式 太极起势 一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。文档 第二式 金刚捣碓 一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至
2、左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。二、身体右转 90，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；两手右逆左顺缠，向右后捋；目视左前方。三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上棚；目视身体左前方。四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲；目视左前方。五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实；身体随重心移动，向左转 45；两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目视前方。六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌，
3、于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。八、右拳逆缠向上提起，与右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。文档 第三式 懒扎衣 一、身体微左转，重心右移；右拳变掌，逆缠上棚；左手逆缠下按；目视前方。二、两手由双逆缠变双顺缠，划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合；目视身体
4、右前方。三、身体左转，重心右移；右手顺缠上棚；目视右前方。四、右手逆缠外翻，右臂向外加棚劲；左手顺缠下沉于腹前，手心朝上；重心在右；目视右前方。五、身体向右转；右手逆缠，开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高于眼平；左手逆缠，至身左侧叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右；眼随右手转视前方。文档 第四式 六封四闭 一、身体右转，重心略右移；左手从左腰间走上弧与右手相合；右手略有前引下沉之意；目视右手中指端。二、身体左转，重心左移；两手左逆右顺缠，自右而左向下捋；目视身体右前方。三、此势为动作四的过度动作。在分解练习时，此势不停。身体继续左转；两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋；重心向右移，目视左前
5、方。四、上势不停，重心继续右移；两手变左顺右逆缠向上划弧，合于肩前；随两手相合，身体向右转；目视右前方。五、重心不变，身体微右转下沉；两手合力走弧线，向右前下方按；左脚收于右脚内侧 20 厘米左右，脚尖点地；目视右前下方。文档 第五式 单鞭 一、身体微右转；两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上；重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合；目视两手。二、身体左转，重心在右腿，左腿以前脚掌着地，膝随身体转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘棚劲不丢；目视右手。三、身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合；
6、目视身体左前方。四、右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲；目视左前方。五、身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚，逆缠外翻至右胸前；目视前方，瞟视左手。六、身体微左转；左手逆缠外开，至左膝上变顺缠，放松下沉；目随左手送至体侧后，再转视正前方。歌诀云 单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。文档 第六式 金刚捣碓 一、身体向左转，重心左移；右手变掌顺缠，走下弧与左手相合；目视左前方。二、身体向右转，重心由左腿移向右腿；两手变左顺右逆缠，加外棚劲，走弧线向右后
7、方捋，手心朝外；目视左前方。三、身体向左转，重心走下弧移至左腿，左脚尖外摆，膝盖与脚跟上下对照，松胯屈膝；两手左逆右顺缠，走下弧前棚，左手棚至左膝上与胸平，手心朝下；右手下沉，棚至右膝前上，手心朝外；目视左前方。四、左手向前撩掌，向上环绕一周，合于胸前，手心朝下；右手走下弧，向前托掌于胸前，手心朝上，右前臂与左手指相合；右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步，脚尖点地，同时身体向左转 90；目视正前方。五、身体放松下沉，左手顺缠，翻掌降于腹前，手心朝上；右手变拳内收，落于左手掌内，拳心向上；目视前方。六、身体下沉，右拳逆缠，向上提起，略比右肩高；右腿屈膝提起，右脚放松悬于裆内；左手略顺缠下沉，手心
