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1、积极心理学综述 1积极心理学研究现状积极心理学研究意义和应用3积极心理学概念和产生12通往美好人生的科学方法4 积极心理学的展望52生活中处处有积极心理学生活中处处有积极心理学上京赶考的小故事 秀才的三个梦的解释自我兑现的预言（Self-fulfilling prophecy）人如何预言解释一件事，往往就会把事情的发展按自己语言解释的方向来推进，结果预言就自己兑现了自己，就是自我兑现的预言。3生活中处处有积极心理学生活中处处有积极心理学各种励志书籍，心灵鸡汤充斥网络和市面456什么是积极心理学？它是如何产生的？7美国宾夕法尼亚大学教授马丁塞里格曼（MARTIN SELIGMAN）创立了积极心理
2、学8积极心理学的定义：积极心理学是研究积极主观体验、积极个人品质和积极制度的一门学科(Seligman Csikszentmihalyi，2000)。1997 年Seligman 就APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”的 概念。以Seligman和Csikzentmihalyi在2000年1月出版的积极心理学导论为标志2002年snyder（斯奈德）等人出版了积极心理学手册，宣告积极心理学正式独立9心理学的三项使命:治疗精神疾病 使人们的生活更加丰富充实发现并培养有天赋的人。10针对消极心理学提出弗洛伊德有什么错？11一个难题请
3、在看完后告诉我，你一共看到了多少个几何图形，时间为30秒1213你看到了什么？画面中的钟是几点？公交车上有几个小孩？画面最左边的图形是什么颜色？14关注于负面心理科学在研究负面方面，迄今为止，比在研究正面方面要成功得多：它向我们展露了人类的缺点、病症和人内在的缺陷，但是很少解释人类的潜能、优点和人可以实现的愿望和抱负，或是人在心理上能达到的高度。似乎心理学自愿把自己限定在一个合法活动范围中的另一半区域，即黑暗的、卑劣的那一半.Abraham Maslow15心理学的文献（1967-2000）愤怒:5,584焦虑:41,416抑郁:54,040愉悦:415幸福:1,710生活满意度:2,582比
4、例：21/116 对于心理学摘要（Psychological Abstracts）文献检索显示，自1887年至2000年：关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇 关于抑郁(depression)的有70856篇 提及欢乐(joy)的仅有851篇 关于幸福(happiness)的有2958篇 搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例大约为14:117心理学需要帮助！21/1的比率是不健康的.但是它反映了现实.今天，抑郁症人数是1960年的十倍今天，得抑郁症的平均年龄是14.5岁（1960年是29.5岁）18积极心理学致力于利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段来研究人类的力
5、量和美德等积极方面的一个心理学思潮。针对消极心理学而提出。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求研究者用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的动机，能力和潜能。重点研究如何使普通人更好的生存和发展，更充分地实现人的价值，发觉人的潜能，完善人的美德。19走进积极心理学202122一杯水的故事耳熟能详的故事23 积极心理学的研究24 具体就研究对象而言,积极心理学的研究分为三个层面 在主观的层面上是研究积极的主观体验:幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来),以及快乐和幸福流(对现在),包括它们的生理机制以及获得的途径25在个人的层面上,是研究积极的个人特质:爱的能力、工作的能力
