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1、体育保健课(二)教学大纲一、课程介绍我国的体育保健风格独特，内容博大精深，融武术、医疗保健和气功于一身, 是我国宝贵的民族文化遗产。以体育保健进行身体锻炼，不仅能强身健体，防治 疾病，而且还能开发智力，挖掘人体的潜在功能根据全国普通高等学校体育课程教学指导纲要规定，体育保健课主要 是为患有慢性疾病、身体有残疾或身体异常的学生开设的必修课。体育保健课主要教学内容为太极拳和健身气功，是传统体育项目的一部分, 通过合理的教学和科学的锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为 主要目的的课程。健身气功主要教授五禽戏、六字诀，这两套是中华传统 医学推崇的古老健身气功，是中国传统保健体育的重要组成部
2、分，具有柔筋健骨、 养气壮力、行气活血、吐故纳新、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，这 些传统气功对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好 的调节作用。其简便易行的锻炼方式，对场地、器械无特殊要求，对演练者身体 素质无特殊要求，学生在课余时间可随时就地演练，从而为丰富学生课余生活提 供了新的内容。通过对八段锦、易筋经这两项最具代表性的中国传统健身气功的 学习，使在校大学生加深对传统体育文化的理解，能够通过对气功的系统掌握, 找到合理而科学的锻炼方法以及培养进行自我生理调节和心理调节的综合能力。通过体育保健课课程教学，能够提高学生的自我养生能力，达到壮内强外的 健身作用，
3、磨练意志，培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展，使学生 成为民族传统体育项目的参与者和倡导者。全面发展学生的身体素质，培养学生 自觉锻炼的意识和能力，提高体育文化素养和生活质量，为终身体育打下良好的 基础，成为一个体质强健、身心协调发展的社会主义事业建设者。二、课程任务1、体育保健课应完成以下课程任务：(1)通过本课程的学习，使学生较系统地掌握太极拳的基本知识、基本技术、 基本技能，掌握科学锻炼身体的基本技能，养成自觉锻炼身体的良好习惯。(2)使学生掌握五禽戏、六字诀的套路，达到能比较熟练地、独立练习全套动 作。（3）通过本课的教学和课堂管理，促使学生根据自己的实际情况来选择和运用 太极
4、拳、五禽戏、六字诀的方法进行自我调整身心、主动缓解压力，达到减轻身 心疲劳的目的，帮助学生养成经常锻炼身体的习惯。（4）学生能够体验不断创新和收获，养成积极乐观的生活态度，培养良好的体 育道德和合作精神，正确处理竞争和合作的关系，从而达到发展生存技能、实现 素质教育和终身体育的教学任务。三、教学内容与学时分配课程学时分配表类别第一学期教学内容：24式太极拳学时理论部分1 .简介太极拳的发展史及风格特点。2 . 24式太极拳的健身功能及练习中应注意的事项。2实践部 分1 .练习24式太极拳基本功2 .学习24式太极拳的套路3 .身体素质练习24体能类身体素质组合练习4其他1.考核2.机动6合计3
5、6类别第二学期教学内容：健身气功学时理论部分1、简介中国传统保健体育，五禽戏、六字诀两种健身气功2、练习五禽戏、六字诀应注意的安全事项.2实践部 分1、学习五禽戏整套动作2、学习六字诀整套动作24体能类身体素质组合练习4其他1、考核2、机动6合计36注1、两学期共72学时（每周2学时）。2、体能类主要是为发展学生全面身体素质，增强学生体质为主要目标，结合 各专项的特点，选择有效可行的体能类练习内容、方法和手段，并作为考试的项 目。四、教学进度体育保健2第一学期24式太极拳教学进度表课次教学内容身体素质11、太极拳课程介绍，课程内容2、简化太极拳基本功3.太极拳：1）起势，2）左右野马分鬃体能恢
6、复2简化太极拳：3）白鹤亮翅4）左右搂膝拗步协调性，下 肢力量3简化太极拳：5）手挥琵琶6）倒卷肱腰腹力量4简化太极拳7）左拦雀尾；8）右拦雀尾韧性5简化太极拳：9）单鞭10）云手11）单鞭灵敏、上肢素质6简化太极拳12）高探马13）右蹬脚柔韧性7简化太极拳14）双峰贯耳15）转身左蹬脚协调性8简化太极拳16）左下势独立17）右下势独立协调，力量9简化太极拳18）左右穿梭协调，柔韧10简化太极拳：19）海底针；20）闪通臂灵敏11简化太极拳：21）转身搬拦捶协调、柔韧、12太极拳：22）如封似闭，23）十字手；24）收势柔韧性13复习24式简化太极拳全套动作，理论知识协调性14体质健康素质：折