8、朝上；目视前方。七、右脚震脚落地，两脚之间距离与肩同宽；右拳落于左掌内；身体成半蹲姿势；目视前方。文档 第七式 白鹅亮翅 一、身体先左后右微转；右拳变掌逆缠，上棚至额前；左手逆缠，翻掌下按；重心移至右腿；目视前方。二、重心移至右腿，提左腿向后退一步，左脚尖着地；身体随倒步左转；两手成开劲；目视前方。三、重心移至左腿，右脚经左脚内侧向后退步；两手双顺缠，划弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上；目视前方。四、重心后移至右腿，身体向右转；两手双逆缠分开，左手下按，手心朝下；右手上棚，手心朝外，两臂成半圆形；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地；目视前方。文档 第八式 斜形 一、脚步不动
9、，身体左转；左手逆缠后摆；右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动；目视左前方。二、身体右转，右脚尖微向右摆，左脚尖着地，膝向里合；左手随身转由身体左后向上划弧，向前合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下；目视左前方。三、重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起；两手向右上方棚；目视身体左前方。四、身体下沉，左脚跟着地向左前方开步，脚尖上翘；两手继续上棚；目视身体左前方。五、身体左转，重心移至左腿；左手逆缠，随身体左转，走下弧至左膝下，右手顺缠，向后环绕变逆缠，合于右耳下；目视左前方。六、身体继续左转，重心在左；左手五指合拢变钩手，弧线上提至肩平；右手立掌合于胸前；目视前方。
10、七、身体右转；右手逆缠，划弧向右拉开；松肩沉肘，含胸塌腰，松垮屈膝，目视前方。文档 第九式 搂膝 一、身体下沉，松垮屈膝下蹲；两手先逆缠，略上领，再双顺缠，合于左膝上；重心在左腿，目视前下方。二、两手领劲上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线；随手上领，重心后移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地；屈膝松垮，目视前方。文档 第十式 拗步 一、身体微右转；两手双逆缠，向右下捋；左腿屈膝提起；目视前方。二、身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；两手左逆右顺缠，向上、向前棚；目视前方。三、身体左转，重心移至左腿；左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起；目视前方。四、右
11、腿向右前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转；左手后摆，右手前棚；目视前方。五、身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落地；右手逆缠，划弧下按至右腿外侧；左手顺缠上翻，划弧向前推出；目视前方。六、重心在右腿，身体微右转，左腿屈膝提起；立掌在鼻前中线；右手下按；目视身体左前方。七、左腿向左前方开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体下沉；两手在原位加棚劲；目视左前方。【说明】动作四、五、六、七与动作二、三左右上步时运动线及用法基本相似，故不赘述。文档 第十一式 斜形 一、重心移至左腿，身体微向左转；左手逆缠，划弧向下至左膝前；右手顺缠外翻，由后由上划弧变逆缠合于右耳下；目视左前方。二、身体
12、继续左转，重心在左；左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平；右手立掌于胸前；目视前方。三、身体右转；右手逆缠，划弧向右拉开；松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。第十二式 搂膝 一、身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上领，再双顺缠，下合于左膝上，重心在左腿；目视前下方。二、两手领劲上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前正中线；随手上领，重心移至右腿，左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯；目视前方。文档 第十三式 拗步 一、身体微右转；两手双逆缠向下捋，左腿屈膝提起；目视前方。二、身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；两手左逆右顺缠，向上向前棚；目视前方。三、身体左转，重心