6、、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上;在群体的层面上,研究公民美德,和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。26积极情绪体验的研究：主观幸福感和快乐主观幸福感指个体根据自己主观设定的标准对其生活所持的总体看法与感受、包括生活满意度和情绪体验两个维度研究者从20世纪60年代才开始对主观幸福感进行研究，在随后的10年间仅积累二十多篇研究文献。最近10年间，研究主观幸福感的文章达到数千篇，大多围绕人格特质、
7、社会支持、生活事件、人口统计学变量等与主观幸福感的关系展开研究。27人格特质能够较好地预测幸福感高低研究发现，主观幸福感更多地依赖个体的人格特质、人格特质甚至可以预测个体10年甚至20年后的幸福感。多数研究表明，生活满意度、积极情感与外向性之间关系密切，消极情感与神经质关系密切。28生活事件对主观幸福感的影响存在时间界限和性别差异3个月性别差异琐碎的生活事件对女性的主观幸福感影响较大近期整体生活事件对男性的主观幸福感有较大的影响29关于快乐的研究研究表明，那些比较快乐的人和不快乐的人在认知、动机、判断和策略上都存在显著差异。快乐是一种自动化反应不快乐的人对社会性比较信息要比那些快乐的人更为敏感
8、。30个体层面：积极人格特征的研究个体积极的人格特征主要表现在两个方面：1.积极的利己特征2.积极的利他特征此外，在面临压力情境时，积极人格特征还有利于个体采取有效的应付方式，如解决问题、善于求助等，从而更好地应对压力事件。31 积极心理学研究的积极人格特质有20多种如智慧、美德、乐观、宽容、毅力、感受力及创造力，等等，其中乐观是最积极的人格因素之一。32 创造力、好奇心、开明、好学、洞察力、诚实、勇敢、坚持、热情、善良、爱、善于交际、公平、领导才能、合作、宽恕、谦虚、谨慎、自律、鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信。33逆境感恩34积极的组织系统研究积极心理学认为，人的价值和潜力离不开周围生存的环境
9、，是在家庭、学校、社会等组织系统中体现的，同时也会受到组织系统的影响。35宏观系统的研究：培养全体公民的责任感和集体荣誉感、增强公民的职业道德观念和法律意识等。微观系统的研究：建设和睦家庭生活环境、培育优良的校园学习环境、创建和谐的单位工作环境、构建友善的社区生活环境36威廉姆斯等人的研究成果表明，当学生的周围环境更优良，能够取得老师、同学、朋友的良好支持时，他们最有可能拥有良好的心理健康状况和和谐的人际关系，相反，则容易出现不健康的心理状况和行为模式。37卡塞尔等人的研究发现，母亲的个性对青少年的价值形成有着重要影响，如不民主、爱控制人的冷酷挑剔的母亲更可能影响孩子去关注外部的、实际的价值。
10、而民主的、易接受人的、温暖温和的母亲更可能影响孩子去关注内在的价值。38通往美好人生的方法39美好人生的科学达到美好人生的方法。小测验：手臂测量幸福程度和追求幸福的决心多大 伦理学家石里克指出人“任何时候都要为幸福做好准备”40 什么让人幸福？41 Seligman编制了一个幸福公式：H（幸福）=S（遗传）+C（景况）+V（个体可控行为）从遗传因素、生活景况、可控行为三个方面帮助人们更为深入地探索幸福的源泉。42（一）遗传因素 积极心理学研究表明，大约50%的幸福程度是由遗传决定的。有的人生来就比较乐观，有的人生来比较悲观。积极心理学提出了幸福的“基准点”理论，认为每个人都有一个幸福的基准点，
