《《运动与健康》课件1.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《运动与健康》课件1.ppt（26页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、运动与健康运动与健康现代人生活状态运动过少已影响我们的健康人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视我们的身体活动是50年前人的一半50年后人的身体活动是我们的一半不运动的结果：肥胖现代人生活状态目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。不同
2、体重指数不同体重指数(BMI)与腰围等级的与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI（kg/m2）腰围 90(男)80(女)90(男)80(女)低于正常体重 18.5 低 一般正常体重 18.522.9 一般 升高超重 23 准肥胖 2324.9 升高 轻度升高肥胖I 2529.9 轻度升高 严重升高肥胖II 30 严重升高 非常严重升高成人体重质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%20082008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（年教职工不
3、同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较）比较BMIBMI分级分级例数例数肝脂肪浸润肝脂肪浸润高血糖高血糖高血压高血压血脂异常血脂异常18.51210.83 9.92 14.05 39.67 18.5-14329.92 8.59 21.09 53.14 23-108633.43 13.63 34.90 73.57 25-139864.66 18.53 48.50 81.90 30-13591.85 33.33 69.63 89.63 总计417236.77 14.07 35.23 68.89 x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.01运动运动有助我有助我
4、们锻炼强健体格们锻炼强健体格，有，有足足够体够体力力应应付日常生活。付日常生活。如果我如果我们拥有强健体们拥有强健体格格，对对疾病便有疾病便有较强较强的的抵抵抗能力，而且抗能力，而且较较能承受能承受压压力。力。增增强强心肺功能，心肺功能，并预并预防防心血管疾病。心血管疾病。消耗消耗体体內多內多余余的的热量热量，有助有助控制体重控制体重。增添生活情趣，亦增添生活情趣，亦可提供可提供与与別人相別人相处处和合作的和合作的机会机会，藉，藉此建立友此建立友谊谊。松松弛神弛神经经，消除精，消除精神神压压力。力。科學與社會科學與社會生命在于运动的八大理由（1）运动可以改善心肺功能。运动可以改善心肺功能。（2
5、）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）运动可改善血压。运动可改善血压。（4）运动可提高机体免疫力。运动可提高机体免疫力。（5）运动可使你的体态更健美。运动可使你的体态更健美。（6）运动可健脑。运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。运动可消除疲劳。（8）运动可促进心理健康。运动可促进心理健康。运动可以改善心肺功能运动可以改善心肺功能对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量心输出量=心率心率*每搏输出每搏输出量量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能
6、提高。每分通气量每分通气量=潮气量潮气量*呼吸频率；呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容比较内容 经常锻炼者经常锻炼者 普通人普通人 心脏重量心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏脉搏(安静安静)5060次次min 7080次次min 每搏心输出量每搏心输出量(安静安静)80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可每搏输出量运动时最多可增到增到 150200 ml100 ml脉搏最多达到脉搏最多达到(运动时运动时)180次
7、左右次左右min180200次次min以上以上血压血压(安静安静)851054060 1001206080经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人呼吸系统呼吸系统呼呼吸吸肌肌发发达达有有力力、胸胸廓廓范范围围大大、呼呼吸吸机机能能好好呼呼吸吸肌肌不不发发达达、胸胸廓廓范范围围小小、呼呼吸吸机机能一般能一般呼呼吸吸频频率率(次次分分)安静状态安静状态812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而快肺活量肺活量男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000摄氧量摄氧量(L/min)4.55.5(比
8、比安安静静时时大大20倍倍)2.53.0(比比安安静静时时大大10倍倍)肺通气量肺通气量(Lmin)801505090运动使体能更健美运动使体能更健美运动运动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代谢功能促进体內的脂肪代謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪防皱减皱，提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性运动的原则（最合理有效）运动的原则（最合理有效）提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：运动负荷，因人而异：“有点累有点累”全面发展
9、，讲求实效：全面发展，讲求实效：因地制宜，讲究卫生：气候、环境因地制宜，讲究卫生：气候、环境医学监督，避免损伤。医学监督，避免损伤。如何如何选择选择合合适适的的运动运动？运动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防 疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护有氧（代谢）运动有氧（代谢）运动定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在运动即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到过程
10、中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动与无氧运动比较有氧运动与无氧运动比较項目項目 有氧运有氧运动动无氧运无氧运动动运运动动強度強度 适度，約适度，約5090最大心率最大心率 很高，几乎接近很高，几乎接近个个人最大能力人最大能力的的90最大心率以上最大心率以上运运动时动时氧气供氧气供应应 足足夠夠 不足不足能量來源能量來源主要來自葡萄糖与脂肪主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体葡萄糖和身体贮贮存能量存能量能量能量产产生生 产产生較多能量（生較多能量（ATP）产产生較少能量生較少能量乳酸乳酸产产生
11、生 乳酸乳酸浓浓度不增加或增加不多度不增加或增加不多 大量大量产产生乳酸生乳酸运运动动感受感受 有負荷但尚可有負荷但尚可讲讲話，舒話，舒畅畅 呼吸急促、困呼吸急促、困难难、肌肉会酸痛、肌肉会酸痛、感受痛苦感受痛苦受受伤伤程度程度 較少較少較高較高训练训练效果效果 增強心肺功能，控制体重，減少脂增強心肺功能，控制体重，減少脂肪肪 增強速度、力量、爆增強速度、力量、爆发发力和反力和反应应時間時間相相关关的运的运动动項目項目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、短跑、举举重、快跑等重、快跑等运运动动持持续续時時间间 较长较长短暫短暫有氧（代谢）运动的好处有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解
12、体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。怎样掌握运动量运动强度怎样掌握运动量运动强度运动强度相当于最大耗氧量的%不同年龄组的心率（次/分）2029岁3039岁4049岁5059岁60岁以上最大10019018517516515590175170165155145较大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110较小40岁以下110110105100100表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率
13、的关系不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系运动强度的重要指标：心率（脉搏）：运动强度的重要指标：心率（脉搏）：180-年龄数年龄数=最佳运动量心率最佳运动量心率怎样掌握运动量运动时间 运动时间运动量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系运动量同运动时间与耗氧量的关系运动损伤的基本原因运动损伤的基本原因思想上重视不够；思想上重视不够；准备活动不充分准备活动不充分；整理运动不到位；整理运动不到位；身体素质差；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵
14、活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张气候因素不佳：气候因素不佳：光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪运动前后运动前后，应应做做足足够够的的热热身身运动运动及及缓缓和和运动运动。穿着穿着合身的合身的运动运动服服和佩戴和佩戴适当适当的保的保护护装备装备。依照正依照正确确的方法的方法来进行运动来进行运动。运动时运动时和和运动后运动后都要喝水，以都要喝水，以补补充水分。充水分。运动时运动时要量力而要量力而为为，若感到身若感到身体体不不适适便便应应立即停下立即停下来来休息。休息。患病患病时时便不要便不要进进行行剧剧烈烈运动运动。