13、移至左腿；左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出。随之右腿提起；目视前方。四、右脚向右前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转；左手后摆，右手前推；目视前方。五、右脚尖外摆，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；身体随上步自左向右转体 90；右手逆缠下沉，左手顺缠上翻，划弧经左耳变逆缠，与右手交叉相合于胸前；重心偏右腿；目视前方。文档 第十四式 掩手肱拳 一、身体略右转，重心左移；两手双逆缠，自下向左右分开；目视前方。二、重心右移，身体略右转；右手顺缠，上翻变拳，合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线；目视前方。三、右脚蹬地里合，身体迅速左转、松左胯；右拳逆缠螺旋前冲，左
14、肘向后发劲；目视右拳前方。歌诀云：上打咽喉下打阴，左右两肋并中心；上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。文档 第十五式 金刚捣碓 一、身体下沉，重心在左；右拳变掌，顺缠里合。左手逆缠，合于右前臂内侧；目视前方。二、身体右转，重心右移；右手逆缠外翻，上棚至右太阳穴外侧；左手逆缠，下按于左膝上方；左脚尖内扣；目视身左侧。三、身体向右转，重心移至左腿，右脚经左脚内侧环绕向前上步，脚尖点地；右手顺缠，向下划弧，上托于右胸前，手心向上；左手顺缠上翻变逆缠，合于右前臂上，手心朝下与胸平；目视前方。四、左手顺缠外翻，下沉于小腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。五、右拳逆缠向上提起，与右
15、肩平；右腿屈膝松胯，提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。六、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。文档 第十六式 撇身捶 一、身体先右后左微转；两手在腹前微上棚后下沉，右拳变掌，双手同时走下弧，向左右分于身体两侧，掌心相对；目视前方。二、身体下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右横跨一步；同时，两手先逆后顺缠向上翻，合于胸前交叉，左手在外，右手在里；目视前方。三、身体左转，重心还在左腿；两手在胸前左逆右顺缠向左上展；目视左侧。四、身体向右转，重心移至右腿；同时，右手逆缠，走下弧，经右膝下转至右腿外侧；左手变顺缠，经左耳侧向前推于鼻前正中
16、线，变逆缠；目视右前方。五、重心移至左腿，身体向左转；左手逆缠下捋，至左膝下，右手顺缠上棚。目随右手转动。六、重心在左，身体继续左转；左手逆缠叉腰，拇指在后，四指在前；右手顺缠，小指领劲，在身前平拦至左前方；目随右手转至左前方。七、重心移至右腿，身体向右转约 120，左脚尖内扣，左胯要松，膝微屈；右手变拳，逆缠外翻，向右上棚，至右太阳穴；左臂撑圆，左肘里合；目通过左肘尖视左脚尖。文档 第十七式 青龙出水 一、身体右转，重心移至左腿；右拳顺缠，下沉划弧，合于右腰间；左手由左腰间先顺缠后逆缠，向前合于胸前；目视右前方。二、身体迅速向左转，重心迅速移右腿；右拳自右腰间逆缠，迅速向右膝前发劲冲拳；左手
17、顺缠，半握拳收至左肋下，左肘向左发肘劲；目视右下。第十八式 双推手 一、右拳变掌，上棚前引；左手变掌，随身体右转与右手相合；目视右前方。二、身体左转，重心至右腿微向左移，左脚尖外摆；两手左逆右顺缠下捋；目视左前方。三、重心移至左腿，身体继续左转，提右腿划弧，经左脚内侧向右前方上步，脚跟着地，脚尖上翘里合；两手左移右顺缠，随身体旋转继续左捋；目视右前方。四、重心移至右腿，身体继续左转；两手由左逆右顺缠，变右逆左顺缠，向左后、向上划弧，合于左胸前；目视右前方。五、身体向右转，松胯下沉，两手合力前推；左脚收于右脚内侧，脚尖点地，重心在右腿；目视前方。文档 第十九式 肘底看拳 一、身体向左转，重心在右
18、；左手逆缠，下沉于身体左侧；右手逆缠略上升；目视左前方。二、身体向右转，左膝随身体转里合；右手变拳顺缠，下沉里合于腹前；左手顺缠，由身后划弧向上转至身前左侧，高于头顶；目转视前方。三、重心在右腿，左脚尖点地，屈膝松胯，含胸塌腰；左肘下沉与右拳上托相合；目视前方。第二十式 倒卷肱 一、身体向右转；右拳变掌，逆缠划弧，沉于身体右侧；左手向前推；重心在右腿，左脚尖虚点地；目视前方。二、右手顺缠，由后上翻合于右胸前；身体略左转，提左腿向左后方退步，脚尖着地；左手略向下塌劲；重心在右腿，目视前方。三、重心略左移，身体向左转；左手逆缠后捋，右手逆缠前推；目光瞻前顾后。四、重心移至左腿；左手由逆缠变顺缠，由