11、人生中的大喜大悲可能短暂地改变人们的情感体验，但人们会很快地回到遗传所决定的幸福基准点。有研究者追踪研究了22位彩票大奖的获奖者，将他们的幸福水平与22位匹配者对照，结果是在短暂的幸福体验高潮后，他们又回到了对照组同样的幸福水平。43 但另一方面，在灾难中受到创伤的人仍然有能力恢复到最初的幸福基准点，如在地震灾难过后，孩子们满脸笑容地重返校园的情景印证了这种回复基准点的惊人力量。研究者还发现创伤病人在8个星期内就在快乐情感上有很大的反弹，一年以后他们的幸福程度就与常人无异。44（二）生活景况 积极心理学研究认为大约有8%的幸福程度是由环境因素决定的，如收入、婚姻状况、健康状况、教育程度、智力、
12、宗教信仰等。研究还发现，财富对人的幸福程度影响较小。就群体而言，富裕的程度确实与对生活的满意程度呈正相关；但是，当人均国民生产总值超过8000美元后，这一相关性就不明显了。如美国在过去的20年中，人们的实际收入增加了16%，但是说自己“非常幸福”的人却从36%下降到29%。就个体而言，收入的增加所带来的幸福也是短暂的。研究表明，重大的个人财务状况的变动对幸福程度的影响持续不到三个月。45 研究者总结，在个人的基本生活需要得到满足之后，金钱并不是人的幸福之源。布里克曼和坎贝尔解释：对幸福的追求是“幸福的水车”，人们的幸福体验能随着他们的成就和财产的增加而增加，但是随之人们很快就会适应这个新水平，
13、而这个新水平不再给他们带来幸福，即所谓的“有钱也不幸福”。其它因素如婚姻、社会支持等对人的幸福程度也有一定的影响。已婚者或能获得广泛的社会支持的人对生活的满意程度较高。对健康与幸福的研究也发现，人们对自己健康状况的自我感觉决定了人们对生活的满意程度；当然，严重的长期的健康问题会降低人们对生活的满意程度。46 （三）个体的可控行为 个体可控行为包括自我决定、积极防御、解释风格等。Ryan 和Deci 从人的本质出发研究了自我决定理论（SDT),他们探讨了人类三种相关的需要：能力的需要(competence),归属的需要(belongingness）和自主的需要（autonomy）。他们认为，当这
14、些需要得到满足时，个人的幸福和社会的发展将是乐观的。这些需要的满足能带给人们幸福感和促进社会的发展；而阻碍需要的满足，则会引起消极的心理结果。47在对积极防御的研究方面，心理学家Vailliant总结了利他主义、升华、压抑、幽默、预期等积极的防御机制对成功以及幸福生活的重要作用。MedvedovaL研究还发现，积极的人格有助于个体采取更为有效的应对策略，从而更好地面对生活中的各种压力情景48 在积极的个性特征中，研究者关注最多的是乐观(optimistic)。Peterson认为乐观的功能主要是起着一种中介调节的作用。他把乐观分为小乐观（如我今天晚上会找到一个方便的停车位）和大乐观（我们的国家
15、正在取得伟大的成就），分别对当前的实际行为和将来的长远行为起着调节作用。但不管是大乐观还是小乐观，它们都包含三个因素：认知成分情感成分和动机成分，其中情感成分是乐观人格特质形成的最基本动力。积极心理学还对乐观人格特质作了进一步的区分，把它分为现实性乐观人格和非现实性乐观人格。49 Taylor等人的研究认为对未来不现实的乐观信念能使个体免于疾病。他们在研究中发现：保持乐观的病人比面对现实的病人的症状出现晚，活得也久。他们分析，乐观的积极效果主要是在认知水平上进行调节。一个乐观的病人更可能积极接受治疗和获得社会支持。Sandral.Schneider讨论了“现实的乐观”，认为“现实的乐观”与现实