7、返跑；太极拳理论知识，灵敏15太极拳推手：1起势，2.平原单推手3.立圆单推手16太极拳推手：4.折叠单推手，5.平圆双推手，6.立圆双推手灵敏17考试：折返跑；理论知识。18技能考试：简化太极拳体育保健课2第二学期健身气功教学进度表课次教学内容身体素质内容1健身气功五禽戏、六字诀介绍、课堂常规、 体能恢复训练、考试标准要求、一般性活动体能恢复训练2学习五禽戏-虎戏柔韧素质3学习五禽戏-鹿戏力量素质4学习五禽戏-熊戏协调素质5学习猿戏柔韧素质6学习鸟戏灵敏素质7复习五禽戏整套动作柔韧素质8复习五禽戏整套动作力量素质9复习五禽戏整套动作协调素质10学习六字诀嘘、呵、呼柔韧素质11学习六字诀吹、嘻
8、协调素质12复习整套六字诀力量素质13理论：传统体育养生气功溯源、特点，练习要领、作用14理论考试15复习整段五禽戏、六字诀灵敏素质16复习整段五禽戏、六字诀协调素质17技术考试：独立完成整套五禽戏动作演练18技术考试：独立完成整套六字诀动作演练五.成绩考核与评定（一）成绩考核内容第一学期：1、 专项技术考试：（60%）2、 身体素质测试：（20%）3、 课堂考勤：（20%）第二学期：1、专项理论考试：（20%）2、 专项技术考试：（40%）3、 身体素质测试：（20%）4、 课堂考勤： （20%）（二）成绩评定标准1、山东政法学院体育保健2课程专项技术考试标准:第一学期：24式太极拳课程考试
9、标准：1、考试内容：24式太极拳套路2、考试方法：2-4人一组演练24式太极拳评分标准：分数技术完成情况90100 分技术动作完整、熟练、标准，路线与顺序正确，手法与步法 正确，基本功扎实，身体协调，动作合理8089 分技术动作完成较好，路线与顺序、手法与步法错误较少，基本功较扎实，身体较协调7079 分技术动作完成一般，基本功一般，协调性一般60一69 分基本完成技术动作，手法与步法一般，协调性差60分以下不能完成技术动作，身体协调性差第二学期：健身气功课程专项技术考试标准：1、理论部分完成书面作业，按作业质量评分。2、技术考试内容：健身气功五禽戏，健身气功六字诀健身气功技术评分标准、容基本
10、功劲力协调性配乐40-34 分手型、步型、手法、 步法、腿法与规格要 求相符，有2处错误 动作，套路动作完 整。劲力顺达，动作协调音乐与动作节奏基 本相符。34-28 分手型、步型、手法、 步法、腿法与规格要 求基本相符，有2-4 处错误动作，套路动 作能完成。劲力较为顺达，动作 较协调。音乐与动作节奏略 有不相符。28-24 分手型、步型、手法、 步法、腿法与规格要 求多处不相符，套路 不完整或遗忘动作4 处以内，套路完成困 难。劲力不够顺达，动作 不协调。音乐与动作节奏配 合困难。24分以下手型、步型、手法、 步法、腿法与规格要 求基本不相符，套路 不完整有4处以上漏 做或遗忘动作，套路
11、不能完成。配合不协调，劲力散 乱。思想不集中，音乐与 动作节奏明显不相 符。第一学期女生考试标准（30分）：分值15129631以下800米3， 20 以 下3, 21 3，403, 41 4，004 01 4 304，314 504f 51 5，10立定跳远200以上200190190178178166166160160139第一学期男生考试标准（30分）：分值15129631以下1000 米3， 30 以3， 31 3， 46 4 16 4/ 48 5, 02 下3, 454，154, 475 015，15立定跳远260以上260250250240240220220210200180第二学
12、期女生考试标准（30分）：分值15129631以下4x20米折反跑17 30 以17 3017 8018 6019” 4019 90下17 8018 6019 4019 9020 20立定三级跳远600以上600550550500500450450420420400第二学期男生考试标准（30分）：分值15129631以下4x20米折反跑15 00 以15 0015 4016 2017 0017 40下15 4016 2017 0017 4018 10立定三级跳远730以上730700700670670640640600600560第三学期女生考试标准（30分）：分值3024181261以下50
13、米跑7 80以下7 808 608 609 109 109 509 5010 0010 00以上第三学期男生考试标准（30分）：分值3024181261以下50米跑6 50以下6 50-7 607 608 208 208 508 508 808 80以上第四学期女生考试标准（30分）：分值3024181261以下1分钟仰卧起坐45个以上45-3737-2727-2525-2121以下第四学期男生考试标准（30分）：分值3024181261以下引体向上18个以上18-1515-1010-77-55个以下4、平时成绩（每学期20分）：参考出勤、学习态度、课堂表现与进步幅度等。 六、主要参考书：1、武术，体育学院普修通用教材，人民出版社2、武术，普通高校公共体育选项课教材，北京体育大学出版社3、内功养生学，张选惠，北京西苑出版社，19944、健身气功五禽戏，人民体育出版社，20035、健身气功六字诀，人民体育出版社，2003