19、后向上划弧，合于左肩前；提右腿划弧退步，右手略顺缠下沉；目视前方。五、身体右转，重心移于右腿；右手逆缠划弧下捋；左手逆缠向前推；目视前方。文档 第二十一式 白鹅亮翅 一、重心移至右腿；右手由逆缠变顺缠，向后、向上划弧合于右肩前；此时身体微左转，提左腿向后退步脚尖着地；同时左手微下沉；重心微左移，左脚踏实，身体微左转；右手前推，左手下沉于右前臂内侧，两手相合，目视右前方。二、身体略向左转，重心移至左腿，提右腿向右后方退步；同时，左手逆缠下捋划弧变顺缠向上、向前，与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右前臂内侧，右手心朝上，在胸前中线；目视前方。三、重心移至右腿，身体向右转；右手逆缠上棚于
20、右前上方与眉平；左手逆缠下按于左膝上方；提左膝，把脚收于右脚左前方，脚跟提起，脚尖着地；目视前方。文档 第二十二式 斜形 一、脚步不动，身体左转；左手逆缠后摆；右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动；目视左前方。二、身体向右转，右脚尖微向右转，脚尖着地，膝向里合；左手随身转由身体左后向上划弧，向前合于鼻前正中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧，下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。三、重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起；两手向右上方棚；目视身体左前方。四、身体微下沉，左脚跟着地，向左前方开步，脚尖上翘；两手继续上棚；目视身体左前方。五、身体向左转，重心移至左腿；左手逆缠，随身体左转走下弧至左膝下，
21、右手顺缠，向后环绕变逆缠合于右耳下；目视左前方。六、身体继续左转，重心在左腿；左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平；右手立掌合于胸前；目视前方。七、身体右转，右手逆缠划弧，向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝；目视前方。文档 第二十三式 闪通背 一、身体微左转，重心略向左移；左手变掌上领劲，右手由右顺缠划弧向左，与左手有相合之意；目视左手中指端。二、身体右转，重心移至右腿，左腿屈膝收回，脚尖点地；同时，两手随身体右转下捋向右外侧，左顺右逆缠，两手心朝外；目视左侧。三、身体左转，重心在右腿，左脚虚足点地；左手逆缠，划弧上棚，右手顺缠，划弧向下与左膝相合；目视身体右前方。四、身体微右转，重心在右腿
22、，左腿屈膝提起；同时，右手顺缠，向上收于右腰间，左手顺缠，掌向前；目视前方。五、身体微右转，重心在右腿，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘；目视前方。六、重心移至左腿，身体微左转；同时，右手略顺缠，向前上方穿掌；左手逆缠向下，五指合拢，向身后方棚出；目视前上方。七、重心在左，身体速右转，右腿屈膝提起；右手迅速逆缠外翻，上棚后捋至额前上方；左手变掌，顺缠上棚至身体左侧；目视身体左前方。八、右脚震脚落地，身体继续右转，提左脚向左前方迈步，重心偏右；两手由上往下交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体 180目转视前。文档 第二十四式 掩手肱拳 一、身体微右转，重心左移；两手双逆缠下分；目视前方。二、
23、重心由左腿再移向右腿，松右胯；两手变顺缠下合，右手握拳，屈肘合于右腰间，拳心向上；左手掌心朝前，指尖朝上，合于胸前正中线；目视前方。三、重心迅速由右腿移向左腿，身体迅速向左转；右拳逆缠，迅速向前发劲；左肘快速向后发劲，左手半握拳，收至左肋旁；目视前方。文档 第二十五 六封四闭 一、身体略右转，重心略向左移；右拳变掌，划小较圈接劲；左手变掌，走上弧与右手相合；目视右前方。二、重心略右移，身体向左转，左脚尖外摆；两手左逆右顺缠，合力向左下方捋；目视右前方。三、重心移至左腿，提右脚经左脚后向右上步，脚跟着地，脚尖上翘；同时，身体继续左转；两手继续向左捋；目视右前方。四、上势不停。重心右移；两手变左顺
24、右逆缠，向上划弧合于肩前；随两手相合，身体向右转；目视右前方。五、重心在右，身体微右转下沉；两手合力走弧线，向右前下方按；左脚收于右脚内侧 20 厘米处，脚尖点地；目视右前下方。文档 第二十六式 单鞭 一、身体微右转；两手双顺缠，左手在前，右手在后旋转；重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身体转动里合；目视两手。二、身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转动外摆；右手逆缠，五指合拢，手腕领劲，走弧线向上提起与肩平；左手手心朝上，随身体转动下沉于腹前，左肘棚劲不丢；目视右手。三、身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲；左手不动，松肩沉肘，上下相合；目视身体左前方。四、右腿