16、并不相互抵触，原则上不会产生对于环境或事件不现实的评价，能够做到乐观而又不自欺欺人。50积极心理学家认为，遗传和景况两个因素留给人们有所作为的空间很小，因而获得幸福的研究重点应放在第三个因素人的可控制行为变量上，通过塑造幸福的人格特质，使每个人都可以拥有一个幸福的人生。51Seligman提出了幸福的三大要素：快乐、投入、生活有意义。他认为，要想得到幸福，需要从生活中获得更多的乐趣，更加投入到自己的事业，寻找使生活更有意义的途径。快乐投入生活有意义52（一）快乐地生活，增加积极的情感体验 积极心理学对积极情感的研究主要集中在幸福感研究上，认为幸福感是对人类生存状况的思考，是个体主观感受显现、心
17、理机能展现、社会价值实现的统一。53它包括三个层面的涵义：第一，主观幸福感。幸福与快乐；兴趣满意感第二，心理幸福感。自我接纳：机能自主 生活目标个人成长积极关系环境控制第三，社会幸福感。社会整合社会贡献社会和谐 社会认同社会实现54 积极心理学认为，个体的快乐生活就是这种主观与客观、享受与发展、个人与社会的统一的实现。55（二）投入地生活，发挥积极的人格特性 Csikszentmihalyi其快乐，从心开始一书中阐述了“幸福流”理论，把“幸福”定义为美好的感受，或所谓“最优经验”。西卡森特米哈依的研究认为，最愉悦的一刻通常出现在一个人为了一件充满挑战但自认为是最值得努力的事，把体能与智力都发挥
18、到极致的时刻，这就是“幸福流”，是一种最接近“幸福”的状态，是在生活中的最优经验。56 心理学研究证明，流畅的“幸福流”体验，不仅是人类心灵的无上经验，还能帮助人们渡过诸如恐惧、忧郁与缺乏自信等难关。对目标的追求要求人们利用诸如创造力、社会交往能力、幽默感、坚强、对美和优秀的鉴赏力等人格力量特征。积极心理学认为，积极品质是人们感受幸福的一种素质基础，是人类赖以生存和发展的核心要素。57Peterson 和Seligman 发展了24 种积极人格力量的测量量表，首次以人格力量为核心，从积极心理学的视角对使人精神愉悦的人格力量与美德作出了描述与分类，作为对美国精神疾病诊断标准DSM-IV的补充。以
19、DSM作为借鉴，性格力量包括了6种美德和24种人格力量，这些性格力量被归纳为是在历史沿革中始终如一的优秀的道德品质。58涉及所有文化都认同的6种重要美德的是：睿智、勇敢、仁慈、公正、自律、卓越。在美德的条目下，分列24种人格力量：创造力、好奇心、开明、好学、洞察力、诚实、勇敢、坚持、热情、善良、爱、善于交际、公平、领导才能、合作、宽恕、谦虚、谨慎、自律、鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信。投入地生活，不仅与以上的积极品质有关，而且能因之而奠定幸福人生之基石。59（三）有意义地生活，实现人生的价值与意义 人类在追求幸福中进步，人类的发展史也是一部幸福的追求史，不断探究人的存在意义、存在方式、存在内容。
20、积极心理学认为，人的生命具有“三重性”，即“生理生命”、“内涵生命”和“超越生命”。“生理生命”指人作为生物体的存活；“内涵生命”指人生的丰富程度，亦即单位时间里经历的事情越多，内涵生命就越丰富，就等于增长了生理生命的存在；“超越生命”则是人对生理生命囿限的超越，即人寻找永恒与不朽的冲动与努力。60 因此，幸福的实现，不能停留于生理上一时的快感，而是要不断超越与实现人生价值。有意义地生活，不断地创造和奋斗，这样的人生是充实的、快乐的，因而也是幸福的。幸福也总是在引导着人去过这种有意义的生活，实现自我价值。在合理价值目的性的引导之下，人有意义地生活，实现人生价值，体验幸福感受。61儒家经典中的积
21、极心理学思想如何培植积极的人格与积极的体验,如何积极关注,以及如何建立有序和谐的家庭系统与积极的社会制度等观点相似儒家大学的教育心理学与现代积极心理学具有十分相近的观点和思想方法,可堪称为中国本土的积极心理学,仍具有很强的现实指导意义和学术价值。62挖掘人的积极的潜能,激发人的认识能力中庸里说:“知、仁、勇三者,天下之达德也。”“好学近乎知,力行近乎仁,知耻近乎勇。知斯三者,则知所以修身;知所以修身,则所以治人,所以治人,则知所以治天下国家矣。”“大学之道,在明德,在亲民,在止于善。”63“知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。”这一段说的是从动机到情绪,再到认知提高的