25、支撑重心，左腿脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲；目视左侧。五、身体微右转，重心左移，成左弓步；左手穿掌上棚，逆缠外翻至右胸前；目视前方，瞟视左手。六、身体微左转；左手逆缠外开，至左膝上变顺缠放松下沉；目光将左手送到位置后，转视前方。文档 第二十七式 云手 一、身体微左转，重心略向左移；右手变掌，顺缠划弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；脚步不动，左手领劲；目视身体右侧。二、身体向右转，重心移至右腿；右手由顺缠变逆缠，划弧外翻上棚，至右前上方；左手顺缠，走下弧合于腹前；目视身体左前方。三、身体微左转；左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上棚；右手变顺缠，走下弧合于腹前；同时
26、重心移至左腿，右脚并步于左脚内侧；目视身体右前方。四、身体微右转；右手由顺缠变逆缠，外翻上棚；左手顺缠走下弧，里合于腹前；同时重心移至右腿，提左腿向左开步，脚跟着地，脚尖上翘；目视身体左前方。文档 第二十八式 高探马 一、身体微左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，松胯屈膝，虚步，脚尖点地；两手左逆右顺缠，左上右下划圆交叉于胸前相合；目视身体右前方。二、重心在左，提右腿向右后方开一步，右臂随身左转向左引劲；目视身右侧。三、重心右移，身体微右转；右臂逆缠下分，左手逆缠上棚；目视前方。四、身体右转，重心左移；右手下沉顺缠外翻，上棚至身体右侧与肩平；目随右手旋转。五、身体由右向左转，重心略右移，右脚
27、尖内扣；同时，右手变逆缠，内转合于右胸前；左手顺缠里合；目视左前方。六、身体继续左转，重心在右腿，左脚向后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时，右臂沉肘松肩，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上；目视右前方。文档 第二十九式 右擦脚 一、脚步不动，身体微右转；左手逆缠上棚与右手相合；目视右前方。二、脚步不动，身体微向左转；两手左逆右顺缠，向左下捋；目视右前方。三、左手由逆缠变顺缠，划弧向上，再变逆缠，与右手交叉相合于胸前；同时，提左腿向右腿外侧交叉盖步，重心在右，左脚跟外侧着地；目视右前方。四、重心移至左腿，左脚掌踏实，右腿虚足点地；两臂逆缠外翻上棚，身体下沉；目视右侧。五、右脚迅速
28、向上踢起；两手自上而下分开，右手合力击拍右脚面；左腿独立步；目视右前方。第三十式 左擦脚 一、身体右转，右脚环绕外摆落地，脚跟外侧着地，重心在左；同时，两手左上右下交叉于胸前；目视正前方。二、重心移至右腿，身体继续右转，左腿虚脚点地；同时，两臂外翻上棚；目视身左侧。三、右腿支撑重心，左脚提起后迅速向上踢；两手由上向下分开，左手合力击拍左脚面；目视左前方。文档 第三十一式 左蹬一跟 一、拍脚后，身体向左转 180，左脚随转体收至右脚内侧，虚脚点地；两手相合于腹前；目视前方。二、脚步不动，身体微左转；两手双逆缠，走下弧向左右两侧分开；目光扫视左右。三、两手握拳相合于腹前，拳心向里；左腿屈膝提起，脚
29、尖自然放松；目视身体左前方。四、右腿支撑重心，身体向右侧倾斜；左脚用腰、裆弹力向左侧平蹬，与腰、胯相平；两拳分别向左右发劲，力贯拳顶。第三十二式 前趟拗步 一、左脚落地，重心移至左腿；两拳变掌，左掌划弧前推，右掌环绕合于右耳下；目视左前方。二、身体继续左转，重心仍在左腿，左脚尖外摆，提右腿向前上一步；左手随身体左转划弧下按，右手向前推出；重心移至右腿；目视右前方。三、重心在右腿，提左腿向前上步，身体随上步向右转；右手逆缠，划弧向身体右侧下按；左手顺缠，上翻前棚；目视身体左前方。文档 第三十三式 击地捶 一、身体微右转下沉，重心左移；两手变拳，左拳心偏里向上；右拳向上合与右肩平，拳心朝里；目视左
30、前下方。二、身体向左转，重心左移；左拳逆缠，向下划弧，经左膝前上提至头左侧与头平；右拳逆缠，从右耳后向前下方栽拳；目视前下方。第三十四式 踢二起 一、重心右移；右拳逆缠，右肘向右后上方上棚，左拳逆缠，下栽于左腿外侧；目视左前下方。二、身体继续右转，重心移至左腿，提右腿收至左脚右前方，屈膝松胯，脚尖着地；同时，右拳顺缠外翻，随转体下合于身体右侧；左拳顺缠，随转体上冲拳于面前右侧；目视前方。三、身体微右转，重心向前移至右腿；右拳向后移，左拳向前棚；身体略向前倾；目视前方。四、重心落于右腿，提左腿前踢；右拳后棚；目视前方。五、身体微左转；右拳变掌，由后划弧向上高于头顶，左拳变掌，走下弧在身体左侧向后
31、撩；目视前方。六、左脚迅速落地，右脚快速上踢；右手向下拍击右脚面，左手向后上撩；目视右手掌。文档 第三十五式 护心拳 一、右手拍击右脚后，右脚落于左脚内侧；左右两手分别下按于两大腿外侧；屈膝松胯，立身中正；目视前方。二、重心移至右腿，提左腿向左侧偏后方开一步；同时，两手向左划弧上棚后捋；身体向右转；目视左前方。三、身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿将右脚收于左脚内侧，虚脚点地；同时，两手先向右划弧下沉，再向左上棚，左手由顺变逆缠，右手由逆变顺缠；目视右前方。四、重心在左，提右腿向右侧跨一步；两手向左上棚；目视身体右前方。五、身体向右转，重心移至右腿下沉；同时，右手变逆缠，走下弧经右膝向外旋转
32、；左手变顺缠，由左向右拦至面前；目视前方。六、身体微右转，松胯下沉；同时，右手变拳，上提合于右胸前；左手变拳，下沉于小腹前，两拳心朝下；目视前方。七、身体左转，重心偏右腿；同时。右臂沉肘松肩，右拳顺缠，前棚于胸前正中线；左拳顺缠，收于腹前正中线，两拳上下相对；目视前方。文档 第三十六式 旋风脚 一、身体先左后右转；同时，两拳变掌，先向左再向右上棚捋；目视前方。二、两手先向右捋下沉，划弧向左上提，左手与眼平，右手与胸平；同时，身体先右后略左转，重心从右腿移至左腿，右腿屈膝提起；目视前方。三、身体微右转，右脚外摆落地，脚跟外侧着地，左腿屈膝松胯；两手交叉于胸前；目视前方。四、重心移至右腿，身体右转
33、 90，屈膝下蹲；同时，两手逆缠外棚；目视身左前方。五、身体右转，左腿迅速起脚里合；同时，两手迅速向左右两侧横开，左手与左脚内侧合击；目视左前方。六、身体继续右转 180，左脚落于右脚内侧，虚脚点地；同时，两手交叉合于腹前；目视前方。文档 第三十七式 右蹬一跟 一、左脚向左跨一步；两手逆缠，上翻外棚，松胯下沉；目视前方。二、重心移至左腿，将右脚收于左脚内侧。脚尖点地；同时，两手收于腹前交叉；目视身体右前方。三、身体放松下沉，右腿屈膝提起；同时，两手变拳，提于胸前相合；目视右侧前方。四、左腿支撑重心，右腿侧踹平蹬；同时，两拳迅速向左右两侧发劲；目视右前方。文档 第三十八式 掩手肱拳 一、右脚收回
34、悬于裆内；右拳变掌，下沉合于右腿内侧；左拳变掌，合于身体左侧；目侧右前方。二、右手环绕向身体右侧斩手发劲；左手上撩掌，与右手发劲配合；同时身体右转 90，左脚尖内扣踏实，右腿提起；目视前方。三、右脚震脚落地，左脚向左前上一步，重心在右；同时，两手左上右下交叉合于腹前；目视前方。四、身体略右转，重心左移；两手双逆缠下分；目视前方。五、身体微右转，重心右移；右手顺缠，上翻握拳合于右腰间，拳心向上；左手同时先逆后顺缠，划小圈合于左胸前；目视前方。六、右脚猛蹬地，重心迅速左移，身体迅速左转；右拳逆缠向前发劲；左手向后发肘劲；目视前方。文档 第三十九式 小擒打 一、重心在左；右拳变掌，松肩沉肘；左手从左
35、肋逆缠，上合于右前臂内侧；同时，提右腿向前上半步，脚跟着地，脚尖上翘；目视前方。二、重心移至右腿，身体略右转，左腿屈膝提起；同时，右臂逆缠外棚，左手轻抚于右臂内侧外棚，身体上下相合；目视左侧。三、身体略左转，左脚向左前方跨一大步；同时，左手随左腿划弧下按；右手上棚；目视左前方。四、重心由右腿移向左腿；左手逆缠上棚；右手走下弧，与左手相合；目视左前方。五、身体略右转，重心略右移；同时，左手顺缠，走上弧向里收，右手走上弧，合于胸前；目视左前方。六、身体向左转，重心移至左腿；同时，两手合力，左手横向在上，右手立掌在下，随重心前移合力推至左膝上方；目视左侧。文档 第四十式 抱头推山 一、身体微左转，右
36、脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时，右手顺缠，合于左手下；目视前下方。二、身体向右转体 90，以左脚跟为轴，左脚尖内扣；同时，两臂随身体右转外棚，两手心朝里，两臂棚圆；目视右前方。三、身体下沉，两手下分，手心相对；目视右前方。四、身体下沉，重心在左腿，提右腿向右略偏前方开步；两手同时逆缠划外弧，上合于两耳下；目视右前方。五、身体微右转，重心由左腿移向右腿；同时，两手随重心前移合力前推；目视右前方。第四十一式 六封四闭 一、重心由右腿移至左腿，身体随之略左转，两手左逆右顺向左下方捋；目视右下方。二、身体微右转，重心移至右腿；两手走弧线，上翻合于左胸前；目视右前下方。三、身体微右转下沉；两手合力向右下
37、方前按；同时，左脚收至右脚内侧；目视右前下方。文档 第四十二式 单鞭 一、重心在右腿；同时，两手双顺缠，右手内收，左手外转；目视右前下方。二、重心在右，身体左转，左膝随之外摆；右手五指合拢，逆缠变勾手上提；左手顺缠，手心朝上收于腹前；目视右手腕。三、身体微右转，左腿屈膝提起，身体上下相合；目视身体左前方。四、重心在右腿，左脚跟内侧着地，向左侧铲地滑出，脚尖上翘里合；目视身体左前方。五、身体微右转，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚；目光扫视左右。六、身体略左转；左手逆缠外开，屈膝松胯，沉肘松肩，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，开裆贵圆；目视前方。第四十三式 前招 一、身体右转，重心移至右腿
38、，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地；同时，右手变掌，逆缠上棚；左手顺缠，走下弧向右侧外棚；目视身体左前方。二、身体微下沉右转；两手上棚；同时提左腿向左前开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合；目视左前方。三、身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿，右脚收于左脚右前方，虚脚尖点地；同时，左手逆缠，弧线上棚；右手顺缠，走下弧左棚；目视前方。文档 第四十四式 后招 一、脚步不动，身体向右转；右手逆缠，外翻上棚，左手顺缠，走下弧向右棚；目视右前方。第四十五式 野马分鬃 一、身体向左转下沉，重心在左腿，提右腿向前上步；同时，右手顺缠，向下合于右膝内侧；左手逆缠上棚；目视身右侧。二、重心由左腿移至右腿，身体向右转；同