22、心理发展过程。人只有明了修身养性的最终目标才会志有定向,心才能安静不迷;神思安稳,进而才能处事精详,得其所正。64心理医生能否对所有人做到积极关注,关键取决于他对人性的看法。儒家认为“人人皆可为尧舜”(孟子 告子)“亲亲,仁也;敬长,义也。无他,达之天下也。”(孟子 尽心)如果心理咨询师信奉儒家人人皆有善心、仁义,都可以引导成长,都有成为优秀人才的观点,其积极关注和积极治疗的取向便成必然。儒家经典与积极心理学：心理健康65儒家经典与积极心理学：教育人的认识能力被积极心理学称之为第二能力,而激发人的认识能力的方法莫过于启发式教育。“不愤不启,不匪不发。举一隅不以三隅反则不复也”论语 述而 将“德
23、”性原则引入心理教育之中,甚至可以说就是将德育与心育视为同一。“知、仁、勇三者,天下之达德也。”中庸“好学近乎知,力行近乎仁,知耻近乎勇。知斯三者,则知所以修身;知所以修身,则所以治人,所以治人,则知所以治天下国家矣。”66积极心理学的研究意义（一）拓展心理学研究内容传统心理学研究出了大量的人类消极心理层面内容，取得了较大成就，但也导致了现代心理问题的贫乏。学者们逐渐意识到传统消极心理学不能全面真实地理解人类，科学心理学需要研究人类的潜能和积极价值，帮助人们形成良好的心理和行为模式，促进人们生活真正幸福。67积极心理学的意义积极心理学的意义积极心理学充分体现了以人为本的思想立足于发掘人们自身的
24、积极品质和积极力量(比如:爱、感恩、勇气、乐观、信心、希望等)。调动人们积极力量，引导他们积极合理的认知，增进他们的积极体验并培养他们的积极人格。(任俊，2006)何瑾，樊富珉(2010)的研究发现，积极心理学取向的团体辅导能有效改善贫困大学生的心理健康状况。张文海，卢家楣(2009)在对网络成瘾大学生的团体辅导中，设计了提高情绪调节与表达能力、建立自信、重塑生命意义等主题的内容。68积极心理学认为个体有可能存在潜在的内心冲突，但更具有不断发展和自我完善的能力，主张人的生命是一个相对开放、自我决定的系统，个体能自主决定自己的发展状态，并且能生活得比较满意、幸福、有尊严。多数研究表明，积极品质乃
25、是人类赖以发展的核心要素，人类主要成就动机是发展、满意以及幸福。69（二）拓展心理学研究方法理论与实证定性研究和定量研究人文心理学质化研究方法（过程定向研究方法等）西方主流心理学实证研究方法（如问卷法，测量法，实验法等）70积极心理学的实际应用你们能想到哪些关于积极心理学应用的关键词？71积极心理学的应用：关键词心理健康（心理咨询，干预及团体辅导）学校教育社会（医疗，旅游，人力资源）。72积极心理学与心理健康 根据资料显示，心血管病的危险因素和健康因素是什么？通常当研究心血管病和死亡时，我们知道危险因素是高血压、肥胖、缺乏锻炼、高血脂等，这些因素大多会导致人死亡。积极心理学研究的问题是，是否存
26、在什么心理作用，可以作为健康因素来抵消这些危险因素。假如你有高血压、高血脂，或者肥胖，是否有某些心理品质可以作为健康因素来防止心血管病？73现在有大约15 项研究统计结果表明，乐观心理可以防止心血管的危险因素，其中大约三分之一的研究结果表明，乐观的人得心血管病和因此而去世的人比悲观的人要少得多。Giltay,Geleijnse,Zitman,Hoekstra and Schouten 跟踪研究了999 个荷兰老人十年之久，发现乐观心理可以显著降低心血管病死亡率；Buchanan 发现在第一次心脏病发作的96 个男性中，16 个最悲观的人中有15个在随后的十年内因心血管病去世，而在同等条件下，只