39、时，右手逆缠，划弧上棚与额平；左手顺缠，下合于左腿外侧；目视右前方。三、身体右转，右脚尖外摆，提左腿向前上一大步；右手棚至右额前；左手合于左膝内；目视左前方。四、身体微左转，重心移至左腿；同时，左手逆缠，外翻上棚至左额前；右手顺缠，下合于右膝上；目视左前方。文档 第四十六式 六封四闭 一、身体微左转，重心在左；右手走上弧与左手相合；目视左前方。二、身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠向右下方捋；目视左前方。三、身体微左转，重心略左移，左脚尖外摆；同时，两手前棚上翻；目视左前下方。四、重心移至左腿，身体随之左转 150；提右腿向右侧上步；同时，两手随转体下捋；目视右前方。五、重心移至右
40、腿；两手左捋上翻合于左肩前；目视右下方。六、身体微右转，重心在右，提左脚收于右脚内侧；两手合力下按；目视右前下方。文档 第四十七式 单鞭 一、身体右转，重心在右；两手双顺缠，右手里收，左手外转；目视右前方。二、右手五指合拢成勾手逆缠，手腕放松向右上方领劲；身体向左转，左腿虚步并随转体左膝外摆；左手收于腹前，手心向上；目视右前方。三、右手腕领劲；身体右转，左腿屈膝提起；左手微下沉，上下相合；目视左侧。四、重心在右腿；左脚跟里侧着地，向左侧铲地滑出，脚尖上翘里合；目视身左侧。五、身体微右转，重心向左移；左手向右上穿掌，逆缠外翻；目视前方，环视左右。文档 第四十八式 玉女穿梭 一、身体微左转，重心在
41、左，提右脚收于左脚内侧，虚脚点地；同时，右手变掌，顺缠下沉，与左手交叉于胸前；目视右前方。二、身体右转；两手随之右转，立掌棚于胸前，右手在前，左手在后；同时以右脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方。三、屈膝松胯，下沉；两手双逆缠下合目视前方。四、两手顺缠，迅速向上领起；双脚随之上纵离地；目视前方。五、双脚震脚落地；双手逆缠，随之下按；目视前方。六、双手顺缠上棚；右腿随屈膝提起；目视前方。七、重心在左腿，身体迅速左转；右腿里合外蹬；右掌逆缠前推；左手逆缠合于左胸前，向左后发肘劲；目视右前方。八、右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转；左掌略下沉；目视前方。九、右脚前掌迅速蹬地弹起前纵，
42、身体在空中向右旋转180；左手逆缠向前猛推；右手向后开，目视左侧。十、左脚先落地，右脚从左腿后插过，脚尖着地；左掌前推，右掌后开；目视左侧。十一、身体右转 180，重心移至右腿，左腿随转体里合；同时，随转体两手右逆左顺缠，由左向右转捋；目视身体左侧前方。文档 第四十九式 懒扎衣 一、两手由双逆缠变双顺缠，划弧交叉于胸前，左手合于右臂内侧，手心朝外；右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟里侧着地，脚尖上翘里合；目视身体右侧。二、身体向左转，重心右移；右手顺缠上棚；目视身体右侧。三、右手逆缠外翻，左手顺缠下沉，手心朝上沉于腹前；身体右转；右手逆缠，开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖
43、与眼平；左手逆缠，至身体左侧叉腰；重心在右；眼神随右手转至右侧后转视前方。文档 第五十式 六封四闭 一、身体微右转，重心略右移；左手从左腰间走上弧与右手相合，右手略有前引下沉之意；目视右手中指端。二、身体左转，重心左移；两手左逆右顺缠，自右而左向下捋；目视身体右侧。三、接上势的运行路线。身体继续左转；两手左顺右逆缠，继续向左后上方捋；重心向右移；目视右前方。四、重心继续右移；两手变左顺右逆，向上划弧合于左肩前；随着两手相合，身体向右转；目视右前下方。五、身体微右转下沉；两手合力走弧线，向右前下方按；左脚收右脚内侧，脚尖点地；目视右前下方 第五十一式 单鞭 一、身体右转，重心在右；同时，两手双顺
44、缠，右手内收，左手外转；目视右前下方。二、身体左转，左膝随之外摆；右手五指合拢，逆缠变勾手上提，左手顺缠，手心朝上收于腹前；身体微右转，左腿屈膝提起，身体上下相合，左脚跟内侧着地，向左侧铲地滑出；目视身体左侧。三、身体微右转，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚，身体略左转，左手逆缠外开；屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，开裆贵圆；目光在扫视左右后停于正前方。文档 第五十二式 云手 一、身体微左转。重心略向左移；右手变掌顺缠，划弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；左手领劲，脚步不动；目视身体右侧前方。二、身体向右转。重心移至右腿；右手由顺变逆缠，划弧外翻上棚至右前上方；左手顺缠，走下弧