27、有5 个最乐观的人去世74积极心理学与学校教育 与积极心理学研究内容的结合,拓展高校心理健康教育的内容和形式,以培养积极情感和塑造积极人格为主要内容,营造促使学生积极本性发展的环境。积极心理学的三大支柱性内容为积极情感体验、积极人格和积极的组织系统。认为尽管先天的生理因素不可缺少,但人格的形成主要还是依赖于后天的社会生活体验,因此,积极心理学把增进个体后天的积极体验作为培养个体积极人格的主要途径,特别强调研究人积极的现实能力和潜在的能力在个体良好人格特质形成或发展中的作用。从这一点出发,建议在目前的心理健康课程,心理辅导和咨询,心理健康教育的宣传三级教育模式中融入积极心理学的思想。75 大约2
28、0 年前，我们的研究小组开始在学校里教授学生减少焦虑、抑郁，增加积极情绪的方法，我们没有采用心理学家们的传统方法，即用心理疗法来治疗那些有焦虑和抑郁的学生，而是采用预防的方法。我们给1012岁孩子们教授一门积极心理学必修课。该课主要目的是：帮助学生认识到自己的标志性优秀品质（如友善、勇敢、智慧、毅力），增加学生对这种能力在日常生活中的应用，同时也希望提高学生的韧性、积极感情及对自身目标和意义的认识。76 在这些课程里，我们把积极心理学的应用方法教给孩子们。学生、家长和教师在实验前要完成标准的问卷调查，实验完成后，还要接受两年的随访。问卷评估学生的社会技能、行为问题和在校的快乐感，此外，还要检查
29、学生的等级。调查发现，上过关于韧性、乐观、福祉课程的孩子们，在青春期里发生焦虑和抑郁症的比例只有对照组的一半。积极心理课程增加了学生校园生活的快乐感和充实感，使他们投入学习，享受校园生活并取得成就。教师反映，研究实验改善了学生学习和掌握知识的技能，学生的好奇心得到增强，更加热爱学习。77积极心理学与临床心理治疗 等人的“积极临床心理学”遵从一般的分类描述性科学临床研究，更致力于建构一套与医学治疗模式相对应的分类体系，建立可靠的、稳定的、合理的评估方法，开展前瞻性的纵向研究、经验方法以及干预的有效性研究等等。他们编撰了性格力量与美德：分类手册（），与以临床精神障碍为核心的美国精神疾病诊断标准（）
30、相对应。以人类的力量为核心，界定了人类力量与美德的概念，制定了人类美德与人格力量的分类目录，为构建和采纳积极临床心理学模式提供了可操作性基础。78 同时，也提出了一些积极临床心理学的心理治疗策略，如有效的心理治疗策略为关注、权威形象、构建和谐关系、言语技巧、付费治疗、信任、鼓励病人自我暴露、为问题命名、语言表达小技巧等等，而深度策略则是灌注希望，构建缓冲力量，以及叙事。这些策略也体现出他对人文取向的心理治疗方法的借鉴和采纳。如果说医学治疗模式是让人们从“”到“”，那么积极的治疗模式其目标则更是从“”增进到“”79积极心理学研究的展望积极心理学思考：1积极心理学的方法更加科学和量化（例如幸福感测
31、量等）2.扩展积极心理学的应用80 3.积极心理学研究的跨文化差异性 积极心理学的诸多概念，如心理幸福感、主观幸福感、力量特质等，是存在跨文化差异性的，某些在西方被认为重要的概念或特质在东方社会文化中则未必适用。如什么是幸福或不幸福，幸福或不幸的原因是什么，哪些是积极特质，哪些积极特质在治疗中的作用更大等等，这些观念的认识是由社会文化价值体系建构的，因此在心理治疗的理论和方法论研究中不得不考虑到社会文化的影响，对于核心概念及方法等，亦需要做出跨文化的考量。814 积极心理学量表和干预方法的适用性 当前积极心理学许多积极特质的量表和积极干预方法的研究中，样本主要来源于西方白人大学生和网络，其结论具有一定的文化局限性，推广性尚值得商榷。因此，在引入或借鉴西方积极心理学量表作为测量工具时，必须持谨慎的态度，要考虑到其间可能存在的文化差异性及适用性。82文献阅读：积极心理学在心理评估和干预中的运用838485868788899091929394