45、合于腹前；目视身体左侧。三、身体微左转；左手由顺变逆缠，划弧外翻上棚；右手变顺缠，走下弧合于腹前；同时，重心移至左腿，右脚并步于左脚内侧；目视身体右侧下方。四、身体先微左转再右转；右手由顺变逆缠，外翻上棚，左手顺缠，走下弧合于腹前；同时重心移至右腿，提左腿向左开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘；目视身体左侧前方。文档 第五十三式 摆脚跌岔 一、身体向左转，重心移至左腿；两手由右逆左顺缠变成左逆右顺缠，走下弧，向左方棚；目视左前方。二、身体向右转，重心移至右腿；两手由向左棚变向右上捋，左顺右逆缠；目视身体左侧。三、身体继续右转，略变左转重心移至左腿；两手继续右捋，下沉变左逆右顺，合于身右侧；目视右前方
46、。四、身体向左转，右腿由下划弧向左上、再向右后摆；两手由身体右侧向左侧与右脚面相击拍；目视右脚。五、右脚击拍后向外摆，然后收腿震脚落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖点地；同时，两手变拳，左上右下（右拳心朝上，左拳心朝下）交叉合于胸右侧。六、重心在右，提左腿脚跟内侧着地，铲地滑出后仆步下蹲，裆部离地四指；同时两拳右逆左顺缠分开，右拳上提至身体右后侧高于头顶；左拳顺缠下合左腿上，两拳心相对；目视前上方。文档 第五十四式 金鸡独立 一、身体先右后左转，裆、腰一拧，重心走下弧移至左腿；左拳随重心顺缠上冲，右拳下合于身体右侧；目视前方。二、身体向左转 90，重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，脚尖点地；
47、同时，左拳上冲至胸前与下颏平；右拳随上步冲于左拳内侧；目视前方。三、重心在左腿独立撑地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，左脚悬于裆内；同时，右拳变掌，旋转上托，掌心朝前；左拳变掌逆缠，下按至身体左侧；目视前方。四、右脚震脚落地；右手随之下按；身体放松下沉；目视前下方。五、身体微左转，重心在左腿，提右腿向右侧横开一步；同时，两手左逆右顺缠，由右下方划弧向左上方捋；目视身体右侧前方。六、身体微右转，重心移至右腿，提左腿收于右脚内前侧，脚尖着地；同时，两手向右捋，弧线下沉；左手再向上托与胸平；右手逆缠，下按至身体右侧；目视前方。七、左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左脚悬于裆内；右脚独立，松胯膝微屈；
48、右手下按；目视前方。文档 第五十五式 倒卷肱 动作、要求、内劲、用法同第二十式“倒卷肱”。一、身体向右转；右拳变掌，逆缠划弧，沉于身体右侧；左手向前推；重心在右腿，左脚尖虚点地；目视前方。二、右手顺缠，由后上翻合于右胸前；身体略左转，提左腿向左后方退步，脚尖着地；左手略向下塌劲；重心在右腿，目视前方。三、重心略左移，身体向左转；左手逆缠后捋，右手逆缠前推；目光瞻前顾后。四、重心移至左腿；左手由逆缠变顺缠，由后向上划弧，合于左肩前；提右腿划弧退步，右手略顺缠下沉；目视前方。五、身体右转，重心移于右腿；右手逆缠划弧下捋；左手逆缠向前推；目视前方。文档 第五十六式 白鹅亮翅 动作、要求、内劲、用法同
49、第二十一式“白鹅亮翅”。一、重心移至右腿；右手由逆缠变顺缠，向后、向上划弧合于右肩前；此时身体微左转，提左腿向后退步脚尖着地；同时左手微下沉；重心微左移，左脚踏实，身体微左转；右手前推，左手下沉于右前臂内侧，两手相合，目视右前方。二、身体略向左转，重心移至左腿，提右腿向右后方退步；同时，左手逆缠下捋划弧变顺缠向上、向前，与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右前臂内侧，右手心朝上，在胸前中线；目视前方。三、重心移至右腿，身体向右转；右手逆缠上棚于右前上方与眉平；左手逆缠下按于左膝上方；提左膝，把脚收于右脚左前方，脚跟提起，脚尖着地；目视前方。文档 第五十七式 斜形 动作、要求、内劲、用
50、法同第二十二式“斜形”。一、脚步不动，身体左转；左手逆缠后摆；右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动；目视左前方。二、身体向右转，右脚尖微向右转，脚尖着地，膝向里合；左手随身转由身体左后向上划弧，向前合于鼻前正中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧，下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。三、重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起；两手向右上方棚；目视身体左前方。四、身体微下沉，左脚跟着地，向左前方开步，脚尖上翘；两手继续上棚；目视身体左前方。五、身体向左转，重心移至左腿；左手逆缠，随身体左转走下弧至左膝下，右手顺缠，向后环绕变逆缠合于右耳下；目视左前方。六、身体继续左转，重心在左腿；左手五指合拢变勾手，